Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

خطة التدريب السنوية

12,576 views

Published on

خطة التدريب السنوية

Published in: Sports
  • Be the first to comment

خطة التدريب السنوية

  1. 1. ‫خطة‬‫التدريب‬‫السنوية‬ ‫تعتبر‬‫خطة‬‫التدريب‬‫السنوية‬‫واحـدة‬‫مـن‬‫أهم‬‫أسـس‬‫التخطيط‬‫بالنسبة‬‫لعملية‬‫التدريب‬‫في‬‫رياضة‬‫كرة‬‫القدم‬‫نظرا‬ ‫ألن‬‫العام‬‫يمثل‬‫دورة‬‫زمنية‬‫مغلقة‬‫تقام‬‫خاللها‬‫المســابقات‬‫في‬‫أوقات‬‫وأزمنة‬‫معينة‬‫ومحددة‬‫وتتمثل‬‫أهم‬‫المسابقات‬ ‫التي‬‫يمكن‬‫أن‬‫تشترك‬‫فيها‬‫معظم‬‫فرق‬‫كرة‬‫القدم‬‫المصرية‬‫هي‬‫مسابقات‬‫بطولة‬‫الدوري‬‫العام‬‫وبطولة‬‫كأس‬‫مصر‬ ‫وبطولة‬‫األندية‬‫أبطال‬‫الدوري‬‫والكأس‬..‫الخ‬ ‫ولما‬‫كان‬‫تخطيط‬‫التدريب‬‫يهدف‬‫إلى‬‫إعداد‬‫أجهزة‬‫الجسم‬‫الحيوية‬‫المختلفة‬‫للتكيف‬‫على‬‫األداء‬‫العالي‬‫القوي‬‫خالل‬ ‫فترة‬،‫المبـاريات‬‫فان‬‫التدريب‬‫المبني‬‫على‬‫أسس‬‫علمية‬‫ينظم‬‫ويخطط‬‫بحيث‬‫تكون‬‫هناك‬‫مراح‬‫تعمل‬‫على‬‫التدرج‬ ‫المؤثر‬‫في‬‫األداء‬‫وتطـوير‬‫عمـل‬‫الجهاز‬‫الدوري‬‫التنفسي‬‫والجهاز‬‫العصبي‬‫والجهاز‬‫الحركي‬.‫الخ‬. ‫وعلى‬‫ذلك‬‫تكمن‬‫أهمية‬‫خطة‬‫التدريب‬‫السنوية‬‫في‬‫إنها‬‫تعمل‬‫على‬‫محاولة‬‫إعداد‬‫الالعب‬‫للوصول‬‫إلى‬‫أعلى‬ ‫مستواه‬‫في‬‫األوقــات‬‫المحددة‬‫للمباريات‬. ‫ويجب‬‫أن‬‫تشمل‬‫خطة‬‫التدريب‬‫السنوية‬‫على‬‫المكونات‬‫اآلتية‬:- ‫تخطيط‬‫فترات‬‫التدريب‬‫السنوية‬‫وتحديد‬‫أهم‬‫واجبات‬‫التدريب‬‫في‬‫كل‬‫فترة‬. ‫وضع‬‫خطط‬‫خاصة‬‫لتطوير‬‫أهم‬‫الواجبات‬‫األساسية‬. ‫وضع‬‫خطة‬‫المنافسات‬. ‫أوال‬:‫تخطيط‬‫فترات‬‫التدريب‬‫السنوية‬: ‫ولتنظيم‬‫عملية‬‫التدريب‬‫في‬‫رياضة‬‫كرة‬‫القدم‬‫بحيث‬‫تعطي‬‫أثرها‬‫المطلوب‬. ‫قسمت‬‫السنة‬‫التدريبية‬‫إلى‬‫الفترات‬‫الثالث‬‫التالية‬:- *‫فترات‬‫اإلعداد‬ *‫فترة‬‫المباريات‬*‫فترة‬‫االنتقال‬(‫مابين‬‫الموسمين‬.) ‫وهذا‬‫التقسيم‬‫يجعل‬‫لكل‬‫فترة‬‫من‬‫الفترات‬‫الثالث‬‫السابقة‬‫أهدافا‬‫محددة‬‫يسعى‬‫إلى‬،‫تحقيقها‬‫حيث‬‫تعتبر‬‫هذه‬ ‫األهداف‬‫جزءا‬‫من‬‫أهداف‬‫خطة‬‫التدريب‬‫السنوية‬‫وبالتالي‬‫يسهل‬‫على‬‫المدرب‬‫وضع‬‫البرنامج‬‫التدريبي‬‫المالئم‬ ‫لالرتقاء‬‫بمستوى‬‫حمل‬‫التدريب‬‫والتكيف‬‫عليه‬. ‫فترة‬‫اإلعداد‬:‫وهي‬‫الفترة‬‫التي‬‫يعمل‬‫فيها‬‫المدرب‬‫على‬‫تطوير‬‫أجهزة‬‫الالعب‬‫الحيوية‬‫وعضالته‬‫استعدادا‬ ،‫للمباريات‬‫وتستغرق‬‫فترة‬‫اإلعداد‬‫في‬‫فرق‬‫الناشئين‬‫في‬‫مصر‬‫من‬8‫حتى‬12‫أسبوعا‬‫ويفضل‬‫أن‬‫يكون‬‫عدد‬ ‫األسابيع‬12‫أسبوعا‬‫لفرق‬17‫سنة‬‫بينما‬‫لفرق‬‫الدرجة‬‫األولى‬‫فهي‬12‫أسبوعا‬‫وتتراوح‬‫عدد‬‫مرات‬‫التدريب‬ ‫األسبوعية‬‫ما‬‫بين‬3‫إلى‬6‫مرات‬‫تدريب‬‫على‬‫فترة‬‫واحدة‬‫أو‬‫فترتين‬‫حسب‬‫تخطيط‬‫التدريب‬‫لكل‬‫فريق‬. ‫ويمكن‬‫تقسيم‬‫فترة‬‫األعداد‬‫إلى‬‫مرحلتين‬‫أو‬‫ثالثة‬‫بحيث‬‫تهدف‬‫كل‬‫منها‬‫إلى‬‫بعض‬‫الواجبات‬‫واألهداف‬‫المعينة‬. ‫ويتم‬‫تقسيم‬‫فترة‬‫اإلعداد‬‫إلى‬‫ثالث‬‫مراحل‬‫كل‬‫مها‬‫واجباتها‬. ‫المرحلة‬‫األولى‬‫من‬‫فترة‬‫اإلعداد‬(‫مرحلة‬‫اإلعداد‬‫العام‬:)
  2. 2. ‫وتستغرق‬‫هذه‬‫المرحلة‬3‫أسابيع‬‫لفرق‬17‫سنة‬‫وتهدف‬‫إلى‬‫التدريب‬‫على‬‫تنمية‬‫وتكوين‬‫مستوى‬‫الالعب‬‫على‬ ‫أساس‬،‫متين‬‫حيث‬‫تحتوي‬‫على‬‫اآلتي‬:- ‫اإلعداد‬‫البدني‬‫العام‬:‫تهدف‬‫إلى‬‫تنمية‬‫الصفات‬‫البدنية‬‫األساسية‬‫وهي‬‫القوة‬‫والسرعة‬‫والرشاقة‬‫والمرونة‬‫حيث‬ ‫تعمل‬‫على‬‫رفع‬‫كفاءة‬‫الجهاز‬‫الدوري‬‫والتنفسي‬‫والجهاز‬‫العصب‬‫واألجهزة‬‫الحيوية‬. ‫اإلعداد‬‫المهاري‬:‫يهدف‬‫إلى‬‫التدريب‬‫على‬‫المهارات‬‫األساسية‬‫في‬‫كرة‬‫القدم‬‫ثم‬‫محاولة‬‫إتقانها‬‫وأدائها‬‫بصورة‬ ‫ميكانيكية‬. ‫اإلعداد‬‫الخلقي‬‫واإلرادي‬: ‫يهدف‬‫إلى‬‫تنمية‬‫السمات‬‫والصفات‬ ‫اإلرادية‬. ‫ويراعي‬‫في‬‫هذه‬‫المرحلة‬‫التدرج‬ ‫بحجم‬‫وشدة‬‫حمل‬‫التدريب‬. 2-‫المرحلة‬‫الثانية‬‫من‬‫فترة‬ ‫اإلعداد‬(‫مرحلةاالعداد‬‫الخاص‬:) ‫وتستغرق‬‫هذه‬‫المرحلة‬4‫أسابيع‬ ‫لفرق‬17‫سنة‬‫وتهدف‬‫إلى‬‫محاولة‬ ‫الوصول‬‫بالالعبين‬‫إلى‬‫أقصى‬ ،‫مستواهم‬‫وتحتوي‬‫على‬‫اآلتي‬:- ‫اإلعداد‬‫البدني‬‫الخاص‬: ‫ويهدف‬‫إلى‬‫تنمية‬‫عناصر‬‫اللياقة‬‫البدنية‬‫الخاصة‬‫برياضة‬‫كرة‬،‫القدم‬‫حيث‬‫يحتل‬‫الحيز‬‫األكبر‬–‫ويقل‬‫بالتالي‬ ‫اإلعداد‬‫البدني‬‫العام‬‫تدريجيا‬. *‫اإلعداد‬‫المهاري‬: ‫ويهدف‬‫إلى‬‫محاولة‬‫إتقان‬‫أداء‬‫المهارات‬‫األساسية‬. ‫اإلعداد‬‫الخططي‬: ‫ويهدف‬‫إلى‬‫اكتساب‬‫القدرات‬‫الخططية‬‫لالعبين‬ ‫اإلعداد‬‫الخلقي‬‫واإلرادي‬: ‫يهدف‬‫إلى‬‫التركيز‬‫على‬‫تطوير‬‫السمات‬‫اإلرادية‬‫والخلقية‬. 3–‫المرحلة‬‫الثالثة‬‫من‬‫فترة‬‫اإلعداد‬(‫مرحلة‬‫اإلعداد‬‫للمباريات‬–‫المباريات‬‫التجريبية‬:) ‫تستغرق‬5‫أسابيع‬‫وتأخذ‬‫هذه‬‫المرحلة‬‫طابع‬‫تدريجيا‬‫وتأخذ‬‫مكان‬‫هام‬‫في‬‫البرنامج‬‫التدريبي‬‫لإلعداد‬‫كاءحدى‬ ‫وسائل‬‫التدريب‬‫األخرى‬‫التي‬‫تعد‬‫الالعب‬‫للدخول‬‫في‬‫المباريات‬‫الهامة‬‫أثناء‬‫الفترة‬‫التدريبية‬‫التالية‬‫وهي‬‫فترة‬ ‫المباريات‬.‫وتهدف‬‫إلى‬‫تثبيت‬‫الكفاءة‬‫الخططية‬‫لالعبين‬‫مع‬‫العناية‬‫بدقة‬‫األداء‬‫المهاري‬‫لالعبين‬‫خالل‬‫األداء‬
  3. 3. ‫الخططي‬‫تحت‬‫ضغط‬،‫المدافعين‬‫وأن‬‫يصل‬‫الالعبين‬‫إلى‬‫الحالة‬‫البدنية‬‫العالية‬‫الثابتة‬‫استعدادا‬‫لفترة‬‫المباريات‬ ‫وخالل‬‫هذه‬‫المرحلة‬‫تنظم‬‫مباراة‬‫ودية‬‫أسبوعية‬‫مع‬‫مراعاة‬‫أال‬‫يزيد‬‫عدد‬‫المباريات‬‫األسبوعية‬‫عن‬‫مباراة‬‫واحدة‬ ‫في‬‫األسبوع‬‫أو‬‫ثالث‬‫مباريات‬ ‫خالل‬‫أسبوعين‬‫على‬،‫األكثر‬ ‫ومع‬‫انتهاء‬‫هذه‬‫المرحلة‬‫يكون‬ ‫الالعب‬‫وصل‬‫إلى‬‫الحالة‬ ‫التدريبية‬‫الثابتة‬.‫وخالل‬‫فترة‬ ‫اإلعداد‬‫تتشكل‬‫حالة‬‫التدريب‬ ‫لكل‬‫العب‬‫من‬‫أفراد‬‫الفريق‬ ‫بحيث‬‫يستطيع‬‫الفريق‬‫أن‬ ‫يحتفظ‬‫بهذه‬‫الفورمة‬‫خالل‬‫فترة‬ ‫المباريات‬‫ويتوقف‬‫ذلك‬‫على‬ ‫الفترة‬‫الزمنية‬‫التي‬‫استغرقها‬ ‫فترة‬‫اإلعداد‬‫والتخطيط‬‫الجيد‬ ‫لهذه‬‫الفترة‬. -:‫تلخيص‬‫فترة‬‫اإلعداد‬:- ‫تنقسم‬‫فترة‬‫اإلعداد‬‫إلى‬: ‫مرحلة‬‫أولى‬3‫أسابيع‬‫وهدفها‬‫اإلعداد‬‫العام‬. ‫مرحلة‬‫ثانية‬‫ومدتها‬5‫أسابيع‬‫وهدفها‬‫االعداد‬‫الخاص‬. ‫المرحلة‬‫الثالثة‬‫ومدتها‬4‫أسابيع‬‫وهدفها‬‫اإلعداد‬‫التخصصي‬‫للمباريات‬. *‫ويقوم‬‫المدرب‬‫بتحديد‬‫دورة‬‫الحمل‬‫خالل‬‫فترة‬‫اإلعداد‬ ‫هناك‬4‫أسابيع‬‫حمل‬،‫متوسط‬4‫أسابيع‬‫حمل‬،‫عالي‬4‫أسابيع‬‫حمل‬‫أقصى‬. *‫يقوم‬‫المدرب‬‫بتحديد‬‫عدد‬‫ساعات‬‫التدريب‬‫وفقا‬‫لكل‬،‫درجة‬‫وعلى‬‫سبيل‬‫المثال‬: ‫الحمل‬‫األقصى‬18‫ساعة‬‫أسبوعيا‬=1080‫دقيقة‬. ‫الحمل‬‫العالي‬15‫ساعة‬‫أسبوعيا‬=900‫دقيقة‬. ‫الحمل‬‫المتوسط‬12‫ساعة‬‫أسبوعيا‬=720‫دقيقة‬. *‫يقوم‬‫المدرب‬‫بتحديد‬‫زمن‬‫التدريب‬‫خالل‬‫فترة‬‫اإلعداد‬‫كلها‬‫كاآلتي‬:- ‫مجموع‬‫زمن‬‫الحمل‬‫األقصى‬4‫أسابيع‬×1080‫دقيقة‬=4320‫دقيقة‬. ‫مجموع‬‫زمن‬‫الحمل‬‫العالي‬4‫أسابيع‬×900‫دقيقة‬=3600‫دقيقة‬. ‫مجموع‬‫زمن‬‫الحمل‬‫المتوسط‬4‫أسابيع‬×720‫دقيقة‬=2880‫دقيقة‬. ‫مجموع‬‫زمن‬‫التدريب‬‫خالل‬‫فترة‬‫اإلعداد‬=10800‫ق‬.
  4. 4. ‫بعد‬‫أن‬‫عرف‬‫المدرب‬‫مجموع‬‫زمن‬‫التدريب‬‫خالل‬‫فترة‬‫اإلعداد‬‫كلها‬‫ومقدرها‬10800‫ق‬‫مثال‬‫كما‬،‫ذكرنا‬‫ويقوم‬ ‫المدرب‬‫بتقسيم‬‫زمن‬‫التدريب‬‫كاآلتي‬:‫اإلعداد‬‫البدني‬‫حوالي‬30%‫واإلعداد‬‫المهاري‬30%‫واإلعداد‬‫الخططي‬ 40%‫مع‬‫الالعبين‬،‫الكبار‬‫أما‬‫الناشئين‬‫فان‬‫اإلعداد‬‫المهاري‬‫يأخذ‬‫دور‬،‫أهم‬‫ويمكن‬‫مع‬‫الالعبين‬‫في‬‫سن‬14‫سنة‬ ‫أن‬‫يكون‬‫التقسيم‬‫كاآلتي‬: 25%‫إعداد‬‫بدني‬40%‫إعداد‬‫مهاري‬35%‫إعداد‬‫خططي‬. ‫اخترنا‬‫مثاال‬‫لفريق‬‫كرة‬‫قدم‬‫لسن‬16–18‫سنة‬‫خالل‬‫فترة‬‫إعداد‬‫زمنها‬‫الكلي‬10800‫ق‬‫كما‬‫ذكرنا‬‫فانه‬‫يمكننا‬ ‫تقسيم‬‫زمن‬‫خطة‬‫التدريب‬‫كاآلتي‬: ‫اإلعداد‬‫البدني‬(=10800×25÷ )100=2700‫ق‬ ‫اإلعداد‬‫المهاري‬( =10800×40÷)100=4320‫ق‬ ‫اإلعداد‬‫الخططي‬(=10800×35÷)100=3780‫ق‬ ‫أوال‬‫يقسم‬‫اإلعداد‬‫البدني‬‫بنسبة‬‫بين‬‫اإلعداد‬‫البدني‬‫العام‬.‫واإلعداد‬‫البدي‬‫الخاص‬‫بنسبة‬30%،‫خاص‬70%‫عام‬. ‫فنجد‬‫أن‬‫مجموع‬‫زمن‬‫اإلعداد‬‫الخاص‬=810‫ق‬/‫مجموع‬‫زمن‬‫اإلعداد‬‫العام‬=1890‫ق‬ ‫فترة‬‫المباريات‬: ‫في‬‫هذه‬‫الفترة‬‫يصل‬‫الالعب‬‫إلى‬‫المستوى‬‫الذي‬‫يؤدي‬‫فيه‬‫أحسن‬،‫أداء‬‫ومن‬‫الطبيعي‬‫أن‬‫ينعكس‬‫هذا‬‫على‬ ‫المستوى‬‫العام‬‫للفريق‬‫ككل‬. ‫وتتميز‬‫هذه‬‫الفترة‬‫أن‬‫الالعب‬‫ال‬‫يتعلم‬‫الكثير‬‫من‬‫الموضوعات‬،‫الجديدة‬‫بل‬‫تكون‬‫عبارة‬‫عن‬‫محاولة‬‫استخدام‬‫كل‬ ‫ما‬‫أكتسبه‬‫خالل‬‫فترة‬‫اإلعداد‬‫والعمل‬‫على‬،‫تطبيقه‬‫وتعتب‬‫هذه‬‫الفترة‬‫أطول‬‫فترات‬‫الموسم‬‫حيث‬‫تصل‬‫إلى‬33 ‫أسبوع‬5‫أشهر‬‫وغالبا‬‫ما‬‫تكون‬‫هناك‬‫مباراة‬‫رسمية‬‫واحدة‬‫في‬‫األسبوع‬‫وفي‬‫بعض‬‫األحيان‬‫مبارتان‬،‫أسبوعيا‬ ‫وعلى‬‫المدرب‬‫عند‬‫تخطيط‬‫لبرنامج‬‫التدريب‬‫مراعاة‬‫ذلك‬‫من‬‫ناحية‬‫مكونات‬‫الحمل‬‫ومحتويات‬،‫التدريب‬‫حيث‬ ‫تجمع‬‫أراء‬‫الخبراء‬‫في‬‫علم‬‫التدريب‬‫أنه‬‫في‬‫فترة‬‫المباريات‬‫يكون‬‫الجهد‬‫والحمل‬‫مرتفع‬‫الشدة‬‫دائما‬‫باإلضافة‬‫إلى‬ ‫الضغط‬‫العصبي‬‫النفسي‬‫الذي‬ ‫يصاحبها‬،‫دائما‬‫لذا‬‫ينصح‬‫أن‬‫يهبط‬ ‫حجم‬‫التدريب‬،‫تدريجيا‬‫وتزداد‬ ،‫شدته‬‫ويصبح‬‫التمرين‬‫الواحد‬ ‫تمرينا‬‫ينمي‬‫الصفات‬‫البدنية‬ ‫والمهارية‬،‫والخططية‬‫كما‬‫يجب‬ ‫االعتناء‬‫بتمرينات‬‫المراكز‬ ‫وتمرينات‬‫المجموعات‬. ‫ومع‬‫قرب‬‫نهاية‬‫الدور‬‫الثاني‬‫من‬ ‫الدوري‬‫يكون‬‫العمل‬‫على‬‫االحتفاظ‬ ‫بالفورمة‬‫الرياضية‬‫لالعبين‬ (‫الحالة‬‫التدريبية‬)‫هاما‬‫جدا‬‫نظرا‬ ‫ألن‬‫هذه‬‫المرحلة‬‫الزمنية‬‫تعتبر‬
  5. 5. ‫أخطر‬‫مرحلة‬‫حيث‬‫يتحدد‬‫غالبا‬‫موقف‬‫الفريق‬‫من‬‫الدوري‬‫والكأس‬‫معا‬،‫تقريبا‬‫لذلك‬‫فاءن‬‫من‬‫أهم‬‫واجبات‬ ‫المدرب‬‫إعطاء‬‫أهمية‬‫وعناية‬‫خاصة‬‫بالتدريب‬‫الفردي‬‫وإذا‬‫ظهر‬‫أثناء‬‫المباريات‬‫نقص‬‫في‬‫العمل‬‫الجماعي‬‫فاءن‬ ‫من‬‫واجب‬‫المدرب‬‫العناية‬‫بإعطاء‬‫تمرينات‬‫خططية‬‫جماعية‬‫مع‬‫التركيز‬‫على‬‫استيعاب‬‫للخطة‬. ‫وفي‬‫هذه‬‫الفترة‬‫يجب‬‫االهتمام‬‫بتدريبات‬‫القوة‬‫والسرعة‬،‫الخاصة‬‫أما‬‫بالنسبة‬‫لتدريبات‬‫التحمل‬‫فتأتي‬‫من‬‫خالل‬ ‫تكرار‬‫التمرينات‬‫الخططية‬‫بسرعة‬‫وبقوة‬‫تشابه‬‫ما‬‫يحدث‬‫في‬،‫المباريات‬‫والتدريب‬‫على‬‫تحمل‬‫السرعة‬‫له‬‫أهمية‬ ‫خاصة‬‫في‬‫هذه‬،‫الفترة‬‫وقرب‬‫نهاية‬‫المباريات‬‫يجب‬‫أن‬‫يقل‬‫زمن‬‫وحجم‬‫التدريب‬‫وتبقى‬‫الشدة‬‫عالية‬‫نوعا‬ ‫ج‬-‫الفترة‬‫االنتقالية‬(‫مابين‬‫الموسمين‬:) ‫وهي‬‫الفترة‬‫التي‬‫تلي‬‫فترة‬‫المباريات‬‫وغالبا‬‫ما‬‫يطلق‬‫عليها‬‫فترة‬‫الراحة‬‫االجابية‬‫بعد‬‫الجهد‬‫البدني‬‫والحركي‬ ‫والعصبي‬‫الناتج‬‫عن‬‫فترتي‬‫اإلعداد‬‫والمباريات‬‫خالل‬‫الموسم‬،‫التدريبي‬‫كما‬‫تعتبر‬‫هذه‬،‫الفترة‬‫فترة‬‫انتقالية‬ ‫تدريجية‬‫إلى‬‫فترات‬‫تدريبية‬،‫جديدة‬‫كما‬‫يراعي‬‫عند‬‫التخطيط‬‫لهذه‬‫الفترة‬‫االنخفاض‬‫التدريجي‬‫بحمل‬‫التدريب‬. ‫كما‬‫تهدف‬‫أساسا‬‫الفترة‬‫االنتقالية‬‫إلى‬‫الراحة‬‫من‬‫المجهود‬‫الذي‬‫تم‬‫أداؤه‬‫طوال‬‫الموسم‬‫مع‬‫مراعاة‬‫االحتفاظ‬‫بقدر‬ ‫معين‬‫من‬‫الحالة‬‫التدريبية‬‫لالعبين‬. ‫ويعتمد‬‫تحديد‬‫طول‬‫مدة‬‫هذه‬‫الفترة‬‫في‬‫خطة‬‫التدريب‬‫السنوية‬‫على‬‫المرحلة‬‫السنية‬‫لالعبين‬(‫ناشئين‬–‫درجات‬ ‫مختلفة‬)‫وكذلك‬‫عل‬‫طول‬‫فترة‬‫المباريات‬‫التي‬‫يشترك‬‫فيها‬‫الفريق‬‫على‬‫سبيل‬‫المثال‬‫فان‬‫فرق‬‫الناشئين‬‫بمراحلها‬ ‫المختلفة‬‫في‬‫مصر‬‫تنتهي‬‫مسابقاتها‬‫مبكرا‬‫بينما‬‫تنتهي‬‫مسابقات‬‫الدوري‬‫العام‬‫بدرجاته‬‫المتعددة‬(‫أولى‬-‫ثانية‬-‫ثالثة‬- ‫رابعة‬)‫في‬‫شهري‬‫مايو‬‫ويونيو‬‫من‬‫كل‬‫عام‬‫في‬‫أغلب‬،‫األحيان‬‫كما‬‫أن‬‫بعض‬‫هذه‬‫الفرق‬‫تستمر‬‫في‬‫مسابقة‬‫الكأس‬ –‫كما‬‫أن‬‫بعض‬‫الفرق‬‫تتنافس‬‫في‬‫بعض‬‫المسابقات‬‫األخرى‬‫التي‬‫سبق‬‫ذكرها‬‫لبطولتي‬‫أفريقيا‬‫لألبطال‬‫الكأس‬‫أو‬ ‫الدوري‬-‫أو‬‫البطولة‬‫العربية‬. (‫أما‬‫بالنسبة‬‫للمرحلة‬‫السنية‬17‫سنة‬‫فاءن‬‫أفضل‬‫مدة‬‫للفترة‬‫االنتقالية‬‫هي‬5،‫أسابيع‬‫ومن‬‫هنا‬‫وجب‬‫االهتمام‬ ‫بتخطيط‬‫التدريب‬‫في‬‫هذه‬‫الفترة‬‫من‬‫حيث‬‫يتناسب‬‫طولها‬‫مع‬‫الجهد‬‫المبذول‬‫طوال‬‫فترة‬‫المباريات‬. ‫وهناك‬‫بعض‬‫اآلراء‬‫التي‬‫تنادي‬‫بضرورة‬‫ابتعاد‬‫الالعب‬‫عن‬‫كرة‬‫القدم‬‫نهائيا‬‫كالذهاب‬‫إلى‬‫الشواطىء‬‫أو‬‫الرحالت‬ ‫الترفيهية‬،‫الخارجية‬‫ومن‬‫المفضل‬‫أال‬‫تزيد‬‫هذه‬‫الفترة‬‫بصورة‬‫مغالي‬‫فيها‬‫فيفتقد‬‫الالعبون‬‫الكثير‬‫من‬‫كفاءتهم‬ ‫البدنية‬،‫والفنية‬‫كما‬‫يستحسن‬‫أال‬‫تقل‬‫عن‬‫القدر‬‫المناسب‬‫أو‬‫تنعدم‬‫حتى‬‫ينال‬‫الالعب‬‫القسط‬‫المناسب‬‫من‬‫الراحة‬ ‫البدنية‬‫والعصبية‬‫وحتى‬‫ال‬‫يصاب‬‫الالعب‬‫أو‬‫يتعرض‬‫لإلجهاد‬‫في‬‫الموسم‬‫التالي‬‫مما‬‫يؤدي‬‫إلى‬‫تذبذب‬‫المستوى‬. ‫وفيما‬‫يلي‬‫نموذج‬‫إلطار‬‫عام‬‫لخطة‬‫تدريب‬‫سنوية‬‫ألحد‬‫فرق‬‫الناشئين‬‫تحت‬17‫سنة‬‫المشاركة‬‫في‬‫مسابقات‬ ‫الدوري‬‫العام‬‫بمصر‬. ‫ثانيا‬:‫التخطيط‬‫لتطوير‬‫أهم‬‫الواجبات‬‫األساسية‬: ‫يرتبط‬‫النجاح‬‫في‬‫بناء‬‫وتطبيق‬‫الخطة‬‫السنوية‬‫لالعبين‬‫بتخطيط‬‫عملية‬‫التدريب‬‫لتطوير‬‫أهم‬‫الواجبات‬‫األساسية‬‫في‬ ‫كل‬‫فترة‬‫من‬‫فترات‬‫الموسم‬‫التدريبي‬‫ومن‬‫أمثلة‬‫ذلك‬:- ‫خطط‬‫خاصة‬‫لتنمية‬‫وتطوير‬‫أهم‬‫الصفات‬‫البدنية‬‫األساسية‬‫والضرورية‬‫حيث‬‫تشمل‬‫على‬‫خطط‬‫لتطوير‬‫القوة‬ ‫العضلية‬‫والسرعة‬‫والتحمل‬‫والمرونة‬‫والرشاقة‬...‫الخ‬.‫ويمكن‬‫أن‬‫يطلق‬‫عليها‬(‫خطط‬‫اإلعداد‬‫البدني‬‫العام‬ ‫والخاص‬. )
  6. 6. ‫خطط‬‫خاصة‬‫لإلتقان‬‫المهارات‬‫األساسية‬‫في‬‫كرة‬‫القدم‬‫بنوعيها‬‫بالكرة‬‫ويدونها‬‫ويمكن‬‫أن‬‫يطلق‬‫عليها‬(‫خطط‬ ‫اإلعداد‬‫المهاري‬. ) ‫خطط‬‫خاصة‬‫إلتقان‬‫القدرات‬‫الخططية‬‫ويطلق‬‫عليه‬(‫خطط‬‫اإلعداد‬‫الخططي‬.) ‫خطط‬‫خاصة‬‫الكتساب‬‫المعارف‬‫والمعلومات‬‫الضرورية‬(‫خطط‬‫اإلعداد‬‫النظري‬.) ‫خطط‬‫خاصة‬‫لتطوير‬‫السمات‬‫الخلقية‬‫واإلرادية‬(‫خطط‬‫اإلعداد‬‫التربوي‬‫النفسي‬.) ‫ويراعي‬‫عند‬‫التخطيط‬‫السالف‬‫الذكر‬‫ضرورة‬‫تحديد‬‫طريقة‬‫التدريب‬‫المستخدمة‬‫وعدد‬‫الساعات‬‫التدريبية‬‫الالزمة‬ ‫ودرجة‬‫الحمل‬‫المستخدمة‬. ‫ثالثا‬:‫وضع‬‫خطة‬‫المنافسات‬: ‫تعتبر‬‫المباريات‬‫هي‬‫الهدف‬‫الذي‬‫يهدف‬‫إليه‬‫أي‬‫برنامج‬،‫تدريبي‬‫كما‬‫تعتبر‬‫وسيلة‬‫فعالة‬‫لسرعة‬‫وتطوير‬‫المستوى‬ ‫الرياضي‬،‫لالعب‬‫والمباريات‬‫الرياضية‬‫تتميز‬‫عن‬‫عملية‬‫التدريب‬‫في‬‫أنها‬‫تجبر‬‫الالعب‬‫على‬‫بذل‬‫أقصى‬‫قدراته‬ ‫ليستطيع‬‫التكيف‬‫والمالئمة‬‫بالنسبة‬‫لعبء‬‫المباريات‬‫الذي‬‫يتميز‬‫بشدته‬‫وارتفاعه‬. ‫ويجب‬‫علينا‬‫أن‬‫نفرق‬‫بين‬‫نوعين‬‫من‬‫المباريات‬‫هما‬: 1-‫المباريات‬‫الرسمية‬. ‫ب‬-‫المباريات‬‫التجريبية‬. ‫والمباريات‬‫الرسمية‬:‫تلك‬‫المباريات‬‫الهامة‬‫التي‬‫تحتم‬‫فيها‬‫بذل‬‫أقصى‬‫جهد‬‫وأحسن‬‫ما‬‫يمكن‬‫من‬‫أداء‬‫لتحقيق‬ ‫أفضل‬‫نتائج‬‫وهي‬‫الفوز‬‫المحقق‬‫أو‬‫تحقيق‬‫البطولة‬. ‫أما‬‫المباريات‬‫التجريبية‬:‫تهدف‬‫إلى‬‫اإلعداد‬‫المنظم‬‫والمقنن‬‫للمباريات‬‫الهامة‬‫ويجب‬‫أن‬‫يكون‬‫لكل‬‫مباراة‬‫تجريبية‬ ‫هدف‬‫محدد‬‫واضح‬‫تعمل‬‫على‬‫تحقيقه‬. ‫ويمكن‬‫تحديد‬‫أهم‬‫الواجبات‬‫التي‬‫تسعى‬ ‫المباريات‬‫التجريبية‬‫على‬‫تحقيقها‬‫كما‬‫يلي‬: ‫التعود‬‫على‬‫المواقف‬‫المتعددة‬‫التي‬‫تحدث‬‫مثلما‬ ‫ما‬‫يحدث‬‫في‬‫المباريات‬. ‫االرتقاء‬‫ببعض‬‫الصفات‬‫الحركية‬‫المختلفة‬. ‫التعود‬‫على‬‫بعض‬‫األماكن‬‫التي‬‫تقام‬‫عليها‬ ‫المباريات‬. ‫تقوية‬‫الثقة‬‫بالنفس‬‫والتعود‬‫على‬‫جو‬‫المباريات‬. ‫تخطيط‬‫اإلعداد‬‫المباشر‬‫للمباريات‬‫الهامة‬: ‫يهدف‬‫اإلعداد‬‫المباشر‬‫للمباريات‬‫الهامة‬‫إلى‬‫التهيئة‬‫التامة‬‫لالعب‬‫من‬‫جميع‬‫النواحي‬(‫البدنية‬–‫والمهارية‬– ‫والخططية‬‫والنفسية‬)‫والعمل‬‫على‬‫االرتقاء‬‫بالحمل‬‫إلى‬‫أقصى‬‫ما‬‫يمكن‬‫تثبيته‬.
  7. 7. ‫كما‬‫يتضمن‬‫اإلعداد‬‫المباشر‬‫للمباريات‬‫الهامة‬‫على‬‫تهيئة‬‫الفرد‬‫لحسن‬‫توقع‬‫ومجابهة‬‫احتماالت‬‫المنافسة‬‫من‬‫أهم‬ ‫النقاط‬‫التي‬‫ترتبط‬‫بذلك‬‫هي‬‫مايلي‬:- ‫التعرف‬‫على‬‫نقاط‬‫القوة‬‫والضعف‬‫في‬‫الفريق‬‫المنافس‬‫والتدريب‬‫مع‬‫بعض‬‫الفرق‬‫المنافسة‬‫التي‬‫تتميز‬‫بتلك‬ ‫الخصائص‬. ‫التدريب‬‫تحت‬‫مختلف‬‫الظروف‬‫التي‬‫تمر‬‫بها‬‫المباريات‬‫كالمكان‬‫والزمان‬‫وطول‬‫فترة‬‫المنافسة‬‫التجريبية‬. ‫ممارسة‬‫التدريب‬‫والمباريات‬‫باستخدام‬‫القوانين‬‫التي‬‫تتم‬‫بمقتضاها‬‫المباريات‬‫والخصائص‬‫المميزة‬‫لها‬. ‫التدريب‬‫على‬‫مختلف‬‫األدوات‬‫واألجهزة‬‫التي‬‫يمكن‬‫استخدامها‬‫في‬‫المباريات‬‫كالمالبس‬‫واألحذية‬‫والكرات‬ ‫وأجهزة‬‫التدريب‬. ‫المحاور‬‫الرئيسة‬‫لموضوع‬‫الدراسة‬ ‫التحليل‬‫الشامل‬‫للحالة‬‫التدريبية‬‫قبل‬‫وضع‬‫الخطة‬‫وتحديد‬‫المراحل‬‫التدريبية‬. 2-‫وضع‬‫الخطة‬‫بناء‬‫على‬‫الفرق‬‫بين‬‫المستوى‬‫المثالي‬‫ومتسوى‬‫الالعب‬‫المحلي‬. 3-‫التوزيع‬‫الزمني‬‫للخطة‬‫وتنفيذها‬. 4-‫تقييم‬‫حالة‬‫الالعب‬‫مرة‬‫ثانية‬‫للوقوف‬‫على‬‫المستوى‬‫الحالي‬. 5-‫مقارنة‬‫المستوى‬‫الحالي‬‫في‬‫نهاية‬‫الموسم‬‫بالهدف‬‫المراد‬‫الوصول‬‫أليه‬. ‫المحور‬‫األول‬:‫التحليل‬‫الشامل‬‫للحالة‬‫التدريبية‬‫بل‬‫وضع‬‫الخطة‬‫وتحديد‬‫المراحل‬‫التدريبية‬. ‫هذا‬‫يتم‬‫عن‬‫طريق‬‫اآلتي‬:- ‫أ‬-‫تحديد‬‫الحالة‬‫الفسيولوجية‬‫لالعب‬‫عن‬‫طريق‬‫الفحص‬‫الطبي‬(‫قياس‬‫نبض‬‫القلب‬–‫السعة‬‫الحيوية‬–‫الالكتيك‬ ‫أسيد‬.) *‫تحديد‬‫قياس‬‫نبض‬‫القلب‬: ‫يتم‬‫التحديد‬‫بمسك‬‫رسغ‬‫يد‬‫الالعب‬‫واإلحساس‬‫بالشريان‬‫الشعاعي‬‫لإلحساس‬‫بنبض‬‫الالعب‬‫ويتم‬‫قياس‬‫النبض‬‫في‬ ‫وقت‬‫الراحة‬‫ثم‬‫يتم‬‫قياسه‬‫بعد‬‫أداء‬‫مجهود‬‫بدني‬‫وذلك‬‫عن‬‫طريق‬‫حصر‬‫عدد‬‫النبضات‬‫خالل‬15‫ث‬‫وضربها‬‫في‬ ‫الرقم‬4. ‫السعة‬‫الحيوية‬=4500‫سم‬3. ‫هو‬‫أقصى‬‫حجم‬‫من‬‫الهواء‬‫يمكن‬‫طرده‬‫من‬‫الرئة‬‫بأقصى‬‫زفير‬‫بعد‬‫أقصى‬‫شهيق‬=‫حجم‬‫التنفس‬‫الواحد‬+‫حجم‬ ‫احتياطي‬‫الشهيق‬+‫حجم‬‫احتياطي‬‫الزفير‬=500+3000+1000=4500‫سم‬3.‫وإذا‬‫قيست‬‫السعة‬‫الحيوية‬‫بالنسبة‬ ‫لوزن‬‫الجسم‬‫أو‬‫المسطح‬‫لجسم‬‫تسمى‬‫بالسعة‬‫الحيوية‬‫النسبية‬‫ويستحسن‬‫في‬‫القياسات‬‫الفسيولوجية‬‫استخدام‬‫السعة‬ ‫الحيوية‬‫النسبية‬. ‫الالكتيك‬‫أسيد‬:‫يمكن‬‫االستفادة‬‫من‬‫حمض‬‫الالكتيك‬‫وتحويله‬‫كإفادة‬‫لالعب‬‫بدال‬‫من‬‫أن‬‫يكون‬‫ضررا‬.‫وبالنسبة‬‫إلى‬ ‫مصير‬‫حامض‬‫الالكتيك‬‫مع‬‫البول‬‫أو‬‫العرق‬:-
  8. 8. ‫خروج‬‫حامض‬‫الالكتيك‬‫مع‬‫البول‬‫أو‬‫العرق‬. ‫ويتم‬‫ذلك‬‫بدرجة‬‫خفيفة‬‫جدا‬. ‫التحول‬‫إلى‬‫جلوكوز‬‫أو‬‫جليكوجين‬. ‫ويحدث‬‫ذلك‬‫في‬‫الكبد‬‫حيث‬‫يتحول‬‫حامض‬‫الالكتيك‬‫إلى‬‫جليكوجين‬‫وجليكوز‬‫في‬‫العضالت‬‫يتحول‬‫إلى‬‫جليكوجين‬ ‫المساعدة‬‫في‬‫اإلمداد‬‫بالطاقة‬‫مع‬‫مالحظة‬‫أن‬‫عملية‬‫تحويل‬‫الالكتيك‬‫إلى‬‫جليكوجين‬‫تتم‬‫بصورة‬‫بطيئة‬‫بالمقارن‬ ‫بعملية‬‫التخلص‬ ‫تحويل‬‫الحامض‬‫إلى‬‫بروتين‬. ‫يمكن‬‫تحويل‬‫كمية‬‫قليلة‬‫جدا‬‫منها‬‫إلى‬‫بروتين‬‫مباشرة‬‫في‬‫الفترة‬‫األولى‬‫لالستشفاء‬‫بعد‬‫التدريب‬. ‫أكسدة‬‫حامض‬‫الالكتيك‬. ‫أكسدة‬‫حامض‬‫الالكتيك‬‫وتحويله‬‫إلى‬ ‫ثاني‬‫أكسيد‬‫الكربون‬‫والماء‬‫الستخدامه‬ ‫كوقود‬‫لنظام‬‫الطاقة‬‫الهوائي‬. ‫ب‬-‫تحديد‬‫المستوى‬‫البدني‬‫عن‬‫طريق‬ ‫اختبارات‬‫بدنية‬(‫قوة‬–‫سرعة‬–‫رشاقة‬ –‫مرونة‬–‫تحمل‬) 1-‫اختبار‬‫قوة‬( :‫قياس‬‫قوة‬‫الذراعين‬) ‫هدف‬‫التمرين‬:‫قياس‬‫قوة‬‫العضالت‬ ‫المادة‬‫للذراعين‬‫اماما‬‫وهي‬‫العضلة‬‫ذات‬ ‫الثالث‬‫رؤس‬‫وعضالت‬‫الصدر‬ ‫والمنكبين‬. ‫الملعب‬‫واألدوات‬:‫صالة‬‫التمرينات‬–‫جهاز‬‫قوة‬‫الذراعين‬. ‫طريقة‬‫أداء‬‫االختبار‬:‫يرقد‬‫الالعب‬‫على‬‫المقعد‬‫الطويل‬‫الخاص‬‫بالجهاز‬‫ثم‬‫يمسك‬‫بار‬‫الجهاز‬‫مع‬‫انثناء‬‫الذراعين‬. ‫يقوم‬‫الالعب‬‫بوضع‬‫أحمال‬‫للجهاز‬‫ثم‬‫يقوم‬‫بمد‬‫الذراعين‬‫حتى‬‫يصل‬‫إلى‬‫الثقل‬‫الذي‬‫ال‬‫يستطيع‬‫دفعه‬–‫تكون‬‫فترة‬ ‫الراحة‬‫بين‬‫زيادة‬‫األثقال‬‫بحيث‬‫تستريح‬‫عضالت‬‫الالعب‬. ‫التسجيل‬:‫يسجل‬‫لالعب‬‫أخر‬‫وزن‬‫استطاع‬‫دفعه‬‫باليدين‬. 2-‫اختبار‬‫سرعة‬(‫جري‬‫بأقصى‬‫سرعة‬30‫م‬ *‫هدف‬‫التمرين‬:‫اختبار‬‫سرعة‬ *‫الملعب‬‫واألدوات‬:‫ملعب‬‫كرة‬‫قدم‬‫وساعة‬‫إيقاف‬ *‫طريق‬‫األداء‬:‫يقف‬‫الالعب‬‫على‬‫خط‬‫البداية‬‫وعند‬‫سماع‬‫اإلشارة‬‫يقوم‬‫الالعب‬ ‫بالجري‬‫سريعا‬.
  9. 9. *‫التسجيل‬:‫يسجل‬‫الزمن‬‫الذي‬‫أستغرقه‬‫الالعب‬‫في‬‫الجري‬‫بأقصى‬‫سرعة‬. 3-‫اختبار‬‫رشاقة‬‫اختبار‬‫الجري‬‫المتعرج‬ *‫هدف‬‫االختبار‬:‫قياس‬‫رشاقة‬‫الالعب‬. *‫الملعب‬‫واألدوات‬:‫ملعب‬‫كرة‬‫القدم‬‫وخمس‬‫رماح‬‫وساعة‬‫إيقاف‬. *‫طريقة‬‫األداء‬:‫يقف‬‫الالعب‬‫عند‬‫القائم‬(‫أ‬)‫وعند‬‫سماع‬‫الصفارة‬‫يجري‬‫الالعب‬‫إلى‬‫النقطة‬(‫ب‬)‫ويلف‬‫حول‬ ‫القائم‬‫ليجري‬‫إلى‬(‫ج‬)‫ويلف‬‫حوله‬‫ويجري‬‫نحو‬(‫د‬)‫ويلف‬‫حوله‬‫ويجري‬‫نحو‬(‫هـ‬)‫ويلف‬‫حوله‬‫ويجري‬‫نحو‬ ‫القائم‬(‫أ‬. )‫ويعطى‬‫الالعب‬‫ثالث‬‫محاوالت‬. *‫التسجيل‬:‫يقاس‬‫أحسن‬‫زمن‬‫قام‬‫الالعب‬‫بأدائه‬‫من‬‫بداية‬‫الجري‬‫حتى‬‫نهايته‬. 4-‫اختبار‬‫مرونة‬( :‫أختبار‬‫مرونة‬‫العمود‬‫الفقري‬) *‫الهدف‬:‫قياس‬‫مرونة‬‫العمود‬‫الفقري‬ *‫الملعب‬‫واألدوات‬:‫صالة‬‫التمرينات‬‫وساعة‬‫إيقاف‬. *‫طريقة‬‫األداء‬:‫يقف‬‫الالعب‬‫الظهر‬‫مواجه‬ ‫الحائط‬‫ويبعد‬‫عنه‬50‫سم‬‫وعند‬‫سماع‬‫الصفارة‬ ‫يقوم‬‫الالعب‬‫بلمس‬‫األرض‬‫ولف‬‫الجذع‬‫على‬ ‫أحد‬‫األجناب‬. *‫التسجيل‬:‫يسجل‬‫لالعب‬‫عدد‬‫المرات‬‫الذي‬‫لمس‬‫فيها‬‫الحائط‬‫في‬15‫ث‬. 5-‫أختبار‬‫تحمل‬( :‫اختبار‬‫كوبر‬) ‫هدف‬‫االختبار‬:‫قياس‬‫تحمل‬‫دوري‬‫تنفسي‬. ‫الملعب‬‫واألدوات‬:‫مضمار‬‫الجري‬‫وساعة‬‫إيقاف‬‫وكروت‬‫ورق‬. ‫طريقة‬‫األداء‬:‫يقوم‬‫الالعبين‬‫بالجري‬‫لمدة‬12‫دقيقة‬‫وعند‬‫قطع‬‫الالعب‬400‫م‬‫يأخذ‬‫كرت‬‫حتى‬‫ينتهي‬‫الوقت‬ ‫ويقف‬‫كل‬‫العب‬‫عند‬‫النقطة‬‫التي‬‫أنتها‬‫عندها‬‫الوقت‬‫ثم‬‫حساب‬‫طول‬‫المسافة‬‫التي‬‫جراها‬‫كل‬‫العب‬. ‫التسجيل‬:‫يسجل‬‫المسافة‬‫التي‬‫جراها‬‫الالعب‬‫في‬12‫دقيقة‬. ‫ج‬-‫تحديد‬‫المستوى‬‫المهاري‬‫والخططي‬: (‫عن‬‫طريق‬‫اختبارات‬‫بالكرة‬‫وبدون‬‫كرة‬،‫الخطط‬‫الدفاعية‬‫والهجومية‬.) ‫اختبار‬‫تنطيط‬‫الكرة‬(‫بالمرة‬:) *‫الغرض‬:‫قياس‬‫حساسية‬‫الالعب‬‫على‬‫الكرة‬‫وقياس‬‫مقدرته‬‫على‬‫التحكم‬‫فيها‬. ‫األدوات‬‫المستخدمة‬:‫كرة‬‫قدم‬
  10. 10. *‫الملعب‬:‫دائرة‬‫قطرها‬2.5‫م‬ *‫طريقة‬‫األداء‬:‫يقوم‬‫الالعب‬‫بتنطـــيط‬‫الكرة‬ ‫باستمرار‬‫ويقف‬‫عند‬‫سقوط‬‫الكرة‬‫على‬‫األرض‬. *‫القياس‬:‫يحسب‬‫عدد‬‫مـرات‬‫تنطيط‬‫الكرة‬ ‫قبـل‬‫سقوطــــــها‬‫على‬‫األرض‬. ‫اختبار‬‫الكرة‬‫لألبعد‬‫مسافة‬‫والكرة‬‫ثابتة‬: *‫الغرض‬:‫قياس‬‫قوة‬‫ركل‬‫الكرة‬‫بالقدم‬‫لألبعد‬‫مسافة‬. *‫األدوات‬:‫كرة‬‫قدم‬‫وشريط‬‫قياس‬. *‫الملعب‬:‫دائرة‬‫نصف‬‫قطرها‬1‫م‬‫وعلى‬‫بعد‬3‫م‬‫من‬‫مركز‬‫الدائرة‬‫يرسم‬‫خط‬‫البدء‬. *‫طريقة‬‫األداء‬:‫توضع‬‫الكرة‬‫في‬‫مركز‬‫الدائرة‬ ‫ويقف‬‫الالعب‬‫على‬‫الدائرة‬‫ويتقدم‬‫جريا‬‫لركل‬‫الكرة‬‫بالقوة‬‫ولألبعد‬‫مسافة‬. *‫القياس‬:‫تقاس‬‫أحسن‬‫مسافة‬‫وصلت‬‫أليها‬‫الكرة‬‫في‬‫الثالث‬‫محاوالت‬. 3-‫اختبار‬‫الجري‬‫بالكرة‬50‫م‬: *‫الغرض‬:‫قياس‬‫سرعة‬‫الالعب‬‫عند‬ ‫الجري‬‫بالكرة‬‫وقدرة‬‫السيطرة‬‫عليها‬. *‫األدوات‬:‫كرة‬‫قدم‬‫وساعة‬‫إيقاف‬ *‫الملعب‬:‫يرسم‬‫خطان‬‫متوازيان‬‫بينهما‬120‫سم‬‫بطول‬50‫م‬‫ويرسم‬‫خط‬‫البداية‬‫وأخر‬‫النهاية‬. *‫طريقة‬‫األداء‬:‫يقوم‬‫الالعب‬‫بالجري‬‫بالكرة‬‫ويحافظ‬‫عليها‬‫بين‬‫الخطين‬‫لمسافة‬50‫م‬. *‫القياس‬:‫يحسب‬‫الزمن‬‫الذي‬‫أستغرقه‬‫الالعب‬‫في‬‫الجري‬‫بالكرة‬. ‫وهناك‬‫خطط‬‫هجومية‬‫ودفاعية‬‫هما‬: ‫الخطط‬‫الهجومية‬:- 1-‫العمق‬‫في‬‫الهجوم‬2-‫االتساع‬‫في‬‫الهجوم‬ 3-‫السند‬‫في‬‫الهجوم‬4-‫تبادل‬‫المراكز‬ 5-‫الجري‬‫الحر‬6-‫االحتفاظ‬‫بالكرة‬‫لفترة‬ ‫مناسبة‬ 7-‫الزيادة‬‫العددية‬‫في‬‫منطقة‬‫الكرة‬
  11. 11. 8-‫التغلب‬‫على‬‫مصيدة‬‫التسلل‬ ‫الخطط‬‫الدفاعية‬:- 1-‫العمق‬‫في‬‫الدفاع‬2-‫التأخير‬‫في‬‫الدفاع‬ 3-‫االتزان‬‫في‬‫الدفاع‬4-‫التركيز‬‫في‬‫الدفاع‬ 5-‫التحكم‬‫والتقوية‬‫في‬‫الدفاع‬6-‫مصيدة‬‫التسلل‬ 7-‫دفاع‬‫رجل‬‫لرجل‬8-‫دفاع‬‫رجل‬‫لرجل‬‫في‬‫المنطقة‬ ‫د‬-‫تحديد‬‫الحالة‬‫النفسية‬:‫عن‬‫طريق‬(‫الذكاء‬–‫القلق‬–‫االنفعاالت‬–‫السمات‬‫النفسية‬:) ‫القلق‬:‫هو‬‫انفعال‬‫مركب‬‫من‬‫التوتر‬‫الداخلي‬‫والشعور‬‫بالخوف‬‫وتوقع‬‫الخطر‬‫ويعرفه‬‫بكونه‬‫خبرة‬‫انفعالية‬‫غير‬ ‫سارة‬‫يدركها‬‫الفرد‬‫كشيء‬‫من‬‫داخله‬. ‫قلق‬‫المنافسة‬‫الرياضية‬:‫هو‬‫شعور‬‫شخصي‬‫بتهديد‬‫مدرك‬‫يكون‬‫مصحوبا‬‫باستثارة‬‫نفسية‬‫عالية‬. ‫أعراض‬‫القلق‬: 1-‫كثرة‬‫األخطاء‬‫في‬‫المباريات‬‫الهامة‬. 2-‫انخفاض‬‫مستوى‬‫األداء‬. 3-‫عدم‬‫االلتزام‬‫بالواجبات‬‫الخططية‬. ‫السمات‬‫النفسية‬:‫هي‬‫السمات‬‫التي‬‫يتحلى‬‫بها‬‫الالعب‬‫سواء‬‫كان‬‫من‬‫الشجاعة‬‫والثقة‬‫بالنفس‬‫والمثابرة‬‫واالعتماد‬ ‫على‬‫النفس‬. *‫وتؤثر‬‫هذه‬‫السمات‬‫على‬‫الالعب‬‫أثناء‬‫المباراة‬‫فاءذا‬‫كان‬‫الالعب‬‫لديه‬‫الثقة‬‫بالنفس‬‫والشجاعة‬‫يقوم‬‫بتحقيق‬ ‫األهداف‬‫الذي‬‫يريد‬‫تحقيقها‬.‫والعكس‬‫صحيح‬‫مع‬‫الالعبين‬‫ذو‬‫سمات‬‫نفسية‬‫ضعيفة‬. ‫و‬-‫تحديد‬‫الحالة‬‫االجتماعية‬:‫عن‬‫طريق‬(‫أسباب‬‫حياة‬‫الفرد‬-‫النوم‬-‫التدخين‬–‫الجنس‬–‫مسكن‬‫صحي‬–‫حسن‬ ‫الشغل‬–‫وقت‬‫الفراغ‬.) ‫ويعتبر‬‫النوم‬‫الغير‬‫مبكر‬‫وقيام‬‫الالعب‬‫بمزاولة‬‫التدخين‬‫ومسكن‬‫الالعب‬‫في‬‫منزل‬‫غير‬‫صحي‬‫يعتبر‬‫من‬‫أهم‬ ‫المعوقات‬‫التي‬‫تواجه‬‫الالعب‬‫والذي‬‫يؤثر‬‫على‬‫أداءه‬‫بالتأكيد‬.‫ولذلك‬‫يوفر‬‫النادي‬‫المسكن‬‫المناسب‬‫لالعبين‬ ‫المغتربين‬‫حتى‬‫يوفر‬‫لهم‬‫كل‬‫مطالب‬‫النجاح‬. ‫الحمل‬‫الزائد‬:‫هو‬‫الجهد‬‫البدني‬‫والعصبي‬‫الذي‬‫يزيد‬‫بدرجة‬‫كبيرة‬‫عن‬‫مقدار‬‫ما‬‫يستطيع‬‫الفرد‬‫الرياضي‬‫تحمله‬. ‫ونظرا‬‫إلى‬‫الحمل‬‫الزائد‬‫على‬‫أنه‬‫ظاهرة‬‫معوقة‬‫للنشاط‬‫البدني‬‫والعصبي‬‫للفرد‬‫ويؤدي‬‫إلى‬‫هبوط‬‫مستوى‬‫كفايته‬ ‫وفاعليته‬.‫ويعتبر‬‫النوم‬‫الغير‬‫مبكر‬‫والتدخين‬‫والجنس‬‫والمسكن‬‫الغير‬‫صحي‬‫أحد‬‫أسباب‬‫الحمل‬‫الزائد‬. ‫المحور‬‫الثاني‬:‫وضع‬‫الخطة‬‫بناء‬‫على‬‫الفرق‬‫بين‬‫المستوى‬‫المثالي‬‫ومتسوى‬‫الالعب‬‫المحلي‬. ‫وذلك‬‫عن‬‫طريق‬‫اآلتي‬:- ‫أ‬-‫االعداد‬‫الجيد‬‫الشامل‬‫وذلك‬‫من‬‫خالل‬:
  12. 12. 1-‫االعداد‬‫البدني‬،‫العام‬‫واالعداد‬‫البدني‬‫الخاص‬. ‫اإلعداد‬‫البدني‬‫العام‬:‫تهدف‬‫إلى‬‫تنمية‬‫الصفات‬‫البدنية‬‫األساسية‬‫وهي‬‫القوة‬‫والسرعة‬‫والرشاقة‬‫والمرونة‬‫حيث‬ ‫تعمل‬‫على‬‫رفع‬‫كفاءة‬‫الجهاز‬‫الدوري‬‫والتنفسي‬‫والجهاز‬‫العصب‬‫واألجهزة‬‫الحيوية‬. ‫اإلعداد‬‫البدني‬‫الخاص‬: ‫ويهدف‬‫إلى‬‫تنمية‬‫عناصر‬‫اللياقة‬‫البدنية‬‫الخاصة‬‫برياضة‬‫كرة‬،‫القدم‬‫حيث‬‫يحتل‬‫الحيز‬‫األكبر‬–‫ويقل‬‫بالتالي‬ ‫اإلعداد‬‫البدني‬‫العام‬‫تدريجيا‬. 2-‫االعداد‬‫المهاري‬: ‫يمر‬‫الالعب‬‫بمراحل‬‫معينة‬‫عند‬‫تعليم‬‫وأداء‬‫أي‬‫مهارة‬‫وهذه‬‫المراحل‬‫هي‬: *‫مرحلة‬‫أكتساب‬‫التوافق‬‫األولي‬: ‫وفي‬‫هذه‬‫المرحلة‬‫عند‬‫تعلم‬‫الالعب‬‫مهارة‬‫وأدائها‬‫يقوم‬‫الالعب‬‫بكثير‬‫من‬‫األخطاء‬‫ويقوم‬‫المدرب‬‫بتصحيح‬ ‫األخطاء‬. *‫مرحلة‬‫أكتساب‬‫التوافق‬‫الجيد‬: ‫في‬‫هذه‬‫المرحلة‬‫تقل‬‫أخطاء‬‫الالعب‬‫ويقوم‬‫بمجهود‬‫كبير‬‫في‬‫تكرار‬‫أداء‬‫المهارة‬. *‫مرحلة‬‫اتقان‬‫وتثبيت‬‫المهارة‬: ‫وفي‬‫هذه‬‫المرحلة‬‫يكون‬‫الالعب‬‫أتقن‬‫أداء‬‫المهارة‬‫بشكل‬‫جيد‬‫ويكون‬‫باستطاعته‬‫أدائها‬‫بصورة‬‫الية‬‫في‬‫أي‬‫ظرف‬ ‫من‬‫ظروف‬‫المباراة‬. 3-‫االعداد‬‫الخططي‬: ‫وذلك‬‫عن‬‫طريق‬‫مرحلة‬‫أكتساب‬‫المعارف‬‫والمعلومات‬‫والتصرف‬‫الخططي‬‫وتوجيه‬‫المدرب‬‫لالعبين‬‫الشكل‬ ‫الخططي‬‫الجيد‬‫للفوز‬‫بالمباريات‬. ‫ب‬-‫مراعاة‬‫مبادىء‬‫وعلم‬‫التدريب‬: 1-‫التوقيت‬‫الصحيح‬‫لتكرار‬‫الحمل‬. 2-‫االرتفاع‬‫التدريجي‬‫بدرجة‬‫الحمل‬. 3-‫االستمرار‬‫في‬‫التدريب‬. 4-‫مراعاة‬‫التدرج‬‫في‬‫التنمية‬. 5-‫التكامل‬‫بين‬‫الصفات‬‫البدنية‬. ‫ج‬-‫االعداد‬‫النفسي‬‫طويل‬‫المدى‬‫وقصير‬‫المدى‬: ‫يجب‬‫على‬‫المدرب‬‫اعداد‬‫الالعبين‬‫نفسيا‬‫بصورة‬‫جيدة‬‫حتى‬‫يتخلصوا‬‫من‬‫حمى‬‫البداية‬‫بصورة‬‫سريعة‬‫ويتخلصوا‬ ‫من‬‫عدم‬‫المباالة‬‫الذي‬‫يظهر‬‫عند‬‫الالعبين‬‫ويستعدوا‬‫لبذل‬‫الجهد‬‫والكفاح‬.
  13. 13. ‫د‬-‫المبادىء‬‫التبوية‬‫والنفسية‬: ‫مثل‬‫حب‬‫االرادة‬‫واالنتماء‬‫وتنمية‬‫الدافع‬‫والثقة‬‫بالنفس‬. ‫هـ‬-‫الحاالت‬‫الخاصة‬‫مثل‬‫العب‬‫مميز‬‫بهارة‬‫معينة‬. ‫و‬-‫شرح‬‫أخطاء‬‫الالعبين‬: ‫يقوم‬‫المدرب‬‫بشرح‬‫خطأ‬‫كل‬‫العب‬‫قام‬‫به‬‫في‬‫المباراة‬‫السابقة‬‫في‬‫حجرة‬،‫المالبس‬‫أثناء‬،‫التدريب‬‫قبل‬‫التدريب‬ ‫التالي‬. ‫طرق‬‫التدريب‬‫شــدةالحمـل‬‫حجــــم‬‫الحمل‬‫فتراتالراحة‬‫التأثيرالبدني‬ ‫تكرار‬‫المثير‬‫دوام‬‫المثير‬ ‫حمل‬‫مستمر‬30-75%‫أكبر‬‫من‬30‫أكبر‬‫من‬‫السباق‬‫بدون‬‫تحمل‬‫عام‬ ‫فتري‬‫منخفض‬60-80%20-30‫مرة‬45-90‫ث‬45-90‫ث‬‫تحمل‬‫سرعة‬ ‫مرتفع‬75-90%10-15‫مرة‬10-30‫ث‬90-180‫ث‬‫تحمل‬‫أداء‬ ‫التكرار‬90-100%1-5‫مرات‬‫أكثر‬‫من‬‫ثلثى‬‫السباق‬120-30‫ث‬‫سرعة‬‫قصوى‬ ‫المحور‬‫الثالث‬:‫التوزيع‬‫الزمني‬‫للخطة‬‫وتنفيذها‬: -‫جدول‬‫للخطة‬‫الثانوية‬: (‫فترة‬‫االعداد‬–‫فترة‬‫المنافسات‬–‫الفترة‬‫االنتقالية‬) *‫فترة‬‫االعـداد‬:- ‫المتغير‬‫اعداد‬‫عام‬‫اعداد‬‫خاص‬‫اعداد‬‫مهاري‬‫اعداد‬‫خططي‬ ‫عالي‬25%40%65%70% ‫متوسط‬70%50%30%25% ‫خفيف‬5%10%5%5% ‫لالعداد‬‫العــام‬‫شــدة‬‫متوسطة‬ ‫لالعداد‬‫الخاص‬‫أرتفاع‬‫الشدة‬‫قليال‬ ‫نموذج‬‫لتنمية‬(‫القوة‬)‫في‬‫فترة‬‫االعداد‬ ‫اليوم‬‫هدف‬‫الحمل‬‫درجة‬‫الحمل‬ ‫الجمعة‬‫تنمية‬‫القوة‬‫العضلية‬‫للرجلين‬‫حمل‬‫أقل‬‫من‬‫األقصى‬ ‫السبت‬‫راحة‬‫ايجابية‬‫حمل‬‫متواضع‬
  14. 14. ‫األحد‬‫تنمية‬‫القوة‬‫العضلية‬‫للرجلين‬‫حمل‬‫عالي‬ ‫األثنين‬‫راحة‬‫ايجابية‬‫حمل‬‫متواضع‬ ‫الثالثاء‬‫تنمية‬‫المرونة‬‫حمل‬‫متوسط‬ ‫األربعاء‬‫تنمية‬‫القوة‬‫العضلية‬‫للرجلين‬‫حمل‬‫عالي‬ ‫الخميس‬‫راحة‬‫ايجابية‬‫حمل‬‫متواضع‬ ‫نموذج‬‫لوحدة‬‫تدريب‬‫يومية‬ *‫األسبوع‬:‫الخامس‬‫من‬‫فترة‬‫االعداد‬*‫اليوم‬:‫الجمعة‬ *‫زمن‬‫الوحدة‬:90‫ق‬*‫الحمل‬‫التدريبي‬:‫متوسط‬ *‫الهدف‬‫الرئيسي‬:‫تنمية‬‫التحمل‬‫الخاص‬*‫طريقة‬‫التدريب‬:‫فتري‬‫منخفض‬ ‫أجزاء‬‫الوحدة‬‫زمن‬‫األداء‬‫محتوى‬‫التدريب‬‫زمن‬‫التدريب‬‫الهدف‬‫األدوات‬‫الشدة‬ ‫االحماء‬15‫ق‬‫عمل‬‫اطاالت‬‫للعضلة‬‫تهيئة‬50% ‫بدني‬‫عام‬20‫ق‬‫الجري‬‫حول‬‫الملعب‬‫تحمل‬‫قوة‬60% ‫بدني‬‫خاص‬30‫ق‬‫العدو‬30‫م‬5‫مرات‬‫تحمل‬‫سرعة‬75% ‫مهاري‬‫بدني‬20‫ق‬‫الجري‬‫الزجزاجي‬‫رشاقة‬65% ‫ختام‬5‫ق‬‫عمل‬‫مرجحات‬‫تهدئة‬40% ‫المحور‬‫الرابع‬:‫تقييم‬‫حالة‬‫الالعب‬‫مرة‬‫ثانية‬‫للوقوف‬‫على‬‫المستوى‬‫الحالي‬. ‫يتم‬‫تقييم‬‫حالة‬‫الالعب‬‫مرة‬‫أخرى‬‫بعد‬‫مروره‬‫بعملية‬‫التدريب‬‫باستخدام‬‫األختبارات‬‫البدنية‬‫والمهارية‬‫لمعرفة‬‫مدى‬ ‫اتقان‬‫الالعب‬‫للمهارات‬‫األساسية‬‫وأين‬‫وصلت‬‫الحالة‬‫البدنية‬‫لالعب‬ ‫المحور‬‫الخامس‬:‫مقارنة‬‫المستوى‬‫الحالي‬‫في‬‫نهاية‬‫الموسم‬‫بالهدف‬‫المراد‬‫الوصول‬‫أليه‬. ‫وفي‬‫هذا‬‫المحور‬‫يتم‬‫مقارنة‬‫مستوى‬‫الالعب‬‫في‬‫نهاية‬‫الموسم‬‫بالهدف‬‫الذي‬‫يسعى‬‫أليه‬‫الالعب‬‫ومعرفة‬‫مدى‬‫قدرة‬ ‫مستوى‬‫الالعب‬‫في‬‫تحقيق‬‫الهدف‬.

×