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Teoría del Entrenamiento Principios del Entrenamiento Profesor:   Emilio Martínez Martínez  Entrenador Superior de Natación
Principios del Entrenamiento <ul><li>Conocer el concepto de principio del entrenamiento. </li></ul><ul><li>Aplicar cada pr...
Principios del Entrenamiento <ul><li>El principio de periodización </li></ul><ul><li>El principio de individualización  </...
PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION Es necesario periodizar el entrenamiento cumpliendo las fases lógicas de desarrollo de la fo...
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACION El individuo responde de diferente manera a cualquier tipo de estimulo, enfermedad, aprendi...
<ul><li>Zona de estimulo o Umbral de excitación </li></ul>PRINCIPIO DEL ESTIMULO EFICAZ Carga Repetidas Zona de Estimulo U...
Principio del Incremento de las cargas Carga  La suma de Cargas Carga  Carga  Generan Adaptaciones
Principio del incremento de las cargas Carga  Zona de  estímulo Aumento del Umbral de excitación Mejora  del Limite máxima...
Principio del incremento de las cargas Una vez que el deportista se ha adaptado ,  hay que aumentar progresivamente el sig...
PRINCIPIO DE LA VARIACION DE LA CARGA Mientras el organismo se recupera de una carga con una determinada orientación, debe...
PRINCIPIO DE REPETICIÓN Y CONTINUIDAD Carga  Carga  Para que el entrenamiento surta sus efectos es necesario repetir las  ...
PRINCIPIO DE RELACION ENTRE CARGA Y RECUPERACION El entrenador debe de manejar perfectamente dos parámetros:  Después de u...
PRINCIPIO DE RELACION ENTRE CARGA Y RECUPERACION Si se van sumando esfuerzos sin el descanso necesario y luego se interrum...
PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE ESPECIALIZACION PROGRESIVA Este principio se considera el más importante a tener en cuenta en los planes a la...
LA TAREA DE ENTRENAMIENTO Una sesión  de entrenamiento  es un conjunto de tareas de entrenamiento  que tienen como objetiv...
<ul><li>4 x  400 mtrs Crol RC3 a  5’  /  C 5’45” </li></ul>LA TAREA DE ENTRENAMIENTO <ul><li>Ritmo de la repetición 400 mt...
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Principios del entrenamiento

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Powerpoint de los Principios del Entrenamiento

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Principios del entrenamiento

  1. 1. Teoría del Entrenamiento Principios del Entrenamiento Profesor: Emilio Martínez Martínez Entrenador Superior de Natación
  2. 2. Principios del Entrenamiento <ul><li>Conocer el concepto de principio del entrenamiento. </li></ul><ul><li>Aplicar cada principio en situaciones practicas de entrenamiento </li></ul><ul><li>Desarrollar los principio relacionados con la evolución del deportista </li></ul>Objetivos
  3. 3. Principios del Entrenamiento <ul><li>El principio de periodización </li></ul><ul><li>El principio de individualización </li></ul><ul><li>Principio del estimulo eficaz </li></ul><ul><li>Principio del incremento de las cargas </li></ul><ul><li>Principio de la variación de las cargas </li></ul><ul><li>Principio de la repetición y continuidad </li></ul><ul><li>Principio de la relación entre carga y recuperación </li></ul><ul><li>Principio de la especificidad del entrenamiento </li></ul><ul><li>Principio de la especialización progresiva </li></ul><ul><li>Principio de la regeneración progresiva </li></ul>
  4. 4. PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION Es necesario periodizar el entrenamiento cumpliendo las fases lógicas de desarrollo de la forma deportiva, para obtener los mejores resultados y que estos coincidan con el momento clave de la competición más importante. Esta periodización debe ajustarse al calendario de competiciones
  5. 5. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACION El individuo responde de diferente manera a cualquier tipo de estimulo, enfermedad, aprendizaje, entrenamiento y Descanso. Las cargas, planificación y todo lo que conlleva el proceso de entrenamiento debe observarse de manera individual y adaptarse a las características del deportista que entrenamos. Porque
  6. 6. <ul><li>Zona de estimulo o Umbral de excitación </li></ul>PRINCIPIO DEL ESTIMULO EFICAZ Carga Repetidas Zona de Estimulo Umbral de excitación Limite máxima tolerancia Zona de Sobre Carga Zona de No estimulación Exposición a lesiones No entrenan Generan Adaptaciones
  7. 7. Principio del Incremento de las cargas Carga La suma de Cargas Carga Carga Generan Adaptaciones
  8. 8. Principio del incremento de las cargas Carga Zona de estímulo Aumento del Umbral de excitación Mejora del Limite máxima tolerancia Generan Adaptaciones Carga Carga Carga Carga Carga Una vez que el organismo se ha adaptado es necesario aumentar el nivel de estimulo.
  9. 9. Principio del incremento de las cargas Una vez que el deportista se ha adaptado , hay que aumentar progresivamente el siguiente estimulo para obtener una nueva y mejorada adaptación. La carga se cuantifica en función de tres parámetros básicos: El volumen La intensidad Frecuencia de entrenamiento Cantidad de metros/kilómetros Velocidad de desplazamiento, carga levantada o la potencia generada. Aumento de la carga de entrenamiento a través de la frecuencia de sesiones.
  10. 10. PRINCIPIO DE LA VARIACION DE LA CARGA Mientras el organismo se recupera de una carga con una determinada orientación, debemos hacer una de orientación distinta, de esta manera conseguimos que el organismo se recupere de la anterior carga sin dejar de entrenar y sin riesgos de caer en el aburrimiento y en un sobreentrenamiento. Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo AEM Ana Lac AEL Ana Alact AEI TOLA Recuper
  11. 11. PRINCIPIO DE REPETICIÓN Y CONTINUIDAD Carga Carga Para que el entrenamiento surta sus efectos es necesario repetir las cargas con una periodicidad adecuada, si dejamos pasar demasiado tiempo entre estas cargas el organismo se desentrenará. Carga Si la carga no se repite, la adaptación no se produce Carga Si las carga se repiten periódicamente, Generan adaptaciones del organismo
  12. 12. PRINCIPIO DE RELACION ENTRE CARGA Y RECUPERACION El entrenador debe de manejar perfectamente dos parámetros: Después de un estimulo de entrenamiento el organismo pierde el equilibrio por la acción catabólica de esta carga, poniendo en marcha los procesos anabolizantes y se recupera o incluso “supercompensa” por encima del nivel inicial. Carga Recuperación Carga Y Recuperación
  13. 13. PRINCIPIO DE RELACION ENTRE CARGA Y RECUPERACION Si se van sumando esfuerzos sin el descanso necesario y luego se interrumpe el estimulo, se consigue un efecto de supercompensación mayor y a más largo plazo que la suma de las supercompensaciones parciales si se hubiera dejado recuperar más. Carga Carga Carga - Recuperación
  14. 14. PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO
  15. 15. PRINCIPIO DE ESPECIALIZACION PROGRESIVA Este principio se considera el más importante a tener en cuenta en los planes a largo plazo. En los jóvenes deportistas es necesario que el desarrollo del trabajo se haga de manera multidisciplinar para posteriormente pasar a realizar un trabajo de resistencia de base y por ultimo desarrollar las capacidades específicas. Estableciendo un orden en la progresión que va de lo general a lo específico.
  16. 16. LA TAREA DE ENTRENAMIENTO Una sesión de entrenamiento es un conjunto de tareas de entrenamiento que tienen como objetivo desarrollar una cualidad determinada. La tarea a su vez consta de ejercicios: series X repeticiones X distancia o tiempo de trabajo / descanso entre repeticiones / descanso entre series y velocidad o frecuencia cardiaca o peso <ul><li>4 x 4 x 25 mtrs Estilos / 30” / 2’ </li></ul>“ 4 Grupos o Series” - Descanso entre cada 25 mtrs - Descanso entre cada grupo o Serie En Cada grupo hay que 4 repeticiones de 25 mtrs - El Ejercicio
  17. 17. <ul><li>4 x 400 mtrs Crol RC3 a 5’ / C 5’45” </li></ul>LA TAREA DE ENTRENAMIENTO <ul><li>Ritmo de la repetición 400 mtrs a 5’ </li></ul><ul><li>(el nadador deberá realizar 5’ en los 400mtrs) </li></ul><ul><li>Cadencia o descanso hasta 5’45” </li></ul><ul><li>La siguiente repetición deberá comenzar transcurridos 5’45” del inicio de la repetición anterior. </li></ul>4 Repeticiones de 400 mtrs 10’ de Volteos desde ½ piscina Tarea por tiempo

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