Planing

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  1. 1. Este es mi entrenamiento de 1 semana, lo realizaré las tres semanas del planingLunes, Entreno 1 Miércoles, Entreno 2 Jueves, Entreno 3 Sábad oCalentamiento Calentamiento Calentamiento Mi mayorTrabajo compensatorio: Trabajo compensatorio: Trabajo compensatorio: afición es3x20 3x 20 3x10 montar a caballo, así que los -Superman, músculos que - Apoyada sobre los codos y Ejercicios del test del sábadostrabaja: recto del abdomen, sobre los talones core: por labiceps femorales, isquiotibiales. aguantar unos minutos. mañana -Línea posterior y línea me voy a anterior, músculos montar implicados: con mi estabilizadores, glúteos, padre. - Limpiacristiales, multífidos y músculos que se basculación pélvica del trabajan: serratos. hombro.-Flexión de tronco, músculos - Extensión del tronco, - Línea lateral,que trabaja: recto anterior del sentados, “crezco hacia músculos implicadosabdomen, psoas, isquiotibiales arriba”, músculos que se oblicuos, serratos yy multífidos. trabaja: multífidos. abductores. - Línea media, músculos implicados: abdominales, oblicuos, serratos y aductores.-Flexibilidad del tendón deAquiles
  2. 2. (video)Trabajo de fuerza: 4x15 Trabajo de resistencia: Carrera Trabajo de fuerza: 4x15 de 1 hora en el Zaudín, un - Elevaciones laterales lugar de campo en el que el Con la técnica que tumbadas de lado, terreno presenta distintos hemos trabajado en músculos que trabaja: terrenos y donde se puede clase de coger kilos de aductores. trabajar la resistencia. arroz y demás y - ponerlos en una bolsa, o con las botellas de agua los siguientes ejercicios: -Levantar la bolsa con los dos brazos, músculos implicados: Triceps y - Extensión del tronco bíceps. tumbado, músculos que trabaja: lumbares. -Hacer sentadilla con la bolsa y luego levantar los brazos, músculos implicados: cuádriceps, tríceps y bíceps. - Abdominales, músculos que trabaja: recto del abdomen y oblicuos. -Con las botellas de agua, subir los brazos con las botellas, luego bajar al suelo, ponerse en posición de hacer
  3. 3. flexiones y llevar hacia atrás cada codo con las botellas de agua. - Sentadillas, músculos que trabaja: cuádriceps -Hacer pesas con las botellas de aguaEstiramientos finales de Estiramientos finales de Estiramientos finalesflexibilidad: flexibilidad: de flexibilidad:-Tumbados, echar la pierna -Tumbados, echar la pierna -Tumbados, echar lahacia un lado. hacia un lado. pierna hacia un lado.-Tumbados, subir las piernas y -Tumbados, subir las piernas y -Tumbados, subir lascruzar una. cruzar una. piernas y cruzar una.-Sentados con los talones en el -Sentados con los talones en el -Sentados con losculo, estirar brazos. culo, estirar brazos. talones en el culo,estirar brazos.
  4. 4. -Sentados normal, estirar cada -Sentados normal, estirar cada -Sentados normal,brazo arriba. brazo arriba. estirar cada brazo arriba.

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