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Entrenamiento
• Hasta	un	85-90%	de	la	carga de	
trabajo del	jugador.
• Medir el	entrenamiento a	
menudo
• El	entrenamiento debería ser
estable y	evitar picos bruscos
optimizar!
Compromisos del	
equipo
• El entrenamiento debe ser
alterado para reflejar los
viajes
• La carga del jugador incluye
los compromisos comerciales
y con medios de
comunicación
CARGA DEL JUGADOR:
FACTORES
Partidos
• Asegurarse de	que	las	
pilas están cargadas el	
día del	partido!
Personal
• Considerar carga vital:	
Estudios,	niños o	
circunstancias
personales difíciles
• ¡Es importante dejar
tiempo a	las	pilas para	
recargarse!
Toda la evidencia sugiere que un manejo pobre de la carga es un factor riesgo
mayor de lesión. El manejodelacarganoes siemprequelos jugadores jueguenoentrenen
menos. Es un sistema de manejo que tiende a buscar el equilibrio. Asegúrate de conocer los
factoresderiesgo.
Cómo	monitorizar	la	carga
Formularios
Registrar	volumen	(minutos) e	intensidad	(RPE)
Tecnología
GPS,	acelerómetros,	aparatos	de	radio-frecuencia
Estadísticas
Cuantificar	eventos,	análisis	de	rendimiento…
Escala	RPE
Máximo
esfuerzo
Realmente
duro
Duro
Difícil
Un poco difícil
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Cómodo
Muy fácil
Fácil
Descansado
Factores	en	medición	de	
cargas
Frecuencia:sesiones	a	la	semana
Volumen:	minutos	por	sesión
Intensidad:Índice	de	esfuerzo	percibido	(RPE)
Individual:edad	del	jugador,	perfil	de	lesiones,	
etc
RPE:	Definición
El	Índice	de	Esfuerzo	Percibido	(RPE)	mide	el	nivel	de	
intensidad	percibido	de	una	actividad	física.	Es	usado	para	
estimar	cómo	de	dura	ha	sido	una	tarea.
Entrenamiento:	tipo	de	trabajo
CARGA DEL JUGADOR:
CUÁNTO ES DEMASIADO?
FACTORES DE RIESGO
CARGA DEL JUGADOR:
CARGA
SEMANAS
CARGA
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VUELTA DE LESIÓN
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ESTRÉS DEL
ENTRENAMIENTO
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RENDIMIENTO
SUEÑO POBRE
DIETA
Variaciones			
de	la	carga
Fatiga	mental
ESTRÉS
Individualizar
Los	atletas	en	alto	riesgo	
tienen	una	tolerancia	
disminuida	a	la	carga.
Atletas	de	alto	riesgo	pueden	
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Indica	alto	riesgo
SEMANAS
CARGA
1 2
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MANEJAR & OPTIMIZAR
RENDIMIENTO
Preparar
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CARGA DEL JUGADOR:
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  • 1. Entrenamiento • Hasta un 85-90% de la carga de trabajo del jugador. • Medir el entrenamiento a menudo • El entrenamiento debería ser estable y evitar picos bruscos optimizar! Compromisos del equipo • El entrenamiento debe ser alterado para reflejar los viajes • La carga del jugador incluye los compromisos comerciales y con medios de comunicación CARGA DEL JUGADOR: FACTORES Partidos • Asegurarse de que las pilas están cargadas el día del partido! Personal • Considerar carga vital: Estudios, niños o circunstancias personales difíciles • ¡Es importante dejar tiempo a las pilas para recargarse! Toda la evidencia sugiere que un manejo pobre de la carga es un factor riesgo mayor de lesión. El manejodelacarganoes siemprequelos jugadores jueguenoentrenen menos. Es un sistema de manejo que tiende a buscar el equilibrio. Asegúrate de conocer los factoresderiesgo.
  • 2. Cómo monitorizar la carga Formularios Registrar volumen (minutos) e intensidad (RPE) Tecnología GPS, acelerómetros, aparatos de radio-frecuencia Estadísticas Cuantificar eventos, análisis de rendimiento… Escala RPE Máximo esfuerzo Realmente duro Duro Difícil Un poco difícil Muy duro Cómodo Muy fácil Fácil Descansado Factores en medición de cargas Frecuencia:sesiones a la semana Volumen: minutos por sesión Intensidad:Índice de esfuerzo percibido (RPE) Individual:edad del jugador, perfil de lesiones, etc RPE: Definición El Índice de Esfuerzo Percibido (RPE) mide el nivel de intensidad percibido de una actividad física. Es usado para estimar cómo de dura ha sido una tarea. Entrenamiento: tipo de trabajo CARGA DEL JUGADOR: CUÁNTO ES DEMASIADO?
  • 3. FACTORES DE RIESGO CARGA DEL JUGADOR: CARGA SEMANAS CARGA DÍAS INTENSIDAD INMADUROS VETERANOS VUELTA DE LESIÓN EN MUCHOS EQUIPOS JUGADORES NUEVOS AUSENCIA HISTORIAL LESIONES ESTRÉS DEL ENTRENAMIENTO EXPECTATIVA DE RENDIMIENTO SUEÑO POBRE DIETA Variaciones de la carga Fatiga mental ESTRÉS Individualizar Los atletas en alto riesgo tienen una tolerancia disminuida a la carga. Atletas de alto riesgo pueden ser: SEMANAS Indica alto riesgo SEMANAS CARGA
  • 4. 1 2 3 MANEJAR & OPTIMIZAR RENDIMIENTO Preparar Planificar CARGA DEL JUGADOR: ESTAR LISTO RESILIENTE MENTALMENTE ALERTA REGENERACIÓN /PREP CALENTAR ENTRENAMIENTO INTELIGENTE COMMUNICACIÓN PROTECCIÓN INDIVIDUALIZACIÓN