Cuidando Nuestra Columna Vertebral

2,640 views

Published on

Preparado para una charla informativa para pacientes en Centro de Salud Santa Inés.
Información general sobre posturas básicas correctas

Published in: Health & Medicine
0 Comments
4 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total views
2,640
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
25
Actions
Shares
0
Downloads
77
Comments
0
Likes
4
Embeds 0
No embeds

No notes for slide
  • La médula espinal es nuestra conexión entre cerebro y extremidades
  • ¿Cómo aprendemos a adoptar la postura correcta?
  • Reducir y prevenir daños en la columna vertebral.
  • La posición correcta respeta las curvas de la columna
  • Corregir los vicios de postura
  • En comparación con la posición de pie.
  • A menos que sea indicado por el médico
  • Ayuda a disminuir la presión lumbar.
  • Cuidando Nuestra Columna Vertebral

    1. 1. Cuidando Nuestra Columna Vertebral Dra. Evelina Ramones Medicina Física y Rehabilitación
    2. 2. La Columna Vertebral • Estructura flexible formada por vértebras
    3. 3. Estructura: 7 vértebras cervicales 12 vértebras dorsales 5 vértebras lumbares Sacro Cóccix
    4. 4. Curvaturas Lordosis Cervical Cifosis Dorsal Lordosis Lumbar Cifosis sacra
    5. 5. Las Vértebras • Se articulan unas con otras. • En cervical y lumbar hay mayor movilidad. • Tienen ligamentos que las fijan y dan estabilidad
    6. 6. Vértebra Cervical Vértebra Dorsal Vértebra Lumbar
    7. 7. El Disco Intervertebral • Entre los cuerpos vertebrales • Amortigua las presiones que recaen sobre la columna
    8. 8. La Médula Espinal y Raíces Nerviosas
    9. 9. • Sostiene el cuerpo y permite sus movimientos • Mantiene el centro de gravedad – Proporciona estabilidad – Permite desplazarse sin perder el equilibrio • Protección a la médula espinal • Contribuye con la imagen que proyectamos
    10. 10. ¿Por qué cuidar la columna? • Evitar lesiones – Osteo-articulares-musculares – Discopatías – Neurológicas
    11. 11. Podemos dañar la columna cuando: • Permanecemos mucho tiempo en la misma posición • Adoptamos posturas que aumentan las curvas • Realizamos esfuerzos de forma repetida y/o inapropiada • Realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas
    12. 12. ¿Qué Debemos Hacer? • Mantener una postura correcta • Manejar la ansiedad y el estrés • Hábitos saludables: – Alimentación adecuada – Descanso
    13. 13. Postura Correcta • Correcta distribución de peso del cuerpo • Alineación correcta de la columna vertebral con: • Sus curvaturas naturales, • Los músculos, articulaciones, • Ligamentos y demás huesos del cuerpo • Se facilita el esfuerzo muscular • Mínima tensión y rigidez
    14. 14. Higiene Postural • Consiste en aprender como adoptar posturas y • Realizar movimientos de la vida cotidiana de la forma más adecuada • Para que la espalda se dañe lo menos posible.
    15. 15. • La higiene postural previene los dolores de espalda, al reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias.
    16. 16. ¿Cuál es la posición correcta para estar de pie? • cabeza erguida: • Barbilla levantada en línea paralela con el suelo • los lóbulos de las orejas alineados con los hombros Pies separados a la distancia entre los hombros • Cuello recto en línea media • Hombros afuera • Brazos colgados naturalmente a los lados del cuerpo • Columna recta • Pelvis centrada • Distribuir el peso del cuerpo en las dos piernas • Pies separados a la misma distancia entre hombros • Trazar una línea recta que pase por tu oreja, hombro, cadera, rodilla y tobillo
    17. 17. Higiene Postural: De Pie Cabeza Columna Mentón Hombros Pelvis Rodillas Tobillos
    18. 18. • Colocar una pierna delante de la otra y alternar de vez en cuando • Realizar cambio de posición cada 45 minutos o cada hora
    19. 19. ¿Cómo tomar objetos correctamente?
    20. 20. Tomar objetos de forma incorrecta puede producir lesiones en la columna
    21. 21. Mantenga la espalda recta Objeto cerca del cuerpo Flexione las rodillas y caderas Reincorporarse extendiendo las piernas
    22. 22. ¿Cómo Sentarse Correctamente?
    23. 23. Presión que soportan los discos intervertebrales según la forma de sentarse
    24. 24. ¿Cuál es la posición apropiada para acostarse?
    25. 25. Posición Boca Arriba Almohada pequeña debajo de las rodillas Apoyo completo de la columna Rollo Cervical
    26. 26. Posición De Lado Almohada entre las rodillas Almohada pequeña Columna alineada Rodillas semiflexionadas
    27. 27. Posición Boca Abajo NO RECOMENDABLE
    28. 28. Torsión excesiva cervical Expansibilidad torácica disminuida Aumento de la presión lumbar
    29. 29. Existen excepciones Sólo con indicación médica Usar almohada debajo de la pelvis
    30. 30. Una postura correcta es la mejor forma de mantener la columna saludable

    ×