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如何預防頸椎病

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如何預防頸椎病

  1. 1. 辦公室工作人員 如何預防頸椎病 ?
  2. 2. <ul><li>頸椎病又稱 頸椎綜合症 ,可發生於中老年人,也可發生於 青年人 , 是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變後刺激或 壓迫 頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經 而引起的一組綜合症狀。 </li></ul>什麼是頸椎病 ?
  3. 3. <ul><li>1. 頸型: </li></ul><ul><li>主訴 頭、頸、肩疼痛 等異常感覺,並伴有相應的 壓痛點 。特徵是頸部僵硬、不舒服、疼痛,以及活動不靈活,這也是最常見的一種類型。 </li></ul><ul><li>2. 神經根型: </li></ul><ul><li> 病人的手掌或手臂 麻木、疼痛、握力減弱 ,有時連拿杯都覺得沒有力,病情嚴重時,整夜疼痛難於入睡。 </li></ul>頸椎病的症狀有哪些 ?
  4. 4. <ul><li>3. 椎動脈型: </li></ul><ul><li>病人的征狀是偏頭痛、頭暈,或者胸悶、 </li></ul><ul><li>胸痛。每次眩暈發作都和 頸項轉動 有關。 </li></ul><ul><li>4. 交感神經型: </li></ul><ul><li>臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經症狀。 </li></ul>頸椎病的症狀有哪些 ?
  5. 5. <ul><li>長期從事 財會、寫作、打字、辦公室 等職業的工作人員,由於長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態,頸後部 肌肉和韌帶 易受牽拉 勞損 ,椎體前緣相互磨損、 增生 , 再加上扭轉、側屈過度,更進一步導致損傷, 易於發生頸椎病。 </li></ul>辦公室工作人員如何預防頸椎病
  6. 6. <ul><li>辦公室工作人員首先在 坐姿 上應保持自然的 端坐位 ,臀部和背部要充分接觸椅面, 雙肩後展, 兩肩連線與桌緣平行, 脊柱正直 ,兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,使 目光平視 電腦螢幕,雙肩放鬆。 避免頭頸部過度前屈 或過度後仰 , 以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。 </li></ul>辦公室工作人員如何預防頸椎病
  7. 7. <ul><li>1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢 。 辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。 </li></ul><ul><li>2. 活動頸部 : 應在工作 1 ~ 2 小時 左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。 </li></ul>辦公室工作人員如何預防頸椎病
  8. 8. <ul><li>3. 抬頭望遠 : 當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此, 每當伏案過久後,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右 。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。 </li></ul>辦公室工作人員如何預防頸椎病
  9. 9. <ul><li>4. 睡眠方式 : 睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。 枕頭:中央應 略凹進 ,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰, 不要懸空 。習慣側臥位者,應使 枕頭與肩同高 。 睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。 </li></ul><ul><li>5. 避免損傷 : 避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急刹車等。 </li></ul>辦公室工作人員如何預防頸椎病
  10. 10. <ul><li>6. 防寒防濕 :防風寒、潮濕, 避免午夜、淩晨洗澡時受風寒侵襲。 頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液迴圈。 冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等,防止頸部受風、受寒。 </li></ul><ul><li>7. 預防感染 :積極治療頸部感染和其他頸部疾病 。 </li></ul>辦公室工作人員如何預防頸椎病
  11. 11. 預防頸椎病自我按摩操 1. 按摩百會  : 用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴,用力由輕到重按揉 20 ~ 30 次。功效:健腦寧神,益氣固脫。 要減少頸椎病的發生,不但應注意糾正不良的工作和生活習慣,還應在緊張的工作之余常做自我保健按摩,可緩解頸部疲勞,預防頸椎病的發生。
  12. 12. 預防頸椎病自我按摩操 2. 對按頭部  :  雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處,其餘四指分開,放在兩側頭部,雙手同時用力做對按揉動 20 ~ 30 次。功效:清腦明目,振奮精神。
  13. 13. 預防頸椎病自我按摩操 <ul><li>3. 按揉風池  : </li></ul><ul><li>用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處),其餘手指附在頭的兩側,由輕到重地按揉 20 ~ 30 次。功效:疏風散寒,開竅鎮痛。 </li></ul>
  14. 14. 預防頸椎病自我按摩操 <ul><li>4. 拿捏頸肌   : </li></ul><ul><li>將左(右)手上舉置於頸後,拇指放置於同側頸外側,其餘四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起後放鬆,沿風池穴向下拿捏至大椎穴 20 ~ 30 次。功效:解痙止痛,調和氣血。 </li></ul>                                                                                                                         
  15. 15. 預防頸椎病自我按摩操 <ul><li>5. 按壓肩井  : </li></ul><ul><li>以左(右)手中指指腹按於對側肩井穴 ( 在大椎與肩峰連線中點,肩部筋肉處 ) ,然後由輕到重按壓 10 ~ 20 次,兩側交替進行。功效:通經活絡,散寒定痛。 </li></ul>
  16. 16. 預防頸椎病自我按摩操 <ul><li>6 . 按摩大椎  : </li></ul><ul><li>用左(右)手四指併攏放於上背部,用力反復按摩大椎穴 ( 位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處 ) 各 20 ~ 30 次,至局部發熱為佳,兩側交替進行。功效:疏風散寒,活血通絡。 </li></ul>                                                                                                                         
  17. 17. 預防頸椎病自我按摩操 <ul><li>7 . 對按內、外關  : </li></ul><ul><li>用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴 ( 掌橫紋以上 2 寸,兩肌腱之間),中指放在對側的外關穴(內關穴對面),同時對合用力按揉 0.5 ~ 1 分鐘,雙手交替進行。功效:寧心通絡,寬胸行氣。 </li></ul>
  18. 18. 預防頸椎病自我按摩操 <ul><li>8 . 掐揉合穀  : </li></ul><ul><li>將左(右)手拇指指尖放在另一手的合穀穴(即虎口處),拇指用力掐揉 10 ~ 20 次,雙手交替進行。功效:疏風解表,開竅醒神。 </li></ul>                                                                                                                         
  19. 19. 預防頸椎病自我按摩操 <ul><li>9 . 梳摩 頭頂  : </li></ul><ul><li>雙手五指微曲分別放在頭頂兩側,稍加壓力從前發際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作 20 ~ 30 次。功效:提神醒目,清腦鎮痛。 </li></ul>                                                                                                       
  20. 20. <ul><li>康復操可改善患者頸部的血液迴圈, 松解粘連和痙攣的軟組織 。無頸椎病者可起到 預防作用 。 </li></ul><ul><li>姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放 </li></ul><ul><li>松 , 兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。 </li></ul><ul><li>1. 左顧右盼 : </li></ul><ul><li>頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好, </li></ul><ul><li>30 次。 </li></ul><ul><li>2. 前後點頭 : </li></ul><ul><li>頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長, 30 次 </li></ul>頸椎病預防保健操
  21. 21. <ul><li>3. 旋肩舒頸 : </li></ul><ul><li>雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉 </li></ul><ul><li>20—30 次,再由前向後旋轉 20—30 次。 </li></ul><ul><li>4. 搖頭晃腦 : </li></ul><ul><li>頭向左一前一右一後旋轉 5 次,再反方向旋轉 5 次。 </li></ul><ul><li>5. </li></ul><ul><li>雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸則向後用 </li></ul><ul><li>力,互相抵抗 5 次。 </li></ul><ul><li>6. 雙手托天 : </li></ul><ul><li>雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背 5 秒鐘。 </li></ul>頸椎病預防保健操
  22. 22. 時感欠安,皆由於平常疏忽; 現在康泰,不意味來日都是; 隨時保養,才能夠永保健康。 永康經筋整體保健 祝您健康!

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