Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Blessurepreventie methodisch aangepakt

4,547 views

Published on

Published in: Sports
  • Login to see the comments

  • Be the first to like this

Blessurepreventie methodisch aangepakt

  1. 1. Blessurepreventie methodisch aangepakt Looptrainersdag 2010 Wim van Houtert
  2. 2. Atletiekunie Even voorstellen
  3. 3. Atletiekunie Wat doe ik aan blessurepreventie Meetrainen met loopgroepen en verenigingen Maandelijks artikel in clubbladen, websites en nieuwsbrieven Clinics geven over blessure preventie Blessurespreekuur voor duursporters Lid medische staf triatlonverenigingen en team 4 mijl 1 2 3 4 5
  4. 4. Atletiekunie Doelstelling
  5. 5. Atletiekunie Inhoud EPIDEMIOLOGIE TOP 5 HARDLOOPBLESSURES ONTSTAANSFACTOREN SYMPTOMEN RECEPT VOOR PREVENTIE PRAKTIJKTEST VRAGEN EN OF OPMERKINGEN AFSLUITING
  6. 6. Atletiekunie Gemiddelde Nederlandse hardloper
  7. 7. Atletiekunie Epidemiologie 1 2 3 4 5 6 7
  8. 8. Atletiekunie Epidemiologie Tijd besteed aan het hardlopen in uren naar leeftijd en geslacht
  9. 9. Atletiekunie Epidemiologie
  10. 10. Atletiekunie Epidemiologie Evenementlopers 1
  11. 11. Atletiekunie Epidemiologie Meest voorkomende blessures bij het hardlopen
  12. 12. Atletiekunie Top 5 hardloopblessures Achillespees klachten Kuit klachten Scheenbeen klachten Buitenzijde knie klachten Buitenzijde heup klachten 3 2 1 4 5
  13. 13. Atletiekunie Top 5 hardloopblessures Achillespees klachten1 OVERBELASTINGSBLESSURE Achillespees tendinopatie
  14. 14. Atletiekunie Top 5 hardloopblessures Kuit klachten2 ACUTE BLESSURE Spierscheur (“Zweepslag”) Kuitkrampen
  15. 15. Atletiekunie Top 5 hardloopblessures Scheenbeen klachten3 OVERBELASTINGSBLESSURE MTSS type 3: pijn in het onderbeen als gevolg van een compartiment syndroom MTSS type 1: pijn in het scheenbeen als gevolg van een stressfractuur MTSS type 2: pijn in het scheenbeen als gevolg van periostitis (Shin splint)
  16. 16. Atletiekunie Top 5 hardloopblessures Buitenzijde knie klachten4 OVERBELASTINGSBLESSURE Tractus iliotibialis frictie syndroom (lopersknie)
  17. 17. Atletiekunie Top 5 hardloopblessures Buitenzijde heup klachten5 OVERBELASTINGSBLESSURE Bursitis trochanterica Heup instabiliteit Gluteus insertie syndroom
  18. 18. Atletiekunie Overeenkomstige ontstaansfactoren Interne factoren: Externe factoren: Zwakte van sleutel boven- en onderbeenspieren Versleten loopschoenen Stijfheid van sleutel boven- en onderbeenspieren Instabiele- en overcorrigerende loopschoenen Genu varum of Genu Valgum (O- of X-benen) Te snel of intensief opgevoerd schema Overproneren of suppineren Veel aan één zijde van de weg lopen Holvoeten of platvoeten Type ondergrond Mobiliteit van gewrichten Beenlengteverschil
  19. 19. Atletiekunie Overeenkomstige ontstaansfactoren Sleutel boven- en onderbeenspieren: Hamstrings Quadriceps Iliopsoas Gluteaal spieren Kuit spieren
  20. 20. Atletiekunie Overeenkomstige symptomen 5. Constante pijn die niet meer verdwijnt, ook niet na langdurige rust. 1. Pijn na langdurige inspanning, die na enige uren spontaan weer verdwijnt. 2. Pijn die tijdens de warming-up opkomt, tijdens de inspanning afneemt, en pas daarna weer terugkomt. 3. Pijn tijdens én vlak na de inspanning en ‘s nachts. De pijn verdwijnt pas na langdurige rust. 4. Gelijke symptomen als punt 3, inclusief prestatievermindering.
  21. 21. Atletiekunie Recept voor preventie Overeenkomstige symptomen Overeenkomstige ontstaansfactoren Onderzoeken Opletten en uithoren
  22. 22. Atletiekunie Testen en meten ter preventie Biomechanisch Fysiologisch Psychologisch Spierkracht Spierlengte Mobiliteit Stabiliteit Coördinatie Rust hartslag Gewicht Bloeddruk Temperatuur Plezier Ontspanning Motivatie Concentratie Gewrichten benen + sleutel boven- en onderbeenspieren Bij verdenking ziekte of overtraining Uit gesprekken opmaken of steekproefsgewijs vragenlijst (bijv. POMS)
  23. 23. Atletiekunie Praktijktest Benodigdheden Duur Doel Wanneer toe te passen Bij wie toe te passen Inzicht krijgen in het blessurerisico van hardlopers Pen, testformulier Wekelijks, maandelijks Hardlopers van alle leeftijden en niveau’s 30 minuten Door loper zelf uitvoerbaar Ja, na een goede uitleg
  24. 24. Atletiekunie Praktijktest biomechanisch Spierkracht Spierlengte Mobiliteit actief Actieve stabiliteit Coördinatie Hamstrings Quadriceps Iliopsoas Bil spieren Kuit spieren Heup Knie Enkel Skipping / heel lift Rek oefeningen Squat Lunge Calf raise Individuele spiergroep testen Benen Heup inzak oefening Enkel stabiliseer oefening Individuele gewricht testen Deelbeweging uit de looptechniek
  25. 25. Atletiekunie Praktijktest fysiologisch Hart Longen Bloedsomloop Overige organen Zenuwstelsel Immuun systeem Rust hartslag Gewicht Bloeddruk Temperatuur Slaappatroon (0-10) Algeheel gevoel (0-10) Algeheel gevoel omschrijving
  26. 26. Atletiekunie Praktijktest psychologisch POMS laten invullen Plezier Motivatie Ontspanning Concentratie Vraag naar cijfer 0-10 Als trainer cijfer geven 0-10
  27. 27. Atletiekunie Praktijktest totaal overzicht Biomechanisch Fysiologisch Psychologisch Rekken bilspieren Rust hartslag Z. Plezier (0-10) Rekken iliopsoas Gewicht T. Plezier (0-10) Rekken hamstrings Bloeddruk Z. Ontspanning (0-10) Rekken quadriceps Temperatuur T. Ontspanning (0-10) Rekken kuiten Slaappatroon (0-10) Z. Motivatie (0-10) Squat Algeheel gevoel (0-10) T. Motivatie (0-10) Lunge Algeheel gevoel omschrijving Z. Concentratie (0-10) Calf raise T. Concentratie (0-10) Heup inzak oefening Enkel stabiliceer oefening Skipping / heel lift
  28. 28. Atletiekunie Scoreformulier Praktijktest ter beoordeling van blessurerisico Scoreformulier praktijktest Biomechanisch Cijfer Li Cijfer Re Fysiologisch Waarde Psychologisch Waarde Rekken bilspieren (0-10) Rust hartslag Z. Plezier (0-10) Rekken iliopsoas (0-10) Gewicht T. Plezier (0-10) Rekken hamstrings (0-10) Bloeddruk Z. Ontspanning (0-10) Rekken quadriceps (0-10) Temperatuur T. Ontspanning (0-10) Rekken kuiten (0-10) Slaappatroon (0-10) Z. Motivatie (0-10) Squat (10 hh) Algeheel gevoel (0-10) T. Motivatie (0-10) Lunge (10 hh) Algeheel gevoel omschrijving Z. Concentratie (0-10) Calf raise (10 hh) T. Concentratie (0-10) Heup inzak oefening (10 hh) Enkel stabiliceer oefening (30 sec) Skipping / heel lift (3 x 20m) Totaal Totaal Totaal
  29. 29. Atletiekunie Praktijk!
  30. 30. Atletiekunie Evaluatie praktijk
  31. 31. Atletiekunie Extra aspecten van preventie
  32. 32. Atletiekunie 1. ….zijn individueel aangemeten! 2. Hebben een prettige pasvorm, 3. Verzorgen een goede stabiliteit, 4. Stevig contrefort 5. Voetbrug 4. Hebben een goed dempingssysteem, 5. Minimaal 1200 km hardloopplezier, ...voorkomen onnodige blessures! Extra aspecten van preventie Goede hardloopschoenen
  33. 33. Atletiekunie Vragen en opmerkingen
  34. 34. Atletiekunie Literatuur F.J.G. Backx et al. Sportgeneeskunde 2009 Bompa TO, Periodization, Theory and methodolgy of training 1999 Bosch F, Klomp R. Hardlopen, biomechanica en inspanningsfysiologie praktisch toegepast 2009 Morree JJ de, Inspanningsfysiologie, oefentherapie en training 2008 Takken T, Inspanningstests 2007 Houtman I.L.D. et al, Fysiologie voor de sportpraktijk 2000 Covey S, Seven habits of highly effective people 2005
  35. 35. Atletiekunie Eind w w w . f y s i o r u n n i n g . e u Download de presentatie op: www.twitter.com/fysiorunning

×