4. “ Exercícios Saudáveis Operam Milagres” “Mais pessoas morrem por falta de exercício do que por excesso de cansaço; muitos, mais por excesso de ociosidade, do que de atividade. Os que se acostumam a exercícios apropriados ao ar livre, têm, geralmente, uma circulação boa e vigorosa... Sejam quais forem as suas ocupações e tendências, devem eles preparar a mente para exercício ao ar livre, tanto quanto possível”. Ellen G. White - Conselhos sobre saúde, 71 e 73
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6. SEDENTARISMO Segundo a OMS : “ 70% das pessoas do mundo são sedentárias e estão sujeitas a desenvolver doenças cardíacas e obesidade ” “a falta de atividade física é responsável por 54% do risco de mortes por enfarte, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer.”
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16. 200 exaustivo 10 180 9 160 forte 8 140 7 130 moderado 6 120 5 115 leve 4 110 3 100 2 90 muito leve 1 80 70 60 repouso 0 Freqüência Cardíaca (Bpm) Condição de Esforço Nível de intensidade (VIVACQUA, 1992) ADAPTADA ESCALA DE BORG
19. Colesterol do sangue - Colesterol total do sangue mais baixo - Diminui o LDL- colesterol - Aumento do HDL- colesterol Controle do peso - Prevenção do ganho de peso - Tratamento da obesidade - Manutenção do peso perdido Bem-estar psicológico - Melhoria do humor - Atenuação dos efeitos do estresse mental - Alívio/prevenção da depressão - Redução da ansiedade - Aumento da auto-estima
20. Crianças e jovens - Prevenção da obesidade - Redução de hábitos Não-saudáveis - Maior possibilidade de atividade na vida adulta Idosos e processo de envelhecimento - Melhoria da aptidão física - Combate à perda muscular - Combate à diminuição da aptidão cardio- pulmonar - Combate ao ganho de gordura - Melhoria da expectativa de vida - Melhora na flexibilidade
21. Diabetes - Prevenção e tratamento do diabetes melito não insulino-dependente (aumento da ação da insulina) Lombalgia - Prevenção e tratamento da lombalgia Osteoporose - Auxílio na melhoria da densidade óssea - Prevenção e tratamento da osteoporose
25. 6 - Procure usar roupas leves e confortáveis, adequadas para a atividade 7 - O alongamento é sempre importante, antes e depois de qualquer prática esportiva, pois prepara a musculatura, dando a ela a elasticidade necessária para suportar a carga de exercícios imposta, além de relaxar após a atividade 8 - Sempre beba água antes, durante e depois da atividade, para hidratar.
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