Planing

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  1. 1. Este es mi entrenamiento de 1 semana, lo realizaré las tres semanas del planingLunes, Entreno 1 Miércoles, Entreno 2 Jueves, Entreno Sába do 3Calentamiento Calentamiento Calentamiento MiTrabajo compensatorio: Trabajo compensatorio: Trabajo compensatorio: 3x10 mayor3x20 3x 20 afición es Ejercicios del test del core: montar -Superman, músculos que - Apoyada sobre los atrabaja: recto del abdomen, biceps codos y sobre los -Línea posterior y línea caballofemorales, isquiotibiales. talones aguantar anterior, músculos , así unos minutos. implicados: estabilizadores, que los glúteos, multífidos y sábados basculación pélvica del por la hombro. mañan a me - Limpiacristiales, - Línea lateral, músculos voy a músculos que se implicados oblicuos, serratos montar trabajan: serratos. y abductores. con mi-Flexión de tronco, músculos que padre.trabaja: recto anterior del - Extensión del tronco, - Línea media, músculosabdomen, psoas, isquiotibiales y sentados, “crezco implicados: abdominales,multífidos. hacia arriba”, oblicuos, serratos y músculos que se aductores. trabaja: multífidos.-Flexibilidad del tendón de Aquiles(video)
  2. 2. Trabajo de fuerza: 4x15 Trabajo de resistencia: Trabajo de fuerza: 4x15 Carrera de 1 hora en el - Elevaciones laterales Zaudín, un lugar de campo Con la técnica que hemos tumbadas de lado, músculos en el que el terreno presenta trabajado en clase de coger que trabaja: aductores. distintos terrenos y donde se kilos de arroz y demás y - puede trabajar la ponerlos en una bolsa, o con resistencia. las botellas de agua los siguientes ejercicios: -Levantar la bolsa con los dos brazos, músculos implicados: Triceps y bíceps. - Extensión del tronco tumbado, músculos que -Hacer sentadilla con la trabaja: lumbares. bolsa y luego levantar los brazos, músculos implicados: cuádriceps, tríceps y bíceps. - Abdominales, músculos que trabaja: recto del abdomen y -Con las botellas de agua, oblicuos. subir los brazos con las botellas, luego bajar al
  3. 3. suelo, ponerse en posición de hacer flexiones y llevar hacia atrás cada codo con las botellas de agua. -Hacer pesas con las botellas de agua - Sentadillas, músculos que trabaja: cuádricepsEstiramientos finales de Estiramientos finales de Estiramientos finales deflexibilidad: flexibilidad: flexibilidad: -Tumbados, echar la pierna -Tumbados, echar la -Tumbados, echar la hacia un lado. pierna hacia un lado. pierna hacia un lado. -Tumbados, subir las piernas -Tumbados, subir las y cruzar una. piernas y cruzar una. -Tumbados, subir las piernas y cruzar una.
  4. 4. -Sentados con los talones en -Sentados con losel culo, estirar brazos. talones en el culo, estirar brazos. -Sentados con los talones en el-Sentados normal, estirar culo,estirar brazos.cada brazo arriba. -Sentados normal, estirar cada brazo arriba. -Sentados normal, estirar cada brazo arriba.

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