Presentation Lesportsante

Mieux connaître les bienfaits du Sport Santé www.lesportsante.fr et www.irbms.com Villeneuve d’ascq 11 novembre 2009

[object Object],L’OSTEOPOROSE

[object Object],LE CHOLESTEROL

[object Object],L’HYPERTENSION

A vos marques, Prêts…? Bougez!! et Sportifiez-vous ! La santé et le bien-être par l’activité physique par les Docteurs Patrick Bacquaert et Frédéric Maton

Remerciements ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Premier point fort ,[object Object],[object Object],www.lesportsante.fr

Des mauvais aux bons exemples ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Manger c’est déjà un sport!!!! Bougez c’est la santé!!!!!!!!!

Introduction ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Activités physiques. Contextes et effets sur la santé ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

ETUDE NUTRINET SANTE ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],www.etude-nutrinet-sante.fr

PLAN NATIONAL DE PREVENTION PAR L’ACTIVITE PHYSIQUE OU SPORTIVE ,[object Object],[object Object],Lutter contre la sédentarité en favorisant la pratique d’une activité physique ou sportive au plus grand nombre. Développer des plans de déplacement actifs Élargir l’offre des pratiques Créer des incitations financières Mettre en place des tests simples d’évaluation Intégrer la pratique physique dans les entreprises Développer les programmes des écoles à la Fac

PROPRAMME NATIONAL NUTRITION SANTE 2 PNNS 2006-2010 Mobilisation de tous les acteurs -1 Obésité chez l’enfant : Actuellement 16% de surpoids(5% en 80 ) -2 Prévenir les maladies cardio-vasculaires : 170.000 morts/an Coût pour l’Assurance Maladie : 5 milliards d’euros/an dont 800 millions pour la mauvaise nutrition. Promouvoir l’activité physique et l’éducation nutritionnelle

Neuf objectifs nutritionnels prioritaires en terme de Santé publique ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Neuf objectifs nutritionnels prioritaires en terme de Santé publique ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Second point fort ,[object Object],[object Object],www.lesportsante.fr

SPORT SANTE ACTIVITÉS PHYSIQUES ET SPORTIVES POUR TOUS ,[object Object],[object Object]

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Par quels mécanismes ? A ugmentation des dépenses énergétiques S ollicitations cardio-respiratoires E ntretien articulaire et musculaire S timulation hormonale BIENFAITS DES ACTIVITES PHYSIQUES TOUTE ACTIVITÉ PHYSIQUE APPORTE UN BIEN ETRE

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Les bienfaits d’une activité physique régulière ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Troisième point fort ,[object Object],[object Object],www.lesportsante.fr

A vos marques, Prêts ……….

Bougez !! Et sportifiez-vous ! TOUTES LES OCCASIONS SONT BONNES POUR BOUGER EN ASSOCIATION AVEC UNE HYGIENE ALIMENTAIRE Faire ses courses à pied Utiliser les escaliers et non l’ascenseur Accompagner ses enfants à pied à l’école Marcher / jardiner, Sortir son chien S’arrêter à 1, 2 ou 3 stations de bus,tram ou métro plus loin pour marcher On peut tout inventer pour bouger ! 30 minutes par jour

ACTIVITES PHYSIQUES ET SANTE Comment Bouger ? ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

RECOMMANDATIONS DE PRATIQUE Fc=180-âge Ou Fc=200-âge ou Fc=220-âge Les fréquences cardiaques recommandées Selon votre habitude de pratique et votre état de santé.

RECOMMANDATIONS DE PRATIQUE Fc=180-âge Natation Marche Roller Gym douce Vélo Aviron

RECOMMANDATIONS DE PRATIQUE Fc=200-âge Danse de salon Tennis en double Ski alpin Fitness Golf Equitation hors obstacle

RECOMMANDATIONS DE PRATIQUE Fc=220-âge Tennis en simple Gym ou GRS Cyclisme compétitions Sports de combat Sports collectifs

La bonne pratique ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Le pratiquant qui n’a jamais cessé L’ancien sportif qui désire reprendre le sédentaire qui souhaite retrouver la forme ! Risque lié au désir de forcer pour obtenir des résultats identiques à ceux du passé ! Risque lié à une reprise « sauvage » Facteurs de risques : Tabagisme, surpoids, hypercholestérolémie … Favoriser l’entretien des capacités foncières : activité en aérobie ( course, natation, vélo) Favoriser l’entretien de la souplesse articulaire et du tonus musculaire : étirements, stretching, renforcement musculaire S’échauffer progressivement Associer des exercices d’endurance et de résistance S’hydrater pendant l’effort S’étirer en fin de Séance

Quelles activités ? Pratiquer et vivre des expériences variées par des activités multiples… Endurance et travail en continu En puissance et à intensités variées Système aérobie Capacités d’adaptation des grandes fonctions: cœur, respiration, circulation, renforcement musculaire Maintien du capital osseux Avec ou sans charges

RESUME DE RECOMMANDATIONS DE PRATIQUE Évitez de rester assis longtemps Faites plus d’activités de développement de la force Faites plus d’activités d’endurance Faites plus d’activités d’assouplissement

ACTIVITES PHYSIQUES ET SANTE Les sports loisirs ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],NATATION Entretenir le mouvement sans surcharger les articulations

Les vrais et fausses excuses pour ne pas bouger! ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Bougez……

CONTRE INDICATIONS ? ,[object Object],[object Object]

VOTRE EQUILIBRE ALIMENTAIRE LES OBJECTIFS NUTRITIONNELS ,[object Object],[object Object]

VOTRE EQUILIBRE ALIMENTAIRE Le moins possible Huiles noix, colza, olive … pressées à froid en salades Fruits, légumes au moins 5 portions / jour Boissons à volonté sans alcool et sans sucre Lait, produits laitiers à chaque repas, 3 fois par jour Le moins possible attention aux sels cachés dans les plats préparés Viande : 1 à 2 fois par jour Poisson / Œuf : 2 fois par semaine Sucres et biscuits le moins possible Céréales, féculents, légumes secs à chaque repas selon appétit

ARC-EN-CIEL DE VOTRE ASSIETTE Fruits et légumes Produits laitiers Poissons gras féculents et eau

Marche : Dépense énergétique des activités physiques ? Nager (crawl lent) : 500 Kcal/h Cyclisme 15Km/h : 420 Kcal Jardinage : 105 à 530 Kcal/h Autres : RECOMMANDATIONS DE PRATIQUE 324 300 277 252 5,6 km/h 902 252 82 kg 815 228 73 kg 717 594 11km/h 211 186 4 km/h 64 kg 54 kg Kcal/h

Dernier point fort ,[object Object],[object Object]

Sites internet de l’IRBMS ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Sites internet de l’IRBMS ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Présentation du nouveau site ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

www. Lesportsante.fr ,[object Object],[object Object],[object Object]

www. Lesportsante.fr ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

www. Lesportsante.fr A VOS MARQUES, PRET ? BOUGEZ !!!! Pour la famille Etes-vous suffisamment actif ? Faites-vous les 10 000 pas quotidiens recommandés ? Cette rubrique vous permettra d’évaluer votre niveau de pratique d’activité physique et d’atteindre vos objectifs en réalisant de nombreux défis virtuels… Vous allez pouvoir suivre pas à pas votre progression

www. Lesportsante.fr LES ESCALIERS VERS LA SANTE Vous travaillez …… . et vous n’avez pas toujours le temps d’atteindre vos 30 min d’activité physique indispensable pour votre santé . Finies les excuses !!! Cette rubrique, à travers de nombreux défis à réaliser et à partager, vous guidera et vous accompagnera dans la réalisation de votre objectif santé….

www. Lesportsante.fr BIEN GERER SON ACTIVITE PHYSIQUE OU SPORTIVE Vous êtes sportif quel que soit votre niveau de pratique ou simple actif cette rubrique vous est consacrée…. Vous y trouverez de nombreuses informations sur le choix de votre pratique, les spécificités de chaque discipline, la nutrition sportive, l’hydratation…des conseils en cas de blessures…. En lien avec : www.irbms.com

Merci de votre attention… Des Questions ?

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