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Activacion cv articulaciones

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Activacion cv articulaciones

  1. 1. Activación Columna Vertebral y Articulaciones EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN COLUMNA VERTEBRAL Y ARTICULACIONES 1. EJERCICIO: Giraremos lentamente y alternativamente la cabeza hacia la derecha y despuéshacia la izquierda manteniendo la mirada por encima del hombro durante todo el ejercicio. Realizaremos4-6 veces a cada lado. 2. EJERCICIO: Manteniendo la mirada al frente y hombros alineados, léntamente iremosflexionando el cuello hacia delante llevando la barbilla hacia el pecho sin llegar a tocarla y manteniendo laalineación y estiramiento de la columna. Después, poco a poco, volveremos a la posición inicial yrealizaremos una extensión del cuello hacia atrás, intentando mantener la columna bien estirada.Realizaremos 4-6 repeticiones hacia ambos lados. 1
  2. 2. Activación Columna Vertebral y Articulaciones 3. EJERCICIO: Con la cabeza girada hacia un lado, dibujaremos un medio círculo, llevando elmentón hacia el pecho y finalizando con la cabeza girada hacia el otro lado. Realizaremos el ejercicio 4-6veces a cada lado. 4. EJERCICIO: Partiendo de la posición de hombros alineados y mirada al frente, realizaremoscircunducciones hacia delante y hacia atrás, tratando de hacer los círculos lo más ámplios posibles.Realizaremos 4-6 repeteciones a cada lado. 5. EJERCICIO: Partiendo de la posición de espalda recta, hombros alineados y mirada al frente;realizaremos pequeñas elevaciones de hombros, arriba y abajo, sin forzar, relajádamente. Realizaremos 4-6repeteciones. 2
  3. 3. Activación Columna Vertebral y Articulaciones 6. EJERCICIO: Con los brazos estirados hacia delante y codos en extensión, realizaremos flexo-,extensiones, desviaciones laterales y circunducciones de muñeca. Realizaremos 4-6 repeticiones de cadamovimiento. 7. EJERCICIO: Partiendo de la posición de puños cerrados, realizaremos 4-6 repeticiones de abriry cerrar el puño. 8. EJERCICIO: Partiendo de la posición inicial, inspiraremos y al espirar, iremos poco a pocoflexionando el tronco, vértebra tras vértebra, dejando caer los brazos hacia el suelo y al mismo tiempometiendo el abdomen hacia dentro. Después, inspirando de nuevo, nos incorporaremos, también vértebraa vértebra, a la posición inicial y espirando, llevaremos la cabeza hacia atrás (extensión), manteniendo entodo momento la alineación y estiramiento de la columna vertebral. Realizaremos 4-6 repeticiones. 3
  4. 4. Activación Columna Vertebral y Articulaciones 9. EJERCICIO: Partiendo de la posición inicial, realizaremos inclinaciones laterales hacia laizquierda y hacia la derecha. Nos inclinaremos con la espiración y volveremos al centro con la inspiración.Realizaremos 4-6 repeticiones a cada lado. 10. EJERCICIO: Desde la posición inicial, colocaremos los pies a la anchura de la cadera yjuntaremos las manos justo a la altura del pecho. Inspiraremos y al espirar, realizaremos ligeras rotacionesdel tronco manteniendo las caderas en línea. Inspirando, volveremos a la posición inicial. Realizaremos 4-6repeticiones a cada lado. 4
  5. 5. Activación Columna Vertebral y Articulaciones 11. EJERCICIO: Entrecruzaremos ligeramente las manos por encima de la cabeza, giraremos laspalmas hacia arriba y estiraremos los brazos en la misma dirección. Mantendremos la posición durante 15-20 segundos. 5

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