Courir tout àge: oui, mais... Pas n'importe comment !

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Avec la marche, la course est le mode de locomotion naturel de l'humain. On la pratique depuis quelques millions d'années; on la commence très tôt dans la vie et on peut la continuer très tard... Les courses sont en vogue, regroupant tous les âges. La performance diminue avec l'âge et elle peut être calculée. Les bénéfices d'une activité physique régulière sur la santé sont prouvés. Le risque de mourir en courant un marathon n'est pas zéro, mais il est bien inférieur à celui de mourir en regardant le foot à la télé avec une bière à la main!
Avant de reprendre une activité à 40-50 ans, mieux vaut consulter un médecin. A tout âge, pour limiter les risques et maximiser les bienfaits, il faut écouter son corps, s'échauffer, varier les entraînements, avoir de bonnes chaussures, manger et boire, miser sur la régularité et penser plaisir... Et dernier conseil de l'orateur, professeur à l'Institut des sciences du mouvement et de la médecine du sport, à l'Université de Lausannem également adepte des courses de montagne et de ski alpinisme: "Tant que vous en êtes capable, continuez de courir !"

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Courir tout àge: oui, mais... Pas n'importe comment !

  1. 1. Courir à tout âge Bengt Kayser
  2. 2. La course • Est avec la marche le mode de locomotion  naturel de l’humain • On le pratique depuis quelques millions  d’années • On le commence très tôt dans la vie • On peut le continuer très tard dans la vie
  3. 3. Très tôt …….
  4. 4. C’est programmé
  5. 5. A tout âge!
  6. 6. Renaissance du ‘running’ 0 5000 10000 15000 20000 25000 30000
  7. 7. Participation féminine 0.0% 5.0% 10.0% 15.0% 20.0% 25.0% 30.0% 35.0% 40.0% 45.0% 50.0%
  8. 8. Participation féminine aux marathons
  9. 9. Course de l’Escalade
  10. 10. Course de l’Escalade
  11. 11. La performance et l’âge
  12. 12. Endurance vs. force
  13. 13. Alpine Marathon (K78 Davos)
  14. 14. Marathon de New‐York
  15. 15. 900’000 (semi‐)marathons
  16. 16. Normaliser la performance selon l’âge
  17. 17. Risques et bénéfices de la course
  18. 18. Les tendances à Genève Guessous 2014
  19. 19. Caveat …. • Le risque de mourir en courant un marathon  n’est pas zéro …. • Le risque pour – un semi‐marathon: 0.27/100’000 – un marathon 1.01/100’000 • Mais! Courir régulièrement (et/ou avoir une  activité physique régulière) diminue le risque  global!
  20. 20. Le risque de regarder le foot à la télé … 1, Germany versus Costa Rica 2, Germany versus Poland 3, Germany versus Ecuador 4, Germany versus Sweden 5, Germany versus Argentina 6, Germany versus Italy 7, Germany versus Portugal (for  third‐place standing) 8 final match, Italy versus France. Wilbert-Lampenetal,NEJM,2008
  21. 21. Sandra Aamodt2013
  22. 22. Sandra Aamodt2013
  23. 23. Conduite • Reprendre >40‐50 ans, consulter son médecin • Écouter son corps • Échauffement, varier, étirer • Régularité • Chaussures • Manger et boire • Penser plaisir ….
  24. 24. Fauja Singh: j’ai >100 ans, je continue  de courir …
  25. 25. Tant que vous en êtes capable  continuez! Bonne course!

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