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  1. 1. RIESGO ERGONOMICO ¿TIENES UNA BUENA POSTURA EN TU TRABAJO?
  2. 2. INTRODUCCION La Ergonomía es una ciencia que estudia las características, necesidades, capacidades y habilidades de los seres humanos, analizando aquellos aspectos que afectan al entorno artificial construido por el hombre relacionado directamente con los actos y gestos involucrados en toda actividad de éste. Se trata de adaptar los productos, las tareas, las herramientas, los espacios y el entorno en general a la capacidad y necesidades de las personas, de manera que mejore la eficiencia, seguridad y bienestar de los trabajadores.
  3. 3. Existen varios tipos de riesgo ergonómico: Carga estática: riesgo generado principalmente por posturas prolongadas ya sea de pie (bípeda), sentado (sedente) u otros. De tipo disergónomico: Son aquellos generados por la inadecuada relación entre el trabajador y la maquina, herramienta o puesto de trabajo.
  4. 4. • carga dinámica: riesgo generado por la realización de movimientos repetitivos de las diferentes partes del cuerpo (extremidades superiores e inferiores, cuello, tronco, etc.) al igual q por desplazamientos con carga o sin carga o por levantamiento.
  5. 5. • Peso y tamaño de objetos: herramientas inadecuadas, desgastadas, equipos y herramientas pesadas. • Posiciones inadecuadas: posiciones inadecuadas o bizarras al momento de ejecutar un trabajo son las causas mas frecuentes que generan problemas musculares.
  6. 6. • Ergonomía visual: los trabajadores tienen que estar muchas horas leyendo, escribiendo o bien leyendo, escribiendo o delante del computador. Si no se hace correctamente el rendimiento disminuirá mucho debido al cansancio. Consiste en aprender como adoptar posturas y realizar movimientos de la vida cotidiana de la forma más adecuada, con el fin de que la carga para la columna sea la menor posible y asi disminuir el riesgo de padecer dolores de espalda. HIGIENE POSTURAL
  7. 7. DIANA CAROLINA ESTEBAN Levantamiento de cargas para el transporte de cargas usted debe seguir los siguientes pasos: • Aproxímese a la carga.Aproxímese a la carga. • Apoye los pies firmemente, ligeramente separados yApoye los pies firmemente, ligeramente separados y adelantado uno del otro.adelantado uno del otro.
  8. 8. • Agáchese doblando caderas y rodilla con espalda recta.Agáchese doblando caderas y rodilla con espalda recta. • Agarre el objeto y aproxímelo al cuerpo.Agarre el objeto y aproxímelo al cuerpo.
  9. 9. RECUERDE: • Aprovechar la fuerza de las piernas y NO de la espalda para levantar las cargas. • Asegurar la carga con las manos. • Trasladar la carga lo mas cerca posible del cuerpo. • Para cargas altas use escalerilla. • Las cargas pesadas cárguelas en compañía.
  10. 10. Como sentarse en su puesto de trabajo • Espalda recta y con apoyo. • Cadera y rodillas a 90° • Suficiente espacio para las piernas. • De frente y cerca de la tarea. • Superficie de trabajo nivelada con los codos. • Pies apoyados en el piso o apoya-pies. • Pantalla perpendicular a la fuente de luz natural y paralela a la artificial
  11. 11. PAUSAS ACTIVAS Pausas activas a implementar en el trabajo. Periodos cortos de recuperación y relajaciónPeriodos cortos de recuperación y relajación durante la jornada laboral, a través de una seriedurante la jornada laboral, a través de una serie de ejercicios respiratorios, movilidad articular,de ejercicios respiratorios, movilidad articular, estiramientos de los músculos de todo el cuerpo yestiramientos de los músculos de todo el cuerpo y actividades lúdicas.actividades lúdicas.
  12. 12. Ejercicio No. 1 - Póngase de pie. • Coloque las manos en la cintura. • Gire su cabeza a la derecha- como si tratara de mirar su espalda- y sostenga esa posición por segundos. • Vuelva la cabeza al centro. • Gire su cabeza al lado derecho. Repita 10 veces
  13. 13. Ejercicio No. 2 • Ahora, con la cabeza erguida y mirando al frente, incline la cabeza hacia la derecha -como si tratara de tocar su hombro con la cabeza- sostenga esta posición por 5 segundos. • Vuelva la cabeza al centro • Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo, 10 veces a cada lado. • Haga también este ejercicio, hacia adelante -mire sus zapatos- y hacia arriba -mire el techo. Repita 10 veces
  14. 14. Ejercicio No. 3 • De pié, con las piernas separadas, estire la cintura hacia atrás y hacia adelante alternativamente. • Sostenga la posición por 5 segundos y repita. • Tenga cuidado de no perder el equilibrio Repita 10 veces
  15. 15. Ejercicio No. 4 • Ahora de pié, con las piernas separadas, trate de coger sus manos en la espalda como lo muestra el dibujo, recuerde mantener la espalda recta y la cabeza erguida. Repita 10 veces
  16. 16. Ejercicio No. 5 • Sentado en su silla, con los pies en el banquito o reposa pies, levante los brazos de modo que queden alineados con la espalda. • Estírese como si quisiera tocar el techo. • Sostenga y pase a la fase siguiente de este ejercicio. Repita 10 veces
  17. 17. Ejercicio No.6 • Continuando con el ejercicio anterior, inclínese con los brazos estirados intentando tocar el piso. • Sostenga y repita desde el comienzo
  18. 18. Ejercicio N.7 • Continúe sentado, lleve los brazos hacia atrás y estírelos. • Sostenga y repita.
  19. 19. Ejercicio No.8 • Párate de espaldas a tu escritorio, a unos dos pies de distancia. • Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio tras de ti. • Dobla tus brazos y baja tu cuerpo hacia el piso. • Empújate hacia arriba con tus brazos.
  20. 20. Ejercicio No. 9 • Párate frente a tu escritorio. Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio para apoyarte. Extiende una pierna tras de ti. Mantén tu pierna recta y levanta tu talón. Bájala lentamente.
  21. 21. Ejercicio No. 10 • Sentado/a, ubica tus pies sobre el suelo frente a ti. Mantén tus talones sobre el suelo y levanta tus dedos. Siente el jalón en la pantorrilla. Baja tus dedos y levanta el talón.
  22. 22. Ejercicio No.11 • Pon tus manos frente a ti. • Haz un puño, luego separa tus dedos. • Abre y cierra tus manos con rapidez.
  23. 23. Ejercicio No. 12 • Siéntate con la espalda recta. • Sube los hombros hacia las orejas, muévelos hacia atrás en círculos. • Repite el movimiento, pero en dirección inversa.
  24. 24. Ejercicio No. 13 • Apoye las puntas de los dedos en una barra. • Presione de forma que los dedos se doblen hacia atrás y relájelos.
  25. 25. Si haces esto evitas esto Dolor cervical. Dolor en hombros. Dolor en antebrazos. Dolor de manos. Dolor lumbar Molestia en piernas
  26. 26. Sillas ergonómicas Las personas que pasan muchas horas sentados delante de un ordenador, no solemos cuidar nuestros hábitos posturales hasta que alguna lesión nos invita a ello. Stance Angle Chair, el sillón ergonómico desarrollado por HealthPostures, se adapta a nuestra postura deseada en cada momento, protegiendo siempre nuestra espalda.
  27. 27. Para recordar: • No hay postura ideal • Nada mejor que moverse, levántate de vez en cuando para relajarte. • Cada 45 minutos hacer micro descansos de 2 minutos con estiramientos. • Cambie de postura conscientemente, estire y doble las piernas y cambie de postura los antebrazos. • Aprenda a usar el ratón con ambas manos. • Ordene su mesa de trabajo.

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