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Control del estrés. Descanso

El estrés es una reacción adaptativa que nos permite reaccionar adecuadamente frente a una situación amenazante. Cuando el estrés se prolonga en el tiempo o es muy intenso, es perjudicial para la salud. ¡Actúo diferente...controlo mi estrés! Más información: www.circulosdelavida.es

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Los Círculos de la
VIDA SALUDABLE
CONTROL DEL ESTRÉS. DESCANSO
2
CONCEPTO
• El estrés es una reacción normal
del organismo frente a una
situación puntual amenazantesituación puntual amenazante,
adaptativa
• La personalidad, el estilo de
vida y/o algunos acontecimientos
externos pueden llevar a una
situación de estrés crónicoestrés crónico, que
puede generar trastornos
funcionales y requiera tratamiento
especializado
• Si cree padecer un estado de
estrés crónico, busque la ayudaayuda
profesionalprofesional
“Estrés”, por Nikolas Sider.
3
SÍNTOMAS DEL ESTRÉS
Los síntomas son muy diversos
Los más comunes son:
• Síntomas depresivos
• Respuestas de ansiedad
• Preocupación
• Incapacidad sentida para afrontar los problemas,
planificar el futuro o de poder continuar en la
situación presente
• Deterioro en la forma de realizar la rutina diaria
• Manifestaciones dramáticas
• Tendencia al aislamiento
• Excesiva irritabilidad
También, puede aparecer una combinación de
algunos de los síntomas anteriores, y otros
específicos para cada persona.
4
SITUACIONES ASOCIADAS AL ESTRÉS
• Situaciones traumáticas
• Cambios vitales importantes
• Enfermedades graves o crónicas
• Sufrir la pérdida de un ser querido
• Conflictos laborales graves
• Dificultades económicas
• Excesos laborales o académicos, miedo o
incertidumbre
• Llevar una vida poco saludable,
descuidando aspectos vitales importantes
como el sueño y el descanso
5
ESTRÉS E INFANCIAESTRÉS E INFANCIA
Se puede experimentar estrés en estas edades, aunque
a veces los síntomas no sean muy evidentes. Suele estar
asociado a situaciones de enfermedad, sucesos
relacionados con la imagen corporal (p.e. la obesidad),
a eventos estresantes en el terreno académico (p.e.
dificultades de aprendizaje), a las dificultades en las
relaciones con los compañeros y/o a sucesos negativos
en la familia (p.e. conflictos entre los progenitores…)
ESTRÉS Y ADOLESCENCIAESTRÉS Y ADOLESCENCIA
La presión familiar, del grupo de iguales, del profesorado
y de otros sectores sociales, la incertidumbre ante el
futuro y el temor a no estar a la altura de las
circunstancias puede generar estrés en estas edades
6
ESTRÉS Y JÓVENESESTRÉS Y JÓVENES
Este momento vital se relaciona con las fases iniciales de la vida
laboral, lo que supone adaptarse a nuevos modelos de trabajo
que implica el uso intensivo de las nuevas tecnologías, mayor
flexibilidad en la organización del trabajo y polivalencia en los
trabajadores
ESTRÉS Y TRABAJOESTRÉS Y TRABAJO
La Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo
define el estrés laboral como un desequilibrio entre las
exigencias y los recursos con que cuenta una persona para
satisfacer dichas exigencias. El estrés en el trabajo tiene
consecuencias negativas tanto para quien
trabaja como para la empresa
ESTRÉS Y MUJERESTRÉS Y MUJER
El estrés se asocia a la falta de igualdad social, al temor frente
al embarazo, al trabajo y al futuro sostenible

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Control del estrés. Descanso

  • 1. Los Círculos de la VIDA SALUDABLE CONTROL DEL ESTRÉS. DESCANSO
  • 2. 2 CONCEPTO • El estrés es una reacción normal del organismo frente a una situación puntual amenazantesituación puntual amenazante, adaptativa • La personalidad, el estilo de vida y/o algunos acontecimientos externos pueden llevar a una situación de estrés crónicoestrés crónico, que puede generar trastornos funcionales y requiera tratamiento especializado • Si cree padecer un estado de estrés crónico, busque la ayudaayuda profesionalprofesional “Estrés”, por Nikolas Sider.
  • 3. 3 SÍNTOMAS DEL ESTRÉS Los síntomas son muy diversos Los más comunes son: • Síntomas depresivos • Respuestas de ansiedad • Preocupación • Incapacidad sentida para afrontar los problemas, planificar el futuro o de poder continuar en la situación presente • Deterioro en la forma de realizar la rutina diaria • Manifestaciones dramáticas • Tendencia al aislamiento • Excesiva irritabilidad También, puede aparecer una combinación de algunos de los síntomas anteriores, y otros específicos para cada persona.
  • 4. 4 SITUACIONES ASOCIADAS AL ESTRÉS • Situaciones traumáticas • Cambios vitales importantes • Enfermedades graves o crónicas • Sufrir la pérdida de un ser querido • Conflictos laborales graves • Dificultades económicas • Excesos laborales o académicos, miedo o incertidumbre • Llevar una vida poco saludable, descuidando aspectos vitales importantes como el sueño y el descanso
  • 5. 5 ESTRÉS E INFANCIAESTRÉS E INFANCIA Se puede experimentar estrés en estas edades, aunque a veces los síntomas no sean muy evidentes. Suele estar asociado a situaciones de enfermedad, sucesos relacionados con la imagen corporal (p.e. la obesidad), a eventos estresantes en el terreno académico (p.e. dificultades de aprendizaje), a las dificultades en las relaciones con los compañeros y/o a sucesos negativos en la familia (p.e. conflictos entre los progenitores…) ESTRÉS Y ADOLESCENCIAESTRÉS Y ADOLESCENCIA La presión familiar, del grupo de iguales, del profesorado y de otros sectores sociales, la incertidumbre ante el futuro y el temor a no estar a la altura de las circunstancias puede generar estrés en estas edades
  • 6. 6 ESTRÉS Y JÓVENESESTRÉS Y JÓVENES Este momento vital se relaciona con las fases iniciales de la vida laboral, lo que supone adaptarse a nuevos modelos de trabajo que implica el uso intensivo de las nuevas tecnologías, mayor flexibilidad en la organización del trabajo y polivalencia en los trabajadores ESTRÉS Y TRABAJOESTRÉS Y TRABAJO La Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo define el estrés laboral como un desequilibrio entre las exigencias y los recursos con que cuenta una persona para satisfacer dichas exigencias. El estrés en el trabajo tiene consecuencias negativas tanto para quien trabaja como para la empresa ESTRÉS Y MUJERESTRÉS Y MUJER El estrés se asocia a la falta de igualdad social, al temor frente al embarazo, al trabajo y al futuro sostenible
  • 7. 7 ESTRATEGIAS GENERALES PARA PREVENIR O MINIMIZAR EL ESTRÉS 1. Las principales estrategias para prevenir o minimizar el estrés son: el descanso y el sueño reparadorel descanso y el sueño reparador 2. Deje tiempo suficiente cada día para descansar 3. Fomente las siguientes medidas de “higiene del sueño”: • Procure dormir entre 6 y 8 horas al día • Intente que su dormitorio sea confortable • Procure acostarse y levantarse con cierta rutina horaria • Realice actividad física de forma regular • Evite las siestas de más de 20 minutos • Fomente cenas ligeras • Evite consumir estimulantes como la cafeína y la teína • Evite el consumo de alcohol y tabaco • Si una noche duerme menos, intente compensarlo la noche siguiente
  • 8. 8 4. Practique regularmente algún tipo de deporte 5. Fomente en su vida espacios para actividades de ocio, sociales y familiares 6. Evite el consumo de tóxicos 7. No haga del estudio o del trabajo el centro de su vida 8. Procure adquirir un nivel cultural y económico acorde a sus expectativas 9. Busque posibles soluciones a sus problemas y trate de resolverlos
  • 9. 9 10. Intente favorecer la comunicación con las personas cercanas. 11. Procure fomentar su autoestima y trate de utilizar pensamientos racionales y positivos. 12. Cuide su salud: sigue unas pautas saludables de alimentación, actividad física y descanso. 13. Aprenda a detectar los primeros síntomas de estrés e intente minimizarlo Actúo diferente… ¡Controlo mi estrés!
  • 10. © Servicio Canario de la Salud. Dirección General de Salud Pública. Servicio de Promoción de la Salud. 2014. Todos los derechos están protegidos. Se permite la reproducción de los textos y materiales siempre que sean utilizados sin fines comerciales ni lucrativos.