Dash diet 得舒飲食

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Dash diet 得舒飲食

  1. 1. Dash diet得舒飲食完整寫法:Dietary Approaches to Stop Hypertension中文意思:停止高血壓的飲食方法
  2. 2. Dash diet 美國國立衛生研究院提出Dietary Approaches to Stop Hypertension
  3. 3. 得舒飲食獲多方認可• 新飲食指南「MyPlate」 的制定基礎• 2012 年 US news 評選為最佳飲食計畫• 美國心臟學會• 美國高血壓治療指南• 2011 年美國心臟學會給予女性的治療指南• 梅約診所認可
  4. 4. 得舒飲食對身體好處是...• 經研究證實,只要 14 天就能改善血壓• 對血壓稍微高或前高血壓的人效果最好• 對嚴重高血壓的人,雖然無法停藥, 但可以幫助藥物治療的結果,幫助血壓下降• 幫助降低膽固醇,搭配減重與運動能減少胰島素阻抗
  5. 5. 得舒飲食的重點可以吃些什麼、什麼要少吃、營養素攝取的重點
  6. 6. http://greensmoothiesblog.com/Dash diet 可以吃 很多的水果
  7. 7. http://cofarmbureaublog.wordpress.com/Dash diet 可以吃 很多的蔬菜
  8. 8. http://www.nspresearchnutrition.com/Dash diet 可以吃 以全穀類為主的主食
  9. 9. http://www.canyonwholesale.net/poultry/Dash diet 可以吃 肉,適量即可
  10. 10. http://www.drozfans.comDash diet 可以吃 魚
  11. 11. http://diaryofanutritionist.com/Dash diet 可以吃 堅果類,⼀一把就好
  12. 12. http://diaryofanutritionist.com/ http://www.chieftainwildrice.com/products/beans-lentils/beans/Dash diet 可以吃 豆類
  13. 13. http://diaryofanutritionist.com/ http://im02.thewallpapers.org/tag/starbuck,-caffe,-girl,-drinkDash diet 要你少吃 含糖飲料
  14. 14. Dash diet 要你少吃 紅肉(牛、豬、羊)
  15. 15. 重要的營養素
  16. 16. Fat Protein Carbohydrate 18%Saturated fat 6% 27% 55% 三大營養素比例
  17. 17. 鈉2300 毫克6 公克的鹽巴含 2400 毫克的鈉避免鈉攝取過多的基本原則:1. 避開加工肉品2. 泡麵3. 沾醬料只沾食物的⼀一部分 http://ingoodtasteblog.blogspot.com/
  18. 18. 鉀4700 毫克蔬菜與水果的含量都很豐富 http://www.fatburningfurnace.com/
  19. 19. 鈣1250 毫克儘量挑選低脂乳製品 http://lovelypackage.com/milk-concept/
  20. 20. 鎂500 毫克綠葉蔬菜、堅果類與糙米都是豐富的來源 http://recipes.howstuffworks.com/
  21. 21. 膳食纖維30 克綠葉蔬菜、堅果類與糙米都是豐富的來源 http://drpinna.com/the-100-year-diet-fiber-22675
  22. 22. EndYou are what you eat.

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