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Digital Detox. Desconexión digital

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Digital Detox. Desconexión digital. El abandono de las redes sociales por un tiempo y por diferentes motivos

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Digital Detox. Desconexión digital

  1. 1. Desconexión Digital http://digitaldetox.org/
  2. 2. Digital Detox El abandono de las redes sociales por un tiempo y por diferentes motivos.
  3. 3. ¿POR QUÉ DIGITAL DETOX®? LOS HECHOS: ● 61% de los usuarios admite ser adicto a internet y sus dispositivos ● El estadounidense promedio dedica el 30% del tiempo de ocio a leer la web ● 50% de las personas prefieren comunicarse digitalmente que en persona ● El 67% de los propietarios de teléfonos celulares se encuentran revisando su dispositivo incluso cuando no está sonando o vibrando ● Uno de cada diez estadounidenses informa depresión; los usuarios de Internet intensivos ​​tienen 2,5 veces más probabilidades de estar deprimidos ● El empleado promedio pasa 2 horas al día recuperándose de las distracciones ● 1/3 de las personas prefieren limpiar sus baños que su bandeja de entrada ● El empleado promedio revisa 40 sitios web por día, alternando actividades 37 veces por hora, cambiando tareas cada dos minutos. ● Sin embargo, solo el 2% de las personas puede realizar múltiples tareas sin disminuir el rendimiento. ● El 60% de las personas dice que las vacaciones tradicionales no alivian su estrés ● 33% de las personas admiten esconderse de su familia y amigos para verificar las redes sociales ● El alto uso de las redes sociales puede desencadenar un aumento de la soledad, los celos y el miedo ● El 95% de las personas usa algún tipo de dispositivo electrónico en la hora previa a la cama ○ La luz artificial de las pantallas aumenta el estado de alerta y suprime la hormona melatonina hasta en un 22% ○ Afecta negativamente el sueño, el rendimiento y el estado de ánimo Desconectarse por solo un día puede dar a algunos usuarios síntomas de retiro mental y físico http://digitaldetox.org/manifesto/
  4. 4. Este movimiento de «ex conectados» o «desconectados» se extiende poco a poco, y está compuesto por personas que han decidido vivir offline. Algunos no poseen ni siquiera un correo electrónico y, los que tienen, lo abren sólo de vez en cuando.
  5. 5. El Digital detox toma fuerza → Enric Puig Punyet: Es uno de los nuevos “exconectados”. Escribió un libro que recopila casos reales de personas que decidieron desconectarse para poder recuperar el contacto directo con los demás y consigo mismos.
  6. 6. El Digital detox toma fuerza → Derecho a la desconexión digital: Desde el 1 de enero de 2017, la ley francesa permite al asalariado de una empresa de más de cincuenta empleados no contestar mails fuera del horario laboral
  7. 7. Adicción
  8. 8. Phubbing: Término que nació en la Universidad de Sidney y con el que se pretendió denominar al “comportamiento de las personas que se desconectan de la sociedad para conectarse a sus smartphones”.
  9. 9. Nomofobia: es el miedo irracional a salir de casa sin el teléfono móvil
  10. 10. http://lab.rtve.es/las-claves/facebook-espia-escucha-microfono-movil-2018-03-12/
  11. 11. Experiencias
  12. 12. https://mobile.nytimes.com/2018/03/07/technology/two-months-news-newspapers.html ¿Eres capaz de informarte durante dos meses únicamente a través de periódicos en papel?
  13. 13. https://www.cjr.org/analysis/farhad-manjoo-nyt-unplug.php Parece que no es tan sencillo y que la prueba de dos meses sin informarse a través de Internet no fue exitosa...
  14. 14. https://www.theverge.com/2012/4/30/2988798/paul-miller-year-without-internet Paul Miller es periodista de The Verge, uno de los sitios más importantes sobre tecnología en el mundo, y el año pasado decidió emprender un viaje de exploración, salvación y libertad: pasar todo un año desconectado de internet. https://www.vix.com/es/btg/tech/12 640/un-ano-sin-internet-la- experiencia-de-paul-miller
  15. 15. https://www.amazon.fr/sans-internet-journal-dune-exp%C3%A9rience/dp/2917371196 En la misma línea un cómic que describe una experiencia similar a Paul Miller. “Tu misión, si la aceptas, y tenemos los medios para convencerte, es pasar un año entero sin usar Internet: no más sitio web, no hay más correo, no hay más chat, no hay más mensajería instantánea, nada".
  16. 16. https://www.xataka.com/medicina-y-salud/clase-alta- esta-escondiendo-pantallas-a-sus-hijos-movil-tablet- nueva-comida-basura
  17. 17. Lo dejo cuando quiera: el móvil, el nuevo tabaco del siglo XXI (Despeja la X, 1x25)
  18. 18. Propuestas
  19. 19. Time Well Spent Movement - http://humanetech.com/
  20. 20. https://datadetox.myshadow.org/detox
  21. 21. Data Detox by Fundación Mozilla Este curso de 8 días que propone la Fundación Mozilla consiste básicamente en que seamos capaces de llevar una vida digital más sana y para que tengamos un mayor control de nuestra información en Internet. ¿Eres consciente de qué información tiene Facebook de ti? ¿Conoces qué aplicaciones puedes usar para evitar que tu información caiga en manos de terceros? La respuesta a estas y otras preguntas se encuentra en este curso: https://datadetox.myshadow.org/detox
  22. 22. Phone Life Balance Interesante iniciativa de Motorola para ser conscientes de hasta que punto tenemos dependencia del móvil y cómo podemos equilibrar su uso en nuestro día a día. https://phonelifebalance.motorola.com/ #/
  23. 23. http://dieteticadigital.net/ Dietética Digital es un libro de autoayuda y autodefensa, para tiempos de sobreabundancia y saturación virtual. Un manual para protegerse y emplear los entornos digitales para aquello que, realmente, queremos y nos beneficia. Un texto surgido para desbordarse y generar colaborativamente proyectos de debate-educación-acción que contribuyan a dar voz a una ciudadanía digital crítica. El libro denuncia las manipulaciones a las que nos someten, pero hace falta proponer soluciones.
  24. 24. https://www.planetadelibros.com/libro -desconecta/273880#soporte/273880 Desconecta es un libro escrito por Marc Masip, director del Instituto Psicológico Desconect@ y experto en el tratamiento del uso abusivo de las nuevas tecnologías. Es su libro, plantea las bases de una “dieta digital” diseñada para superar la elevada dependencia al móvil y a mejorar nuestra relación con las pantallas. → Audio de una entrevista con “Aprendemos Juntos” la serie de Podcast del BBVA
  25. 25. http://amzn.eu/czPfuG6 Los medios sociales nos están volviendo más tristes, más cabreados, menos empáticos, más asustadizos, más aislados y más tribales. Desde hace tiempo está horriblemente claro que los medios sociales no nos están uniendo como personas, sino que nos están destrozando. Según la experiencia «trabajando desde dentro» de Jaron Lanier explica con detalle y precisión cómo funcionan los medios sociales: mediante la vigilancia constante y la manipulación subconsciente de sus usuarios. Y también por qué sus crueles y peligrosos efectos están imbricados en el corazón de su diseño y su modelo de negocio actual. Son diez argumentos sencillos para liberarse de su influencia adictiva, un sabio y urgente manifiesto que describe alternativas para no sufrir sus daños.
  26. 26. https://thedisconnect.co/one/ Encontramos iniciativas interesantes para desconectar, aunque sin hacerlo del todo y sin dejar de lado los dispositivos que tanta dependencia nos generan. The Disconnect es una revista digital que para leerla hay que poner modo avión...
  27. 27. https://tcrn.ch/2Y4iRfC El CEO de Apple, Tim Cook, revela cómo vencer la adicción al móvil. Es algo tan sencillo como aflojar con las notificaciones. No necesitamos estar constantemente recibiendo notificaciones. Sólo aquello importante y necesario. Eliminen las notificaciones de aplicaciones como Messenger, Whatsapp, Twitter, Telegram… Y activen notificaciones personalizadas sólo para aquellas personas realmente importantes. Activar también la función No Molestar es otra acción sencilla y efectiva.
  28. 28. http://bit.ly/2YoXsOJ Hasta Barrio Sésamo quiere que te desenganches del móvil. Ha preparado una serie de episodios de servicio público destinados a promover las cenas libres de tecnología. Se trata de un proyecto en el que Barrio Sésamo ha colaborado con la ONG Common Sense Media, responsable de la campaña #DeviceFreeDinner (cena libre de dispositivos).
  29. 29. https://www.redaccion.com.ar/39-ideas-para-lidiar-con-las-pantallas-personalmente-y-en-familia/ 39 propuestas para lidiar con las pantallas Artículo interesante en el que tanto los periodistas, como los lectores de REDACCIÓN dan sus “soluciones” para pelear con la adicción a las pantallas. Las hay de todo tipo y recurrentes, pero destacamos las siguientes: ● Apagar notificaciones, dejar el dispositivo en otra habitación, apagar el wifi o ponerlo en modo avión. ● Usar apps para controlar el tiempo o de control parental para los menores. ● Poner reglas de uso en la casa, como por ejemplo pantallas cero en la mesa. ● Desinstalar determinadas aplicaciones como Twitter, Facebook o Instagram. ● Ser consciente de lo que te rodea, sobre todo de las personas (familia, amigos…)
  30. 30. La nueva actualización de android, versión P, incluye la capacidad de fijar un tiempo de uso para las app de manera individual, control de tiempo y para disuadir marcará los iconos en gris. https://www.theverge.com/2018/5/9/17329476/android-p-features-list-google-io-2018 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.google.android.apps.wellbeing
  31. 31. NoPhone es un launcher que reduce el dispositivo a un simple teléfono y gestor de tareas. No más distracciones!!! https://chrome.google.com/webstore/detail/pixelblock/jmpmfcjnflbcoidlgapblgpgbilinlem/related
  32. 32. Apps para desconectar FaceUp: Creada por el Instituto Psicológico Desconect@, determina a través de un test inicial tu nivel de adicción y te propondrá desafíos diarios para controlar el uso que haces de tu móvil. Además, genera información llamativa sobre lo que puede suponer un abuso patológico. Checky: Cuenta las veces que desbloqueas el teclado a lo largo del día. Cada medianoche, el contador vuelve a cero y una vez a la semana ofrece un informe con las últimas estadísticas. QualityTime. Mi dieta digital: Además de contabilizar los desbloqueos, muestra el uso diario de tus aplicaciones y los minutos que inviertes en cada una. Puedes establecer límites y recibirás sugerencias para tomarte un descanso. Forest: Cada 30 minutos que pases sin que desbloquees tu terminal, una semilla crecerá hasta convertirse en bosque al final del día si logras superar el reto. Offtime: Sólo con instalarla, esta aplicación recopila la frecuencia y los picos de intensidad del uso del teléfono, número de llamadas, mensajes y otros dato, suficientes para hacerte recapacitar y muy relevantes para detectar la actividad prescindible. Fuente: http://www.glamour.es/work-techno/articulos/digital-detox-que-le-ocurre-al-cuerpo-cuando-desconecta-una-semana/23049
  33. 33. Digital Detox permite deshabilitar el teléfono móvil durante un período determinado. Deskonektapp permite llevar un control del tiempo de uso del móvil. El usuario decide cómo configurarlo y, si se salta ese límite, avisa con una alerta. Es la primera app creada con la ayuda de personas con autismo que facilita un uso responsable del móvil. Magoo App está pensada para que los jóvenes hagan un uso más responsable de su móvil. Cuanto más tiempo pasen sin utilizarlo tienen más puntos que los pueden canjear por descuentos en sus compras. Hold es similar a la anterior. Pensada para evitar distracciones de los más jóvenes cuando estudian. Pocket Points está pensada para evitar que los niños utilicen y consulten el móvil mientras están en clase. Tiene un sistema de recompensa por no utilizar el móvil. Siempo un launcher para humanos
  34. 34. Decálogo Detox
  35. 35. Decálogo Detox 1. Ser consciente del tiempo que pasamos conectados. Utiliza una app para ello aunque sea irónico!!! 2. Ser consciente de la información que compartes, cómo y con quien. De esta manera podrás seleccionar qué y con quién. 3. Selecciona tus apps. Deja sólo las imprescindibles. 4. Deja el teléfono de lado de vez en cuando y apuesta por el modo silencio. 5. Decide qué tiempo quieres dedicar a Internet y cuando. 6. No pongas la pantalla por delante de tus amigos y familiares. Disfruta de su compañía. 7. No mires el mundo a través de la pantalla. Levanta los ojos y admira lo que te rodea. 8. Comparte la experiencia. Con tu pareja o amigos seguro que lo llevarás mejor. 9. Busca cosas offline que hacer. Recupera hobbies o encuentra uno nuevo. No todo ha de ser digital y online. 10. Piensa, medita en todo lo que ganas mientras no estás conectado. Beneficios para tu salud, tu vida social, familiar, intelectual...
  36. 36. Toma el control de tu teléfono
  37. 37. 7 cosas que puedes hacer para usar menos el móvil ● Desactiva todas las notificaciones excepto las que provengan de personas reales. ● Cambia los iconos a unos monocromos. Se bloqueda la recompensa que ofrece el color de los iconos al desbloquear el dispositivo. ● Mantén en la pantalla de inicio sólo herramientas de uso diario como el calendario, la cámara, etc… El resto muévelo a otra página o dentro de carpetas. ● Lanza las aplicaciones escribiendo su nombre desde el lanzador. Hacerlo te dará tiempo a reflexionar si realmente quieres abrirla. ● Carga el teléfono fuera del dormitorio. Utiliza un despertador que no sea el móvil. Evitará que lo uses antes de dormir y antes de salir de la cama. ● Si realmente lo quieres usar menos, desinstala las apps de Redes Sociales. No basta con esconderlas, bórralas! ● Envía notas de audio en lugar de mensajes de texto. Es más rápido, transmite más matices y no requiere tu total atención para enviarlos.
  38. 38. Resultados
  39. 39. ¿Qué le ocurre al cuerpo cuando se desconecta una semana? ● Más contacto visual ● Mejor postura ● Una conciliación mejor del sueño ● Reducción de los niveles de estrés y dependencia de los dispositivos móviles ● Más memoria http://www.glamour.es/work- techno/articulos/digital-detox-que-le-ocurre-al- cuerpo-cuando-desconecta-una-semana/23049
  40. 40. http://elchistedemel.blogspot.com/2018/06/eres-tu.html
  41. 41. Enlaces
  42. 42. ● Desconectarse, el nuevo evangelio contra el exceso digital http://www.eltiempo.com/tecnosfera/novedades-tecnologia/la-necesidad-de-desconectarse-de-la- tecnologia-64234 ● Escape Tech: What Is A Digital Detox, How And Why To Do One And Where To Do It https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2017/08/14/escape-tech-what-is-a-digital-detox-how-and- why-to-do-one-and-where-to-do-it/#76fdc5a0912c ● Las vacaciones, prueba de fuego para las adicciones tecnológicas http://www.lavanguardia.com/tecnologia/internet/20140709/54411737670/vacaciones-adicciones- tecnologicas.html ● Digital detox, ¿qué le ocurre al cuerpo cuando desconecta una semana? http://www.glamour.es/work-techno/articulos/digital-detox-que-le-ocurre-al-cuerpo-cuando- desconecta-una-semana/23049 ● Cómo hacer un 'detox' digital http://www.vogue.es/belleza/bienestar/articulos/hacer-detox-digital- trucos-redes-sociales-gigi-hadid-kendall-jenner/27794

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