Este documento proporciona una guía de calentamiento y estiramientos para la enseñanza secundaria. Incluye una lista de los principales músculos y grupos musculares a calentar y estirar, como los gemelos tibiales, cuádriceps, glúteos y dorsales. Recomienda realizar estiramientos en tensión activa antes de la actividad física a través de contracciones isométricas mantenidas durante 4-6 segundos por 4-6 series. Después de la actividad, sugiere estiramientos pasivos

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CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS
PARA
ENSEÑANZA SECUNDARIA

3. GEMELOS TIBIALES CUADRICEPS ISQUIOTIBIALES PSOAS ILIACOADUCTOR
GLUTEO MAYOR GLUTEO MEDIANO ABDOMINALES CUADRADO LUMBAR OBLICUOS DORSAL ANCHO DELTOIDES
TRICEPS PECTORAL Y BICEPS TRAPECIO ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO FLEXOR ANTEBRAZO EXTENSOR ANTEBRAZO
ESTIRAMIENTOS EN TENSIÓN ACTIVA: 4-6 SERIES DE 4-6 ´´DE CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA DURANTE EL ESTIRAMIENTO: ANTES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
ESTIRAMIENTOS PASIVOS: 2-4 SERIES DE 30 ´´DE ESTIRAMIENTOS MANTENIDOS: DESPUES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA