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Infografía Sesión Velocidad - Mar Álvarez

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  1. 1. VELOCIDAD Y AGILIDAD BUSCAMOS ENSEÑAR AL DEPORTISTA A REALIZAR ACCIONES EN EL MÍNIMO TIEMPO POSIBLE Y CON LA MAYOR EFICACIA POSIBLE. ACTUALMENTE ESTA CUALIDAD ES LA QUE MÁS NOS SEPARA DEL NIVEL INTERNACIONAL 1 2 3 4 5 CALENTAMIENTO IMPRESCINDIBLE PLIO/ ATERRIZAJE EJERCICIOS VELOCIDAD/ AGILIDAD TAREAS RUGBY JUEGO O SPRINTS ๏Incluir actividades o juegos de movilidad, estabilidad y core. ๏Incluir ejercicios fuerza específicos de prevención isquiotibiliales ๏ Ejercicios estáticos tipo wall drills ๏Ejercicios dinámicos tipo técnica de carrera. ๏ Progresión de caídas a una pierna, dos piernas y desde diferentes alturas y ángulos ๏ Ejercicios con vallas, escaleras, picas, cajones. ๏ Saltos laterales, verticales, horizontales y sus combinaciones. ๏ Mejor un poco todos los días que mucho un día. ๏ Ejercicios del objetivo elegido o su combinación: aceleración, deceleración, reaceleración, cambios de dirección, agilidad, sprint. ๏ Dar las claves técnicas de estos ejercicios y enlazarlos con los ejercicios previos y su necesidad para el rugby. ๏ Mucha atención y toma de datos de los entrenadores en cuanto a técnica y cómo el jugador organiza su cuerpo en estas demandas ๏ Llevar la velocidad a los contenidos de rugby permitiendo al deportista explorar soluciones de movimiento a las tareas propuestas. ๏ Es importante valorar la eficacia. ๏ Crear tareas que reten la velocidad, la agilidad, y la eficacia en las soluciones. ๏ Importancia del contexto creado. 2 1 3 4 ๏ Ofrecer al jugador la posibilidad de sentir la máxima velocidad mediante la manipulación de las variables en los juegos de rugby o proponer competiciones donde se puede rendir en máximos. ๏ Esto es necesario pero hay que manejar el volumen, la ratio W:R debido a la carga que supone para el SNC 5 ! maralvarezportillo@gmail.com

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