1. Elaborado por: Carmen Durón de Brand

2.  Es el desarrollo de las cualidades físicas
mediante el ejercicio, para obtener un estado
general saludable.
 Las cualidades o capacidades físicas del ser
humano son la resistencia, la fuerza, la
flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están
interrelacionadas entre sí, y su
desarrollo conlleva a un mejor
acondicionamiento físico integral.

4. El calentamiento es la activación del organismo por
medio de movimientos músculo-articulares que
tienen como fin preparar al cuerpo para poder
realizar entrenamientos fuertes así como evitar
lesiones durante las sesiones del entrenamiento.
Tipos de Calentamientos
Calentamiento general
Calentamiento específico.

5. Es la parte obligatoria para todos los
deportes o actividad física que se realice
dirigido a preparar los diferentes sistemas del
organismo para la realización de cualquier
tipo de actividad física en dependencia del
objetivo .

6.  Dirigido a preparar aquellos músculos o
grupos musculares y articulaciones que se
requieren para alcanzar los objetivos
específicos del Entrenamiento deportivo, y en
la clase de Educación Física

7. - Aumentar la frecuencia cardiaca, con la
finalidad de aumentar la eficacia de la acción del
cuerpo.
- Aumentar la frecuencia respiratoria, de esta
forma nuestro organismo recibe mayor cantidad
de oxigeno aumentando la eficacia muscular.
- Aumento de la temperatura muscular, así
podremos evitar posibles lesiones.

8.  Ejercicio en los que el oxígeno participa para
la formación de energía; se caracterizan por
ser ejercicios de larga duración y baja
intensidad
 Ejemplo: caminar, correr, nadar, en forma
continua y de manera no muy exigida.

9.  Ejercicios en los que el oxígeno no participa
en la formación de energía, se caracterizan
por ser esfuerzos de corta duración y alta
intensidad.
Ejemplo: carrera de 100 metros, natación
piscina corta.

11.  Es la capacidad de efectuar acciones motoras
a la máxima velocidad posible en el mínimo
lapso de tiempo para las condiciones dadas.
 La velocidad puede ser general y especial.
 La velocidad general es la capacidad de efectuar
con rapidez cualquier movimiento y
acción, garantizar reacciones motoras a diferentes
estímulos con suficiente rapidez.
 La velocidad especial es la capacidad de efectuar a
gran velocidad ejercicios competitivos, sus
elementos y partes.

12.  Para desarrollar la velocidad del movimiento
por separado se emplean el método de
repetición y el método de ejercicio
desmembrado que facilita la ejecución del
movimiento.
Ejemplo: Para elevar la velocidad se propone a
la gimnasta efectuar la voltereta en el colchón
o parte de movimiento íntegro (en este caso
voltereta) con indicación "lo más rápido
posible".

14.  Capacidad de realizar un trabajo de cierta
intensidad durante el mayor tiempo posible;
en otras palabras, es la cualidad motriz para
resistir el cansancio de un esfuerzo
prolongado, así como la capacidad para
recuperarse rápidamente de éste.
 Esto se logra a través de un proceso de
adaptación del organismo a modificaciones
en el funcionamiento del sistema
circulatorio, el metabolismo y la coordinación
entre órganos y sistemas.

15.  Para desarrollar la resistencia general se
recomiendan carrera, esquí, juegos deportivos y
natación.
 Ha sido demostrada experimentalmente la eficacia
del sistema de ejercicios con cuerda realizados por
el método de trabajo intensivo con intervalos.

16. Existen dos tipos de personas:
 Sedentarias: Son aquellas que de acuerdo a
su trabajo y ritmo de
vida permanecen pasivas y no realizan
actividad físicas de forma regular fuera de
las actividades cotidianas de su trabajo.
 Personas activas: Son aquellas que de
acuerdo a su trabajo y ritmo de vida
permanecen activas y realizan una o varias
actividad físicas de forma metódica y regular.

18.  Es la cualidad física humana que puede definirse
como la capacidad del hombre a superar la
resistencia externa o a oponérsele gracias a
esfuerzos musculares.
 El entrenamiento para aumentar la fuerza se ha
hecho muy popular y en la actualidad se
recomienda como parte de un programa
equilibrado de acondicionamiento físico en
individuos sanos.
 El entrenamiento de fuerza no sólo incluye el
levantamiento de pesas sino también el uso de
resistencia proporcionada por fuerza hidráulica,
bandas elásticas, resortes.

20.  No está considerada una cualidad física básica
por la mayoría de los especialistas del deporte,
sí se puede decir que todos coinciden en que
es de gran importancia para el entrenamiento
deportivo ya que es un elemento favorecedor
del resto de capacidades físicas; se define
como la capacidad de extensión máxima de un
movimiento en una articulación determinada.
 Existen tres tipos de Flexibilidad: General,
Pasiva, Estática

21.  Flexibilidad General:es la que trabaja todas las
articulaciones importantes del cuerpo y
especifica en la que el trabajo se centra en
articulaciones relacionadas directamente con el
deporte.
 Flexibilidad Pasiva: En estos ejercicios se debe
contar con otra persona la cual se encargará de
estirarte hasta donde tú le digas, sea con una
señal o con tú voz y mediante esto se lleve a
cabo estos ejercicios para que te mantengas en
optimo estado en cuanto se refiere a la
flexibilidad.

22.  Flexibilidad Estática: Se realiza una
elongación muscular y se mantiene una
postura por unos segundos