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Ejercicios para realizar en casa

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Ejercicios físicos para que atáxicos y no atáxicos trabajen sus grupos musculares desde casa

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Ejercicios para realizar en casa

  1. 1. EJERCICIOS PARA REALIZAR EN CASA S A R A R I V A S C A M P O A M O R Centro Recupera- Gijón
  2. 2. 6 EJERCICIOS CUELLO Y COORDINACIÓN OCULAR REPETIR CADA EJERCICIO 10 VECES
  3. 3. Mira despacio hacia el techo y hacia el suelo CUELLO
  4. 4. CUELLO Mira despacio hacia un lado y al otro
  5. 5. CUELLO Lleva una oreja como si quisieras pegarla al hombro de ese lado, y luego la otra
  6. 6. Fija la mirada en un objeto un poco lejano y sin perderlo de vista gira solamente la cabeza a un lado y al otro, intentando que los ojos se queden siempre mirando al objeto VISTA
  7. 7. OJOS Si tienes un ayudante, que se coloque delante de ti con un objeto en la mano (por ejemplo una chuchara sopera) y mientras la mueve hacia un lado y al otro tú la irás siguiendo con la cabeza y con los ojos
  8. 8. OJOS Igual que el anterior pero esta vez vas a dejar quieta tu cabeza, y sólo seguiras con los ojos el objeto
  9. 9. 8 EJERCICIOS PELVIS Y TRONCO REPETIR CADA EJERCICIO 10 VECES
  10. 10. CADERA Con las manos en la cintura realiza círculos con la cadera en un sentido, y luego en el otro
  11. 11. FLEXIBILIDAD Flexiona el tronco hacia delante y vuelve hacia arriba
  12. 12. FLEXIBILIDAD Flexiona el tronco lateralmente hacia un lado y hacia el otro
  13. 13. ESTIRAMIENTOS Cogiendo aire sube los brazos hacia el techo estirandolos todo lo que puedas, y al soltar el aire vete enrollando la columna, flexionando el tronco llevando las manos hacia los pies. Y al volver a subir vete cogiendo aire y llevando los brazos hacia el techo
  14. 14. GIROS Lleva una mano hacia atrás girando el tronco como si quisieras ir a tocar una pared detrás de ti, y al otro lado
  15. 15. DESLIZAR MANOS Sentado en la silla delante de la mesa, desliza las manos por la mesa muy lejos, llevando también lejos el tronco y luego vuelve deslizando las manos y llegando a tocar el respaldo de la silla
  16. 16. Sentado de manera que a un lado tengas una mesa y al otro el respaldo de una silla coloca un brazo en la mesa y otro en la silla, y con una manos vas a tocar la mano contraria, girando el tronco GIROS Y CONTROL
  17. 17. Sentado al lateral de una mesa, desliza el brazo lateralmente por la mesa lejos, y vuelve, después cambia de posición para el otro brazo DESLIZAR BRAZOS
  18. 18. Haremos de cada ejercicio 10 repeticiones seguidas, una pequeña pausa, y otras 10 repeticiones. Puedes realizar estos ejercicios tanto sentado en una silla, como de pie, o tumbado en la cama, o en el suelo, según tus posibilidades. Puedes aumentar un poco el nivel con una mancuernas de poco peso, o incluso con 2 botellas grandes de agua, o 2 bricks de leche.     MIEMBROS SUPERIORES RECOMENDACIONES 12 EJERCICIOS
  19. 19. HOMBROS Eleva tus hombros como a pegarlos hacia las orejas, y después deja que bajen como alejándolos de tus orejas
  20. 20. BRAZOS Realiza círculos  con los brazos hacia atrás como si fueras nadando de espaldas alternando los brazos
  21. 21. BRAZOS Realiza círculos con los brazos como si fueras nadando hacia delante, alternando los brazos
  22. 22. MANOS Entrelaza las manos y dirigelas con los codos bien estirados hacia el techo, por encima de tu cabeza
  23. 23. BRAZOS Estira los 2 brazos al frente y hacia atrás como si fueras remando, puedes realizarlo con un palo de escoba, cogiéndolo como si fuera el remo de una piragüa
  24. 24. BRAZOS Estira 1 brazo y el otro como si estuvieras dando puñetazos en el aire
  25. 25. BRAZOS Lleva un brazo estirandolo hacia el techo y el otro, alternando
  26. 26. CODOS Estira y dobla los codos llegando a tocar con tus manos los hombros. Primero los dos brazos a la vez, y luego alternando uno y otro
  27. 27. MANOS Lleva las palmas de las manos mirando hacia el techo y luego gíralas que queden mirando hacia el suelo 
  28. 28. MANOS Abre y cierra las manos
  29. 29. DEDOS Con las palmas de las manos estiradas, separa todos tus dedos y júntalos
  30. 30. Vete tocando yema con yema de todos tus dedos, (como contar dedos) DEDOS
  31. 31. 12 EJERCICIOS Adapta estos ejercicios a tu movilidad, puedes hacerlos sentado o de pie, y en algún ejercicio. Puedes ayudarte a movilizar con las manos. 10 repeticiones de cada ejercicio, una pausa, y otras 10 repeticiones. MIEMBROS INFERIORES RECUERDA
  32. 32. PUNTILLAS-TALONES Ponte de puntillas y de talones
  33. 33. DESLIZA PIES Sentado, coloca un pie sobre una toalla, y desliza ésta hacia delante y hacia atrás, luego cambia de pierna
  34. 34. DESLIZAR CON CÍRCULOS Igual que antes, desliza la toalla haciendo 10 círculos en un sentido, y depués 10 en el otro, luego cambia de pierna
  35. 35. ELEVAR RODILLAS Eleva una rodilla dirigiéndola hacia ti, y la otra, alternando las piernas
  36. 36. PIES JUNTOS Junta los pies y desde esa posición separa una pierna, vuelve a juntarla a la otra, y separa la otra
  37. 37. SENTADILLAS De pie por ejemplo delante de una encimera, para darte seguridad, haz el gesto como si fueras asentarte, aguanta 3 segundos y sube
  38. 38. ZANCADA Da una zancada hacia delante con una pierna, flexiona las 2 rodillas como si hicieras una reverencia, luego sube y cambia de pierna
  39. 39. PASOS Con la pierna derecha da un paso hacia delante y otro hacia atrás con esa misma pierna. Después hazlo con la otra pierna
  40. 40. PASILLO Por un pasillo camina hacia delante y hacia atrás
  41. 41. PASILLO LATERAL Por un pasillo camina dando pasos laterales, separo- junto separo- junto. En una dirección y para volver en la otra dirección
  42. 42. FLEXIÓN TRONCO Flexionando las rodillas agachate a tocar el suelo con las manos, y sube llevando los brazos hacia el techo
  43. 43. SENTARSE Siéntate y levántate de una silla con los brazos cruzados, o con apoyo en los brazos de la silla
  44. 44. Haremos de cada ejercicio 10 repeticiones seguidas, una pequeña pausa, y otras 10 repeticiones. Puedes adapatar la mayoría de estos ejercicios haciéndolos sentado, los de la pelota, los de la pared...   EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN RECOMENDACIONES 11 EJERCICIOS
  45. 45. PATA COJA Cerca de una pared o silla, intenta mantenerte a la pata coja todo lo que aguantes, con una pierna y después con la otra
  46. 46. PATA COJA Y BRAZOS Intenta mantenerte a la pata coja mientras balanceas tus brazos
  47. 47. CON UNA TOALLA Coloca una toalla o bayeta debajo de un pie y deslízala por el suelo hacia delante y atrás, luego haciendo círculos en un sentido y en otro, y escribiendo tu nombre en el suelo. Luego con la otra pierna
  48. 48. DESLIZAR TOALLA Coloca la toalla en una pared, coloca las 2 manos encima y desliza la toalla por la pared hacia arriba como si limiparas la pared
  49. 49. Coloca la toalla o pelota en la pared y una sola mano encima, llévala tan arriba por la pared como puedas DESLIZAR PELOTA
  50. 50. Colócate frente a una pared apoyando las manos, separa un poco el cuerpo de la pared, y haz como una flexión, dejando caer el peso del cuerpo en las manos, y luego separando tu tronco de la pared como si quisieras empujar la pared con tus brazos FLEXIÓN
  51. 51. BOTAR PELOTA Si tienes una pelota de pie, bótala y cógela
  52. 52. PELOTA Tira la pelota contra una pared y cógela, sin que bote en el suelo
  53. 53. Tira la pelota contra una pared y antes de cogerla da una palmada PELOTA
  54. 54. PASILLO LATERAL Camina por una línea o poniendo un pie delante del otro, puedes hacerlo por un pasillo con las manos por la pared.
  55. 55. Toca un escalón o banqueta con un pie y con el otro ESCALÓN

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