Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
URHEILIJANRAVITSEMUSMITEN PARANNAT SUORITUSKYKYÄSI,TEHOSTAT PALAUTUMISTASI JANOSTAT VASTUSKYKYÄSI?
JAAKKO SAVOLAHTITEKNIIKAN      PERSONAL   SUOMEN       BRASILIALAINENLISENSIAATTI   TRAINER    LACROSSE     JUJUTSU &     ...
TÄMÄN ESITYKSEN OPPIENNOUDATTAMATTA JÄTTÄMINENTULI KALLIIKSI
ENNEN   NYT
SUOLISTON HYVINVOINTI ON TERVEYDEN PERUSTATOIMIVA        EHJÄ            TERVERUUANSULATUS   SUOLENSEINÄMÄ   BAKTEERIKANTA
MINIMOIMALLA TULEHDUKSENOPTIMOIT TERVEYTESITULEHDUS ON KAIKKIENKROONISTEN TAUTIEN TAUSTALLA
MIKÄNYKYMENOSSAON PIELESSÄ?MITKÄ SEIKAT HEIKENTÄVÄTSUOLISTON TERVEYTTÄ JAAIHEUTTAVAT TULEHDUSTA?
VILJATUOTTEETGLUTEENI, LEKTIINIT JA FYTAATITVAHINGOITTAVAT SUOLISTON TERVEYTTÄ JA SITÄKAUTTA LISÄÄVÄT TULEHDUSTA
PALKOKASVITLEKTIINIT JA FYTAATIT VAHINGOITTAVATSUOLISTON TERVEYTTÄ JA SITÄ KAUTTA LISÄÄVÄTTULEHDUSTA
MAITOTUOTTEETLISÄÄVÄT TULEHDUSTA JA NOSTAVATINSULIINITASOJA
INSULIININ TOIMINTA
MITEN OPTIMOITRUOKAVALIOSI?SUORITUSKYVYN JA PALAUTUMISENKANNALTA PARAS RAVINTO
PROTEIINI                                                                      KASVIKSETRUNSAASTI ELÄINPROTEIINIA:        ...
PERUSSYÖMINEN:                      ATERIAVÄLIT:•  PROTEIINIA & KASVIKSIA           •  OIKEITA ATERIOITA•  RASVOJA TARPEEN...
RUUANSULATUSEI VAIN SE MITÄ SYÖT, VAAN SEMIKÄ IMEYTYY
JUOMINENPERUSTANA RIITTÄVÄ PUHTAAN VEDENJUOMINEN; EI NESTEMÄISIÄ KALOREITA
LISÄRAVINTEETVITAMIINIT OIKEASTA RUUASTA, LISÄNÄD-VITAMIINI, OMEGA-3, MAGNESIUM
KOKONAISUUSHALTUUNMITKÄ SEIKAT RUOKAVALION LISÄKSI OVATOLENNAISIA TERVEYDEN KANNALTA?
NUKKUMINENMÄÄRÄ    UNIHYGIENIA   VAIKUTUS   LUO&LAATU                 HORMONI-   PERUSTAN                       TASOIHIN  ...
VASTUSTUSKYKY                TREENIMÄÄRÄ
HARJOITTELUN JAKSOTUSMAKROSYKLI &   RIITTÄVÄ   LEPOPÄIVÄTMIKROSYKLI     PALAUTUS   & KEVENNETYT                          V...
HARJOITTELUN TAVOITEASETANTA              VS
OLE NIIN TERVE KUIN VOITSUORITUSKYKY      PALAUTUMINEN   VASTUSTUSKYKY
KIITOS MIELENKIINNOSTA!KOMMENTTEJA, KYSYMYKSIÄ?
JAAKKO SAVOLAHTI045-6339379HELSINKIPALEO@GMAIL.COM               WWW.HELSINKIPALEO.COM
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Urheilijan ravitsemus

4,610 views

Published on

Urheilijan ravitsemus - Miten parannat suorituskykyäsi, tehostat palautumistasi ja nostat vastuskykyäsi?

Published in: Sports
  • Be the first to comment

Urheilijan ravitsemus

  1. 1. URHEILIJANRAVITSEMUSMITEN PARANNAT SUORITUSKYKYÄSI,TEHOSTAT PALAUTUMISTASI JANOSTAT VASTUSKYKYÄSI?
  2. 2. JAAKKO SAVOLAHTITEKNIIKAN PERSONAL SUOMEN BRASILIALAINENLISENSIAATTI TRAINER LACROSSE JUJUTSU & MAAJOUKKUE LUKKOPAINI 2003-2008 SM-MITALISTI
  3. 3. TÄMÄN ESITYKSEN OPPIENNOUDATTAMATTA JÄTTÄMINENTULI KALLIIKSI
  4. 4. ENNEN NYT
  5. 5. SUOLISTON HYVINVOINTI ON TERVEYDEN PERUSTATOIMIVA EHJÄ TERVERUUANSULATUS SUOLENSEINÄMÄ BAKTEERIKANTA
  6. 6. MINIMOIMALLA TULEHDUKSENOPTIMOIT TERVEYTESITULEHDUS ON KAIKKIENKROONISTEN TAUTIEN TAUSTALLA
  7. 7. MIKÄNYKYMENOSSAON PIELESSÄ?MITKÄ SEIKAT HEIKENTÄVÄTSUOLISTON TERVEYTTÄ JAAIHEUTTAVAT TULEHDUSTA?
  8. 8. VILJATUOTTEETGLUTEENI, LEKTIINIT JA FYTAATITVAHINGOITTAVAT SUOLISTON TERVEYTTÄ JA SITÄKAUTTA LISÄÄVÄT TULEHDUSTA
  9. 9. PALKOKASVITLEKTIINIT JA FYTAATIT VAHINGOITTAVATSUOLISTON TERVEYTTÄ JA SITÄ KAUTTA LISÄÄVÄTTULEHDUSTA
  10. 10. MAITOTUOTTEETLISÄÄVÄT TULEHDUSTA JA NOSTAVATINSULIINITASOJA
  11. 11. INSULIININ TOIMINTA
  12. 12. MITEN OPTIMOITRUOKAVALIOSI?SUORITUSKYVYN JA PALAUTUMISENKANNALTA PARAS RAVINTO
  13. 13. PROTEIINI KASVIKSETRUNSAASTI ELÄINPROTEIINIA: PERUSTA VÄHÄHIILARISISTA KASVIKSISTA:LIHAA, KALAA, MERENELÄVIÄ, MUNIA, RIISTAA... SALAATIT, PAPRIKA, TOMAATTI, KURKKU, KAALIT... KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU JA RAVINNETIHEYSKOOKOS, VOI, KAAKAO, ELÄINRASVAT, JUUREKSET, BATAATTI, MARJAT,AVOKADO, EXTRA NEITSYTOLIIVIÖLJY... MALTILLISESTI HEDELMIÄ...RASVAT TÄRKKELYS
  14. 14. PERUSSYÖMINEN: ATERIAVÄLIT:•  PROTEIINIA & KASVIKSIA •  OIKEITA ATERIOITA•  RASVOJA TARPEEN MUKAAN •  2-4 KERTAA PÄIVÄSSÄENNEN TREENIÄ: TREENIN JÄLKEEN:•  RIIPPUU HENKILÖSTÄ JA •  PROTEIINIATULEVASTA HARJOITUKSESTA •  HIILAREITA TARPEEN MUKAAN•  EI MITÄÄN / VÄHÄN HEDELMÄÄ / > KOHONNUTVÄHÄN PROTEIINEJA / BCAA•  EI INSULIINIATASOJA INSULIINIHERKKYYSKOHOTTAVAKESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU JA RAVINNETIHEYS
  15. 15. RUUANSULATUSEI VAIN SE MITÄ SYÖT, VAAN SEMIKÄ IMEYTYY
  16. 16. JUOMINENPERUSTANA RIITTÄVÄ PUHTAAN VEDENJUOMINEN; EI NESTEMÄISIÄ KALOREITA
  17. 17. LISÄRAVINTEETVITAMIINIT OIKEASTA RUUASTA, LISÄNÄD-VITAMIINI, OMEGA-3, MAGNESIUM
  18. 18. KOKONAISUUSHALTUUNMITKÄ SEIKAT RUOKAVALION LISÄKSI OVATOLENNAISIA TERVEYDEN KANNALTA?
  19. 19. NUKKUMINENMÄÄRÄ UNIHYGIENIA VAIKUTUS LUO&LAATU HORMONI- PERUSTAN TASOIHIN PALAUTUMI- SELLE
  20. 20. VASTUSTUSKYKY TREENIMÄÄRÄ
  21. 21. HARJOITTELUN JAKSOTUSMAKROSYKLI & RIITTÄVÄ LEPOPÄIVÄTMIKROSYKLI PALAUTUS & KEVENNETYT VIIKOT
  22. 22. HARJOITTELUN TAVOITEASETANTA VS
  23. 23. OLE NIIN TERVE KUIN VOITSUORITUSKYKY PALAUTUMINEN VASTUSTUSKYKY
  24. 24. KIITOS MIELENKIINNOSTA!KOMMENTTEJA, KYSYMYKSIÄ?
  25. 25. JAAKKO SAVOLAHTI045-6339379HELSINKIPALEO@GMAIL.COM WWW.HELSINKIPALEO.COM

×