Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Андрей Беловешкин

180 views

Published on

Как сохранить мозг молодым

Published in: Health & Medicine
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Андрей Беловешкин

  1. 1. Молодой мозг: как не стареть душой и сердцем Андрей Беловешкин Врач, к.м.н. Beloveshkin.com
  2. 2. Beloveshkin.com
  3. 3. Что стар, что млад: незаметное старение • Вы перестали воспринимать критику в свой адрес • Вы не желаете хоть чему-то учиться. • Ваша коронная фраза: «А вот раньше» • Вы говорите ради того, чтобы говорить • Вы стали хуже запоминать прочитанное. • Вы вдруг почувствовали себя экспертом в тех областях, в которых никогда и ничего не понимали. • Вы стараетесь не смотреть серьезных фильмов, над которыми надо думать. • Вы считаете, что окружающим надо бы быть гибче и подстраиваться под вас • Ваша жизнь обросла шаблонами и ритуалами. • Вы точно знаете, что правильно, а что – нет. Beloveshkin.com
  4. 4. Старение мозга • Мы будем жить долго. Родившиеся сегодня будут жить более ста лет. • Медицина: нет достоверных препаратов и технологий для лечения нейродегенеративных заболеваний. • Продолжительность жизни увеличивается, число деменций растет. Вы не заметите проблемы с кожей, но не заметите проблемы с головой. • Поздняя диагностика, инвалидизация, высокие затраты. • 10-процентное уменьшение общего размера мозга между 20 и 90 годами жизни. Это уменьшение связывают со смертью клеток коры головного мозга. Согласно оценке в этот период отмирает около 9,5% корковых клеток; это приблизительно 85 000 нейронов в день, или по одному в секунду Beloveshkin.com
  5. 5. Как стареет мозг? • Гипотеза "лобного старения", "дефицита торможения" или когнитивного старения, основанного на нарушениях функциональных нейронных сетей • Мозаичное старение: при болезни Альцгеймера в первую очередь страдает гиппокамп, болезнь Паркинсона возникает при разрушении черной субстанции (субстанции нигра), лобная деменция (префронтальная кора) – дегенеративные деменции. • Сосудистые деменции: атеросклероз, гипертоническая болезнь и др. • Дегенеративные процессы, снижение нейропластичности, нейровоспаление, сосудистые проблемы, стрессовое старение, метаболическое старение и др. Beloveshkin.com
  6. 6. Распад психических функций. Beloveshkin.com
  7. 7. Кто виноват, что делать и где наши мозги? 1.Генетика 2.Питание 3.Учеба 4.Движение 5.Кайф 6.Стресс 7.Смысл Beloveshkin.com
  8. 8. Питание и старение мозга. •Режим питания: без перекусов, ограничение питания по времени, пищевое воздержание •Продукты: «есть больше» против «есть меньше» •Специальные диеты против старения мозга. MIND: модифицированная средиземноморская диета, может на 50% снизить риск развития Альгеймера и на 7 лет замедлить старение мозга. Beloveshkin.com
  9. 9. Питание Beloveshkin.com
  10. 10. Есть меньше • Сахар, особенно сладкие напитки. Гиппокамп -2%, мозг старше на 2 года, ухудшение логической памяти -11 лет. • Продукты с высокой ГН. • Продукты высокой степени обработки • Омега-6 жирные кислоты, транс-жиры • Продукты с высокой энергетической плотностью • mTOR стимулирующей пищи • Ряд добавок и консервантов Beloveshkin.com
  11. 11. Есть больше. • Морепродукты: от омега-3 жирных кислот и астаксантина до таурина и микроэлементов. • Овощи, зелень, ягоды, водоросли. • Контроль метилирования: гомоцистеин, доноры метильных групп, витамины. • Антиоксиданты: биофлавоноиды, каротиноиды и др. Ягоды, овощи, зелень. • Безопасные продукты и детоксикация. • Разнообразное питание для достаточного снабжения необходимыми соединениями • Особое внимание детям: омега-3, цинк, железо, йод, завтрак, перекусы. Beloveshkin.com
  12. 12. Режим питания: ограничения для мозга. • Перекусы, от которых вы тупеете. Грелин и нейрогенез. • Дневное ограничение питания • Пищевое воздержание. • Аутофагия, нейропластичность и нейрогенез • Увеличение выработки гормона роста, снижение инсулина, увеличение мозгового нейротрофического фактора (BDNF). • Улучшает память, принятие решений, и эмоциональный контроль, сохраняя объемы структур головного мозга, участвующих в этих процессах, включая гиппокамп, миндалины, и префронтальную кору Beloveshkin.com
  13. 13. Beloveshkin.com
  14. 14. Когнитивный резерв мозга. • Некоторые виды жизнедеятельности приводят к более эффективному нейронному функционированию, что предоставляет человеку некоторый когнитивный резерв, а он, в свою очередь, откладывает начало слабоумия • Билингвисты: деменция на четыре-пять лет позже, чем у монолингвистов, билингвисты более креативны и организованы, лучше справляются со сложными задачами • Любые упражнения для интеллекта на 20–30% уменьшали вероятность мягких когнитивных нарушений. • Исходный пониженный уровень обучения в различных образовательных институтах (школа, университет и так далее). • В течение жизни вы переходите от «всестороннего обучения» (когда младенец или ребёнок осваивает сразу множество навыков) к «специализированному» (к тому, чтобы стать экспертом в определённой области), когда начинаете карьеру, и это ведёт к ухудшению когнитивных способностей Beloveshkin.com
  15. 15. Учёба – эликсир молодости для мозга. • Обучение на основе новой информации (в противовес обучению на основе имеющихся знаний) и открытость к ней, отсутствие предубеждений; • Индивидуальное обучение по принципу «от простого к сложному» (доступ к учителям и наставникам, которые направляют процесс обучения); • Установка на рост (вера в то, что способности развиваются, если приложить достаточно усилий); • «Снисходительное» окружение (то есть, такое, которое позволяет делать ошибки и терпеть неудачи); • Серьёзная приверженность обучению (обучение не просто как хобби, а как «вопрос выживания», готовность преодолевать сложности); • Обучение сразу нескольким навыкам. Beloveshkin.com
  16. 16. Дофаминовое старение мозга. Beloveshkin.com
  17. 17. Beloveshkin.com
  18. 18. Старение и выгорание Beloveshkin.com
  19. 19. Физическая активность и моторный ресурс •Моторный резерв и физическая активность •В юности, средний возраст и пожилой: все влияет •Заниматься аэробными упражнениями, эквивалентными 40 минутам быстрой ходьбы 3 раза в неделю •Гиподинамия и мозг •Сложные виды физической деятельности •Улучшение обмена веществ •Стимуляция аутофагиии нейрогенеза Beloveshkin.com
  20. 20. Краткосрочное и долгосрочное влияние Beloveshkin.com
  21. 21. Контроль стресса • Поддержание социальных связей • Снижение хронического стресса • Преодоление неконтролируемого стресса. Убивает кортизол (хронический стресс), особенно опасен неконтролируемый стресс. Развитие позитивного отношения к себе и своим окружающим • Медитация и другие психотехники, основанные на практике внимательности • Выгорание как ускоренное старение мозга (СХУ) Beloveshkin.com
  22. 22. Изменение нейронной активности Beloveshkin.com
  23. 23. Синдром хронической усталости Необъяснимая постоянная или рецидивирующая усталость, существенно не облегчаемая обычным отдыхом, приводящая к снижению работоспособности, профессиональной, образовательной, личностной активности. Наличие у пациента на протяжении 6 месяцев четырех и более из нижеперечисленных признаков: • ухудшение кратковременной памяти и концентрации внимания; • воспаленное горло; • чувствительные или болезненные шейные или подмышечные лимфатические узлы; • головная боль нового типа; • боль в мышцах (миалгия); • доброкачественная артралгия; • сон, не приносящий чувства свежести, отдыха; • слабость, разбитость после обычных физических или психических нагрузок, длящаяся более 24 часов. Beloveshkin.com
  24. 24. Оптимальное старение: superager. • Преждевременное, среднее и оптимальное старение мозга. • У пожилых более развита эмпатия (сопереживание) и они располагают более высоким уровнем эмоционального благополучия, чем люди моложе. • Суперэйджеры старше 80 лет, чей мозг не поддался старению. На 90% меньше дегенерации, чем в среднем в группе. Beloveshkin.com
  25. 25. Веретена фон Экономо в ППК 1. Решать суперсложные задачи. Все, что требует преодоления дискомфорта, максимального сосредоточения и волевых усилий. 2. Сохранять когнитивную гибкость. Поясная кора важна для переключения с разных фокусов, позиций, точек зрения. Чем выше ваш консерватизм, тем меньше ваша когнитивная гибкость и активность поясной извилины. 3. Активные социальные взаимодействия. Чем выше уровень открытых добрых социальных коммуникаций, тем лучше работает ППК. Социальная интуиция, эмпатия, насыщенные глубокие эмоции, сострадание - это полезно для ППК. 4. Высокий уровень осознанности и осмысления. Наличие индивидуальных смыслов, осознанности активирует и поддерживает активность нейронов фон Экономо. Beloveshkin.com
  26. 26. Одежду береги снову, а мозг – смолоду. 1. Старение мозга – закономерный процесс, но есть оптимальный и ускоренный сценарий. 2. Мы живем все дольше, но пока нет эффективных способов лечить нейродегенеративные болезни. 3. Смысл долголетия – чтобы оно было вменяемым и осознаваемым. 4. Молодость мозга закладывается с юности. 5. Профилактика старения очень проста и достаточно эффективна 6. Ваш мозг в ваших руках. Действуйте. Beloveshkin.com
  27. 27. Спасибо за внимание! Beloveshkin.com Beloveshkin.com

×