Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

How to get rid of winter blues once and for all with organic foods

231 views

Published on

So the winter has arrived and you are planning to beat the chill naturally this season? That’s a great idea indeed. Mediterranean diet has been proved to be better than the western diet to stay warm in winters. But, how do you eat the Mediterranean diet? You must pack your diet with lots of fruits and vegetables, legumes, whole grains, fish, nuts, and a modest amount of alcohol. You can boost your immunity levels and also your emotional health if you consume right foods. Let us see how your kitchen contributes to keep you warm in those months of November to March.

Published in: Healthcare
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

How to get rid of winter blues once and for all with organic foods

  1. 1. So the winter has arrived and you are planning to beat the chill naturally this season? That’s a great idea indeed. Mediterranean diet has been proved to be better than the western diet to stay warm in winters. But, how do you eat the Mediterranean diet? You must pack your diet with lots of fruits and vegetables, legumes, whole grains, fish, nuts, and a modest amount of alcohol. You can boost your immunity levels and  also  your  emotional  health  if  you  consume  right  foods.  Let  us  see  how  your kitchen contributes to keep you warm in those months of November to March. How to Get Rid of Winter Blues Once and For All with Organic Foods 
  2. 2. Omega­3 Fatty Acids The  past  decade  has  seen  tremendous  rise  in  consumption  of  nuts  containing omega­3  fatty  acids.  These  fatty  acids  are  the  best  soldiers  to  fight  the  chill  of winters. You can get omega­3 fatty acids from fatty fish such as salmon, sardines and anchovies. Seeds and nuts are also a good source of them. You can consume flax seeds or flax oil, hemp seeds, chia seeds, etc. and walnuts. Apart from seeds and nuts, you can also look up to leafy vegetables for omega­3 fatty acids. Spinach has the highest content of it. Salmon is also a great supplier of lean  proteins.  The  rib­eye  steak  of  salmon  is  amazingly  delicious  and  the  high content of saturated fat may positively affect your body or mood. Lean proteins are also great to beat fatigue. You can also find omega 3 fatty acids in cod liver oil. It is more like a supplement than  a  food.  Include  it  in  your  diet  to  achieve  maximum  benefit  of  Vitamin  D  and Vitamin  A.  Oysters  can  also  be  eaten  as  a  starter  and  they  are  also  great  to replenish your body of zinc. Omega  3  fatty  acids  can  also  be  procured  from  pastured  eggs;  grass  fed  dairy products, meats of grass fed animals, Brussels sprouts and purslane. Related : The Ugly Truth About Lip Balm Addiction Vitamin D Many  people  become  gloomy  in  winters.  Having  ample  production  and  supply  of Vitamin D in your body helps you overcome symptoms of depression and increase your immunity levels. SAD or seasonal effective disorder, which mainly takes place in winters, has been proved to be treated with a good dose of Vitamin D. You can expect positive results in your body with the consumption of Vitamin D.
  3. 3. Though we need ample Vitamin D in our body, the irony is that we do not have many foods that contain Vitamin D. It is best produced in our body by sunlight. Vitamin D is also called sunshine vitamin since your body can produce it by utilizing cholesterol along  with  sunshine.  Vitamin  D  also  enhances  your  mood  if  you  feel  distressed during those sunless days. If you live in a region where sun does not show up for weeks in a row, you have to rely on foods that contain Vitamin D. Some of the foods include fatty fish and egg yolks. Fish that have bones are also consumed for its supply. If you are on a diet that does not allow these foods, you might have to rely on Vitamin D supplements. Consider yourself lucky if you receive sunlight. Do not ignore its importance and sit in sunlight for a few minutes every day, if possible. Deficiency of vitamin D can have dire consequences on your body and bone health since Vitamin D helps our body to utilize calcium.
  4. 4. B Vitamins B vitamins are essential for our body to support our neurological health. They are present  in  foods  in  various  forms  and  help  to  produce  neurotransmitters  such  as serotonin. It also helps to boost immunity by producing white blood cells. B Vitamins comprise  thiamine,  riboflavin,  folate  (also  known  as  folacinor  folic  acid),  niacin, vitamin  B6,  pantothenic  acid,  vitamin  B12,  and  biotin.  The  B  Vitamins  work individually as well as collectively in each cell of our body to help essential jobs of our body like releasing energy from fats, proteins and carbohydrates. B Vitamins are widely distributed in various foods. Thus, if you are consuming a good balance of fruits, vegetables and meats, you are likely receiving a good supply of B Vitamins. Some  of  the  good  sources  of  thiamine  include  ham,  pork,  fortified  whole­grain cereals, dark green leafy vegetables, and baked goods, enriched rice, wheat germ, lentils, green pea, and nuts like pecans and almonds. Riboflavin is essential for a healthy skin and is contained in milk and milk products like cheese and yogurt. Asparagus, dark green leafy vegetables, spinach; chicken, eggs, fish, and fortified cereals are also a good source of riboflavin. Niacin  is  essential  for  good  functioning  of  your  nerves.  You  can  find  it  in  turkey, chicken,  salmon,  legumes,  fortified  cereals,  pasta,  peanuts,  and  whole  wheat  in varying amounts. You can source folate from leafy green vegetables like spinach; turnip, etc. You can also find it in grain products like pasta, rice and breads. Vitamin B6 can be found in bananas, seafood and poultry. Related : At Last, the Secret,Natural Remedies To Common Cold Is Revealed Vitamin C
  5. 5. It is easy to catch cold and other diseases in winters. Thus, raising your immunity levels  becomes  even  more  important.  Vitamin  C  plays  a  great  role  in  increasing immunity  and  the  antioxidants  also  increase  your  levels  of  energy  and  lower  your anxiety. You already know that citrus fruits are a great source of vitamin C, there are many other foods that contain Vitamin C. Chili peppers contain a good amount of Vitamin C and they help in relieving joint pain and muscle pain. Red bell peppers are also abundant in Vitamin C, even more than oranges. You can also get Vitamin A from red bell peppers which boost your eye health. Green bell peppers contain lesser Vitamin C than their sweet red variant but they should not be excluded from your meals. They are also a great source of fibers. The nutrition powerhouse in Kale gives you  an  ample  supply  of  Vitamin  C,  minerals  and  fatty  acids.  The  cruciferous vegetable, broccoli gives you a lot of Vitamin C, fiber and also prevents cancer. You can also eat papaya for a punch of Vitamin C, and it also brightens your skin, clears sinuses, and makes your bones stronger. Magnesium Magnesium  is  another  essential  element  for  winters,  which  lifts  up  your  moods, bolsters immunity and reduces depression. It also reduces inflammation linked with cancers, and boosts your heart health. Dark green leafy vegetables like kale, collard greens, baby spinach and Swiss chard are rich in magnesium and do not contain many  calories.  Pumpkin  seeds  are  abundant  in  magnesium  along  with  other  nuts and seeds like almonds, Brazil nuts, sunflower seeds, cashews, flax seed, pine nuts, and pecans. To include more magnesium along with omega 3 fatty acids, you can eat fishes like mackerel, halibut, wild salmon, and tuna. The nutrient rich legumes like soy beans contain high amounts of vitamins, minerals, amino acids and fiber. Other  legumes  containing  magnesium  are  kidney  beans,  black  beans,  black­eyed peas, white beans, chickpeas, and lentils. Avocados are loaded with heart healthy nutrients,  multivitamins,  disease  preventing  thwart  chemical  compounds.  Nothing
  6. 6. can  stop  you  from  having  a  good  dose  of  magnesium  if  you  consume  one  sliced avocado in your sandwich or salad. Related : How to Get Rid of Winter Blues Once and For All with Organic Foods More  About  :  Benefits  of  Orange,  High  Fiber  Foods,  Top  Benefits  of Fiber,  Benefits  of  Carrots,  Coconut  Oil  Benefits,  Coconut  Oil  Uses,  Coconut Milk  Recipes,  Coconut  Milk  Benefits,  Coconut  Health  Benefits,  Coconut  Oil Recipes, Coconut Recipes, Coconut Benefits, Benefits of Organic Food. Source  URL  :  http://www.cocomagic.co/blog/how­to­get­rid­of­winter­blues­once­ and­for­all­with­organic­foods/

×