Fundamentos de los saltos

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  • Introduction A première vue les quatre sauts semblent très différents les uns des autres. D’un point de vue technique ils se classent de relativement simple pour la longueur, la hauteur et le triple saut à extrèmement complexe pour la perche. Il y a toutefois un nombre très important de points communs à tous les sauts, la compréhension de ceux-ci aidera l’entraîneur à travailler avec des athlètes de chaque discipline.
  • Buts Le but des sauts est de maximiser soit la longueur, soit la hauteur que l’athlète franchit. Dans le triple-saut, bien sûr, le but est de maximiser la distance des trois sauts consécutifs alors qu’au saut à la perche l’athlète est aidé par l’utilisation de la perche.
  • Aspects biomécaniques La distance ou hauteur d’envol est principalement déterminée par trois paramètres : (a) vitesse à l’impulsion, (b) l’angle d’impulsion et (c) la hauteur du centre de masse à l’impulsion. Parmi elles, la vitesse et l’angle d’impulsion sont généralement les plus importantes. La hauteur du centre de masse est déterminée par la hauteur du corps de l’athlète, elle est donc est influencée par la position de l’athlète à l’impulsion. La vitesse et l’angle à l’impulsion sont tous deux le résultat des actions de l’athlète avant, pendant et après l’impulsion. Donc l’impulsion est de toute première importance dans toutes les épreuves de saut. D’autres facteurs affectent la hauteur d’envol à la perche. Le plus important est le transfert de l’énergie dans la perche à l’impulsion puis sa restitution pour produire une force d’élévation supplémentaire au corps de l’athlète. Une fois la trajectoire d’envol établie à l’impulsion, le résultat peut être négativement influencé par, dans le cas de la hauteur et de la perche, un mauvais franchissement de barre ou, dans le cas de la longueur et du triple saut, une mauvaise réception.
  • Structure motrice Les disciplines de saut peuvent se décomposer en quatre phases principales : (a) élan , (b) impulsion , (c) envol et (d) réception . Pour le triple saut la séquence d’impulsion-envol-réception se répète trois fois. Pour la perche les quatre phases s’appliquent mais leur structure est modifiée par les entraîneurs pour prendre en compte les mouvements supplémentaires que font les athlètes à cause de la perche. La course d’élan génère de la vitesse horizontale. Pour la longueur, le triple saut et le perche, le résultat final est largement tributaire du niveau de vitesse horizontale à l’impulsion, donc l’objectif des athlètes est de s’approcher lors de leur course d’élan de leur vitesse maximum. Pour le saut en hauteur, la vitesse horizontale est de moindre importance quant au résultat final, là l’objectif de l’athlète est d’atteindre la vitesse plutôt optimale que maximale dans sa course d’élan. La course d’élan comprend également la préparation à l’impulsion. Il est vital, donc, que la vitesse de course soit appropriée afin que l’athlète soit capable de l’utiliser à l’impulsion et qu’il en ai le contrôle.
  • Les caractéristiques d’une bonne course d’élan dans toutes les disciplines sont : Elle est rapide Elle est précise et compatible avec l’épreuve Elle prépare l’athlète à une impulsion puissante
  • Dans la phase d’impulsion la trajectoire d’envol du corps de l’athlète (et donc la distance ou la hauteur maximum de l’envol) est déterminée. Plus clairement l’impulsion est d’une importance critique dans les épreuves de saut. Les objectifs de l’athlète durant cette phase sont (a) de s’assurer que son centre de masse est aussi haut que possible au moment de l’impulsion, (b) d’ajouter la vitesse verticale maximum à la vitesse horizontale générée par la course d’élan et (c) impulser avec un angle optimal. Pour (b) et (c) les conditions optimales varient en fonction de l’épreuve et de la technique utilisée par l’athlète. Les caractéristiques d’une impulsion efficace sont : L’athlète doit être “grand” Le pied d’impulsion de pose fermement en une rapide action de “griffé” – il n’est pas collé au sol et ne freine donc pas l’action. Le genou de la jambe libre est poussé ou pointé en avant des hanches. Les articulations de la hanche, du genou et de la cheville sont en extension complète.
  • Dans la phase d’envol du saut en longueur et dans les trois phases d’envol du triple-saut les objectifs de l’athlète sont d’éviter tout ce qui pourrait perturber la trajectoire et la position du corps à la réception. Dans la phase d’envol du saut en hauteur et à la perche, l’athlète doit éviter tout ce qui pourrait réduire la hauteur de sa trajectoire et assurer le franchissement de la barre. A la perche, les objectifs incluent également la maximisation de la force additionnelle fournie par la perche.
  • Dans la phase de réception de la longueur et dans la phase finale de réception du triple-saut, l’objectif de l’athlète est de minimiser la perte de distance due au contact du premier pied. Dans les deux premières réception du triple-saut, l’objectif est de faire la transition avec une impulsion efficace pour les phases de saut suivantes. L’objectif de l’athlète à la réception de la hauteur et de la perche est d’atterrir en sécurité et d’éviter la blessure.
  • La méthode globale et la méthode analytique sont les deux moyens d’apprentissage les plus couramment utilisés pour les sauts. On devra se concentrer sur les points suivants : Impulsion après course d’élan Mouvements dans la phase d’envol Réception
  • Note: Sachez que tous les exercices de saut impliquent de lourdes contraintes mécaniques sur tout le corps et plus particulièrement, sur les articulations du pied, de la cheville et du genou. Par conséquent éviter toute surcharge.
  • Fundamentos de los saltos

    1. 1. Fundamentos de los Saltos IAAF CECS Level I Lecturers Course
    2. 2. Fundamentos de los Saltos Introducción- Salto en Largo/Triple/con Garrocha /en Alto- A peimera vista, los 4 eventos de salto podrían aparecer como muy diferentes entre sí.- Son más o menos complejos Salto en Largo Salto con Garrocha- Existe un número de similitudes entre los saltos. IAAF CECS Level I Lecturers Course
    3. 3. Fundamentos de los Saltos Objetivo:« Más alto » « Más lejos » IAAF CECS Level I Lecturers Course
    4. 4. Fundamentos de los Saltos Aspecto biomecánicoLa distancia y altura de vuelo están determinadas por 3 parámetros: V D- Velocidad en el despegue A D- Ángulo de despegue- Altura del centro de- masa A CM Suelo IAAF CECS Level I Lecturers Course
    5. 5. Fundamentos de los Saltos En la fase de vuelo, se establece la trayectoria del Centro de Gravedad del atleta. El atleta puede reposicionar su cuerpo alrededor de la trayectoria del CG. IAAF CECS Level I Lecturers Course
    6. 6. Fundamentos de los Saltos Estructura del movimientoTodos los saltos se pueden dividir en 4 fases:Aproximación Despegue Vuelo Caida IAAF CECS Level I Lecturers Course
    7. 7. Fundamentos de los Saltos Carrera de aproximación Las características de una buena aproximación son:- Máxima velocidad- Máxima precisión- Preparación para un despegue potente IAAF CECS Level I Lecturers Course
    8. 8. Fundamentos de los Saltos Despegue Las características de un buen despegue son:- Velocidad máxima en el despegue- Posición “Alto”- Acción de “Zarpazo”- Rodilla de la pierna libre impulsada- Las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo están completamente extendidas. IAAF CECS Level I Lecturers Course
    9. 9. Fundamentos de los Saltos Fase de Vuelo Necesita ser completada de acuerdo a los objetivos de la prueba de saltos (A, L, Rebote, acción en la garrocha). Es un único movimiento para el atleta. Ningún contacto con el suelo, todo está determinado por la trayectoria del CG del atleta o alrededor del empuje de la garrocha. IAAF CECS Level I Lecturers Course
    10. 10. Fundamentos de los Saltos Caida Tiene que asegurar el contacto – con el suelo o la colchoneta. En SL y ST, contribuye a alcanzar la máxima distancia posible del vuelo. IAAF CECS Level I Lecturers Course
    11. 11. Fundamentos de los Saltos Enseñando la Técnica de SaltosUtilizaremos tanto el método encadenado como el modelado para la enseñanza de los saltos, y nos concentraremos en los siguientes puntos:- Despegue desde una carrera de aproximación- Trayectoria de vuelo- Caida IAAF CECS Level I Lecturers Course
    12. 12. Fundamentos de los SaltosPuntos a enfatizar: Mayor frecuencia de zancada al final de la carrera de aproximación. Activo implante del pie con todo el metatarso en el despegue. Potente acción de la pierna delantera en el despegue. Completa extensión de articulaciones de tobillos, rodilla y cadera en el despegue. IAAF CECS Level I Lecturers Course
    13. 13. Fundamentos de los Saltos Puntos a Evitar: Disminución de la velocidad al final de la carrera de aproximación. Descenso del centro de masa en la preparación para el despegue. Paso de freno con contacto de talón en el despegue. Saltos de parado Énfasis prematuro en la fase de vuelo. IAAF CECS Level I Lecturers Course

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