Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
Kalevan Rasti 2014
 Tavoitteen asettaminen
 Fyysinen harjoittelu
 Taitoharjoittelu
 Psyykkinen harjoittelu
 Harjoitusohjelma johdetaan tavoitteista
 Kausisuunnitelma laaditaan nurinperin
 Analysoi tulevan kauden pääkilpailut:
...
 Fyysiikkaharjoittelua määrittävät
 Henkilökohtaiset kehityskohteet
 Päätavoitteiden vaatimukset
 Esimerkkiharjoitteit...
 Taitoharjoittelua määrittävät
 Henkilökohtainen taidollinen kehitysvaihe
 Pääkilpailuiden vaatimukset
 Laadi taitohar...
 Psyykkistä harjoittelua määrittävät
 Psyykkisten taitojen kehitysvaihe
 Omat ongelmakohdat
 Esimerkkiharjoitteita vii...
 Laita kausisuunnitelmaan harjoitusjaksot ja
painopistealueet 4-6 viikon jaksoissa
 Kauden päätavoitteet määrittävät har...
 Analysoi tulevan kauden pääkilpailuiden
vaatimuksia
 Kirjaa kausianalyysin perusteella omat
kehityskohteesi
 Listaa er...
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Suunnistajan talviharjoittelu

1,754 views

Published on

Luentoni Kuopion Suunnistajien valmennusillassa 9.12.2014 Kuntokeskus Huipulla

Published in: Sports
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Suunnistajan talviharjoittelu

  1. 1. Kalevan Rasti 2014
  2. 2.  Tavoitteen asettaminen  Fyysinen harjoittelu  Taitoharjoittelu  Psyykkinen harjoittelu
  3. 3.  Harjoitusohjelma johdetaan tavoitteista  Kausisuunnitelma laaditaan nurinperin  Analysoi tulevan kauden pääkilpailut:  Mitä fyysisiä ominaisuuksia menestyminen vaatii?  Mitä taidollisia ominaisuuksia menestyminen vaatii?  Mitä psyykkisiä ominaisuuksia menestyminen vaatii?  Johdonmukainen harjoittelu luo itseluottamusta
  4. 4.  Fyysiikkaharjoittelua määrittävät  Henkilökohtaiset kehityskohteet  Päätavoitteiden vaatimukset  Esimerkkiharjoitteita eri ominaisuuksille:  Mäkinen maasto – voima: mäkilenkit, perusvoima  Nopea maasto - taloudellisuus, kimmoisuus: Vauhtijuoksu (PK2/VK1), rullaukset, hyppelyt  Raskas/huono maastopohja – juoksutaito, voima: Suunnistusvedot raskaassa maastossa, mäkijuoksu  Hyvä/helppo maastopohja:  Tehoharjoitukset hyväpohjaisessa maastossa, vauhtijuoksu
  5. 5.  Taitoharjoittelua määrittävät  Henkilökohtainen taidollinen kehitysvaihe  Pääkilpailuiden vaatimukset  Laadi taitoharjoitussuunnitelma kausianalyysin ja maastoanalyysin perusteella  Esimerkkiharjoitteita viikko-ohjelmaan:  Karttojen tutkiminen: World of O, GPS-seuranta, Doma  Kisavalmistautuminen: Table-O, RunningWild,  Suunnistus: korttelirastit, talvisprintit, sulan leirit
  6. 6.  Psyykkistä harjoittelua määrittävät  Psyykkisten taitojen kehitysvaihe  Omat ongelmakohdat  Esimerkkiharjoitteita viikko-ohjelmaan:  Erilliset psyykkiset harjoitukset:  Mielikuvaharjoitukset  Keskittymisharjoitukset  Muun harjoittelun yhteydessä tehtävät harjoitukset:  Kilpailuun valmistautuminen  Tavoitteen asettaminen  Keskustelut ja oman toiminnan analysointi
  7. 7.  Laita kausisuunnitelmaan harjoitusjaksot ja painopistealueet 4-6 viikon jaksoissa  Kauden päätavoitteet määrittävät harjoittelun jaksotuksen  Harjoitusjaksoja ovat esimerkiksi  Voimajakso 6 viikkoa  Perusharjoituskaudet 1 ja 2, 6 viikkoa  Kilpailukauteen valmistava jakso 4 viikkoa  Kevään kilpailukausi 4 viikkoa  Pääkisoihin valmistava jakso 3-4 viikkoa  Pääkilpailut ja syksyn kilpailukausi 1 + 5 viikkoa
  8. 8.  Analysoi tulevan kauden pääkilpailuiden vaatimuksia  Kirjaa kausianalyysin perusteella omat kehityskohteesi  Listaa eri harjoitusjaksot ensi kautta varten  Kirjaa talven harjoitusjaksojen avainharjoitukset ylös -> Harjoitussuunnitelman runko on valmiina

×