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正向心理學 第4堂筆記

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課堂影片:
https://www.youtube.com/watch?v=RaFHptm-ZRE

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正向心理學 第4堂筆記

  1. 1. 正向⼼心理學
  2. 2. Lecture. 04 2016/05/31@墨⼯工廠
  3. 3. 所有的改變都是 由⼀一個⼈人 或⼀一⼩小群⼈人開始 然後擴⼤大 問題是: 「改變」是 指數性成⻑⾧長的 ⼈人類網絡 是 指數本質 研究證明 「笑」是會傳染的 指數函數的本質 我們通常低估了 指數的⼒力量 即使不是真的在笑 肌⾁肉也會緊繃 「1」的⼒力量 整個課程的 最後作業會是 如何影響⼈人 再讓⼈人傳出去 e.g. 連續30天給$3000 vs 第⼀一天給$0.01 每隔天就給翻倍 <Pay It Forward> e.g. 1個⼈人讓3個⼈人笑 經過20度空間後 全世界都會笑 e.g. 象棋發明者 與 印度國⺩王 e.g. 把紙對折41次 就能到達⽉月球 它是如何擴⼤大的? 為何我們難以理解? 「改變」 是如何發⽣生的?
  4. 4. e.g. 訪問還沒拿到終⾝身 職位的教授 有⼈人覺得拿到後 會喜出望外 ⼀一輩⼦子都開⼼心 有⼈人覺得沒拿到 會難過很久 6個⽉月後 所有⼈人都回到 從前的幸福⽔水準 快樂的繼續快樂 痛苦的繼續痛苦 e.g. 中彩卷 意外癱瘓 改變居住地 唯⼀一會造成影響的 外在條件: 極端情況對我們的 幸褔影響極⼩小 ⾃自由 & 獨裁 e.g. 超過基本需求的 財富 ←「⾃自由」也算是 基本需求吧? 關於是否快樂 外部影響其實很⼩小 外在因素 vs 內在因素 ⾃自評問卷的可信度? 客觀⼤大腦掃描 v.s ⾃自我評估 結果有極⼤大關聯性 證實了⾄至今研究的 可信度、真實度 ⾃自由狀態的⼈人 ⽐比 受獨裁控制的⼈人 快樂許多
  5. 5. 轉變 transformation ⼈人性 Human Nature ⼈人性是受拘束的 與⽣生俱來的 我們只能接受缺陷 (傾向資本主義) ⼈人性是開放的 不需接受⼈人性的缺陷 我們可以改變/完善他 (傾向共產主義) 每個⼈人的 政治、⼼心理學選擇 並不總是⼀一致 但多數時候是⼀一致的 那為什麼我們要去 追求好的 成績、⼯工作、學校? 降低期望是否 就會變得更快樂? 正確/錯誤 的期望 錯誤的期望 覺得這些外在條件 「本⾝身」 就會造成改變 正確的期望 相信來⾃自 「內在」的改變 會改變我們的認知 改變我們的 認知、⼼心性、詮釋 我們選擇 集中精⼒力的焦點 是什麼? 「轉變」是 整個課程的重點 對於我們的 遭遇、成就、失敗
  6. 6. 正視、接受 ⾃自⼰己的缺陷 當我們 壓抑⼀一個現象 該現象反⽽而會增強 如何 引導(channel) 我的本性 「接下來⼗十分鐘內 不要想粉紅⼤大象」 無條件地接受 所有的⾃自⼰己 (聯想) 「Don’t be…」 「Be……」 接受⾃自⼰己 全然為「⼈人」 The Permission to be Human ⽣生活中 要有⼀一個時候 准許⾃自⼰己為「⼈人」 e.g. ⼩小兒科醫⽣生: 「接下來的⼀一個⽉月, 你會體會到所有情 緒」 每天 提醒⾃自⼰己1~2次 接受⾃自⼰己 全然為「⼈人」 教快樂、學快樂 並不表⽰示只會⼀一直 處於快樂的狀態 無痛苦情緒的 只有 精神病患跟死⼈人 ⼈人們遠遠 不如我們以為的 那麼注意我們 「How are you?」 「Fine」 「Terrific」 「Wonderful」 巨⼤大的謊⾔言 導致了嚴重的抑鬱 45%⼈人感到抑鬱 我才不要當 唯⼀一的掃把星 .... 「Perfect!」 e.g. 學⽣生的室友
  7. 7. 主動接受 群體冥想 情緒無好壞之分 ⽽而都是⼈人性 ⼼心理免疫系統 會變強 想想 「准許⾃自⼰己為⼈人的 真正含義」 沉思沒有幫助 描述有幫助 不代表不會⽣生病 ⽽而是 能夠痊癒得更快 我們常常忘了讚美 ⾃自⼰己的呼吸 真實⾯面對 ⼼心理學的A.B.C 任由情緒 在⾝身體裡流動 正向⼼心理學 現實⼼心理學 Affect (情感) Behaviors (⾏行為) Cognitions (認知) e.g. 「萬有引⼒力」 我們接受他 還使⽤用它做遊戲
  8. 8. 張愛動 莊愛說 ⽗父親的過世 難過-鬆⼀一⼝口氣 愛他-壓⼒力解除 「是的,我....」 「是的,我....」 但真實的我, 遠遠⼤大於這樣的我 苑伊 接受⾃自⼰己的情緒 可以是複雜的 巧真 ⾱韋鈞 「不要駝背」 v.s 「把背貼著椅背」 搗蛋同學丟我書包 Insight out 的Joy 複雜的 多重情緒感受 外在條件 不影響幸福⽔水準 爸爸來了! 救星! 不能只想著要快樂 為什麼他有⼥女朋友 我沒有? 爸爸竟然 不站我這邊 也要擁抱悲傷 但⾝身為朋友 我還是祝福他 還摸搗蛋同學的頭 說他好乖 這都是 ⾃自⼰己的⼀一部分 不會覺得⾃自⼰己糟糕 但是會去壓抑
  9. 9. Harry 期末考 沒帶到 錢跟悠遊卡 跟服務台的⼈人借 ⼀一直還不了錢 的愧疚 Frank ⼩小午 臭⾖豆腐葛格 韻⽂文 沒給阿公5塊錢 的愧疚 發現別⼈人能接受 ⾃自⼰己完全無法接受 的事 阿姨喝斥弟弟 要把飯吃完 看似和藹 卻留負評的 airbnb host 最好的朋友⾃自殺 覺得是⾃自⼰己害他的 的愧疚 ⽇日記的 劇情重寫 抓狂 離奇⾞車禍 「儲愛槽」 本來就沒有的東⻄西 怎樣也無法得到 剖析⾃自⼰己的情緒 想跟他說 什麼話 ⾃自我靈魂的選擇 就像選修課 選時帶著某些⺫⽬目的 是否學到了? 理解對⽅方 這麼做的原因

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