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Dormir, descansar ¿qué puedo hacer yo?

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Diapositivas de la charla que hice para personas que tienen dificultades en conciliar el sueño, insomnio, descansan mal, sueño no reparador... Vemos cómo repercute en la salud, posibles orígenes y pautas y hábitos para conseguir dormir mejor.
Bonus extra:
Guía:Las 5 bases para mejorar tu salud a partir de hoy. Lo que puedes hacer tu mismo.
Te la regalo aquí: http://eepurl.com/bZmLHf

Published in: Healthcare
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Dormir, descansar ¿qué puedo hacer yo?

  1. 1. SUEÑO ● 4 estadios + fase REM ● En 8 horas pasamos varias veces por los distintos estadios ● El sueño más reparador: fase IV (sueño lento o sueño Delta) - riego sanguíneo musculatura aumenta - desciende temperatura corporal - reduce actividad metabólica - aumenta actividad pituitaria (hipofisis)
  2. 2. Glándulas endocrinas ● Glándula pineal ● Hipotálamo ● Hipófisis o glándula pituitaria ● Tiroides ● Paratiroides ● Timo ● Glándulas adrenales ● Páncreas ● Riñón ● Ovarios ● Testículos
  3. 3. Hormonas relacionadas con el sueño ● Hormona del Crecimiento ● Melatonina ● Tirotropina ● Vasopresina u hormona antidiurética ● Prolactina ● Gonadotropinas ● ACTH y Cortisol ● Adrenalina y noradrenalina
  4. 4. Melatonina: estimula GH, atenúa daño celular, estimula SI, influenciada por factores ambientales, y estrés. Cortisol: afecta a metabolismo de CH, estimulación de gluconeogénesis, metabolismo proteínas, grasas y sobre el estrés. Tiene efectos antiinflamatorios.
  5. 5. SUEÑO Y SISTEMA IMUNITARIO Privación de sueño: - alteración eje hipotálamo-hipofisioario afecta SI - se debilita respuesta a agresiones - disminuye defensas ante proliferación de células tumorales - dolor - inflamación
  6. 6. Asociado a privación de sueño ● Dolor ● Inflamación ● Enfermedades reumáticas: osteoartritis, fibromialgia, sarcoiditis, spondilitis... ● Diabetes ● Obesidad ● Problemas cognitivos ● Infecciones, candidas ● Estrés ● Depresión, falta serotonina ● Sistema inmunitario
  7. 7. persona mente emociones cuerpoalma Múltiples orígenes de nuestro malestar
  8. 8. ¿Qué puedo hacer yo para dormir mejor? ● Alimentación ● Hábitos de vida ● Ejercicios ● Gestión estrés y de las emociones ● Visión global de tu caso en concreto, ¿qué otros síntomas tienes? ¿Es posible que esté relacionado? Mejorar otros síntomas, o todo a nivel global ● Medicación ● Suplementos naturales ● Desbloqueo energético y otras técnicas
  9. 9. Alimentación ● Evitar estimulantes, sobretodo a partir de la tarde: café, té, chocolate, cacao, azúcar, picante, queso alcohol, comidas copiosas o difíciles de digerir ● Incorporar a partir de la tarde: plátano,, aguacate, pollo de corral verdura al vapor, horno, puré... mejor que cruda almendras, pipas girasol, sésamo avena yogur, leche infusiones relajantes: melissa, tila, pasiflora, valeriana, manzanilla, malvavisco, azahar, ● Cenar 19,00-20,30h
  10. 10. Hábitos de vida ● Hacer ejercicio durante el día ● Evitar hacer deporte/ejercicio intenso a partir de las 18h ● No utilizar pantallas a partir de las 20h, evitar estímulos visuales y luz blanca ● Hacer un baño ducha relajante, escuchar música relajante, leer ● Cenar antes de las 21h (7,00-8,30h) y acostarse antes de las 22h. ● Wifi y otras ondas que puedan afectar a tu salud en casa y en el trabajo
  11. 11. Distraer la mente: ● Contar ovejas ● Cantar mantras ● Meditar Gestión del estrés: ● Deporte ● Gestión emocional ● Organización...
  12. 12. Suplementos naturales ● De forma ocasional ● Recomendado por especialista - plantas relajantes - aceites esenciales relajantes - melatonina, triptófano, serotonina... ● ¿Tiene sentido tomarlos de forma crónica? ¿se puede hacer algo más?
  13. 13. Suplementos naturales ● ¿Tiene sentido tomarlos de forma crónica? ¿alimentación, hábitos de vida... puedes hacer algunos cambios para ver si mejoras? ¿se puede hacer algo más? ¿hay otros sistemas corporales afectados y quizás debemos actuar allí? ¿como te sientes a nivel emocional, mental, espiritual... puede influenciar? ¿estás haciendo algo para mejorar ésto? ¿probar otras técnicas?
  14. 14. SUEÑO – emociones, mente, vibración ● No se puede conciliar el sueño a la fuerza, con un acto de voluntad. Podemos crear condiciones favorables, y aguardar con paciencia y confianza que el sueño venga. ● El sueño nos exige soltar todos los controles, toda meditación toda actividad. Nos exige entrega y confianza, abandonarnos a lo desconocido ● Miedo del sentimiento, de lo irracional, de la sombra, del inconsciente, del mal, de la oscuridad, de la muerte. ● Dificultades y miedo a soltar el control consciente y abandonarse a su inconsciente ● Nos aferramos a nuestro intelecto y a nuestra consciencia de día con la que creemos poder entenderlo todo.
  15. 15. SUEÑO – emociones, mente, vibración ● Ansiedad – angustia – nervios ● Pesadillas - el sueño permite dejar escapar lo que se ha reprimido ● Ronquido - hubiera querido hacer más ruido durante el día pero se reprimió o no tuvo ocasión de hacerlo - tiene la impresión de que no se hace oír lo suficiente - me mantengo en una situación que no me es beneficiosa, estoy cansado ● Apnea - bloqueo de la circulación de la vida (oxígeno) - se abstiene demasiado de descansar
  16. 16. Excesiva somnolencia ● A pesar de haber dormido lo necesario, tiene problemas para despertar y levantarse ● Posible temor a las exigencias del día, a la actividad o al esfuerzo. ● Despertar y empezar el día significa actuar y asumir responsabilidades ● Pretende huir al mundo de los sueños y a la inconsciencia de la niñez y evitar los desafíos y responsabilidades de la vida. ● ¿tengo miedo de despertar a la realidad?
  17. 17. Cansancio crónico ● ¿A dónde se fue mi motivación? ● Mis inquietudes, mis miedos, mis penas y mis heridas interiores me llevan a luchar y a resistir. ● Desespero incluso de encontrar una solución ● Sentimientos de incompetencia, de carencia y ausencia de interés ● Pérdida de dirección y de intención ● Necesidad de reanudar alegría interior y amor de la vida ● Necesito desengancharme del pasado y aceptar vivir el instante presente
  18. 18. Mi forma de trabajar: ● Desbloqueo integral: energético-emocional-mental-espiritual... - Va al origen del desequilibrio - Puede mejorar los síntomas 100%, dependerá de cada persona y caso - Se trabajan bloqueos conscientes, inconscientes: miedos, emociones, creencias limitantes.... - Se equilibran chacras, limpieza energética... - Permites la auto-regulación del cuerpo ● Hábitos de vida y alimentación adecuados, según síntomas y bioquímica corporal ● Suplementación natural si se requiere Vaciando la mochila que llevamos... nos permitimos auto-regularnos Hay que experimentarlo personalmente, cada caso es un mundo
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