Successfully reported this slideshow.

Urheilijan ravitsemus

1

Share

Upcoming SlideShare
Petak sifir
Petak sifir
Loading in …3
×
1 of 25
1 of 25

More Related Content

Urheilijan ravitsemus

  1. 1. URHEILIJAN RAVITSEMUS MITEN PARANNAT SUORITUSKYKYÄSI, TEHOSTAT PALAUTUMISTASI JA NOSTAT VASTUSKYKYÄSI?
  2. 2. JAAKKO SAVOLAHTI TEKNIIKAN PERSONAL SUOMEN BRASILIALAINEN LISENSIAATTI TRAINER LACROSSE JUJUTSU & MAAJOUKKUE LUKKOPAINI 2003-2008 SM-MITALISTI
  3. 3. TÄMÄN ESITYKSEN OPPIEN NOUDATTAMATTA JÄTTÄMINEN TULI KALLIIKSI
  4. 4. ENNEN NYT
  5. 5. SUOLISTON HYVINVOINTI ON TERVEYDEN PERUSTA TOIMIVA EHJÄ TERVE RUUANSULATUS SUOLENSEINÄMÄ BAKTEERIKANTA
  6. 6. MINIMOIMALLA TULEHDUKSEN OPTIMOIT TERVEYTESI TULEHDUS ON KAIKKIEN KROONISTEN TAUTIEN TAUSTALLA
  7. 7. MIKÄ NYKYMENOSSA ON PIELESSÄ? MITKÄ SEIKAT HEIKENTÄVÄT SUOLISTON TERVEYTTÄ JA AIHEUTTAVAT TULEHDUSTA?
  8. 8. VILJATUOTTEET GLUTEENI, LEKTIINIT JA FYTAATIT VAHINGOITTAVAT SUOLISTON TERVEYTTÄ JA SITÄ KAUTTA LISÄÄVÄT TULEHDUSTA
  9. 9. PALKOKASVIT LEKTIINIT JA FYTAATIT VAHINGOITTAVAT SUOLISTON TERVEYTTÄ JA SITÄ KAUTTA LISÄÄVÄT TULEHDUSTA
  10. 10. MAITOTUOTTEET LISÄÄVÄT TULEHDUSTA JA NOSTAVAT INSULIINITASOJA
  11. 11. INSULIININ TOIMINTA
  12. 12. MITEN OPTIMOIT RUOKAVALIOSI? SUORITUSKYVYN JA PALAUTUMISEN KANNALTA PARAS RAVINTO
  13. 13. PROTEIINI KASVIKSET RUNSAASTI ELÄINPROTEIINIA: PERUSTA VÄHÄHIILARISISTA KASVIKSISTA: LIHAA, KALAA, MERENELÄVIÄ, MUNIA, RIISTAA... SALAATIT, PAPRIKA, TOMAATTI, KURKKU, KAALIT... KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU JA RAVINNETIHEYS KOOKOS, VOI, KAAKAO, ELÄINRASVAT, JUUREKSET, BATAATTI, MARJAT, AVOKADO, EXTRA NEITSYTOLIIVIÖLJY... MALTILLISESTI HEDELMIÄ... RASVAT TÄRKKELYS
  14. 14. PERUSSYÖMINEN: ATERIAVÄLIT: •  PROTEIINIA & KASVIKSIA •  OIKEITA ATERIOITA •  RASVOJA TARPEEN MUKAAN •  2-4 KERTAA PÄIVÄSSÄ ENNEN TREENIÄ: TREENIN JÄLKEEN: •  RIIPPUU HENKILÖSTÄ JA •  PROTEIINIA TULEVASTA HARJOITUKSESTA •  HIILAREITA TARPEEN MUKAAN •  EI MITÄÄN / VÄHÄN HEDELMÄÄ / > KOHONNUT VÄHÄN PROTEIINEJA / BCAA •  EI INSULIINIATASOJA INSULIINIHERKKYYS KOHOTTAVA KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU JA RAVINNETIHEYS
  15. 15. RUUANSULATUS EI VAIN SE MITÄ SYÖT, VAAN SE MIKÄ IMEYTYY
  16. 16. JUOMINEN PERUSTANA RIITTÄVÄ PUHTAAN VEDEN JUOMINEN; EI NESTEMÄISIÄ KALOREITA
  17. 17. LISÄRAVINTEET VITAMIINIT OIKEASTA RUUASTA, LISÄNÄ D-VITAMIINI, OMEGA-3, MAGNESIUM
  18. 18. KOKONAISUUS HALTUUN MITKÄ SEIKAT RUOKAVALION LISÄKSI OVAT OLENNAISIA TERVEYDEN KANNALTA?
  19. 19. NUKKUMINEN MÄÄRÄ UNIHYGIENIA VAIKUTUS LUO &LAATU HORMONI- PERUSTAN TASOIHIN PALAUTUMI- SELLE
  20. 20. VASTUSTUSKYKY TREENIMÄÄRÄ
  21. 21. HARJOITTELUN JAKSOTUS MAKROSYKLI & RIITTÄVÄ LEPOPÄIVÄT MIKROSYKLI PALAUTUS & KEVENNETYT VIIKOT
  22. 22. HARJOITTELUN TAVOITEASETANTA VS
  23. 23. OLE NIIN TERVE KUIN VOIT SUORITUSKYKY PALAUTUMINEN VASTUSTUSKYKY
  24. 24. KIITOS MIELENKIINNOSTA! KOMMENTTEJA, KYSYMYKSIÄ?
  25. 25. JAAKKO SAVOLAHTI 045-6339379 HELSINKIPALEO@GMAIL.COM WWW.HELSINKIPALEO.COM

×