MetodologíA Del Entrenamiento De La Resistencia

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MetodologíA Del Entrenamiento De La Resistencia

  1. 1. UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO DIRECCIÓN GENERAL DE INCORPORACIÓN Y REVALIDACIÓN DE ESTUDIOS “METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA” Lic. Javier Roldán.
  2. 2. RESISTENCIA. <ul><li>La resistencia es la capacidad física condicional que se de adquiere con mayor demanda en tiempo para lograr su adecuado desarrollo. </li></ul><ul><li>Es la capacidad que representa la base de muchas capacidades físicas. </li></ul>
  3. 3. RESISTENCIA
  4. 4. RESISTENCIA. <ul><li>Es la resistencia la capacidad que marca una diferencia entre la actividad física del hombre u “animal racional” y el no racional. </li></ul><ul><li>El entrenamiento de la resistencia trae grandes consecuencias sobre todo desde el punto de vista bioquímico y fisiológico de forma integral. </li></ul>
  5. 5. Resistencia. <ul><li>Desde el punto de vista psicológico es la resistencia una de las capacidades que mas aporta a esta importante esfera de desarrollo del ser humano. </li></ul><ul><li>Entre las principales consecuencias provocadas por la resistencia desde el punto de vista psicológico son: </li></ul>
  6. 6. Psicología y resistencia. <ul><li>Incremento motivacional del alumno. </li></ul><ul><li>Mejora de la constancia. </li></ul><ul><li>Disminuyen los estados de hiperactividad. </li></ul><ul><li>Mayor capacidad de concentración. </li></ul><ul><li>Mejora de la voluntad personal </li></ul><ul><li>Adecuada higiene mental. </li></ul><ul><li>No excederse en los horarios de trabajo. </li></ul>
  7. 7. RESISTENCIA. <ul><li>Capacidad del organismo de luchar contra el cansancio o fatiga en ejercicios físicos de larga duración. </li></ul><ul><li>Harre </li></ul><ul><li>Es la capacidad tanto biológica como psicotemperamental, para poder oponerse al síndrome de fatiga. </li></ul><ul><li>Jorge De Hegedus </li></ul>
  8. 8. Conceptualización. <ul><li>La resistencia es la capacidad física condicional responsable de realizar actividad física el mayor tiempo posible encontra del estado de fatiga. </li></ul><ul><li>Es la capacidad responsable de mantener un estado de trabajo especifico, constante en determinado tiempo. </li></ul>
  9. 9. RESISTENCIA <ul><li>Capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante un periodo de tiempo. El elemento principal que limita y a la vez influye sobre el rendimiento del atleta es la fatiga. Se considera que el atleta tiene buena resistencia cuando no se cansa fácilmente o puede continuar realizando la actividad en estado de fatiga. (componente psicológico). </li></ul><ul><li>IAAF-I </li></ul>
  10. 10. CLASIFICACIÓN. <ul><li>Existe una sola clasificación de la resistencia. </li></ul><ul><li>La resistencia se clasifica en importantes grupos: </li></ul><ul><li>Resistencia aeróbica. </li></ul><ul><li>Resistencia anaeróbica. La cual a su vez se clasifica en alactica y láctica. </li></ul><ul><li>Sin embargo… </li></ul>
  11. 11. Otra forma de clasificación de la resistencia <ul><li>Endurance.- Muy baja intensidad, larga duración, FC menores de 120, combustión de las grasas. </li></ul><ul><li>Capacidad aeróbica.- Ritmo lento, combustión de los carbohidratos, FC a un 75% de la FC máx. Apenas un ligero incremento de lactato en sangre. Ej. Trotar o marchar en 30´. </li></ul>
  12. 12. RESISTENCIA
  13. 13. Otra forma de clasificación de la resistencia <ul><li>Potencia aeróbica.- Al limite de las posibilidades aeróbicas. Es importante la vía anaeróbica lactácida (lactato entre 4 y 8 mmol/l ) que es posible neutralizar o eliminar. Ej. 1km a un ritmo que no se extenué el atleta. </li></ul><ul><li>Capacidad anaeróbica lactácida.- Las altas tasas de lactato dificultan la prolongación del esfuerzo, se manifiesta con pesadez y agotamiento. Pulsaciones se acercan al máximo. </li></ul>
  14. 14. Otra forma de clasificación de la resistencia <ul><li>Potencia anaeróbica lactácida.- Se limita la continuación del trabajo, FC al máximo, lactato al máximo, acidosis al máximo. </li></ul>
  15. 15. Importancia biológica. <ul><li>A diferencia de otras capacidades es la resistencia la capacidad física condicional con mayor repercusión fisiológica en el organismo por sus características. </li></ul><ul><li>A la resistencia se le denomina también capacidad física condicional integral. </li></ul>
  16. 16. RESISTENCIA CIRCULACIÓN CORAZON HIPERTROFIA DESINTOXICACIÓN RESPIRACIÓN METABOLISMO SUPRARRENALES
  17. 17. RESPUESTAS A UN CORRECTO ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA <ul><li>Aumento del ventrículo izquierdo. </li></ul><ul><li>Mayor volumen sistólico por aumento de la capacidad ventricular. </li></ul><ul><li>Menor número de pulsaciones tanto en reposo como en el ejercicio. </li></ul><ul><li>Mayor difusión capilar para mayor difusión sanguínea. </li></ul><ul><li>Aumento del porcentaje de hemoglobina posibilitando un mayor transporte de O2. </li></ul>
  18. 18. METODOS. <ul><li>Los métodos para el entrenamiento de la resistencia tienen su base en dos variantes principales tiempo y repeticiones. </li></ul><ul><li>La resistencia exige actividades donde el método este vinculado con la intensidad de la actividad y el tiempo de duración. </li></ul>
  19. 19. MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA. <ul><li>I. Carrera continua.- Fue la primera en utilizarse cuando el deporte moderno apareció en Inglaterra. </li></ul><ul><li>Mejora el estado estable y equilibra el gasto y el aporte de oxigeno en el esfuerzo. </li></ul>
  20. 20. CARRERA CONTINUA <ul><li>De baja intensidad o extensiva. </li></ul><ul><li>De media intensidad. </li></ul><ul><li>De alta intensidad o intensiva. </li></ul>
  21. 21. Carrera continua de baja intensidad o extensiva. <ul><li>Se utiliza fundamentalmente para entrenar el metabolismo de los ácidos grasos, incrementar la resistencia somática y como esfuerzo regenerativo. </li></ul><ul><li>Ej. 50 al 60% del VO2 máx. entre 10 a 25-35 Km. y hasta 160 pulsaciones /min. </li></ul>
  22. 22. C. C. de media intensidad. <ul><li>Se utiliza para el desarrollo en fases iniciales de la preparación y posteriormente para el mantenimiento de la resistencia aeróbica. </li></ul><ul><li>Ritmo sostenido de 15 a 20 Km. hasta el 75% del VO2 máx. con una FC entre 170-180 pulsaciones/min. </li></ul>
  23. 23. C. C. de alta intensidad o intensiva. <ul><li>Se utiliza para mejorar el consumo de O2 (potencia aerobia). Ritmo próximo al esfuerzo máx. por encima del 90% del VO2 máx. entre 15 a 45´ aproximadamente 5 a 12 Km. con FC superiores a 180 pulsaciones/min. </li></ul>
  24. 24. MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA . <ul><li>II. A intervalos.- Se admite como su creador al entrenador alemán Waldermar Gerscheler que lo utilizo con notable éxito antes de la segunda guerra mundial. </li></ul><ul><li>Teóricamente se trata de la división de una distancia por medio de pausas intermedias o de la repetición de distancias separadas por un intervalo. </li></ul>
  25. 25. A intervalo <ul><li>En cualquiera de los dos casos se trata de correr a mayor velocidad que si se hiciese de forma continua gracias a la recuperación entre cada esfuerzo. </li></ul>
  26. 26. Elementos que lo conforman <ul><li>Distancia del esfuerzo.- Fija o variable. </li></ul><ul><li>Intervalo de recuperación.- En dependencia de la distancia. </li></ul><ul><li>Repeticiones </li></ul><ul><li>Tiempo de ejecución de la distancia.- Junto al intervalo de recuperación determina la intensidad del esfuerzo. </li></ul><ul><li>Series. </li></ul><ul><li>Acción durante el intervalo.- Debe ser activa para remover el ácido Láctico. </li></ul>
  27. 27. Tipos de entrenamiento a intervalos. <ul><li>Extensivo.- Para incrementar la resistencia aerobia. Desarrolla la capacidad aerobia. FC de hasta 170 pulsaciones/min. </li></ul><ul><li>Intensivo.- Incremento del umbral anaeróbico. FC de hasta 180 p/min. Distancias de entre 100 y 400 m. Tiempo de recuperación de 45´´ hasta 2´. Repeticiones de 8 a 20. Recuperación activa de ser posible. </li></ul>
  28. 28. MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA . <ul><li>III. FARTLEK.- Se admite como su creador al sueco Gesta Olander. </li></ul><ul><li>Se utiliza para desarrollar la resistencia mixta: aerobia-anaerobia. </li></ul><ul><li>Su característica es la actividad continua con variaciones de la intensidad jugando alternativamente con las distancias y ritmos a selección del atleta. </li></ul>
  29. 29. MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA. <ul><li>IV. Trabajo a cuestas.- Su principal finalidad es conseguir una mayor potencia muscular. </li></ul><ul><li>Cuestas cortas. </li></ul><ul><li>Cuestas medias. </li></ul><ul><li>Cuestas largas. </li></ul>
  30. 30. MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA <ul><li>Cuestas cortas.- (40-80m): potencia y velocidad. Tiempo de recuperación 3-6´, 10-12 repeticiones. </li></ul><ul><li>Cuestas medias (100-150m): Resistencia anaeróbica. Tiempo de recuperación 2-3´, 10-15 repeticiones. </li></ul>
  31. 31. MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA <ul><li>Cuestas largas.- (200-300m): Resistencia aerobia. Tiempo de recuperación 1´-2´, de 15 a 20 repeticiones y más. </li></ul>
  32. 32. INDICACIONES ACERCA DE LA EDAD Y EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA. <ul><li>Uno de los mayores problemas en el deporte escolar y juvenil es la falta de conocimiento de entrenadores y padres acerca de las etapas de crecimiento y desarrollo de los niños. </li></ul><ul><li>Por ello se necesita comprender.- Como crecen y como se desarrollan. </li></ul>
  33. 33. Periodos óptimos para el desarrollo de la resistencia. <ul><li>Los diferentes periodos a través de los cuales comienza el entrenamiento de la resistencia están determinados por las edades biológicas y cronológicas del ser humano. </li></ul><ul><li>Es importante tomar en cuenta ese aspecto al entrenar dicha capaciad. </li></ul>
  34. 34. Desarrollo de la resistencia. <ul><li>Hay 4 claras fases por las cuales pasan los niños desde el nacimiento hasta la adultez. </li></ul>Adultez Adultez Adolescencia Adolescencia pubertad niñez infancia Mas. pubertad niñez infancia Fem. 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Sexo
  35. 35. Desarrollo temprano y atrasado <ul><li>Las edades de los niños y niñas al llegar a las cumbres de crecimiento en términos de altura. </li></ul>14 12 10 niñas 16 14 12 niños atrasado normal temprano edad
  36. 36. Indicaciones para la resistencia en fases de desarrollo y crecimiento. <ul><li>Concentrarse en las fases de crecimiento y no en las edades. </li></ul><ul><li>La fase puberal es la de mayor entrenabilidad de la resistencia aeróbica. Esta debe trabajarse por debajo de las 170 p/min. Y poner en juego grandes grupos musculares. </li></ul>
  37. 37. Indicaciones para la resistencia en fases de desarrollo y crecimiento <ul><li>En la adolescencia, se incrementa la resistencia anaerobia, pero su entrenamiento óptimo debe ser muy cuidadoso, ya que las enzimas glucolíticas aún no están completamente formadas y aunque las respuestas motoras son semejantes a las de los adultos no son capaces de recuperarse completamente de los efectos del entrenamiento anaeróbico. </li></ul>
  38. 38. Indicaciones para la resistencia en fases de desarrollo y crecimiento <ul><li>Determinar como los cambios en las proporciones físicas influirán sobre el nivel competitivo. </li></ul><ul><li>Ayudar a los niños a comprender los cambios que ocurren en su cuerpo. </li></ul>
  39. 39. Conclusiones <ul><li>La resistencia es la capacidad que mayores demandas de esfuerzo requiere por lo tanto una vez que logramos adquirirla o desarrollarla es muy importante mantenerla y cuidarla a través de la creación de una cultura física. </li></ul>
  40. 40. Conclusiones. <ul><li>Resistir es una cualidad propia del ser humano es importante aprovecharla sin exceder las posibilidades biológicas que se le otorga la naturaleza al ser humano. </li></ul><ul><li>Es responsabilidad del entrenador no exceder los niveles de trabajo físico de su atleta. </li></ul>
  41. 41. <ul><li>La resistencia del hombre es un herramienta de vida no un estado de vida. </li></ul>

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