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Alimentación emocional

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Relación entre alimentación y emociones, especialmente entre alimentación, ansiedad y depresión.

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Alimentación emocional

  1. 1. ALIMENTACIÓN EMOCIONAL Problemas Relacionados con Ansiedad y Depresión Jornadas sobre Ansiedad y Depresión en la Mujer 24 de junio de 2015 www.centrumpsicologos.com
  2. 2. ALIMENTACIÓN Y EMOCIONES Alimentación Buen estado de ánimo Depresión Emociones Obesidad Anorexia Bulimia Ingesta Compulsiva Trastorno por Atracón www.centrumpsicologos.com
  3. 3. ANSIEDAD Y ALIMENTACIÓN ¿Qué es la ansiedad? ¿Qué ocurre cuando tenemos ansiedad? ¿Cómo reacciona nuestro sistema endocrino? Ansiedad y Alimentación: Aumento de Peso, Obesidad, Ingesta Compulsiva y Atracón www.centrumpsicologos.com
  4. 4. ¿QUÉ ES LA ANSIEDAD? ANSIEDAD Estado de activación del sistema nervioso ante un estímulo que percibimos como amenazante o peligroso www.centrumpsicologos.com
  5. 5. ¿QUÉ OCURRE CUANDO TENEMOS ANSIEDAD? Respuesta fisiológica Estimulación sistema nervioso Estimulación sistema endocrino www.centrumpsicologos.com
  6. 6. ¿CÓMO REACCIONA NUESTRO SISTEMA ENDOCRINO? ADRENALINA Y NORADRENALINA Hacer frente a la situación peligrosa CORTISOL El organismo “entiende” que necesitamos más energía EL APETITO SE ABRE Y las digestiones se hacen más lentas www.centrumpsicologos.com
  7. 7. PERO QUÉ OCURRE SI… … vemos peligro en COSAS INSIGNIFICANTES? … la respuesta es EXAGERADA? … o PERMANECE MÁS TIEMPO de lo necesario? www.centrumpsicologos.com
  8. 8. CUANDO TENGO ANSIEDAD Y COMO  Aumento de Peso y Obesidad  Ingesta Compulsiva  Trastorno por Atracón www.centrumpsicologos.com
  9. 9. AUMENTO DE PESO Y OBESIDAD Ansiedad Cortisol Aumenta el apetito Hiperingesta Aumento de peso y Obesidad Emociones negativas www.centrumpsicologos.com
  10. 10. INGESTA COMPULSIVA Y ATRACÓN  Calmarme con comida  El papel de los carbohidratos  El efecto ansiolítico de la masticación Ansiedad Ingesta Compulsiva Aumento de Peso www.centrumpsicologos.com
  11. 11. DEPRESIÓN Y ALIMENTACIÓN Incidencia de la Depresión en la Alimentación Cuando la Alimentación nos Deprime www.centrumpsicologos.com
  12. 12. DEPRESIÓN Y ALIMENTACIÓN www.centrumpsicologos.com
  13. 13. INCIDENCIA DE LA DEPRESIÓN EN LA ALIMENTACIÓN TRISTEZA FALTA DE IMPULSO VITAL Y DESEO DE VIVIR CONDUCTA ANORÉXICA www.centrumpsicologos.com
  14. 14. CUANDO LA ALIMENTACIÓN NOS DEPRIME Quiero Adelgazar: Búsqueda de Ideal Fracaso de la Dieta Tristeza y Depresión Tapar la Tristeza con Comida Aumento de Peso y Pérdida de Autoestima www.centrumpsicologos.com
  15. 15. BUSCANDO SOLUCIONES ANSIEDAD Disminución del cortisol con Mindfulness ¿Hambre física o hambre emocional? Alimentación Consciente DEPRESIÓN Acéptate para mejorar Depresión, Alimentación y Estilo de Vida www.centrumpsicologos.com
  16. 16. ANSIEDAD Y OBESIDAD DISMINUCIÓN DEL CORTISOL CON MINDFULNESS 0 2 4 6 8 10 12 www.centrumpsicologos.com
  17. 17. ANSIEDAD Y OBESIDAD ¿HAMBRE FÍSICA O HAMBRE EMOCIONAL?  ¿Es hambre lo que tienes?  “ Si sólo hubiera en el mundo… ¿Comerías eso ahora?  Escuchar y calmar emociones www.centrumpsicologos.com
  18. 18. ANSIEDAD Y ALIMENTACIÓN CONSCIENTE  Alimentos conscientes e inconscientes  Comprar, cocinar y comer conscientemente  Comidas sociales y alimentación  Nada está prohibido: alimentos-trampa. Cómo comerlos sin ansiedad
  19. 19. ALIMENTACIÓN Y DEPRESIÓN ACÉPTATE PARA MEJORAR  Aceptación del cuerpo  No mentalidad de dieta  Comida saludable www.centrumpsicologos.com
  20. 20. DEPRESIÓN Y ESTILO DE VIDA UN SUEÑO REPARADOR  El ritmo circadiano  Melatonina  Mindfulness para dormir www.centrumpsicologos.com
  21. 21. DEPRESIÓN Y ESTILO DE VIDA HÁBITOS NOCIVOS  Relación entre tabaco y depresión  Fumar menos con Mindfulness  Sedentarismo  Un paseo diario de 20 minutos al sol www.centrumpsicologos.com
  22. 22. DEPRESIÓN Y ALIMENTACIÓN COMER PARA SENTIRTE MEJOR  Aumento de serotonina  Triptófano: plátano, leche, huevo, anacardo, aguacate  Vitamina B9: espinaca, espárrago, zanahoria, pera, manzana  Ácidos grasos esenciales Omega 3: lechuga, pepino, piña, frambuesa www.centrumpsicologos.com
  23. 23. GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN contacto www.centrumpsicologos.com info@centrumpsicologos.com Tfno: 91 000 6766

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