2. ¿QUÉ ES?
EL CINTURÓN LASTRADO
Los cinturones lastrados son dispositivos que pesan entre 8-
20 kg que se colocan sobre el cuerpo del velocista incrementando
ligeramente el peso del mismo. Al correr con estos dispositivos los
deportistas experimentan una sobrecarga muscular mayor,
produciendo un aumento de la coordinación intra-muscular (Jakalski,
1998).
3. ATENCIÓN
EJERCICIOS CON LASTRES EN FORMA DE cinturones,
tobilleras o chalecos lastrados, pueden utilizarse tanto en la
carrera como en el salto, etc combinándose incluso con
ejercicios de supervelocidad o carrera en descenso. En este
sentido, el uso de cinturones lastrados, ubicados en el
entorno de la cintura propician menos problemas.
4. VENTAJAS
Su reparto geométrico (cerca del centro de
gravedad) del peso en el cuerpo evitará problemas
coordinativos y un deterioro en la técnica del gesto.
El cinturón de 8 kg de peso de alta calidad para añadir peso a
diferentes ejercicios. Cuenta con 10 bolsas de unos 0,700 kg que hace
posible su adaptación rápida , además cuenta con una cinta con velcro
para adaptarse a todas las cinturas.
9. DEFINICIÓN DE ESPRINTAR
Esprintar es la habilidad de correr a máxima
velocidad o cerca de la máxima velocidad
durante cortos periodos de tiempo (Baughman,
Takaha & Tellez, 1984).
10. PARA LA LONGITUD DE ZANCADA
- Lograr aumentar la zancada
- Disminuir el tiempo de contacto en cada zancada
- Mejora la aceleración
- Mejora la velocidad del sprint sin crear cambios en la técnica de carrera
- Mejora de la velocidad máxima
- Mejora en el reclutamiento de fibras rápidas
- Mejora en la activación neuromuscular
PARA LA FRECUENCIA DE ZANCADA
- Lograr alta velocidad y
- Estimular el sistema neuromuscular
- El CEA del sistema neuromuscular mejora la eficiencia del
tiempo de contacto
- La musculatura tolera mayores cargas de estiramiento y
almacena mayor cantidad de energía elástica aumentando el
“stiffness” muscular en la fase excéntrica del CEA
- ENTRENAMIENTO CON ARRASTRES
- WEIGHTED VEST O CHALECO LASTRADO
- WEIGHTED BELT O CINTURON LASTRADO
- SPRINT EN CUESTAS HACIA ARRIBA
- ENTRENAMIENTO DE FUERZA
- ENTRENAMIENTO CON PARACAIDAS
- SPRINT EN ARENA O AGUA
- PLIOMETRIA
SPRINT ASISTIDO
- ALTA VELOCIDAD EN EL TREADMILL ( CINTA DE CORRER)
- SPRINTS EN CUESTA HACIA ABAJO
- REMOLQUE CON UNA CUERDA ELÁSTICA ( MÁS EFICIENTE)
MÉTODOS PARA LA MEJORA DEL SPRINT
11. DESARROLLO EVOLUTIVO DE LA FUERZA EXPLOSIVA Y LA FUERZA RÁPIDA
EN LAS DIFERENTES EDADES PARA TENER EN CUENTA EN EL USO DEL CINTURON LASTRADO
EDAD 8-10 10-12 12-14 14-16 +18
F. Explosiva ------- * */* ** ***
F. Rápida * */** ** *** ***
*INICIO **DESARRROLLO ***MEJORA Y MANTENIMIENTO
*** EDAD MAS PROPICIA PARA INTRODUCIR CINTURÓN LASTRADO
15. CONDUCCIÓN DE BALÓN EN FÚTBOL Y
CINTURÓN LASTRADO MEJORA LA LONGITUD DE ZANCADA
16. SALTO
EN
LAS SALIDAS A POR EL
BALÓN
PARA PORTEROS DE
FÚTBOL CON
CINTURÓN
LASTRADO
MEJORA LA FUERZA
EXPLOSIVA
17. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
SOBRECARGAS MASA CORPORAL ELECTRO-
ESTIMULACIÓN
VIBRACIONES
1.PESAS Y ALTERAS
CINTURONES LASTRADOS
Chalecos lastrados
Tobilleras lastradas
Kettlebell
2.MAQUINAS
Resistencia fija
Resistencia variable
3.LANZAMIENTOS
Artefactos
Balones medicinales
Pesas
4.GOMAS O THERABAND
5.ARRASTRES
Paracaídas
Gomas
Frenos
6. RECOIL 360º
1.MULTISALTOS
Altos
Largos
Rápidos
2.SALTOS PROFUNDOS
Plintos
Vallas
Bosco
Cuestas
1.Simple
2.Combinada con :
- Tirante musculador
- Alteras
- Futbol
-BOSU
-TOGU
-TRX
- AQUA BAG
- Aeroesling
- etc
1.ESTATICA O DINAMICA
2. CON O SIN SOBRE
CARGAS
3. COMBINADA
- Tirante musculador
- Alteras
- Futbol
-BOSU
-TOGU
-TRX
- AQUA BAG
- Aerosling
- etc
OTROS………
18. CONCLUSIONES
S
Aunque teniendo en cuenta la escasez de estudios científicos que
demuestra la mejora del rendimiento tanto en la fase de: aceleración como
en la fase de máxima velocidad en el sprint, y en otras disciplinas deportivas.
Se deben desarrollar otros estudios en esta línea para hacer más
sencilla la programación de estos métodos resistidos.
Resaltar, por último, que el uso de métodos resistidos como el cinturón
lastrado es una estrategia muy útil para mejorarla potencia específica del
sprint, y la fuerza en otros deportes.
19. BIBLIOGRAFÍA
* Alcaraz, P.E. (2010). El entrenamiento del sprint con métodos resistidos. Cultura, Ciencia y Deporte, vol. 5, núm. 15,, pp.
19-26,Universidad Católica San Antonio de Murcia España
* Alcaraz, P.E., Palao, J.M., Elvira, J.L.L. & Linthorne, N.P. (2008). Effects of three types of resisted sprint training devices on
the kinematics of sprinting at maximum velocity. J. Strength Cond. Res., 22(3), 890-897.
* Baughman, M., Takaha, M. & Tellez, T. (1984). Sprint training. NSCA J., 6, 34-36.
* Bosco, C., Rusko, & Hirvonen. (1986). The effect of extra-load conditioning on muscle performance in athletes. Med. Sci.
Sports Exerc., 18, 415-419
* García, J., Navarro, M., Ruiz, J. (1996). Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones. Ed. Gymnos.
Madrid.
* Jakalski, K. (1998). The prons and cons of using resisted and assisted training methods with high school sprinters.
Parachutes, tubing and towing. Track Coach, 144, 4585-4589, 4612.
* Padulles & Garcia. (2010). El entrenamiento funcional aplicado al atletismo. World congress on science in athletics .
Barcelona INEFC.
