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Proyecto pre nike

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Proyecto pre nike

  1. 1. Premios y motivaciones Cada día que haga todos los ejercicios que me he mercado, jugare a la consola 1 hora.
  2. 2. Ejercicios de equilibrio Definición: el equilibrio es la capacidad que nos permite realizar y controlar los movimientos del cuerpo en diferentes situaciones.Primer Ejercicio: Descalzo, con los Segundo Ejercicio: Descalzo, con Cuarto Ejercicio: Descalzo, con los Quinto Ejercicio: Descalzo, con los Tercer Ejercicio: Descalzo, con losojos cerrados , colocarse con una los ojos cerrados, colocarse con ojos cerrados, colocar una pierna ojos cerrados, saltar cinco veces ojos cerrados, saltar cinco veces pierna en el aire y la otra pierna una pierna en el aire y la otra en el aire y la otra pierna colocarla con cada pierna flexionada a la con cada pierna a la pata coja, en colocada en el suelo, en una pierna colocada en el suelo, en en el suelo flexiona, en una pata coja, en una superficie lisa y una superficie lisa y regular. superficie lisa y uniforme. una superficie inestable. superficie regular y lisa. regular.
  3. 3. Ejercicios de equilibrio Séptimo Octavo Ejercicio:Sexto ejercicio: Ejercicio: Caminar conCaminar sobre Caminar sobre un objetos sobre launa línea recta. banco. cabeza.
  4. 4. Ejercicios de fuerza Definición: la fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer presión contra una resistencia Segundo ejercicio: Deje los Tercer Ejercicio: Con la mano brazos estirados a los lados del detrás de la cabeza y el codo cuerpo y levante las manos mirando hacia el techo, levantePrimer ejercicio: Sentadillas. Se hacia los hombros con los un peso (ligero) de forma trabaja los Cuádriceps. codos flexionados, hasta que repetida hasta que note los bíceps muestren signos de cansancio. Repita con el otro fatiga. Se trabaja los bíceps. brazo. Se trabajan los Tríceps.
  5. 5. Ejercicios de fuerzaCuarto Ejercicio: Tumbados sobre la espalda con las rodillas flexionadas, y los brazos cruzados sobre elpecho, levante la cabeza y la parte superior de la espalda del suelo aguantando durante unos segundos.Repita hasta que note cansancio en la musculatura abdominal. Se trabajan los abdominales.Quinto Ejercicio: Subir y bajar escalones. Utilizando un escalón de 15 a 20 cm, suba su pie derecho. y luego elizquierdo. Baje el pie derecho. y luego el izquierdo. Suba y baje sucesivamente alternando el 1er pie, hasta quese canse.Sexto Ejercicio: Puente con apoyo en los talones. Se trabajan los Isquiotibiales.Séptimo Ejercicio: Tumbado boca abajo, cruzar una pierna flexionada sobre la otra, tratando de elevar lapierna en alto. Se trabajan los Isquiotibiales.Octavo Ejercicio: Sobre un costado levantar y bajar una pierna, de manera alterna. Se trabajan los Glúteos yAbductores.
  6. 6. Ejercicios de flexibilidad Definición: Los ejercicios de flexibilidad ayudan a que los músculos se estiren, protegen contra loas lesiones y permiten que las articulaciones tengan mayor alcance de movimientos. Segundo ejercicio: Cabeza y cuello. Mover la cabeza Primer Ejercicio: Estiramiento lentamente de lado a lado, y de de los Isquiotibiales. atrás hacia delante, evitando las rotaciones o giros completos.
  7. 7. Ejercicios de flexibilidad Cuarto Ejercicio: Muslos y caderas. Quinto Ejercicio: Gemelos y tobillos. Sobre una sola pierna levantar el otro Ponerse de pie a 45-60 cm de frente a pie y sujételo por detrás con la rodilla una pared, con un pie delante del Tercer Ejercicio: Hombros, pecho, y flexionada, tirando suavemente con la otro. Coloque las 2 manos contra la parte superior de la espalda. mano del mismo lado. Repita con la pared y apoye su peso contra la pared otra pierna. Probablemente necesite hasta que note tensión en la parte sujetarse en la pared o en una silla posterior de la pierna trasera. Repetir con la otra mano. con la otra pierna. -Pecho: Mantenga los brazos y realice-Hombros: Levantar uno por uno los pequeños círculos a partir del brazos al techo. hombro.
  8. 8. Ejercicios de flexibilidad Sexto Ejercicio: Lumbares, abdominales, e Isquiotibiales. -Isquiotibiales : De pie con una pierna delante de la otra, con las manos en la rodilla delantera. Extienda por completo la rodilla trasera hasta que -Lumbares: Acuéstese sobre la espalda con las -Lumbares: Siéntese en el suelo con una rodilla sienta tensión en la musculatura isquiotibial (partepiernas estiradas. Levante una pierna con la rodilla flexionada hacia fuera y flexione el tronco posterior del muslo) de la pierna trasera. Repitaflexionada y tire de ella hacia el pecho. Repita con suavemente hacia delante. Repita con la otra rodilla con la otra pierna delante. De pie con una pierna la otra pierna. flexionada. delante de la otra, flexione las rodillas y coloque ambas manos en la rodilla delantera. Échese suavemente hacia delante colocando el peso en la rodilla delantera. Repita con la otra pierna delante.
  9. 9. Ejercicios de resistencia Resistencia: la resistencia • Primer Ejercicio: nos permite Carrera continua. llevar a cabo • Segundo Ejercicio: un trabajo o esfuerzo Sprint . durante el • Tercer Ejercicio: mayor tiempo Steps. posible.
  10. 10. Día 1: lunes 19/12/2011 Fuerza: Primer Flexibilidad: y segundo Segundo y Resistencia:Calentamiento: ejercicio x15 tercer ejercicio Carrera Movilidad veces y tres 30 seg. y tres Continua de 10 articular. repeticiones repeticiones minutos. cada uno. cada uno.
  11. 11. Día 2: martes 20/12/2011 Fuerza: Flexibilidad: Tercero, quinto Primer y sexto Resistencia:Calentamiento: y sexto ejercicio 30 Sprint de 100 m Movilidad ejercicio x15 seg. y dos y Steps 2 articular. veces y tres repeticiones minutos. repeticiones cada uno. cada uno.
  12. 12. Día 3: miércoles 21/12/2011 Día de descanso.
  13. 13. Día 4: jueves 22/12/2011 Fuerza: Flexibilidad: Séptimo y Tercer y cuarto Resistencia:Calentamiento: octavo ejercicio ejercicio 30 Carrera Movilidad x15 veces y seg. y tres Continua 15 articular tres repeticiones minutos. repeticiones cada uno. cada uno.
  14. 14. Día 5: viernes 23/12/2011 Fuerza: Tercer y Flexibilidad: Resistencia:Calentamiento: cuarto ejercicio Sexto ejercicio Carrera Movilidad x15 veces y dos 30seg. y tres Continua de 10 articular. repeticiones repeticiones minutos y cada uno. cada uno. Sprint de 150m.
  15. 15. Día 6: Sábado 24/12/2011 Día de descanso Nochebuena
  16. 16. Dia 7: Domingo 25/12/2011 Día de descanso Navidad
  17. 17. Día 8: lunes 26/12/2011 Flexibilidad: Fuerza: Sexto y Resistencia: Primer y tercerCalentamiento: octavo ejercicio Carrera ejercicio 30 Movilidad x15 veces y tres Continua de 20 seg. y tres articular. repeticiones minutos y Steps repeticiones cada uno. 3min. cada uno.
  18. 18. Día 9: martes 27/12/2011 Fuerza: Primer Flexibilidad: y segundo Cuarto y quinto Resistencia:Calentamiento: ejercicio x15 ejercicio 30seg. Carrera Movimiento veces y tres y tres Continua de 25 articular. repeticiones repeticiones minutos. cada uno. cada uno.
  19. 19. DÍA 10: MIÉRCOLES 28/12/2011 Día de descanso
  20. 20. Día 11: Jueves 29/12/2011 Fuerza: Tercero Flexibilidad: Resistencia: y cuarto Segundo yCalentamiento: Carrera ejercicio x15 tercer ejercicio Movilidad Continua de 15 veces y tres 30seg. y tres articular. minutos y Steps repeticiones repeticiones 3min. cada uno. cada uno.
  21. 21. Día 12: Viernes 30/12/2011 Fuerza: Quinto Flexibilidad: Resistencia: y sextoCalentamiento: Sexto ejercicio Carrera ejercicio x15 Movimiento 30seg. y tres Continua 10 veces y tres articular. repeticiones minutos y repeticiones cada uno. Sprint de 200m. cada uno.
  22. 22. Día 13: Sábado 31/12/2011 Día de descanso Nochevieja
  23. 23. Día 14: domingo 01/01/2012 Día de descanso Año Nuevo
  24. 24. Día 15: lunes 02/01/2012 Fuerza: Primer Flexibilidad: y cuarto Primer y tercer Resistencia:Calentamiento: ejercicio x30 ejercicio 30seg. Carrera Movimiento veces y tres y tres Continua 25 articular. repeticiones repeticiones minutos. cada uno. cada uno.
  25. 25. Día 16: martes 03/01/2012 Fuerza: Flexibilidad: Segundo y Resistencia: Segundo yCalentamiento: tercero Carrera cuarto ejercicio Movimiento ejercicio x30 Continua 15 30seg. y tres articular veces y tres minutos y repeticiones repeticiones Sprint de 200m. cada uno. cada uno.
  26. 26. Día 17: miércoles 04/01/2012 Día de descanso
  27. 27. Día 18: JUEVES 05/01/2012 Fuerza: Quinto Flexibilidad: Resistencia: y sexto Primero yCalentamiento: Carrera ejercicio x30 quinto ejercicio Movimiento Continua de 25 veces y tres 30seg. y tres articular. minutos y Steps repeticiones repeticiones 5min. cada uno. cada uno.
  28. 28. Día 19: VIERNES 06/01/2012 Día de descanso
  29. 29. Día 20: SÁBADO 07/01/2012 Fuerza: Flexibilidad: Resistencia: Séptimo yCalentamiento: Sexto ejercicio Carrera octavo ejercicio Movimiento 30seg. y tres Continua de 20 x30 veces y tres articular repeticiones minutos y repeticiones cada uno. Sprint de 200m. cada uno.
  30. 30. Día 21: Domingo 08/01/2012 Día de descanso
  31. 31. Semana Día Grado de satisfacción Aspectos positivos del día Aspectos negativos del día Sello1 19/12/2011 20/12/2011 21/12/2011 22/12/2011 23/12/2011 24/12/2011 25/12/20112 26/12/2011 27/12/2011 28/12/2011 29/12/2011 30/12/2011 31/12/2011 01/01/20123 02/01/2012 03/01/2012 04/01/2012 05/01/2012 06/01/2012 07/01/2012 08/01/2012
  32. 32. el sello seria:Si esta bien un:Si esta echo regular un:Si esta mal echo un:

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