Cultura fisica

74 views

Published on

cuerpo sano mente sana.

Published in: Sports
0 Comments
2 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total views
74
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
3
Actions
Shares
0
Downloads
2
Comments
0
Likes
2
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Cultura fisica

  1. 1. CULTURA FÍSICA
  2. 2. UNIDAD I Calentamiento deportivo Frecuencia cardiaca Índice de masa corporal Capacidades físicas CONTENIDOS
  3. 3. UNIDAD II Lesiones deportivas Masajes deportivos Regulación de Pruebas Físicas CONTENIDOS
  4. 4. ENTRENAMIENTO  ALIMENTACIÓN  DESCANSO Consejos para comenzar a entrenar:  1. Haga su investigación  2. Pruebe antes de comprar  3. Sea honesto con tu persona INSTRUCCIONES GENERALES
  5. 5.  4. Siempre elongar  5. Olvídate del Físico Culturismo  6. Trabaja tu potencia física  7. Comer los alimentos correctos  8. Se paciente  9. Descansa después de entrenar  10. Conoce tus debilidades INSTRUCCIONES GENERALES
  6. 6. Carrera: Ropa adecuada ( Exterior e interior) Zapatos suaves y flexibles Natación: Malla, gorra, gafas, zapatos de baño Gimnasio Ropa adecuada (Exterior e interior) zapatos Toalla, agua INDUMENTARIA DEPORTIVA
  7. 7. Tanto hombres como mujeres, hoy en día han dedicado parte de su tiempo a la actividad física, ya sea como parte de un entrenamiento o un joby esto ha dado lugar a que muchas personas se lesionen por la mala practica deportiva. INTRODUCCIÓN
  8. 8. El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas. CALENTAMIENTO DEPORTIVO
  9. 9. PARA QUE SIRVE  Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.  Favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.  Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.  3. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc. se ven mejoradas después de un buen calentamiento.  4. Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.
  10. 10. EFECTOS QUE PROVOCA Sobre el organismo:  Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º  Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.  Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.  Aumento de la velocidad de contracción muscular. Sobre la motricidad:  Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.  Aumento de la sensibilidad propioceptiva.  Economía de energía.
  11. 11. EFECTOS QUE PROVOCA Sobre la actuación en la actividad:  Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información. Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.  Aumento de los niveles de fuerza. Sobre la prevención de lesiones:  Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.  Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros musculares.  Adaptación a las acciones motrices.
  12. 12. FACTORES QUE INFLUYEN  El calentamiento debe tener en cuenta algunos aspectos diferenciales entre un tipo de jugadores y otros y de la existencia de otros factores que pueden influenciar en el mismo, como pueden ser:   LA EDAD: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento.  EL DEPORTE QUE REALICEMOS: El contenido del calentamiento estará acorde con el deporte que se entrena.  EL GRADO DE PREPARACIÓN DE CADA UNO: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.  LA RELACIÓN CON LA SESIÓN: Es una premisa básica, que el contenido y carácter del calentamiento siempre estará de acuerdo con el contenido, finalidad y carácter de la parte principal del entrenamiento, así como con el período de entrenamiento en el que se encuentra el jugador.  LAS CONDICIONES DEL TERRENO DE JUEGO.  LA HORA DEL DÍA: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.  LA INGESTA DE ALIMENTOS SÓLIDOS Y LÍQUIDOS.  LA TEMPERATURA EXTERNA y LAS CONDICIONES CLIMATOLÓGICAS: también es importante, cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento.
  13. 13.  Calentamiento de entrenamiento: por medio de este el deportista realiza tareas puntuales, como por ejemplo, mejorar una determinada práctica o incrementar la flexibilidad de ciertas áreas Lee todo en:  Calentamiento de competición: este calentamiento prepara al deportista psicológica y físicamente para la competición próxima a concretarse. Lee todo en:  Calentamiento de sesión: esta es la parte preparatoria e introductoria para el momento principal de educación físicadonde serán trabajados los objetivos de la sesión. Lee todo en: CLASES DE CALENTAMIENTO
  14. 14.  Pasivo: aquí se ubican aquellas tareas de recuperación pasiva como por ejemplo el baño, la ducha, el sauna, el masaje, el hidromasaje, el descanso, la relajación, el sueño  Activo: este se realiza a partir de actividades físico deportivas ,este depende no sólo de las actividades físicas que el individuo realice, sino también de sus características personales  Específico: este calentamiento se dirige a grupos musculares puntuales. General: este calentamiento se orienta, en cambio, a cualquier actividad deportiva y se basa en ejercicios destinados a todos los sistemas funcionales y a los grupos musculares que tengan mayor importancia. El calentamiento general debe ser realizado previo al específico y por medio de este se incrementa la capacidad de los sistemas metabólicos y de locomoción. CLASES DE CALENTAMIENTO
  15. 15. No existe un tiempo exacto ideal, normalmente debería durar entre 15’ y 50’ en función de todos los factores anteriores. A que intensidad debo calentar?  Oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120- 140 con los ejercicios más intensos. Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad, por norma general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una persona de 40 años (220-40=180, el 70% de 180 es 126) no pasaría de 126 pulsaciones. DURACIÓN
  16. 16. INTRODUCCIÓN.  Cuando realizamos cualquier actividad deportiva en cualquier disciplina es muy importante saber y desarrollar las diferentes técnicas que estas conllevan para su ejecución.  Lo mas importante la metodología con la cual nos vamos a manejar para la ejecución correcta en cada ejercicio  Evita que suframos lesiones deportivas, las cuales pueden ser evitadas si conocemos una metodología de trabajo FRECUENCIA CARDIACA
  17. 17. DEFINICIÓN.  La frecuencia cardíaca es el número de veces que el corazón late por minuto.  La frecuencia cardíaca aumenta notablemente en respuesta a la adrenalina cuando una persona está asustada o sorprendida. FRECUENCIA CARDIACA MAXÍMA
  18. 18.  Los factores son entre otros: Cada vez que midamos nuestra frecuencia cardíaca para evaluar nuestro entrenamiento  Temperatura ambiental  Factores psicológicos  Circunstancia y momento del día  Fármacos FACTORES DE LA FRECUENCIA CARDIACA
  19. 19. El Índice de Masa Corporal es un sencillo índice sobre la relación entre el peso y la altura, generalmente utilizado para clasificar el peso insuficiente, el peso excesivo y la obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros (kg/m2). INDICE DE MASA CORPORAL
  20. 20. CLASIFICACIÓN INDICE DE MASA CORPORAL Índice de Masa Corporal (IMC) Clasificación Menor a 18 Peso bajo 18 a 24.9 Normal 25 a 26.9 Sobrepeso Mayor a 27 Obesidad 27 a 29.9 Obesidad grado I. 30 a 39.9 Obesidad grado II. Mayor a 40 Obesidad grado III
  21. 21. ¿COMÓ DETERMINAR EL INDICE DE MASA? INDICE DE MASA CORPORAL
  22. 22. DEFINICIÓN: Es la cualidad física que posee la persona y que le permite soportar un esfuerzo durante un período prolongado de tiempo, como el ciclista, el corredor de maratón, el montañero. LA RESISTENCIA
  23. 23. RESISTENCIA AERÓBICA Corta Media Larga RESISTENCIA ANAEROBICA Resistencia anaeróbica a láctica Resistencia anaeróbica láctica CLASIFICACIÓN
  24. 24. Fuerza Velocidad También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del movimiento tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en actividades que requieren una velocidad explosiva en sus movimientos. CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA
  25. 25. Fuerza Velocidad También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del movimiento tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en actividades que requieren una velocidad explosiva en sus movimientos. CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA
  26. 26. Fuerza Máxima Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleración, como, por ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del movimiento es mínima y las repeticiones que se realizan son pocas. CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA

×