課後足量身體活動目標設定單

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課後足量身體活動目標設定單

  1. 1. 一週足量身體活動目標設定單 班級: 組別: 足量身體活動標準:一週運動時間累積 210 分鐘以上(建議 日運動每 30 分鐘) 目標設定流程: 1、 評估:根據大家的能力和過去經驗,思考想要改善的身體活動 況狀 2、 設定目標:設定為期一週,小組成員能共同達到的目標。目標難度以中難度為佳, 且要明確可測量。 1 週 2 次中等費力(心跳數達 130 下)身體活動小組目標設定 奔 !女孩!跑吧 9/23-9/28 組員 1 組員 2 組員 3 組員 4 組員 5 組員 6 組員 7 小組 總目標 姓名 目標設定 第 1 次 身體活動 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 第 2 次 身體活動 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 1
  2. 2. 一週足量身體活動目標設定單 班級: 組別: 3、 列出阻礙物:這一週 們遇到 些困難,造成無法進行身體活動?(請列舉)你 哪 4、 除去阻礙物:這一週 們使用 些方法克服困難去進行身體活動?妳 哪 (無法克服困 難也請試著 明原因說 ) 5、 實施與監控:請紀 小組這一週的身體活動 況錄 狀 1 週 2 次中等費力(心跳數達 130 下)身體活動小組目標設定執行記錄 奔 !女孩!跑吧 9/23-9/28 組員 1 組員 2 組員 3 組員 4 組員 5 組員 6 組員 7 小組 總目標姓名 目標設定 第 1 次 身體活動 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 活動日期 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 活動後心跳 數/分鐘 下 下 下 下 下 下 下 第 2 次 身體活動 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 慢跑 分鐘 2
  3. 3. 一週足量身體活動目標設定單 班級: 組別: 活動日期 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 活動後心跳 數/分鐘 下 下 下 下 下 下 下 6、 回饋與修正: 們對於本週的身體活動目標設定的任何想法(請書寫於背面)妳 如果小組有完成本週目標,恭喜!不要吝嗇,給自己一點獎勵,並且繼續保持 假使本週沒達標,沒關係,思考一下目標是否訂定得太難或是不明確? 下週的目標再調整一下,加油! 3

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