1.
URHEILIJAN
RAVITSEMUS
MITEN PARANNAT SUORITUSKYKYÄSI,
TEHOSTAT PALAUTUMISTASI JA
NOSTAT VASTUSKYKYÄSI?

2.
JAAKKO
SAVOLAHTI
TEKNIIKAN PERSONAL SUOMEN BRASILIALAINEN
LISENSIAATTI TRAINER LACROSSE JUJUTSU &
MAAJOUKKUE LUKKOPAINI
2003-2008 SM-MITALISTI

3.
TÄMÄN ESITYKSEN OPPIEN
NOUDATTAMATTA JÄTTÄMINEN
TULI KALLIIKSI

4.
ENNEN NYT

5.
SUOLISTON HYVINVOINTI ON
TERVEYDEN PERUSTA
TOIMIVA EHJÄ TERVE
RUUANSULATUS SUOLENSEINÄMÄ BAKTEERIKANTA

6.
MINIMOIMALLA TULEHDUKSEN
OPTIMOIT TERVEYTESI
TULEHDUS ON KAIKKIEN
KROONISTEN TAUTIEN TAUSTALLA

7.
MIKÄ
NYKYMENOSSA
ON PIELESSÄ?
MITKÄ SEIKAT HEIKENTÄVÄT
SUOLISTON TERVEYTTÄ JA
AIHEUTTAVAT TULEHDUSTA?

8.
VILJATUOTTEET
GLUTEENI, LEKTIINIT JA FYTAATIT
VAHINGOITTAVAT SUOLISTON TERVEYTTÄ JA SITÄ
KAUTTA LISÄÄVÄT TULEHDUSTA

9.
PALKOKASVIT
LEKTIINIT JA FYTAATIT VAHINGOITTAVAT
SUOLISTON TERVEYTTÄ JA SITÄ KAUTTA LISÄÄVÄT
TULEHDUSTA

10.
MAITOTUOTTEET
LISÄÄVÄT TULEHDUSTA JA NOSTAVAT
INSULIINITASOJA

11.
INSULIININ TOIMINTA

12.
MITEN OPTIMOIT
RUOKAVALIOSI?
SUORITUSKYVYN JA PALAUTUMISEN
KANNALTA PARAS RAVINTO

13.
PROTEIINI KASVIKSET
RUNSAASTI ELÄINPROTEIINIA: PERUSTA VÄHÄHIILARISISTA KASVIKSISTA:
LIHAA, KALAA, MERENELÄVIÄ, MUNIA, RIISTAA... SALAATIT, PAPRIKA, TOMAATTI, KURKKU, KAALIT...
KESKEISET TEKIJÄT:
RUUAN LAATU
JA RAVINNETIHEYS
KOOKOS, VOI, KAAKAO, ELÄINRASVAT, JUUREKSET, BATAATTI, MARJAT,
AVOKADO, EXTRA NEITSYTOLIIVIÖLJY... MALTILLISESTI HEDELMIÄ...
RASVAT TÄRKKELYS

14.
PERUSSYÖMINEN: ATERIAVÄLIT:
• PROTEIINIA & KASVIKSIA • OIKEITA ATERIOITA
• RASVOJA TARPEEN MUKAAN • 2-4 KERTAA PÄIVÄSSÄ
ENNEN TREENIÄ: TREENIN JÄLKEEN:
• RIIPPUU HENKILÖSTÄ JA • PROTEIINIA
TULEVASTA HARJOITUKSESTA • HIILAREITA TARPEEN MUKAAN
• EI MITÄÄN / VÄHÄN HEDELMÄÄ / > KOHONNUT
VÄHÄN PROTEIINEJA / BCAA
• EI INSULIINIATASOJA INSULIINIHERKKYYS
KOHOTTAVA
KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU JA RAVINNETIHEYS

15.
RUUANSULATUS
EI VAIN SE MITÄ SYÖT, VAAN SE
MIKÄ IMEYTYY

16.
JUOMINEN
PERUSTANA RIITTÄVÄ PUHTAAN VEDEN
JUOMINEN; EI NESTEMÄISIÄ KALOREITA

17.
LISÄRAVINTEET
VITAMIINIT OIKEASTA RUUASTA, LISÄNÄ
D-VITAMIINI, OMEGA-3, MAGNESIUM

18.
KOKONAISUUS
HALTUUN
MITKÄ SEIKAT RUOKAVALION LISÄKSI OVAT
OLENNAISIA TERVEYDEN KANNALTA?

19.
NUKKUMINEN
MÄÄRÄ UNIHYGIENIA VAIKUTUS LUO
&LAATU HORMONI- PERUSTAN
TASOIHIN PALAUTUMI-
SELLE

20.
VASTUSTUSKYKY
TREENIMÄÄRÄ

21.
HARJOITTELUN
JAKSOTUS
MAKROSYKLI & RIITTÄVÄ LEPOPÄIVÄT
MIKROSYKLI PALAUTUS & KEVENNETYT
VIIKOT

22.
HARJOITTELUN TAVOITEASETANTA
VS

23.
OLE NIIN TERVE KUIN VOIT
SUORITUSKYKY PALAUTUMINEN VASTUSTUSKYKY

24.
KIITOS MIELENKIINNOSTA!
KOMMENTTEJA, KYSYMYKSIÄ?

25.
JAAKKO SAVOLAHTI
045-6339379
HELSINKIPALEO@GMAIL.COM
WWW.HELSINKIPALEO.COM