Fuerza iv

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Fuerza iv

  1. 1. Ms. Enrique Cabello Contreras 2011
  2. 2. 1. Principios Básicos 2. Modalidades o manifestaciones de la fuerza 3. Tipos de trabajo muscular 4. Factores condicionantes del desarrollo de la fuerza en deportistas. 5. Carácter de la contracción 6. Métodos de entrenamiento de la fuerza 7. Sistemas de entrenamiento de la fuerza 8. Alternancia de los tipos de contracción 9. Forma de organizar el entrenamiento 10. Métodos apropiados a cada tipo de fuerza
  3. 3. Sist. de entrenamiento Finalidad Intensidad Pausa entre Duración Nº Ejer. Repeticiones Nº Series Tipo de Ejercicio Nº Entren. Semanales Cargas máximas −Fuerza −↑ el 80% del máx. 3/5 ' serie ↑ de 6" 3 a 7 1−3 30 a 35 x sesion Arrancada 3 - 5 sem. −↑ Sección Transversal −Máx. y Submáx 2" Acelerado (Condicionada x la Cargada (Carga máx. 1 cada 15 días) 4" Frenado preparacion y objetivo) Tiron de 2 tiempos Sentadillas Cargas submáx. Y medias. − Fuerza Velocidad 60/85% 2/5 ' serie 15" 10 a 12 6−8 2−4 2 - 3 sem. (Body Building) "acortar pausa ↑ repeticiones" Previo al test máx. x 3 meses. −Fuerza Resistencia "↑ peso y mantiene R y S" Fuerza Resistencia − Desarrollo de la fuerza en grupos musculares especializados. No rápido 1 ' serie 45". Manteniendo 150/160 rpm. 20−30 4 a 10 (General% 8) 2 - 3 sem. "Mejor método para iniciar a los jóvenes" − Resistencia al cansancio local Isométrica −Desarrollo de la fuerza 5" angulacion 4 a 12" 5−10 −Fortalece áreas débiles 1'30" - 3' ejercicio 5" Principiantes 2 x angulacion −Más tono en menos tiempo Experimentados 12" (4" alcanzar máx. 8" mantener) 45°,90° y 135° 7. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
  4. 4. También conocido como: “En este tipo de entrenamiento se unen el entrenamiento dinámico positivo y dinámico negativo” 7. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Entrenamiento Reactivo Entrenamiento de la Elasticidad
  5. 5. Sist. de entrenamiento Finalidad Intensidad Pausa Volumen Densidad Nº Series Tipo de Ejercicio Nº Entren. Pliometria Mejora la capacidad reactiva del (SNM). Variable 1 a 2' Lo menos posible 10x0,75mts 40 Entrenados Batidas 4 sem. Activacion de mayor Nº de fibras. 10x1,10mts 20 Principiante "saltos" Mayor capacidad de salto y velocidad. 7. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA (imágenes) Donald A. Chu, Ejercicios pliométricos 3ra edición, Editorial Paidotribo, Diseño de un programa de entrenamientos, Pág.40.
  6. 6. • La fase de amortiguamiento debe durar lo menos posible. • La altura de caída debe estar en relación con la preparación del sujeto. • La musculatura debe relajarse al máximo durante el movimiento. • Debido a la intensidad, los efectos sobre la musculatura duran de 6 a 8 días, por lo que es aconsejable no hace pliometría 3-4 días antes de un entrenamiento técnico y 10-14 días antes de una competición importante. 7. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
  7. 7. Es el movimiento uniforme en los ejercicios de fuerza, la condición indispensable es la ejecución del movimiento con una velocidad constante. Especialmente adecuado para la rehabilitación. 7. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
  8. 8. Sist. de entrenamiento Finalidad Intensidad Pausa Volumen Densidad Nº Series Tipo de Ejercicio Nº Entren. Isocinético Resistncia Constante Tensión máx. 100% 5 5−6 2 x semana Rehabilitación a vel. Constante 70% 50 50% 100 Ventajas: Tensión máx. durante toda la duración del esfuerzo. Inconvenientes: No trabaja la explosividad del gesto, no es apropiado para deportes que requieran saltos o lanzamientos. 7. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
  9. 9. • La contracción muscular no esta bajo el control del SNC sino que esta provocado por un impulso nervioso que produce un electrodo. Índice sobre el músculo al que se le aplica el electrodo. 7. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
  10. 10. • El trabajo ideal para un trabajo de fuerza bien hecho, consiste en alternar los tipos de contracción. • Un trabajo de investigación llevado a cabo por Komi, en el cual hizo trabajar a tres grupos distintos de deportistas en tres tipos de contracción concéntrica, otro en contracción excéntrica y un grupo mixto en contracción exentica 50% y concéntrica 50%.
  11. 11. • Pletnev obtiene los siguientes resultados con otro trabajo de investigación, con los sig. Porcentajes: • 50% Excéntrico, 25% Isométrico y 25% Concéntrico. • 50% Isométrico, 25% Concéntrico y 25% Excéntrico. • 50% Concéntrico, 25% Excéntrico y 25% Isométrico. “Se puse de manifiesto que el grupo con 50% de trabajo excéntrico era el mas rentable”. 8. ALTERNANCIA DE LOS TIPOS DE CONTRACCIÓN
  12. 12. 1. Donald A. Chu, Ejercicios pliométricos 3ra edición, Editorial Paidotribo, Diseño de un programa de entrenamientos, Pág.40,41. 2. Victoria Gasteiz, El Entrenamiento en jóvenes nadadores, capitulo II, La Fuerza, pág.206-211

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