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Necesidades y objetivos

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Necesidades y objetivos

  1. 1. Necesidades y Objetivos Educación Física
  2. 2. En mi condición física Carencia Necesidad Objetivo Mejorar la fuerza de Entrenar la fuerza deFuerza tren inferior los grupos musculares cuádriceps, isquiotibi del tren inferior ales y glúteos. Entrenar la Mejorar la proplocepción en proplocepción en las Equilibrio superficies inestables articulaciones del con trabajos estáticos tren inferior y dinámicos. Mejorar la Entrenar la coordinación en Agilidad coordinación en desplazamientos con diferentes circuitos obstáculos Mejorar la flexibilidad Entrenar flexibilidad de la cadena del tendón de Flexibilidad posterior. Evitar Aquiles, gemelos, descompesaciones isquiotibiales, laterales lumbares y psoas
  3. 3. En el Test Core Posición Necesidades Objetivos •Entrenar la basculación pélvica Mejorar la fuerza •Entrenar la fuerza dePosición 1: Línea posterior isométrica de la línea transverso del abdomen, posterior estabilizadores del hombro, glúteos y multífidos Mejorar la fuerza •Entrenar la fuerza delPosición 3: Línea posterior isométrica de la línea transverso del abdomen flexionada posterior en flexión de e isquiotibiales tronco y rodilla •Entrena la fuerza de los Mejorar la fuerza oblícuos y el transverso Posición 5: Línea media isométrica de la línea del abdomen, serratos, media estabilizadores del hombro y adductores
  4. 4. En el Test de Observación •Entrenar la concienciación en espejoHombro derecho más Corregir la alteración •Alargar el trapecio alto postural del lado alto •Consultar al Osteópata
  5. 5. Flexitest 20 movimientos Datos Necesidades Objetivos •Entrenar la fuerza del tibial anterior Mov I: Dorxiflexión del tobillo Mejorar el rango articular •Entrenar la flexibilidad del tendón de Aquiles •Entrenar la fuerza del tríceps suralMov II: Flexión plantar del tobillo Mejorar el rango articular •Entrenar flexibilidad del tibial anterior Entrenar la flexibilidad del bíceps Mov IV: Extensión de la rodilla Mejorar el rango articular femoral Entrenar la flexibilidad del pscasMov VI: Extensión de la cadera Mejorar el rango articular ilíaco y el cuádriceps •Entrenar la fuerza de los lumbares, glúteos y multífidos Mov X: Extensión del tronco Mejorar el rango articular •Entrenar la flexibilidad del abdomen y pectorales Entrenar la flexibilidad de bíceps Mov XV: Extensión del codo Mejorar el rango articular y flexores de los dedosMov XVI: Aducción posterior del Entrenar la flexibilidad del tríceps, hombro desde abducción de Mejorar el rango articular dorsales y deltoides posterior 180ª •Entrenar la fuerza de tríceps yMov XVIII: Extensión posterior del deltoides posterior Mejorar el rango articular hombro •Entrenar flexibilidad de pectorales y deltoides anterior
  6. 6. Excepción• No tengo una Hípercifosis exagerada pero sí descanso los hombros en una posición en la que a la larga podría aparecer por ello: •Acortar romboides y deltoides posterior •Entrenar la fuerza de los Corregir la estabilizadores de Hípercifosis alteración postural postura: multífidos y serratos •Alargar pectorales, deltoides anterior y abdomen.

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