Manual rs400 sd polar

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Manual del Usuario
Manual del Usuario

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TABLA DE CONTENIDOS

1. INTRODUCCIÓN .................................................................................................................... 4

2. ELEMENTOS DEL RUNNING COMPUTER ....................................................................................... 5

3. PROCEDIMIENTOS INICIALES ................................................................................................... 6
Ajustes básicos ................................................................................................................... 6
Estructura de los menús ........................................................................................................ 7

4. PREPARACIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO .................................................................................... 8
Colóquese el transmisor......................................................................................................... 8
Colocación del Polar S1 Foot Pod ............................................................................................. 9
Instalación de la pila del Foot Pod........................................................................................ 9
Fijación del Foot Pod a la zapatilla ...................................................................................... 9
Calibración de Foot Pod ......................................................................................................... 10
Calibración de Foot Pod corriendo una distancia (calibración inmediata) ...................................... 10
Ajuste manual del factor de calibración ................................................................................. 10
Programación del entrenamiento .............................................................................................. 11
Tipos de ejercicios ............................................................................................................ 11
Creación de nuevos ejercicios .............................................................................................. 12

5. ENTRENAMIENTO ................................................................................................................. 14
Inicio del entrenamiento ........................................................................................................ 14
Información de la pantalla ...................................................................................................... 14
Símbolos de la pantalla ......................................................................................................... 15
Funciones de los botones durante el ejercicio .............................................................................. 16
Registro de un lap............................................................................................................. 16
Bloqueo de una zona ......................................................................................................... 17
Aumento de la pantalla ..................................................................................................... 17
Iluminación de la pantalla (modo nocturno)............................................................................ 17
Consulta del menú Ajustes.................................................................................................. 17
Interrupción del ejercicio.................................................................................................... 17
Cómo determinar su valor OwnZone ........................................................................................... 18

6. DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO................................................................................................ 20
Parada del registro .............................................................................................................. 20
Análisis de los resultados de los ejercicios ................................................................................. 20
Registro de ejercicios......................................................................................................... 20
Resumen semanal ............................................................................................................ 24
Totales ........................................................................................................................... 25
Eliminación de archivos .................................................................................................... 25

7. AJUSTES............................................................................................................................ 26
Ajuste de funciones ............................................................................................................. 26
Foot Pod* ....................................................................................................................... 26
Velocidad de registro ......................................................................................................... 26
Zapatillas ........................................................................................................................ 27
Vista de velocidad* ........................................................................................................... 27
Grabación de lap automático* ............................................................................................. 27
Uso de la función HeartTouch ............................................................................................. 27
Vista de la frecuencia cardíaca ........................................................................................... 27
Sport zones .................................................................................................................... 27
Ajustes del usuario .............................................................................................................. 28
Ajustes generales ................................................................................................................ 29
Sonido ........................................................................................................................... 29
Bloqueo ......................................................................................................................... 29
Unidades ........................................................................................................................ 29

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Idioma ........................................................................................................................... 29
Hibernación .................................................................................................................... 30
Ajustes del reloj .................................................................................................................. 30
Recordatorio ................................................................................................................... 30
Evento............................................................................................................................ 30
Alarma .......................................................................................................................... 31
Hora .............................................................................................................................. 31
Fecha ............................................................................................................................ 31
Personalización de la pantalla del Running Computer durante el entrenamiento ..................................... 32
Botón de acceso directo (Menú rápido) ...................................................................................... 32

8. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO .............................................................................................. 33
Consulta del programa .......................................................................................................... 33
Ejercicios programados ......................................................................................................... 34
Inicio del entrenamiento .................................................................................................... 34
Ejercicio con fases ............................................................................................................ 34
Vistas durante el ejercicio................................................................................................... 35
Funciones durante el ejercicio ............................................................................................. 35
Menú Lap ....................................................................................................................... 35

9. PRUEBAS ........................................................................................................................... 37
Polar Fitness TestTM............................................................................................................. 37
Antes de la prueba ........................................................................................................... 37
Realización de la prueba .................................................................................................... 38
Después de la prueba ....................................................................................................... 38
Polar OwnOptimizerTM .......................................................................................................... 40
General .......................................................................................................................... 40
Antes de la prueba ............................................................................................................ 40
Realización de la prueba .................................................................................................... 40
Después de la prueba ....................................................................................................... 41

10.INFORMACIÓN PRELIMINAR ..................................................................................................... 44
Sport zones Polar................................................................................................................. 44
Entrenamiento en la zona personal OwnZone................................................................................ 45
Frecuencia cardíaca máxima .................................................................................................. 46
Valor de la frecuencia cardíaca estando sentado ......................................................................... 46
Polar Running Index.............................................................................................................. 46
Los artículos de la Biblioteca Polar ........................................................................................... 48

11.SERVICIO DE ATENCIÓN AL CLIENTE ........................................................................................... 49
Cuidado y mantenimiento ....................................................................................................... 49
Cuidados del producto ....................................................................................................... 49
Reparaciones ................................................................................................................... 49
Cambio de las baterías....................................................................................................... 49
Precauciones...................................................................................................................... 50
Interferencias durante el ejercicio ........................................................................................ 50
Minimizar riesgos durante el ejercicio.................................................................................... 51
Especificaciones técnicas ...................................................................................................... 51
Preguntas más frecuentes....................................................................................................... 53
Garantía internacional limitada de Polar ..................................................................................... 54
Exención de responsabilidad de Polar ........................................................................................ 55

ÍNDICE .............................................................................................................................. 57

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1. INTRODUCCIÓN

¡Enhorabuena! Ha adquirido un sistema de entrenamiento completo que se adapta a sus necesidades de
entrenamiento. Este manual del usuario incluye las instrucciones completas para sacar el máximo
provecho de su unidad Running Computer.

Puede descargarse la última versión del manual del usuario desde http://www.polar.fi/support. También
podrás encontrar tutoriales en vídeo en la página http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.

4 Introducción

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2. ELEMENTOS DEL RUNNING COMPUTER

1. Polar RS400/RS800 Running Computer: la unidad de pulsera muestra y registra datos de la frecuencia
cardíaca y del ejercicio durante el entrenamiento.
2. Transmisor Polar WearLink® 31 (Polar RS400) o transmisor Polar WearLink® W.I.N.D. (Polar RS800): el
transmisor envía la señal de la frecuencia cardíaca al Running Computer. El transmisor se compone de
un conector y una banda.
3. Polar S1 foot podTM (Polar RS400): el sensor transmite las mediciones de velocidad/ritmo y la distancia
de la carrera a la unidad de pulsera.
4. Polar s3 stride sensorTM W.I.N.D. (Polar RS800): el sensor transmite las mediciones de velocidad/ritmo y
la distancia de la carrera a la unidad de pulsera. El sensor también mide la cadencia y la longitud de
paso de la carrera.
5. CD-ROM: el CD incluye Polar ProTrainer 5 TM y un completo manual del usuario que le ayuda a
aprovechar al máximo su unidad Running Computer.

Elementos del Running Computer 5

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3. PROCEDIMIENTOS INICIALES

Ajustes básicos

Antes de empezar a practicar ejercicio con su Running Computer, personalice los ajustes básicos.
Introduzca los datos más precisos posibles para garantizar una información correcta acerca de su
rendimiento según sus características personales.

Para ajustar los datos, utilice los botones ARRIBA, ABAJO y acepte con OK. Los valores se desplazarán
más rápidamente si mantiene presionados los botones ARRIBA o ABAJO.

1. Para activar su Running Computer, presione OK dos veces.
2. Welcome to Polar Running World! aparece en pantalla. Presione OK.
3. Language (Idioma): seleccione English, Deutsch, Español o Français .
4. Empiece con ajustes básicos aparece en la pantalla. Presione OK.
5. Hora : seleccione 12 h o 24 h. Si ha seleccionado el valor 12 h, elija AM o PM. Ajuste la hora local.
6. Fecha: ajuste la fecha actual, dd=día, mm=mes, aa=año.
7. Unidades: seleccione las unidades métricas (kg/cm/km) o imperiales (lb/ft/mi).
8. Peso: introduzca su peso actual. Para cambiar de unidades, mantenga presionado el botón de la LUZ.
9. Estatura : introduzca su estatura. Si utiliza unidades imperiales, establezca primero los pies (ft) y luego
las pulgadas (in).
10. Fecha de Nacimiento: introduzca su fecha de nacimiento, dd=día, mm=mes, aa=año.
11. Sexo: seleccione Hombre o Mujer .
12. ¿Ajustes OK? aparece en pantalla. Seleccione Sí: los ajustes se aceptan y se guardan. La unidad Running
Computer muestra la hora del día. Seleccione No si los valores son incorrectos y es preciso cambiarlos.
Presione STOP para volver a los datos que desea cambiar.

6 Procedimientos iniciales

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Estructura de los menús

Procedimientos iniciales 7

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4. PREPARACIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO

Colóquese el transmisor
Lleve el transmisor para medir la frecuencia cardíaca.

1. Humedezca el tejido de la banda con electrodos con agua del grifo y asegúrese de que está bien húmedo.
2. Acople el conector a la banda elástica. Acople la letra L del conector con la palabra LEFT de la cinta y
ajuste el cierre. Ajuste la longitud de la banda de manera que se sienta cómodo. Ajústese la banda
alrededor del pecho, por debajo de los músculos pectorales y abroche el segundo cierre.
3. Compruebe que las áreas de los electrodos humedecidas estén firmemente colocadas sobre su piel y que
el logotipo de Polar del conector se encuentre en posición vertical y centrada.
4. Desabroche la banda después del ejercicio presionando su dedos pulgar e índice y girando como se
indica en la imagen.

El transmisor Polar WearLink se puede utilizar con equipos específicos que incorporen electrodos Suaves de ropa.
Humedezca las áreas con electrodos de la banda. Enchufe el conector del transmisor directamente en el equipo sin
la banda de modo que el logotipo Polar del conector esté en posición vertical.

8 Preparación para el entrenamiento

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Colocación del Polar S1 Foot Pod
Instalación de la pila del Foot Pod

Antes de utilizar el dispositivo Foot Pod* por primera vez, inserte la pila (suministrada en la caja del
producto).

1. Suelte la solapa y separe el dispositivo Foot Pod de la horquilla.
2. Retire la cubierta negra superior levantándola con el borde delantero de la horquilla (véase ilustración 1).
3. Abra con cuidado el soporte de la pila. Extraiga el soporte de la pila (véase ilustración 2). Inserte la pila
(tipo AAA) en el soporte.
4. Introduzca el soporte de la pila dentro de la cubierta. Asegúrese de que el soporte se desliza en las
ranuras del sensor. Tenga cuidado de no tocar el contacto del Foot Pod* mientras desliza el soporte de la
pila.
5. Asegúrese de que la junta de estanquidad sigue en la ranura para garantizar la resistencia al agua. Cierre
la cubierta de la pila y coloque la cubierta superior negra en la unidad Foot Pod. Asegúrese de que está
segura.
6. La luz verde debería empezar a parpadear después de mantener presionado el botón rojo del Foot Pod.
Presione otra vez y mantenga presionado el botón rojo para apagar el Foot Pod.
7. La pila debe eliminarse de acuerdo con las normativas locales.

Fijación del Foot Pod a la zapatilla
Para medir con precisión la velocidad/el ritmo y la distancia, asegúrese de que el Foot Pod está colocado
correctamente.

1. Suelte la solapa y separe el dispositivo Foot Pod de la horquilla.
2. Afloje los cordones y coloque la horquilla debajo de ellos, en la parte superior de la lengüeta de la
zapatilla. Apriete los cordones.
3. Coloque la parte delantera del Foot Pod (la más próxima al botón rojo) en la horquilla y presione sobre el
extremo posterior. Abroche la solapa. Asegúrese de que el Foot Pod no se mueve y que está alineado con
su pie. Cuanto más sujeto esté el sensor, más precisas serán las mediciones de velocidad y distancia.
4. Encienda el dispositivo Foot Pod antes de practicar ejercicio. Mantenga presionado el botón rojo del
dispositivo Foot Pod hasta que la luz verde empiece a parpadear.
5. Después de practicar ejercicio, mantenga presionado el botón rojo hasta que se apague la luz verde con
el fin de desactivar el dispositivo Foot Pod .

El proceso opcional de calibración del dispositivo Foot Pod puede mejorar la precisión de las mediciones de
velocidad, ritmo y distancia. Para más información, consulte la sección "Calibración del Foot Pod".

Preparación para el entrenamiento 9

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*Opcional: es necesario el dispositivo Foot Pod S1.

Calibración de Foot Pod
El proceso opcional de calibración del dispositivo Foot Pod mejora la precisión de las mediciones de
velocidad, ritmo y distancia*. Se recomienda calibrar Foot Pod antes de usarlo por primera vez, si hay
cambios significativos en su estilo de carrera, o si se cambia la posición de Foot Pod en la zapatilla (por
ejemplo, si tiene nuevas zapatillas). Foot Pod se puede calibrar corriendo una distancia conocida, o
manualmente mediante el ajuste del factor de calibración.

Calibración de Foot Pod corriendo una distancia (calibración inmediata)
Foot Pod se puede calibrar en cualquier fase del ejercicio con una corrección de la distancia de la vuelta,
siempre que no practique ejercicio con objetivos basados en distancias. Corra únicamente una distancia
conocida, preferiblemente de más de 1000 metros.

Asegúrese de que la función Foot Pod de Running Computer está activada:

Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod

En el modo de tiempo, presione OK dos veces y empiece a correr.

Puede calibrar Foot Pod durante cualquier vuelta de la carrera. Cuando empiece desde un punto que
conozca la distancia, pulse OK y empiece a correr. Cuando haya recorrido la distancia completa de la
vuelta, realice la calibración mediante cualquiera de estas alternativas:

1. Deje de correr, permanezca parado y mantenga presionado el botón LUZ para acceder al menú Ajustes .
O bien,
2. Deje de correr, permanezca parado y presione PARAR una vez. Seleccione Ajustes .

Seleccione Calibración > Corr. lap > Definir distancia lap real . Ajuste la distancia visualizada con la que
ha recorrido y presioneOK .

Calibración completa y el factor aparecen en pantalla. Foot Pod ya está calibrado y preparado.

Ajuste manual del factor de calibración
El factor de calibración se calcula como una relación de la distancia real con la distancia sin calibrar. Por
ejemplo: recorre 1200 m, Running Computer muestra una distancia de 1180 m y el factor de calibración
es 1.000. Para calcular el nuevo factor de calibración: 1.000*1200/1180 = 1.017. El intervalo de
medición para este factor es 0,500-1.500.

Hay cuatro opciones para ajustar el factor de calibración:


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1. Antes del ejercicio.

Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod > Calibrar .

Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya está calibrado.

2. Después de iniciar la medición de frecuencia cardíaca y antes de registrar el ejercicio.

En el modo de tiempo, seleccione OK > Ajustes > Footpod > Calibrar .

Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya está calibrado y puede iniciar el registro del ejercicio
presionando el botón OK.

3. Durante el ejercicio, tras interrumpir su registro.

Inicie la actividad presionando OK dos veces en la pantalla de tiempo. Presione el botón PARAR una vez
para interrumpir el registro del ejercicio.

Seleccione Ajustes > Calibrar > Def. factor .

Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya está calibrado. Reanude el registro del ejercicio
presionando el botón OK.

4. Durante el ejercicio sin interrumpir su registro.

Inicie la actividad presionando OK dos veces en la pantalla de tiempo. Mantenga presionado el botón LUZ
para acceder a Ajustes.

Seleccione Calibrar > Def. factor .

Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya está calibrado. Siga corriendo.

Si aparece el mensaje Calibración sensor pie fallida , Foot Pod no se ha calibrado y tiene que volver a
intentarlo.

*Se necesita el dispositivo Foot Pod S1 opcional.

Programación del entrenamiento
Tipos de ejercicios
Puede utilizar los ejercicios ya instalados o bien crear otros nuevos en su unidad de pulsera. Mediante
Polar ProTrainer 5 también puede crear ejercicios más versátiles y transferirlos a su unidad de pulsera.

Seleccione Ajustes > Ejercicio

El menú Ejercicio muestra una lista de ejercicios. Desplácese por las opciones con los botones ARRIBA o
ABAJO y presione OK para consultar el ejercicio seleccionado.

• Libre: ejercicio libre sin ajustes predefinidos.
• Básico: entrenamiento básico con intensidad moderada. Duración de 45 min aproximadamente.
• Interval : entrenamiento básico en intervalos. El ejercicio comienza con una fase de calentamiento de 15


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minutos, seguido de un intervalo de 1 km y de un período de recuperación de 3 minutos, repetido 5 veces.
La sesión termina con una fase de enfriamiento de 15 minutos.
• OwnZone: ejercicio basado en OwnZone básico con intensidad moderada. La duración sugerida es de 45
minutos. Su Running Computer es capaz de determinar automáticamente su zona de frecuencia cardíaca
objetivo aeróbica (cardiovascular) individual. Es lo que se denomina OwnZone. Para obtener más
información, consulte la sección Cómo determinar su valor OwnZone (página 18). Puede encontrar más
información preliminar en la sección Entrenamiento en la zona personal OwnZone (página 45).
• Añad. nuevo : crea y guarda su propio ejercicio básico. En la unidad de pulsera se puede almacenar un
total de 10 ejercicios + 1 ejercicio libre.

Después de seleccionar el ejercicio aparecen las siguientes opciones. Seleccione la opción deseada y
presione OK.
• Seleccione un ejercicio como ejercicio predeterminado. La próxima vez que entrene, Running Computer le
ofrecerá este ejercicio de forma predeterminada.
• Pantalla los ajustes del ejercicio. Desplácese hacia ARRIBA o ABAJO para ver:
1. Ejercicio básico con 1-3 zonas de ejercicio: límites objetivo de frecuencia cardíaca o velocidad/ritmo*
para cada zona, temporizador/distancia* para la zona, o bien
2. Ejercicio creado con el software: nombre, descripción, duración objetivo del ejercicio. (Mantenga
presionado el botón LUZ para ver las fases del ejercicio y el perfil de deporte elegido.)
• Editar básico o OwnZone: editar el ejercicio correspondiente para adaptarlo a sus necesidades. También
puede editar el ejercicio creado con Running Computer. Para obtener más información, consulte la
sección Creación de nuevos ejercicios. Si ha utilizado el software para crear ejercicios con fases, no podrá
editarlos desde Running Computer.
• Renombrar básico , Interval u otro ejercicio creado con Running Computer.
• Predeter. : volver a los ajustes predeterminados del ejercicio Básico, Intervalo u OwnZone.
• Borrar : borrar el ejercicio creado con Running Computer o con el software.

Creación de nuevos ejercicios
Creación de un nuevo ejercicio con zonas

Cree sus propios ejercicios con Running Computer. Con Polar ProTrainer 5 podrá crear ejercicios más
variados. Para obtener más información, consulte la Ayuda del software.

Seleccione Ajustes > Ejercicios > Añad. nuevo

1. Ajuste Number of zones (Número de zonas de ejercicio (0-3) y presione OK. Para 0 zonas, vaya a la
sección Creación de un nuevo ejercicio sin zonas.
2. Elija Tipo zona:

A. Zonas de FC

B. Zonas de velocidad/ritmo*

Presione OK. Continúe según su elección.

Para las zonas de frecuencia cardiaca, selecionar sport zones, o FC manual. Presione OK.
• Sport zone: Selecione una de las sport zones (e.g. Z1: 50-59%) para su ejercicio. Presione OK.

Polar sport zones are heart rate intensity areas expressed as percentages of your maximum heart rate. En
Running Computer se pueden ajustar cinco zonas de deporte diferentes como valor predeterminado: Muy
ligera (50-59 % de FCmax), ligera (60-69 % de FCmax), moderada (70-79 % de FCmax), intensa (80-89 %
de FCmax) y máxima (90-99 % de FCmax). El valor de FCmax predeterminado normalmente se basa en la
edad, pero si conoce sus umbrales aeróbico y anaeróbico, tras haber obtenido su FC máx prevista
(FCmax-p) mediante una Prueba de condición física PolarTM, o haber comprobado su FC máxima
personalmente o en un laboratorio, puede definir zonas de deporte que mejor se adapten a sus
necesidades de entrenamiento.
• Manual: ajuste los límites superior e inferior de zona como ppm o como FC % / RFC % y presione OK.


ESPAÑOL

Continúe con el paso 3.

B. Si ha seleccionado zonas de velocidad/ritmo*, ajuste los límites de zona superior e inferior. Presione
OK.

Continúe con el paso 3.

3. Ajuste Guía zona para cambiar la zona después de un determinado tiempo o de una determinada
distancia* . Durante el entrenamiento, Running Computer le alertará cuando cambie de zona.
• Temporiz.: Ajustes de temporizadores por zonas (minutos y segundos) y presiona OK.
• Distancias*: Ajuste la distancia para la zona y presione OK.
• Apagado: desactive los temporizadores y las distancias* y presione OK.

Una vez definida la primera zona, se muestra Zona 1 OK. Si desea definir más de una zona de ejercicio,
repita los pasos 2 y 3 hasta que haya definido todas las zonas.

Cuando el ejercicio está preparado, aparece Añadido nuevo ejercicio en la pantalla. El nuevo ejercicio
(NuevoEj ) se almacena en el menú Ejercicioss , donde puede seleccionarlo durante el próximo
entrenamiento. Si desea cambiar el nombre del ejercicio, seleccione Renombrar en la lista.

Creación de un nuevo ejercicio sin zonas

Si crea un nuevo ejercicio sin zonas, puede utilizar temporizadores o distancias* para guiar su
entrenamiento.

Seleccione Ajustes > Ejercicioss > Añad. nuevo .

1. Número de zonas de ejercicio : ajuste el número de zonas en 0.
2. Tipo de guía: elija que un temporizador emita un sonido durante el entrenamiento (para recordarle que
debe beber, por ejemplo), o ajuste una distancia* (para los siguientes tiempos de vuelta sin registrarlos).
Temporizadores

• Número de temporizador. cuenta atrás : elija el número de temporizadores (1-3) para la sesión. Presione
OK.

• Temporiz. 1: defina los minutos y segundos del temporizador y presione el botón OK. O bien

Distancias*
• Número de distancias : elija el número de distancias (1-3) para la sesión. Presione OK.
• Distancia 1: introduzca las distancias y presione el botón OK.

Repita el paso 2 hasta que haya definido los temporizadores o las distancias*. Cuando el ejercicio está
preparado, aparece Añadido nuevo ejercicio en la pantalla. El nuevo ejercicio (NuevoEj ) se almacena en el
menú Ejercicios , donde puede seleccionarlo durante el próximo entrenamiento. Si desea cambiar el
nombre del ejercicio, seleccione Renombrar en la lista.

*Se necesita el dispositivo Foot Pod S1 opcional.


ESPAÑOL

5. ENTRENAMIENTO

Inicio del entrenamiento
Lleve el transmisor y el Foot Pod* según las instrucciones. Asegúrese de que el Foot Pod está encendido y
de que esté activado el dispositivo Foot Pod en la unidad de pulsera (Ajustes > Funciones > Footpod).

1. Pulse OK para iniciar la medición de la frecuencia cardíaca.
2. La frecuencia cardíaca aparecerá en la pantalla en menos de 15 segundos. Espere hasta que la unidad
de pulsera detecte la señal del Foot Pod (el símbolo de un corredor deja de parpadear). Para cambiar el
tipo de ejercicio rápidamente, mantenga presionado el botón ARRIBA. Para cambiar rápidamente de
zapatillas, mantenga presionado el botón ABAJO.
3. Inicie el ejercicio presionando el botón OK.

También puede seleccionar Ajustespara cambiar o ver diferentes ajustes antes de practicar ejercicio. Para
obtener más información sobre todos los ajustes disponibles, consulte ???.

El menú Ajustes muestra las siguientes opciones:
• Ejercicio : seleccione un tipo de ejercicio o consulte los ajustes del ejercicio.

Ejercicio : seleccione Libre, Básico, Interval o OwnZone. (Si ha creado nuevos ejercicios, también se
mostrarán.)

Seleccione : ajuste un ejercicio predeterminado para realizarlo una vez, o bien

Pantalla : consulte los ajustes del ejercicio.
• Vel. Reg. : ajuste la velocidad de registro.
• Z alarma: active o desactive el sonido de la alarma de la zona objetivo.
• Vista FC: elija si desea ver la FC en pulsaciones por minuto (ppm), o como porcentaje de la FC máxima
(FC ).
• HeartTouch : defina la función HeartTouch TM.
• Zapat.: seleccione las zapatillas que va a utilizar.
• Vista veloc. : elija si desea ver la velocidad* en kilómetros o en millas por hora (km/h o mph), o en
minutos por kilómetro o por milla (min/km o min/mi).
• Sens. pie: activa o desactiva la función Foot Pod*.
• A.Lap: Active la función de lap automático.
• Pantalla : modifique la pantalla (para obtener más información, consulte Personalización de la pantalla
del Running Computer durante el entrenamiento (página 32)).

Si aparece el siguiente mensaje en la pantalla: (Nombre del ejercicio) requiere sensor de pie. ¿Activar
sensor de pie?, su ejercicio requiere el foot pod para mostrar los datos de velocidad/ritmo y distancia* (ej: si
usted ha definido zonas de velocidad/ritmo en su ejercicio). Seleccione Sí para activar la función del Foot Pod, y
asegúrese de que lleva puesto el dispositivo según las instrucciones. Si aparece Pantallas de ejercicio
actualizadas, los datos de velocidad/ritmo y distancia* se mostrarán durante el ejercicio.

*Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1.

Información de la pantalla
Cuando practique ejercicio, la información que aparecerá en la pantalla dependerá de sus ajustes.
Desplácese por las pantallas mediante la pulsación de los botones ARRIBA o ABAJO. El nombre de la
pantalla aparece durante unos segundos e indica la información en la fila inferior.

14 Entrenamiento

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Las pantallas predeterminadas durante los ejercicios son:

FC
Velocidad*/ritmo*/calorías
Cronómetro
Frecuencia cardíaca

Cronómetro
Calorias
Velocidad/ritmo/hora
Cronómetro

Tiempo del lap
Indicador de zona
Tiempo del lap

Veloc./Ritmo
Zona objetivo
Distancia*
Velocidad/ritmo*

Distancia
Temporizador o distancia de cuenta atrás / Temporizador de cuenta adelante
Indicador de zona
Distancia

Ejercicio creado con el Polar ProTrainer 5
Si ha descargado un programa desde el software, podrá ver los detalles de su sesión
de ejercicios en una pantalla independiente. Para obtener más información, consulte
Ejercicios programados (página 34). No puede modificar esta pantalla con el
Running Computer.

Para obtener más información sobre cómo personalizar una vista, consulte Personalización de la pantalla
del Running Computer durante el entrenamiento (página 32).


Símbolos de la pantalla
Texto de la pantalla Símbolo Significado

Hora del día Hora del día

Contador. tiempo o Contador. distancia Temporizador o distancia de cuenta
atrás

Tiempo del lap Número de lap y tiempo del lap

Distancia del lap* Número de lap y distancia del lap

Entrenamiento 15

ESPAÑOL

Texto de la pantalla Símbolo Significado

Cronómetro Duración total del ejercicio hasta este
momento

Frecuencia cardíaca Frecuencia cardíaca actual

Calorías Calorías consumidas

Distancia* Distancia recorrida hasta este momento

Velocidad/ritmo* Velocidad/ritmo actuales

Indicador de zona (frecuencia cardíaca) Indicador de zona objetivo con el
símbolo de un corazón que se mueve a
izquierda y derecha dentro de los límites
de la zona. Si el símbolo del corazón no
es visible o suena una alarma, se está
haciendo ejercicio fuera de la zona de la
frecuencia cardíaca objetivo.

Indicador de zona (velocidad/ritmo) Indicador de zona objetivo con un
símbolo que se mueve a izquierda o
derecha según su velocidad/ritmo. Si el
símbolo no es visible o suena una
alarma, su velocidad/ritmo está fuera
de la zona objetivo.

Indicador de zona (Sport Zones Polar) Indicador de zona objetivo con el
símbolo de un corazón que se mueve a
izquierda o derecha en la escala de la
zona de deporte según su frecuencia
cardíaca. Para obtener más información
acerca de cómo fijar una zona de
deporte, consulte "Funciones de los
botones durante el ejercicio".

Zona objetivo Un gráfico muestra la FC actual en
comparación con las zonas de FC
ajustadas.


Funciones de los botones durante el ejercicio
Registro de un lap
Presione OK para registrar un lap. La pantalla mostrará:
Número de lap
Promedio de la frecuencia cardíaca del lap
Tiempo del lap

Si está activado Foot Pod*, también se mostrará lo siguiente:
Número de lap
Distancia del lap
Velocidad/ritmo medio del lap

16 Entrenamiento

ESPAÑOL

Bloqueo de una zona
Cuando se entrena sin realizar ajustes de zonas objetivo, puede bloquear su FC para la zona de deporte
actual. De este modo, si no ha tenido tiempo para definir zonas objetivo programadas antes del ejercicio,
puede ajustar una zona objetivo sobre la marcha durante una sesión.

Para bloquear/desbloquear la zona, mantenga presionado el botón OK.

Durante los ejercicios programados: mantenga presionado OK y seleccione Bloquear/desbloquear zona en
el menú Lap.

Si, por ejemplo, está corriendo con una frecuencia cardíaca de 130 ppm, la cual es un 75 % de su FC
máxima, y coincide con la zona de deporte 3, puede mantener presionado el botón OK para bloquear su
frecuencia cardíaca en esta zona. Sport zone3 bloqueada 70%-79% aparece en pantalla. Suena una
alarma si está por debajo o por encima de la zona de deporte (si la función de alarma de zona objetivo
está activada). Desbloquee la zona de deporte manteniendo presionado otra vez el botón OK: aparece
Sport Zone3 desbloqueada

También puede basar el bloqueo de zona según su velocidad/ritmo* mediante el software. Para obtener
más información, consulte la "Ayuda del software".

Aumento de la pantalla

Mantenga presionado el botón ARRIBA para aumentar la fila superior, y el botón ABAJO para aumentar la
fila central. Para volver a la pantalla normal mantenga presionados los botones otra vez.

Iluminación de la pantalla (modo nocturno)
Para iluminar la pantalla, presione el botón de la LUZ durante el ejercicio. Se activa el modo nocturno y la
pantalla se ilumina automáticamente cuando se pulsa un botón o se cambia de fase del ejercicio.

Consulta del menú Ajustes
Mantenga presionado el botón de la LUZ > Ajustes

El menú Ajustes se muestra al mantener presionado el botón de la LUZ. En el menú de ajustes puede
modificar determinados ajustes sin detener el registro del ejercicio. El contenido de este menú varía en
función del tipo de ejercicio. Para obtener más información, consulte ???.
• Última fase : Vea el resumen de la información de la fase anterior o de la repetición(se muestra cuando un
ejercicio con fases se ha creado con el software).
• Bloqueo: bloquea/desbloquea los botones para evitar que se pulsen accidentalmente.
• Z alarma: activa/desactiva el sonido de la alarma de zona objetivo.
• Cambiar zona: cambia de zona objetivo (se muestra tras haber definido varias zonas objetivo, excepto
cuando se utiliza el software para crear un ejercicio con fases).
• Vista FC: seleccione cómo desea ver su frecuencia cardíaca.
• HeartTouch : seleccione la función HeartTouch para ver datos durante el ejercicio sin tener que presionar
botones, sólo con acercar la unidad Running Computer al logotipo Polar del transmisor.
• Calibrar : calibrar el Foot Pod* (no se muestra si el Foot Pod* está desactivado).
• A.Lap*: Activar/deactivar la función automatic lap.

Una vez modificados los ajustes, el Running Computer volverá al modo de ejercicio.

Interrupción del ejercicio
Interrumpa el registro del ejercicio presionando el botón STOP.

En el modo de interrupción puede:
• Continuar: continuar con el registro del ejercicio.

Entrenamiento 17

ESPAÑOL

• Salir: detener el registro del ejercicio (o presione STOP).
• Resumen: ver un resumen del ejercicio hasta ese momento. Se muestra la siguiente información: calorías,
distancia*, tiempo del ejercicio, FC máxima, FC mínima, FC media, velocidad/ritmo máximo* u
velocidad/ritmo medio*.
• Ajustes : se pueden cambiar los mismos ajustes en el modo de interrupción que durante el ejercicio,
excepto la personalización de la pantalla que sólo se puede realizar en el modo de interrupción con el
Running Computer.
• Reiniciar: borra la información registrada de los ejercicios. Confirme con OK y presione OK otra vez para
reiniciar el registro.
• Modo libre: cambie el perfil del ejercicio a un tipo de ejercicio libre. No borra el ejercicio que ha
realizado, sino que continuará el ejercicio sin ajustes. Si desea cambiar al modo Libre, puede reiniciar el
ejercicio original si vuelve a interrumpir el ejercicio y selecciona Reiniciar P1.


Cómo determinar su valor OwnZone
Para obtener información preliminar sobre Polar OwnZone®, consulte la sección Entrenamiento en la zona
personal OwnZone (página 45).

Encuentre su valor OwnZone en 1-5 minutos durante un período de calentamiento, caminando y corriendo.
Debe comenzar el entrenamiento lentamente a baja intensidad e incrementarla gradualmente para
aumentar la frecuencia cardíaca.

Vuelva a definir su valor OwnZone siempre que:
• Haya cambiado su entorno de ejercicio o la modalidad del ejercicio.
• Reanude el ejercicio después de más de una semana de inactividad.
• Si no está totalmente seguro de su estado físico o mental actual, por ejemplo, si no se ha recuperado de
una sesión de entrenamiento anterior, está estresado o no se siente bien.
• Después de cambiar sus ajustes de usuario.

Antes de comenzar a determinar su valor OwnZone, asegúrese de que:
• los ajustes del usuario son correctos.
• selecciona el ejercicio OwnZone. Cada vez que inicie el ejercicio OwnZone, el Running Computer
determinará automáticamente su valor OwnZone.
1. Lleve el transmisor y el Foot Pod* según las instrucciones. Pulse OK dos veces para iniciar la medición.
2. Cuando comienza el ejercicio, OZ aparece en pantalla y se empieza a determinar el valor de OwnZone.

La determinación de su OwnZone se realiza en cinco fases. Después de cada fase escuchará un pitido (si
los ajustes de sonido están activados) para indicar el final de la fase.

OZ > Camine a ritmo lento durante 1 minuto. Mantenga su frecuencia cardíaca por debajo de 100 ppm /
50 % de FCmáx durante esta primera etapa.

OZ >> Camine a ritmo normal durante 1 minuto. Incremente lentamente su frecuencia cardíaca en
aproximadamente 10-20 ppm/ 5 % de FC máxmedida en un laboratorio.

OZ >>> Camine a ritmo rápido durante 1 minuto. Aumente su frecuencia cardíaca en aproximadamente
10-20 ppm/ 5 % de FC máxmedida en un laboratorio.

OZ >>>> Corra a ritmo lento durante 1 minuto. Aumente su frecuencia cardíaca en aproximadamente
10-20 ppm/ 5 % de FC máxmedida en un laboratorio.

OZ >>>>> Corra a ritmo ligero durante 1 minuto. Aumente su frecuencia cardíaca en aproximadamente 10
ppm/ 5 % de FC máxmedida en un laboratorio.

3. En algún momento de la sesión, escuchará dos pitidos consecutivos. Indican que se ha determinado su
OwnZone.
4. Si la determinación es correcta, en la pantalla aparecen OwnZone actualizado y la zona. La zona se

18 Entrenamiento

ESPAÑOL

muestra en pulsaciones por minuto (ppm) o en porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima (FC %),
dependiendo de los ajustes.
5. Si la determinación de OwnZone no ha sido correcta, se utilizará su determinación anterior de OwnZone y
la pantalla mostrará Límites OwnZone. Si OwnZone no se ha registrado anteriormente, se aplicarán
automáticamente los límites basados en la edad.

Ya puede continuar con su ejercicio. Procure mantenerse dentro de la zona de frecuencia cardíaca
indicada para aprovechar al máximo el ejercicio.

Si desea omitir la determinación de OwnZone y utilizar el valor OwnZone determinado previamente,
presione OK en cualquier fase del proceso.

El tiempo transcurrido que se utiliza para la determinación de OwnZone se incluye en el tiempo registrado del
ejercicio.


Entrenamiento 19

ESPAÑOL

6. DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Parada del registro
Interrumpa el registro del ejercicio presionando el botón MUY INTENSA. Para parar definitivamente el
registro, presione STOP otra vez.

Cuidados del transmisor después del ejercicio. Separe el conector de la cinta elástica después de
utilizarlo. Mantenga el transmisor en un lugar seco y limpio. Para obtener instrucciones completas sobre
los cuidados y el mantenimiento, consulte la sección Cuidado y mantenimiento (página 49).

Análisis de los resultados de los ejercicios

Para ver los datos básicos sobre el rendimiento, consulte el Archivo en la unidad de pulsera. Para un
análisis más detallado, transfiera los datos al Polar ProTrainer 5. El software le ofrece diferentes opciones
con las que analizar los datos.

El Running Computer y el software se conectan mediante IrDA. En primer lugar, abra el software. A
continuación, seleccione Conectar en el Running Computer y coloque la unidad de pulsera delante de la
ventana de infrarrojos del ordenador. Para obtener instrucciones detalladas sobre cómo transferir los
datos, consulte la "Ayuda del software".

Seleccione Archivo para tener acceso a las siguientes opciones:
• Ejercicios muestra un máximo de 99 archivos de ejercicios.
• Semanal incluye resúmenes de las últimas 16 semanas.
• Totales muestra información acumulada relativa a los ejercicios.
• El menú Borrar permite borrar archivos de ejercicios.

Registro de ejercicios
Seleccione Archivo > Ejercicios

En Ejercicios (Ejercicios) podrá ver información detallada sobre las sesiones de ejercicio. Aparecerá la
siguiente información:
• Nombre del ejercicio.
• Una barra gráficarepresenta una sesión de ejercicio. La altura de la barra indica la duración del ejercicio.
Muestra la variación de las sesiones en formato gráfico.
• Fecha en la que realizó el ejercicio.

La información que se puede consultar (ad. a continuación) depende del tipo de ejercicio y de los ajustes
(por ejemplo, si el ejercicio no incluye fases, no aparecerá la información de las fases).

Desplace las barras de ejercicio con los botones ARRIBA o ABAJO y presione OK para consultar:

a. Básico
Seleccione Archivo > Ejercicios > Básico

20 Después del entrenamiento

ESPAÑOL

b. Sport zones
Seleccione Archivo > Ejercicios > Sport zones

c. Fases
Seleccione Archivo > Ejercicios > Phases

d. Laps
Seleccione Archivo > Ejercicios > Laps

a. Básico


Nombre del ejercicio
Hora de inicio
Distancia*
Duración

Presione OK y desplácese con los botones ARRIBA o ABAJO para consultar:

FC en pulsaciones por minuto (ppm), alternando con un porcentaje de su frecuencia
cardíaca máxima (%).
Frecuencia cardíaca máxima
Frecuencia cardíaca mínima
Frecuencia cardíaca media

Zonas objetivo (FC / veloc. / ritmo) , alternando entre zona 1, zona 2 y zona 3.
Límite superior
Límite inferior

Tiempo en, por encima y por debajo de la zona 1/2/3 (nombre de la fase
mostrado en el ejercicio programado).
Tiempo por encima de la zona
Tiempo por debajo de la zona
Tiempo en zona

Velocidad/ritmo
Velocidad/ritmo máximo
Velocidad/ritmo medio
Distancia*
Mantenga presionado el botón de la LUZ para alternar entre velocidad y ritmo.

Después del entrenamiento 21

ESPAÑOL

Calorías indica el gasto calórico durante el ejercicio.
El consumo de energía indica el esfuerzo general durante el ejercicio.

Índice de carrera
Para obtener un valor Running Index (Índice de carrera), hay ciertos requisitos del
ejercicio que se deben cumplir. Para obtener más información, consulte la sección
Polar Running Index (página 46).

Pulse STOP para volver a la vista de la información básica.

Información básica adicional


Para agregar su propia información del ejercicio o para borrar el ejercicio del Archivo (Archivo), mantenga
presionado el botón de la LUZ en la vista de la información básica.
• Clasif.: otorgue un rango al ejercicio.
• Sensación: evalúe su impresión subjetiva durante el ejercicio.
• Temperatura : ajuste la temperatura con los botones ARRIBA o ABAJO.
• Distancia: si ha seleccionado por error unas zapatillas equivocadas para el ejercicio y, por tanto, los datos
de distancia se han asignado a las zapatillas equivocadas, aquí puede introducir las zapatillas correctas y
la distancia registrada. Seleccione el calzado que ha utilizado durante el ejercicio e introduzca la distancia
a continuación. La distancia se actualiza según el calzado seleccionado, y en los registros de distancia
total y semanal. También puede introducir aquí la distancia, si ha realizado el ejercicio sin el dispositivo
Foot Pod*. Seleccione Otros para registrar la distancia que no desea asignar a las zapatillas 1 o 2.

b. Sport zones

Seleccione Archivo > Ejercicios > Sport zones

En la vista de información básica, presione el botón ABAJO para ver la información de las Sport zones
(Sport zones).

Presione OK y desplácese hacia ARRIBA o ABAJO para ver el tiempo transcurrido en cada zona de
deporte. Aquí, la variación de las sesiones se Presenta en formato gráfico.

Pulse STOP para volver a la vista de información de las Sport zones (Sport zones).

c. Fases


ESPAÑOL

Seleccione Archivo > Ejercicios > Fases

El menú Fases aparece únicamente si el ejercicio se ha creado con el software y éste incluye fases.

En la vista de la información de las Sport zones (Sport zones), presione ABAJO para ver la información de
Fases. Cada una de las fases se puede ver por separado.

Desplace los datos de una fase concreta presionando OK. Compare las fases presionando los botones
ARRIBA o ABAJO.

Hora
Nombre de la fase
Tiempo parcial
Duración de la fase actual


Mayor FC / FC de recuperación / Diferencia FC
La diferencia entre la frecuencia cardíaca al comienzo y al final de la fase. Frecuencia
cardíaca actual en pulsaciones por minuto (ppm), alternando con un porcentaje de su
frecuencia cardíaca máxima (%).
Incremento de la FC: Si la Frecuencia Cardíaca fuera inferior al principio de la
fase que al final, el Running Computer mostrará la diferencia de la Frecuencia
Cardíaca (la frecuencia cardíaca al final menos la frecuencia cardíaca al principio).
Durante la fase de trabajo, el Running Computer mostrará el valor de mayor
frecuencia cardíaca.
FC de recuperación: Si la FC era mayor al principio de la fase que al final de la
misma, el Running Computer mostrará la diferencia de la Frecuancia Cardíaca ( FC al
inicio menos FC al final de la fase). Durante la fase de recuperación, el Running
Computer mostrará el valor de frecuencia cardíaca de recuperación.
Diferencia de FC: Si la Frecuencia cardíaca es la misma al inicio de la fase que al
final de la misma el Running Computer mostrará una diferencia de FC con valor 0.

Velocidad/ritmo*
Velocidad/ritmo máximo

Distancia*
Distancia parcial
Distancia de la fase actual

Pulse STOP para volver a la vista de la información Fases.

d. Laps

Seleccione Archivo > Ejercicios > Laps

En la vista de la información Fases, consulte la información de Laps (Vueltas) presionando el botón
ABAJO. La información sobre los laps se muestra únicamente si hay más de un lap en la memoria.


ESPAÑOL

Número de laps registrados
Tiempo medio del lap
Número del mejor lap (el más rápido) alternando con su tiempo

El último lap nunca se muestra como el mejor, aunque sea el más rápido. Si está en una competición y desea
incluir el último lap, presione OK en la línea de meta en lugar de STOP. De este modo, el último lap real se incluye
en el cálculo del mejor lap. A continuación puede detener el registro tras la línea de meta.

Desplace la distinta información disponible de un lap concreto presionando el botón OK.

Compare la información de los distintos laps presionando los botones ARRIBA o ABAJO.

Para ver fácilmente la información de los laps, transfiera los archivos al software.

Hora
Tiempo parcial
Tiempo del lap

Frecuencia cardíaca al final del lap

Veloc./Ritmo *
Velocidad/ritmo al final del lap
Mantenga presionado el botón de la LUZ para alternar entre velocidad y ritmo.

Distancia*
Distancia parcial
Distancia del lap

Pulse STOP para volver a la vista de información Laps.

Resumen semanal
Seleccione Archivo > Semanal

En el resumen Semanal puede ver los datos acumulados en 16 semanas de ejercicios. La barra del
extremo derecho llamada Esta semana muestra el resumen de ejercicios de la semana actual. Las barras
anteriores tienen fecha del domingo de la semana en cuestión. Desplace las semanas mostradas con los
botones ARRIBA o ABAJO, y consulte la duración total del ejercicio en la fila inferior.


ESPAÑOL

Seleccione la semana con el botón OK para ver el total de calorías, la distancia* y el tiempo del ejercicio
de la semana. Presione ABAJO para ver las Sport zones de la semana.

Para ver el tiempo transcurrido en cada zona de deporte, presione OK y desplace las Sport zones hacia
ARRIBA o hacia ABAJO.

Totales
Seleccione Archivo > Totales

Totales incluye la información acumulada registrada durante las sesiones de entrenamiento desde la
última puesta a cero. Utilice el archivo de valores totales como un contador de sesiones o mensual de los
datos de entrenamiento. Los valores se actualizan automáticamente cuando se detiene el registro del
ejercicio.

Utilice los botones ARRIBA o ABAJO para desplazarse a través de la siguiente información:
• Zapatil.1 Distancia*
• Zapatil.2 Distancia*
• Distancia total*
• Duración total
• Total calorías
• Contador total ejercic.
• Reiniciar totales

Para poner a cero los valores totales

Seleccione Archivo > Totales > Reiniciar totales

Elija el valor que desea poner a cero en el menú y confirme con OK. Para confirmar la puesta a cero,
seleccione Sí. No se podrá recuperar la información borrada. Seleccione No para volver a Reiniciar el
menu.

Eliminación de archivos
Seleccione Archivo > Borrar > Totales

En el menú Borrar (Borrar), puede borrar ejercicios anteriores uno a uno, todos los ejercicios a la vez, o
bien los valores totales.

Desplácese por la siguiente información con los botones ARRIBA o ABAJO:
• Ejercicio (Ejercicio): seleccione un solo ejercicio para borrarlo.
• Todos ejerc. : borra todos los ejercicios de la memoria con solo pulsar un botón.
• Totales (Totales): borra los valores totales uno a uno, o bien todos a la vez.

Para confirmar, seleccione Sí.



ESPAÑOL

7. AJUSTES

Ajuste de funciones

Foot Pod*
Running Computer le ofrece la posibilidad de medir los datos de velocidad/ritmo y de distancia con un
dispositivo Foot Pod*. Cambie los ajustes de su Foot Pod* en el menú Footpod.

Active o desactive la función de velocidad y distancia.

Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod > Activación

Calibre el Foot Pod

Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod > Calibrar

Para más información, consulte la sección Calibración de Foot Pod (página 10).

Velocidad de registro
Seleccione Ajustes > Funciones > Vel. Reg. > 1 / 5 / 15 / 60 sec

El Running Computer puede almacenar su frecuencia cardíaca, la velocidad/ritmo,* y la altitud en
intervalos de 1, 5, 15 o 60 segundos. Un intervalo mayor le permite registrar durante más tiempo,
mientras que un intervalo más corto le permite registrar la frecuencia cardíaca y otros datos de forma más
precisa. Esta función le permite analizar los datos de forma precisa con el software.

Una velocidad de registro más corta consume la memoria de la unidad con mayor rapidez. El tiempo
restante de registro se muestra en la fila inferior al ajustar la velocidad. La velocidad de registro
predeterminada es de 5 segundos.

Cuando quedan menos de 30 minutos del tiempo máximo de registro, la velocidad de registro cambia
automáticamente a un tiempo de registro mayor (1s > 5s > 15s > 60s). De este modo, el tiempo para
registrar datos de los ejercicios aumenta lo máximo posible. Cuando termina la sesión, la velocidad de
registro actual permanece de forma predeterminada.

La siguiente tabla muestra los tiempos de registro máximos para cada velocidad. Observe que la velocidad
de registro puede cambiar si quedan menos de 30 minutos de tiempo de registro.

Velocidad/Ritmo Velocidad de registro 1 s Velocidad de registro 5s Velocidad de registro Velocidad de
15s registro 60s

Off 31h 30min 158h** 474h** 1899 h**

On 7h 50min 39h 30min 94h 50min 379h**

* Es una suma de 2 o más ejercicios; la duración máxima de un solo ejercicio es de 99 h 59 min 59 seg.
El tiempo máximo de registro se puede acortar si registra un gran número de ejercicios breves.

Las duraciones de la tabla son estimaciones. Para los datos RR, el tiempo máximo de registro dependerá de la
frecuencia cardíaca y su variación. Si registra laps en el ejercicio, o si ha creado un ejercicio que incluye fases
mediante el software, el tiempo máximo de registro disminuye.

El registro no se detiene automáticamente cuando se llena la memoria. Por tanto, el tiempo del ejercicio
puede ser mayor que el tiempo de registro.

26 Ajustes

ESPAÑOL

Zapatillas
Seleccione las zapatillas que vaya a utilizar para practicar ejercicio

Seleccione Ajustes > Funciones > Zapat. 1 / Zapat. 2

Para realizar el seguimiento y comparar el uso de las diferentes zapatillas, el Running Computer permite
almacenar la distancia* de la carrera para diferentes pares.

Cambiar el nombre de las zapatillas

Seleccione Ajustes > Funciones > Zapat. 1 / Zapat. 2 > Renombrar

Escriba el nombre con los botones ARRIBA, ABAJO y OK.

Uso de otras zapatillas

Seleccione Ajustes > Funciones > Zapat. > Otros

Las distancias de las carreras sólo se acumulan en los archivos de distancia Total y Semanal, y no se
asignan a una zapatilla concreta.

Cuando se inicia el registro de un ejercicio es posible cambiar fácilmente la elección de la zapatilla. En el modo de
tiempo, presione OK y mantenga presionado el botón ABAJO. El número de la esquina inferior derecha de la
pantalla indica la zapatilla seleccionada.

Vista de velocidad*
Seleccione Ajustes > Funciones > Vista veloc. > km/h (mph) o min/km (min/mi)

Grabación de lap automático*
Ajuste del registro del contador de laps automático

Seleccione Ajustes > Funciones > Autolap > On > A.Lap Distancia

El Running Computer registrará los laps automáticamente. Elija Apagado para desactivar esta función.

Uso de la función HeartTouch
Ajuste de la función HeartTouch

Seleccione Ajustes > Funciones > HeartTouch

HeartTouch permite ver información durante el entrenamiento sin necesidad de presionar botones. Con
sólo acercar el Running Computer al transmisor, la pantalla mostrará su zona de frecuencia cardíaca
objetivo. Entre las opciones de la función HeartTouch se incluyen:
• Mostrar límites
• Lap
• Cambiar vist.
• Luz
• Apagado

La función HeartTouch permite ver fácilmente los detalles de los ejercicios que normalmente requieren que se
pulse un botón, lo que le distrae del entrenamiento.

Vista de la frecuencia cardíaca
Defina la forma de mostrar su frecuencia cardíaca

Seleccione Ajustes > Funciones > Vista FC > FC / FC%

Sport zones
Defina las Sport zones en el Running Computer

Ajustes 27

ESPAÑOL

Seleccione Ajustes > Funciones > Sport zones > Sport zone límite inferior

Ajuste el límite inferior de la zona de deporte 1 presionando los botones ARRIBA o ABAJO. A
continuación, presione OK. Ajuste los límites inferiores de cada una de las Sport zones del mismo modo.
Al ajustar el límite inferior, el límite superior de la zona anterior se ajusta automáticamente.

Mantenga presionado el botón de la LUZ para cambiar entre las distintas vistas de zona de deporte: FC%
(FC %, porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima) o BPM (PPM, pulsaciones por minuto).

También puede cambiar fácilmente los ajustes mediante el software. Para obtener más información, consulte la
"Ayuda del software".


Ajustes del usuario
Introduzca información precisa sobre el usuario en el Running Computer para recibir datos correctos sobre
su rendimiento.

Para ajustar la información del usuario en el Running Computer

Seleccione Ajustes > User (Ajustes > Usuario)

• Peso: para cambiar las unidades, mantenga presionado el botón de la LUZ
• Estatura : para cambiar las unidades, mantenga presionado el botón de la LUZ
• Nacimiento: dd=día, mm=mes, aa=año
• Sexo: Hombre/Mujer
• Actividad: Muy intensa/Intensa/Moderada/Suave
• FC: FCmáx, FCsent.
• VO2máx: Consumo máximo de oxígeno
Nivel de actividad

El nivel de actividad es una evaluación de su nivel de actividad física a largo plazo. Seleccione la
alternativa que mejor describe la cantidad global y la intensidad de su actividad física durante los últimos
tres meses.
• Muy Alta: Usted practica ejercicio físico de alta intensidad al menos 5 veces por semana, o usted se
entrena para mejorar el rendimiento con objetivos competitivos.
• Alta: Usted practica ejercicio físico de alta intensidad almenos 3 veces por semana. Ej: correr 10-40km
/6-25 millas por semana o bien dedicar 2-4 horas a la semana a una actividad física comparable.
• Moderada: Usted participa regularmente en deportes recreativos. Ej: Usted corre 5-10km o 3-6millas por
semana, o bien dedica 1/2-2horas semanales a una actividad física comparable, o bien su trabajo requiere
una actividad física moderada.
• Baja: Usted no practica habitualmente en actividades deportivas recreativas de intensidad alta. Ej: Usted
anda sólo por placer o se entrena con fuerza sólo de vez en cuando..

En el Running Computer, estos valores se utilizan para calcular su consumo energético.

Frecuencia Cardíaca (FC): FCmáx, FCsent.

FCmáx (Frecuencia cardíaca máxima): el valor de la Predicción de la frecuencia cardíaca máxima en
función de su edad (220 - edad) se utiliza como valor predeterminado. Ajuste manualmente su FCmáx si ha
determinado su frecuencia cardíaca máxima en un laboratorio, o si ha comprobado su FCmáx
personalmente durante la práctica de un ejercicio.

FCsent. (Valor de la frecuencia cardíaca estando sent.ado): el valor de FC sent. previsto en función de su

28 Ajustes

ESPAÑOL

edad se utiliza como valor predeterminado. Ajuste su valor de FCsent si lo ha determinado según las
instrucciones. Para obtener instrucciones al respecto, consulte Valor de la frecuencia cardíaca estando
sentado (página 46).

Consumo Máximo de Oxígeno: VO2máx

VO2máx es la capacidad máxima de consumir oxígeno de su organismo durante un esfuerzo físico máximo.
La forma más exacta de determinar su valor de VO2máx es realizar una prueba de esfuerzo máximo en un
laboratorio. Si conoce su VO2máxexacto mediante pruebas clínicas, introduzca el valor en el Running
Computer. De lo contrario, mida un valor comparable, OwnIndex, mediante la realización de la prueba
Polar Fitness Test. Para obtener más información, consulte la sección "Prueba de condición física de
Polar".

Si se han efectuado cambios en los ajustes del usuario, aparece User settings updated (Ajustes del
usuario actual.) en la pantalla.

También puede cambiar los ajustes fácilmente mediante el software. Para obtener más información, consulte la

Ajustes generales

Sonido
Para ajustar el nivel de sonido

Seleccione Ajustes > General > Sound > Volume > On / Off

Los ajustes de volumen controlan el sonido de los botones y de las actividades durante el ejercicio. No
afecta a las alarmas del reloj ni de las zonas objetivo (TZ Alarm).

Para activar o desactivar la alarma de la zona objetivo

Seleccione Ajustes > General > Sound > Z alarma > On / Off

Si la alarma de la zona objetivo se desconecta, la Fc estará intermitente cuando se encuentre fuera de la
zona objetivo. Si el volumen está desactivado pero la alarma TZ alarma (alarma de zona objetivo) sigue
activada, seguirá funcionando TZ alarma.

Bloqueo
Definición de los ajustes de bloqueo

Seleccione Ajustes > General > Keylock > Manual / Automatic

El bloqueo de botones evita que se pulse un botón accidentalmente.
• Manual: activa el bloqueo manual. Para activar/desactivar el bloqueo, mantenga presionado el botón de la
LUZ durante un segundo como mínimo.
• Automático: se activa en el modo de tiempo cuando no se pulsan los botones durante un minuto.

Unidades
Ajuste las unidades preferidas en el Running Computer

Seleccione Ajustes > General > Unidades > kg/cm/km o lb/ft/mi

Idioma
Selección del idioma

Ajustes 29

ESPAÑOL

Seleccione Ajustes > General > Language > English / Deutsch / Español / Français

Hibernación
Activa la función de hibernación

Seleccione Ajustes > General > Sleep > Activate sleep mode? > Sí

La activación del modo de hibernación ahorrará energía de la pila cuando no se use el Running Computer
en un largo período de tiempo. La alarma del reloj seguirá funcionando en el modo de hibernación.

Reactivación del Running Computer

Presione un botón > Turn display on? > Sí / No
• Sí (Sí): se activa el Running Computer.
• No: el Running Computer vuelve al modo de hibernación.


Ajustes del reloj

Recordatorio
Configure un recordatorio que le recuerde las diferentes tareas o ejercicios

Seleccione Ajustes > Watch > Reminders > Añad. nuevo
• Fecha: introduzca la fecha de la tarea, dd=día, mm=mes, aa=año.
• Reminder Hora (Record. Hora): introduzca la hora de la tarea.
• Alarm (Alarma): configure la alarma para que suene a la hora concreta, o bien 10 min / 30 min / 1 hora
antes de la tarea.
• Sound (Sonido): seleccione un sonido para la alarma (Silencio / Pitido / Normal).
• Repeat (Repetir): seleccione el recordatorio para que se repita Una vez / Cada hora / Diario / Cada semana
/ Cada mes / Cada año.
• Ejercicio : seleccione el ejercicio que se vincula con el recordatorio. Cuando se apague el recordatorio, el
Running Computer mostrará este ejercicio como valor predeterminado. Seleccione NONE (Ninguno) si no
desea vincular el recordatorio con una sesión de ejercicios.
• Renombrar : para cambiar el nombre del recordatorio, seleccione las letras con los botones ARRIBA o
ABAJO, y acepte con el botón OK.

El Running Computer permite programar siete recordatorios.

Consulte los recordatorios activos y modifíquelos

Seleccione Ajustes > Watch > Reminders

Seleccione un recordatorio para visualizarlo, editarlo, cambiar su nombre o borrarlo.

Evento

30 Ajustes

ESPAÑOL

Ajuste una cuenta atrás de un evento en el Running Computer

Seleccione Ajustes > Watch > Event

Event day (Día del evento): dd=día, mm=mes.

Renombrar : para cambiar el nombre del evento, seleccione las letras con los botones ARRIBA o ABAJO, y
acepte con el botón OK.

Modifique la cuenta atrás del evento

Seleccione Ajustes > Watch > Event

Puede ver la cuenta atrás del evento, ajustar una fecha nueva, cambiar su nombre o borrarlo.

En el modo de tiempo, oculte o muestre la cuenta atrás del evento manteniendo presionado el botón
ARRIBA.

Alarma
Ajuste una alarma en el Running Computer

Seleccione Ajustes > Watch > Alarm > Apagado / Once / Mon-Fri / Daily

Puede establecer la alarma para que suene una vez cada día entre lunes y viernes o diariamente. La
alarma suena en todos los modos excepto en el modo de ejercicio, y lo hará durante un minuto hasta que
presione STOP. La alarma del reloj también funciona en el modo de hibernación. La alarma seguirá
sonando aunque desactive el sonido en los ajustes generales.

Para silenciar la alarma 10 minutos más, presione los botones ARRIBA o ABAJO o bien el botón OK: en la
pantalla aparece Snooze (Silenciar) y el tiempo de silencio comienza a contar. Para cancelar el silenciador
y el modo de alarma, presione el botón STOP.

Si aparece el símbolo de la batería en la pantalla, no puede activar la alarma.

Hora
Ajuste la hora 1 en el Running Computer

Seleccione Ajustes > Watch > Hora 1 > 24h / 12h

Ajuste la hora 2 en el Running Computer

Seleccione Ajustes > Watch > Hora 2

Ajuste la diferencia horaria entre la hora 1 y la hora 2, en horas.

Cambio entre zonas horarias

Seleccione Ajustes > Watch > Zona horar > Hora 1 / Hora 2

Seleccione una zona horaria

En el modo de tiempo, cambie la zona horaria manteniendo presionado el botón ABAJO. El número 2 de la
esquina inferior derecha de la pantalla indica que se utiliza la Hora 2.

Fecha
Ajuste la fecha en el Running Computer.

Seleccione Ajustes > Watch > Fecha

dd=día, mm=mes, aa=año


Ajustes 31

ESPAÑOL

Ayuda del software.

Personalización de la pantalla del Running Computer durante el entrenamiento
En el modo de tiempo, seleccione OK > Ajustes > Pantalla > Edit

Personalice su unidad de pulsera para que muestre la información que desea ver, bien mediante su
unidad Running Computer o mediante el software. Un ejercicio programado que se descarga del software
tiene su propia pantalla y no se puede modificar.

Para obtener más información acerca de los símbolos de la pantalla, consulte la sección Información de la
pantalla (página 14).

Seleccione la pantalla que desea cambiar presionando los botones ARRIBA o ABAJO y OK. Ajuste la
información para la fila superior intermitente con los botones ARRIBA o ABAJO, y presione OK. La
información de la pantalla depende de las funciones que están activadas. Para obtener más información,
consulte la sección Ajuste de funciones (página 26).

Repita el mismo procedimiento para cambiar las filas central e inferior. El nombre de cada pantalla se
asigna después de que aparezca la información en la fila inferior. Para volver a los ajustes
predeterminados de la pantalla, mantenga presionado el botón de la LUZ cuando las filas estén
intermitentes.

Active Títulos para ver textos de ayuda mientras cambia de pantallas durante un ejercicio: En el modo de
tiempo, seleccione OK > Ajustes > Pantalla > Títulos

Botón de acceso directo (Menú rápido)
Algunos ajustes se pueden modificar mediante un botón de acceso directo en el modo de tiempo.

Mantenga presionado LUZ > Quick menu (Menú rápido)
• Bloqueo
• Recordatorios
• Alarma
• Zona horaria
• Hibernación

Para obtener más información, consulte Ajustes.

32 Ajustes

ESPAÑOL

8. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

Consulta del programa
Mediante el Polar ProTrainer 5 se puede crear y descargar un programa de entrenamiento personalizado
para el Running Computer. En este capítulo se incluyen instrucciones básicas sobre cómo desplazarse y
controlar el programa una vez descargado en el Running Computer. Para obtener más información sobre
cómo crear ejercicios programados con el software, cómo transferirlos a la unidad de pulsera, y cómo
analizar su rendimiento tras el entrenamiento, consulte la "Ayuda de Polar ProTrainer 5".

Después de descargar el programa, en la unidad de pulsera se crean dos menús especiales que permiten
ver el programa y comprobar la planificación diaria. Desplácese por las semanas, los días y los ejercicios
con los botones ARRIBA o ABAJO. Seleccione la semana y el día con el botón OK.

Consulta del programa semanal

Seleccione Program > Week view (Programa > Semana)

La vista de semana ofrece una descripción general de los ejercicios semanales. La barra blancarepresenta
el tiempo planificado del ejercicio y la barra negrarepresenta el tiempo realizado del ejercicio. El tiempo
del ejercicio objetivo semanal se muestra debajo de las barras.

Mantenga presionado el botón de la LUZ para ver la siguiente información sobre la semana:
• Info semanal nombre y descripción de la semana.
• Objetivos resumen de los objetivos para la semana. Calorías, distancia* y duración. Tiempo planificado
para las Sport zones: presione el botón OK y desplácese por las Sport zones con los botones ARRIBA o
ABAJO.
• Resultados resumen de los resultados de la semana. Calorías, distancia* y duración. Tiempo realizado en
las Sport zones: presione el botón OK y desplácese por las Sport zones con los botones ARRIBA o ABAJO.
• Reminder (Recordatorio): ajuste la alarma (a la hora en punto, 10 min, 30 min o 1 hora antes del
ejercicio) y defina el tipo de sonido (Silencio, Pitido, Normal).
• Program off (Programa apagado): quita el programa del Running Computer.

Consulta del programa diario

Seleccione Programa > Vista semanal > Vista diaria

Seleccione Hoy >Vista ejercicio

Programa de entrenamiento 33

ESPAÑOL

La vista del día ofrece una descripción general de los ejercicios diarios. La barra blancarepresenta el
tiempo planificado del ejercicio y la barra negrarepresenta el tiempo realizado del ejercicio. El tiempo del
ejercicio objetivo diario se muestra debajo de las barras.

Mantenga presionado el botón de la LUZ para ver más información sobre el día:
• Objetivos resumen de los objetivos para el día. Calorías, distancia* y duración. Tiempo planificado para
las Sport zones: presione el botón OK y desplácese por las Sport zones con los botones ARRIBA o ABAJO.
• Resultados resumen de los resultados del día. Calorías, distancia* y duración. Tiempo realizado en las
Sport zones: presione el botón OK y desplácese por las Sport zones con los botones ARRIBA o ABAJO.

Consulta del ejercicio diario

Seleccione Program > Week view > Day view > Exercise view

La vista de ejercicio muestra la siguiente información: nombre del ejercicio, descripción y duración
objetivo.

Mantenga presionado el botón de la LUZ para ver la siguiente información:
• Objetivos resumen de los objetivos para la sesión de entrenamiento. Calorías, distancia* y duración.
Tiempo planificado para las Sport zones: presione el botón OK y desplácese por las Sport zones con los
botones ARRIBA o ABAJO.
• Fases: resumen de las fases de la sesión de entrenamiento.
• Sport profile (Perfil de deporte): consulte el nombre del perfil del deporte elegido. Para obtener más
información, consulte la "Ayuda del software".
• Reminder (Recordatorio): ajuste la hora del recordatorio.


Ejercicios programados
Inicio del entrenamiento
Si ha ajustado un recordatorio, el Running Computer le recordará su entrenamiento según la planificación
de la fecha programada. Revise la información sobre los ejercicios planificados presionando OK cuando se
apague el recordatorio.

Inicio del ejercicio diario

Seleccione Today > Exercise view > Press OK > Press OK

Seleccione Program > Week view > Day view > Exercise view > Press OK > Press OK

Para obtener más información sobre cómo registrar ejercicios, consulte la sección Inicio del entrenamiento
(página 14). Su unidad de pulsera le guiará durante la sesión.

Ejercicio con fases
A continuación se ofrece un ejemplo de un ejercicio por intervalos, que está dividido en cuatro fases:

Calentamiento / P1: Correr 10 minutos a una FC entre el 55-65% de la FCmáx.

Intervalo / P2: Correr 3km a un ritmo entre 3:30-4min/km.

Recuperación / P3: Después de los 3km, dejar bajar la FC hasta 120ppm. Repita 6 veces las fases 2 y 3.

Enfriamiento / P4: Correr 10 minutos a un ritmo entre 5:00-6:00 min/km.

34 Programa de entrenamiento

ESPAÑOL

Vistas durante el ejercicio
Durante el ejercicio observará los siguientes tipos de pantalla:

Cada fase comienza con una pantalla que muestra:
Nombre de la fase
Tipo de zona
Límites de la zona
Número de repeticiones de las fases pendientes

Durante el ejercicio, la pantalla de la fase muestra:
Temporizador/distancia* de cuenta atrás, temporizador de cuenta adelante, número
de la fase actual
Zona objetivo en formato gráfico (se actualiza cada 10 segundos y muestra los
últimos 8 minutos en la pantalla)
Número de repeticiones de las fase pendientes

Cada fase termina con una pantalla de fin de fase que muestra:
Duración o distancia* de la fase
Diferencia de frecuencia cardíaca (cuánto ha aumentado o disminuido su frecuencia
cardíaca durante la fase) o la velocidad/ritmo medio
Número de fases terminadas

Después de realizar el ejercicio programado, esta pantalla muestra que el ejercicio ha
terminado.
La unidad de pulsera pasa al modo de ejercicio libre y puede seguir practicando
ejercicio sin ajustes. El ejercicio se registra y la información se recopila en la función
Archivo hasta que se detiene el ejercicio.

Para obtener más información sobre cómo planificar sesiones con el software y cómo transferirlas a
continuación a la unidad de pulsera, consulte la "Ayuda del software".

Funciones durante el ejercicio
Puede cambiar el mismo ajuste en un ejercicio programado igual que en cualquier otro tipo de ejercicio.
Para obtener más información acerca de las diferentes funciones durante el ejercicio, consulte la sección
Funciones de los botones durante el ejercicio (página 16).

El ejercicio programado utiliza los ajustes del perfil del deporte establecidos en el software. Si cambia los
ajustes del Running Computer durante el ejercicio (por ejemplo, el factor de calibración), los cambios sólo
se aplican al ejercicio actual. La próxima vez que inicie el mismo ejercicio, el Running Computer utilizará
los ajustes del perfil del deporte definidos en el software.

Menú Lap
Para ver el menú de laps durante el ejercicio programado, mantenga presionado el botón OK. Desplácese
por las opciones con los botones ARRIBA o ABAJO y seleccione con OK. El contenido del menú Lap
depende del ejercicio.
• End phase (Terminar fase): termina la fase actual y pasa a la siguiente fase del ejercicio.
• Ir a ir a otra fase del ejercicio.
• Lock zone (Bloquear zona) o Unlock zone (Desbloquear zona): bloquee su frecuencia cardíaca o su
velocidad/ritmo* para una determinada zona de deporte si practica ejercicio sin zonas objetivo
predefinidas.

Consulta de los resultados del ejercicio

Seleccione Archivo > Ejercicios

Después de completar un ejercicio programado, los datos del entrenamiento se guardarán en Archivo

Programa de entrenamiento 35

ESPAÑOL

(Archivo). Para obtener más información, consulte la sección Análisis de los resultados de los ejercicios
(página 20).


36 Programa de entrenamiento

ESPAÑOL

9. PRUEBAS

Polar Fitness Test TM

El Polar Fitness Test TM es una forma rápida, sencilla y segura de medir su capacidad aeróbica
(cardiovascular) en reposo. El resultado, el Polar OwnIndex, es comparable al consumo máximo de oxígeno
(VO2máx), que se utiliza habitualmente para evaluar la capacidad aeróbica. Su nivel de actividad física a
largo plazo, la Frecuencia Cardíaca, la variabilidad de la Frecuencia Cardíaca en reposo, el género, la
edad, la altura y el peso corporal, todo influye en el valor OwnIndex. La prueba de condición física Polar
está diseñada para adultos que se encuentren en buena forma.

La condición física aeróbica tiene que ver con la eficacia con la que el sistema cardiovascular transporta
el oxígeno a los distintos órganos del cuerpo. Cuanto mejor sea la capacidad aeróbica, más fuerte y eficaz
será el corazón. Una buena capacidad aeróbica tiene muchas ventajas para la salud. Por ejemplo, ayuda a
reducir la hipertensión y el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de ictus. Para mejorar su capacidad
aeróbica, necesitará de media unas 6 semanas de entrenamiento regular para observar un cambio
apreciable en su OwnIndex. La mejoría será más rápida en los individuos con peor condición física.
Cuanto mejor sea la capacidad aeróbica, menores serán las mejoras en el OwnIndex.

Los ejercicios ideales para mejorar la capacidad aeróbica son los que utilizan grupos de músculos
grandes. Entre estas actividades se encuentran, por ejemplo, correr, ciclismo, caminar, nadar, remar,
patinar y esquí de fondo.

Para realizar el seguimiento de su progreso, empiece midiendo su OwnIndex un par de veces a la semana
durante las dos primeras semanas para obtener un valor de referencia, y a continuación, repita la prueba
una vez al mes aproximadamente.

El Polar Fitness Test también calcula la Predicción de la frecuencia cardíaca máxima (FC máx-p). El índice
FCmáxcalcula su frecuencia cardíaca máxima individual con mayor exactitud que la fórmula basada en la
edad (220 menos la edad). Para obtener más información sobre la FCmáx, consulte la sección "Ajustes del
usuario".

Para garantizar que se obtienen unos resultados fiables, es necesario aplicar los siguientes requisitos
básicos:
• Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina o en el gimnasio, siempre que el
ambiente sea tranquilo. No debe haber ruidos (por ejemplo, televisión, radio o teléfono) ni nadie que le
moleste.
• Realice la prueba siempre en las mismas condiciones y a la misma hora.
• Procure no comer mucho ni fumar en las 2-3 horas previas a la prueba.
• Evite realizar esfuerzos físicos intensos así como consumir bebidas alcohólicas o estimulantes
farmacológicos el día de la prueba y el día anterior a la misma.
• Debe estar relajado y tranquilo. Túmbese y relájese durante 1-3 minutos antes de realizar la prueba.

Antes de la prueba
Colóquese el transmisor

Para obtener más información, consulte la sección Inicio del entrenamiento (página 14).

Introduzca la información sobre el usuario

Seleccione Ajustes > User (Ajustes > Usuario)

Antes de poder realizar la prueba de condición física de Polar, introduzca la información personal del

Pruebas 37

ESPAÑOL

usuario y el nivel de actividad física a largo plazo en el menú Ajustes, Usuario.

Active FCmáx-p

Si desea obtener su valor de Predicción de la frecuencia cardíaca máxima , active FCmáx-p.

Seleccione Test > Fitness > HR máx-p > On

Realización de la prueba
Seleccione Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down

La prueba de condición física comienza en cinco segundos. Las flechas indican que la prueba se está
realizando. Permanezca relajado, no se mueva y limite la comunicación con los de su alrededor.

Si no ha establecido su nivel de actividad física a largo plazo en Ajustes de usuario, se mostrará
Introduzca su nivel de actividad personal . Seleccione Muy intensa, Intensa, Moderada o Suave (Muy
intensa, Intensa, Moderada o Suave). Para obtener más información sobre los niveles de actividad,
consulte la sección Ajustes del usuario (página 28).

Si su unidad de pulsera no recibe la frecuencia cardíaca al comienzo de la prueba o durante la misma, el
test falla y se muestra Test failed, compruebe el Wearlink (Error de la prueba, comprobar WearLink).
Compruebe que los electrodos del transmisor están mojados y que la banda está bien ajustada y empiece
de nuevo la prueba.

Cuando termine el test, escuchará dos pitidos. OwnIndex aparece con un valor numérico y una evaluación
de nivel. Para obtener más información sobre las evaluaciones, consulte la sección "Clases de niveles de
condición física".

Para mostrar su valor Predicción de la frecuencia cardíaca máxima presione ABAJO. Presione OK para
salir.

¿Actualizar el VO2 máx?
• Seleccione Sí para guardar el valor OwnIndex en sus ajustes de usuario y en el menú Fitness Test Trend
(Tendencia de la prueba de condición física).
• Seleccione No sólo si conoce su valor VO2máx medido en laboratorio y si difiere en más de una clase de
nivel de condición física del resultado de OwnIndex. Su valor OwnIndex se guarda sólo en el menú Fitness
Test Trend (Tendencia de la prueba de condición física). Para obtener más información, consulte la
sección "Tendencia de la prueba de condición física".

¿Actualizar a FCmáx? (si FCmáx-p está activado)
• Seleccione Sí (Sí) para guardar el valor en sus ajustes de usuario.
• Seleccione No si conoce su FCmáxmedida en un laboratorio.

Puede interrumpir la prueba en cualquier momento pulsando el botón STOP. Prueba de condición física
cancelada aparece en pantalla durante unos segundos.

Después de guardar los valores de OwnIndex y FCmáx-p, se utilizarán para calcular el consumo de calorías.

Después de la prueba
Clases de niveles de condición física

Su OwnIndex es más significativo al comparar sus valores individuales y los cambios de éstos en el
tiempo. Este índice también puede interpretarse según su sexo y edad. Busque su OwnIndex en la
siguiente tabla y descubra cómo su capacidad aeróbica se compara con las demás del mismo género y
edad.

Los mejores atletas de deportes de resistencia suelen registrar valores de OwnIndex superiores a 70
(hombres) y 60 (mujeres). Los atletas olímpicos pueden alcanzar valores de hasta 95. El OwnIndex es más
elevado en los deportes que implican grupos de músculos grandes, como correr o el esquí de fondo.

Hombres

38 Pruebas

ESPAÑOL

Edad / Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Mujeres

Edad / Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se midió el VO2máx
directamente en adultos sanos de Estados Unidos, Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E,
Reibold RC. Estudio: Niveles de capacidad aeróbica saludables para personas de edades comprendidas
entre los 6 y los 75 años. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Tendencia de la prueba de condición física

Seleccione Test > Fitness > Trend

En el menú Trend (Tendencia) podrá observar cómo se desarrolla su valor OwnIndex. En la pantalla se
incluyen hasta 16 valores de OwnIndex y sus fechas correspondientes. Cuando el archivo de tendencia de
la prueba se llena, el resultado más antiguo se borra automáticamente.

Se muestra la fecha de la prueba más reciente, un gráfico con sus resultados de OwnIndex y el valor
OwnIndex más reciente. Desplácese hacia ARRIBA o ABAJO para ver otros valores.

Borrado del valor OwnIndex

Seleccione Test > Fitness > Trend

Seleccione el valor que desea borrar y mantenga presionado el botón de la LUZ. Aparece Borrar valor?
No/Sí. Confirme con OK.

Pruebas 39

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