Seminario de Manejo del Estres

1. MANEJO DEL ESTRÉS Y LAS
EMOCIONES
EXPOSITOR: Dr. Anderson García Chavez
Psicólogo

2. «¡¡Qué horrible!! ¡Es espantoso! Estoy desesperada; no
aguanto más... ¡¡Esto es peor que un cáncer!! Desde que
caí en este pozo, no tengo ganas de nada, no puedo hacer
las cosas; nada me llama la atención. No salgo a ningún
lado ni quiero ver a nadie. Vivo acostada, aunque no
puedo dormir. La comida me da asco, no como
nada...Tengo miedo a todo y siempre con esa angustia
¡¡Es terrible!! ¡Yo nunca me voy a curar de esto!...A veces
pienso que lo mejor sería acabar de una vez con esta
pesadilla».

3. El estrés afecta a 340 millones
de personas en el mundo.
14% de la población mundial
sufre algún tipo de depresión;
sólo 3% reciben asistencia.
ól ib i t i
El pronóstico de la OMS prevee
p p
para el año 2020 será la segunda
enfermedad en el planeta
planeta,
después de la
isquemia cardiovascular.

4. ESTRES: la enfermedad de
ESTRES:
nuestros días
En esta época moderna en
algún momento de la vida nos
l ú t d l id
estresamos especialmente en el
trabajo.
Motivos del estrés:
El factor económico
T b j en casa
Trabajos
Problemas
Miedos
Es un estado en el que nos
sentimos incapaces de afrontar
l exigencias de nuestra vida
las i i d t id
cotidiana. Ansiedad

5. ESTRÉS LEVE
Es
E necesario, es bueno y
i b
beneficioso.
pe e uc a e a v da.
Nos permite luchar en la vida.
El Estrés es una enfermedad?
Es un proceso de adaptación
del organismo frente a una
amenaza o peligro.
El cuerpo entra en un estado
d alerta.
de l

6. ESTRES: Estado de Alerta
ESTRES:
Todas las funciones se preparan para
proteger al cuerpo.
El corazón se acelera
Aumento de la respiración
La piel transpira
Aumenta la producción de
adrenalina.
La boca se seca.
seca
esto provoca un desgaste físico pero
si uno vuelve a la normalidad los
músculos se relajan.
Si la situación estresante son
permanentes y muy frecuentes el
desgaste físico estará mas de la
g
capacidad de recuperación del
organismo.

7. ESTRES: la etapa de resistencia
ESTRES:
Síntomas visibles como:
Sí t i ibl
agresividad
Insomnio
Fatiga
Dolores de cabeza memoria débil.
Dificultad para organizarse.
organizarse
Perdida o exceso del apetito.
Si vence los elementos estresantes
l l t t t
las funciones se normalizaran pero si
no enfrenta el problema en la etapa
de alerte o etapa de resistencia, pasa
resistencia
a la etapa de agotamiento.

8. ESTRES: la etapa de agotamiento
ESTRES:
Enfermedades psicosomáticas.
E f d d i áti
Asma
Alergias
Problemas menstruales
Ulceras
Dolencias cardiacas
Presión arterial elevada
Mala indigestión
M l i di tió
Caída de cabello
Perdida del deseo sexual
Desvanecimiento
Insomnio, jaqueca, etc. etc. etc.

9. COMO MANEJAR EL ESTRÉS
1. Actitud mental positiva.
2. Organización del tiempo
3. Escuchar música
4.
4 Aceptar sus limitaciones
5. Acepte sus errores
6. Eliminar el pesimismo.
7. Saber escuchar a los
demás.

10. COMO MANEJAR EL ESTRÉS
8.
8 No preocuparse por el
mañana.
9.
9 Manejar buenas
relaciones en el hogar
10.
10 Superar el pasado
11. Realizar lo que más le
agrada.
agrada
12. Tolerancia y mucha
paciencia.
paciencia

11. COMO MANEJAR EL ESTRÉS
Realice ti id d físicas,
R li actividades fí i
como caminatas o
gimnasio. Un buen ejercicio
equivale a un antidepresivo.
i l tid i
Cuide la dieta. Elimine los
tóxicos y adopte una dieta
sana.
Oxigene bien su organismo
y tenga contacto con la
naturaleza.
Evite el aislamiento y
procure cultivar las
amistades satisfactorias.

12. RECOMENDACIONES PARA UNA
DIETA ANTIESTRES:
1. Suprima la cafeína.
2. Elimine la nicotina.
3. Disminuya el consumo de carnes.
4. Incremente la ingesta de fibras
Frutas y vegetales.
7. Disminuya el consumo de sal.
8. Elimine o disminuya el consumo de
y
alcohol.
9. Beba cuatro vasos de agua por día
entre las Comidas.

13. 1.
1 Mire hacia delante
delante,
no hacia el pasado
2. Tenga planes y proyectos
2 T l t
3. Aún en las situaciones
más adversas pueden
abrirse puertas de posibilidad
5. Tenga confianza
6. Lo mejor de su vida
j
está en el futuro
7. Busque un sentido
trascendente de vida

14. “Hay
“H veces que l Ela Esperanza d
duerme en
el fondo del alma, que cual Lázaro,
espera una voz que le diga:
¡
¡Levántate y anda!”

15. CULTIVE LA FE EN DIOS
“Debemos animar, y de
ser posible, elevar a los
que son débiles en la fe
fe.
Al hablar acerca de las
p
promesas de Dios, ,
podemos eliminar la
depresión de las mentes,
de los que están pasando
por pruebas y
dificultades.”

16. CULTIVE LA ALEGRÍA DE VIVIR
Desarrolle el buen humor
humor.
Tenga momentos para reír
con ganas.
Cante aunque carezca de
dones.
Observe las cosas positivas
de la vida.
Sea agradecida, reconozca
las cosas buenas recibidas
recibidas.
Este satisfecha con lo que
tiene.
Promueva el temple ánimo
contento.

17. PARA COMUNICARSE:
andersongar@gmail.com
Telf.:995267090
Telf :995267090 - 4755853