Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
Sen starożytnych – jak  spać mniej i mieć    więcej energii      Po więcej wejdź na Rozwojowiec.pl
Niniejsza publikacja została dostarczona przez www.Rozwojowiec.pl Niniejsza publikacja może być kopiowana oraz dowolnie ro...
Witaj!W tej prezentacji poznasz, coś co można nazwać snem starożytnych, gdyż badania pokazały iżnasi przodkowie spali troc...
okres pomiędzy blokami snu.Jak się pewnie domyślasz okres nocnej aktywności był nie tylko bogaty duchowo, ale teżseksualni...
pierwszy raz dotarłem do tej informacji, to postanowiłem spać 3 godziny, potem przezpółtorej godziny pracować i czytać prz...
współcześnie wpaja.Wejdź na stronę www.Rozwojowiec.pl aby obejrzeć więcej krótkich prezentacjipoświęconych rozwojowi osobi...
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Sen Starożytnych - jak spać krócej, lepiej się wysypiać i mieć więcej energii

8,638 views

Published on

W tej prezentacji poznasz zdumiewające odkrycie dotyczące snu naszych przodków. Okazuje się bowiem, że nie tylko w starożytności, ale już zaledwie kilkaset lat temu ludzi spali w zupełnie inny sposób niż my teraz.

Wypróbowałem ten sposób i wydaje mi się, że nie tylko pozwala on lepiej regenerować ciało, ale także w ogóle skracać łączną długość snu i jednocześnie czuć przy tym więcej energii w ciągu dnia.

Po szczegóły zapraszam do prezentacji.

  • Kiedys chorowalem i dzis stalem siemaniakiem zdrowia. amatorski sport, zioła buhnera to moje uzaleznienie (zwłaszcza snu, gdyż wiele lat cierpiałem na bezsenność i ból dokuczal mi kregoslup przez zly materac. pozwole zareklamować swoją metodę http://doskonalezdrowie.blogspot.com/2012/12/jak-spac.html artykuł sprzed kilku lat, udoskonalona metoda nazywa się ECR, niedlugo napisze artykul
       Reply 
    Are you sure you want to  Yes  No
    Your message goes here

Sen Starożytnych - jak spać krócej, lepiej się wysypiać i mieć więcej energii

  1. 1. Sen starożytnych – jak spać mniej i mieć więcej energii Po więcej wejdź na Rozwojowiec.pl
  2. 2. Niniejsza publikacja została dostarczona przez www.Rozwojowiec.pl Niniejsza publikacja może być kopiowana oraz dowolnie rozprowadzana, jednak tylko i wyłącznie w niezmienionej formie. Zabronione sąjakiekolwiek zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jej odsprzedaży.Strona autora: Damian Redmer - www.Rozwojowiec.plWszelkie prawa zastrzeżone.All rights reserved.Poniżej znajduje się transkrypcja prezentacji umieszczonej na blogu pod adresem:http://www.rozwojowiec.pl/961/sen-starozytnychlub na kanale YouTube pod adresem:http://www.youtube.com/watch?v=cy9XeTEebwcWejdź, żeby ją obejrzeć. Po więcej wejdź na Rozwojowiec.pl
  3. 3. Witaj!W tej prezentacji poznasz, coś co można nazwać snem starożytnych, gdyż badania pokazały iżnasi przodkowie spali trochę inaczej niż my teraz. I jak się za chwilę dowiesz ten specyficznytryb snu cechował nie tylko naszych starożytnych przodków ale był bardzo popularny jeszczezaledwie kilkaset lat temu.Ale po kolei. Jak doszło do tego odkrycia. W 1990 r. psychiatra Thomas Wehr przeprowadziłeksperyment na grupie osób, które zamykał codziennie przez miesiąc w ciemnympomieszczeniu na 14 godzin.Zajęło trochę czasu zanim sen uczestników się uregulował po tym jak ich ciała notowały noctrwającą 14 godzin, jednak już ok. 4 tygodnia można było zauważyć, że badane osobywykształciły pewien specyficzny schemat snu. Na początku spali przez ok. 4 godziny, potembudzili się na 1-2 godziny, a następnie znowu zasypiali na 4 godziny.To zrodziło początek dociekań na temat tego jak powinniśmy tak naprawdę spać i już 2 latapóźniej historyk Roger Ekirch opublikował swoja pracę stanowiącą 16 lat jego badań idociekań, która w jasny sposób prezentowała wszelkie dowody, na to, że nasi przodkowiespali podobnie do uczestników wymienionego badania: nie w ciągu 1 bloku czasu jak mamyto dzisiaj w zwyczaju, ale dwóch.Ekirch napisał nawet książkę, w której zaprezentował ponad 500 odwołań do historycznychźródeł mówiących o tym schemacie snu: od różnego rodzaju pamiętników, poprzez papierysądowe, książki medyczne i literaturę od Odysei Homera poprzez obserwacje antropologówplemion w Nigerii.Wszystkie one jasno pokazują jeden powtarzając się schemat snu, który wg. cytowanychźródeł był wcześniej czymś zupełnie normalnym. Ten schemat składał się z pierwszego blokusnu, po którym następowała godzina lub 2 aktywności i potem znowu blok snu.Według źródeł historycznych podczas tego okresu nocnej aktywności ludzie najczęściejchodzili do toalety, pisali, czytali czy odwiedzali nawet sąsiadów. Był to też okres modlitwy.Mnóstwo modlitewników z 15 wieku zawiera nawet specjalne modlitwy przeznaczone na Po więcej wejdź na Rozwojowiec.pl
  4. 4. okres pomiędzy blokami snu.Jak się pewnie domyślasz okres nocnej aktywności był nie tylko bogaty duchowo, ale teżseksualnie. Znaleziono nawet poradnik francuskiego doktora z 16 wieku, który doradzałparom, że najlepszym czasem na współżycie nie jest koniec dnia gdzie każdy jest zmęczony,tylko właśnie czas po pierwszym śnie.Ekirch spostrzegł także, że wszelkie wzmianki o tym 2-blokowym śnie zaczęły zanikać podkoniec 17 wieku, a do 1920 ta koncepcja praktycznie całkowicie zniknęła ze świadomościspołeczeństwa.Stało się to prawdopodobnie za sprawą popularyzacji oświetlenia – zarówno ulicznego jak idomowego. Tak się składa, że właśnie akurat w drugiej połowie 17 wieku powstawałypierwsze lampy uliczne. Łatwo dostępne światło i popularyzacja kawy pozwalają namprzesiadywać dłużej w nocy i przez to niejako wybijają z tego naturalnego 2-blokowegorytmu snu, który towarzyszył człowiekowi od setek lat.Fizjolog snu Gregg Jacobs powiedział, że przez większość naszej ewolucji spaliśmy w pewienokreślony sposób i przez to budzenie się w nocy jest po prostu częścią naszej naturalnejfizjologii. Jesteśmy po prostu tak zbudowani, że spanie w jednym 8 czy mniej godzinnymbloku czasu może tak naprawdę być dla nas nienaturalne.Jednak prawdopodobnie zmiana kulturowa, która miała miejsce po popularyzacji oświetlenia,wybiła nas z tego rytmu i zrobiła to tak głęboko, że teraz uważa się nawet za niezdrowebudzenie się w nocy. To co kiedyś było całkowicie normalne dzisiaj sprawia, że panikujemy –sporo ludzi budzi się w środku nocy i nazywa to bezsennością i na siłę próbuje znowu położyćsię spać i jak najszybciej zasnąć. Podczas gdy to może być po prostu odzywający się dawnozakopany instynkt, który każe nam spać w 2 blokach, tak jak to robili ludzie od setek, możetysięcy lat.Czy warto więc, żebyś przestawił się na taki rytm snu? Nie mogę Ci tego doradzić wprost bonie jestem fizjologiem, ale pomysł jest zdecydowanie warty uwagi.Mogę Ci jednak powiedzieć jakie są moje doświadczenia ze spaniem w ten sposób. Gdy Po więcej wejdź na Rozwojowiec.pl
  5. 5. pierwszy raz dotarłem do tej informacji, to postanowiłem spać 3 godziny, potem przezpółtorej godziny pracować i czytać przy komputerze, a następnie znowu położyć się spać na 3godziny.Czyli łącznie spałem tylko 6 godzin. Muszę Ci powiedzieć, że w tamtym czasie śpiąc w tensposób taka ilość snu mi w zupełności wystarczała i naprawdę czułem się bardziej wyspany imiałem więcej energii niż gdybym spał te 6 godzin za jednym zamachem. Osobiście czujęwyraźnie, że faktycznie ten rozdzielony tryb snu jest bardziej naturalny dla ciała i potrafi sięono w nim szybciej i lepiej regenerować.Teraz też eksperymentuję z rozdzielaniem snu, ale na trochę inne sposoby. Opowiem o tymmoże w innej prezentacji. Jednak wracając do tamtego eksperymentu – wszystko było super,ale ostatecznie musiałem zrezygnować ze spania w 2-blokach z jednego powodu – nie byłemkompletnie przyzwyczajony do wstawania w środku nocy i budzik, który mnie gwałtowniebudził o 3 w nocy był dla mnie szokiem. Do tego stopnia, że po mniej więcej tygodniu takiegotrybu pojawiły się u mnie nerwobóle w klatce piersiowej. Wcześniej nawet nie wiedziałem, coto znaczy mieć nerwobóle.Okazało się, że po prostu nagłe wyrwanie ze snu w samym środku nocy strasznie obciążaserce i rodzi dużo stresu dla organizmu. Przynajmniej u mnie tak było. Dlatego jeśli chceszprzejść na ten tryb snu, to ostrzegam – osobiście uważam, że spanie 2 blokach jest super, tylkomusisz tak zrobić aby budzić się delikatnie. Teraz np. eksperymentuję z kilkoma cichymibudzikami dzwoniącymi w np. 10 minutowych odstępach czasu, tak że jeśli akurat śpięgłęboko, to nie usłyszę np. pierwszego czy drugiego budzika, ale gdy wejdę już w płytki sen,to mnie spokojnie i delikatnie obudzi następny.Możesz tego spróbować. Stosuję to od niedawna, więc jeszcze za krótko, żebym mógł cośjednoznacznie stwierdzić, ale na razie czuję się bardzo dobrze i muszę przyznać, żerozdzielanie snu na bloki – przynajmniej w moim wypadku – bardzo podnosi mój poziomenergii w ciągu dnia i dodatkowo jednocześnie pozwala spać nawet krócej niż wcześniej.Nie mogę Ci bezpośrednio polecić tego trybu spania, bo jak mówiłem – sam z nim dopieroeksperymentuję, ale biorąc pod uwagę fakt, że tak spali nasi przodkowie, jest toprawdopodobnie dużo bardziej naturalna i efektywna forma snu, niż ta, jaką się nam Po więcej wejdź na Rozwojowiec.pl
  6. 6. współcześnie wpaja.Wejdź na stronę www.Rozwojowiec.pl aby obejrzeć więcej krótkich prezentacjipoświęconych rozwojowi osobistemu oraz zapisać się na newsletter i otrzymać za darmosłynny raport wraz z filmikiem instruktażowym: „Jak Manipulować Swoją Motywacją”. Po więcej wejdź na Rozwojowiec.pl

×