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CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
CARACTERÍSTICAS QUE DEFINEN AL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

   A.   FLUENCY: Todo calentamiento debe...
EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO PARA DISTINTOS DEPORTES

La parte específica del calentamiento va destinada a los grupos muscu...
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Calentamiento específico

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Calentamiento específico

  1. 1. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO CARACTERÍSTICAS QUE DEFINEN AL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO A. FLUENCY: Todo calentamiento debe tener una continuidad; para ello, lo mejor es utilizar una amplia gama de ejercicios B. ESPECIFICITY: Los ejercicios deber ir encaminados a facilitar aspectos técnicos concretos C. USE of SPECIFIC MATERIALS: De la modalidad deportiva que se practica (balones, raquetas, etc…) D. DURATION: Aproximadamente 15’. PARA SU REALIZACIÓN EN CADA MODALIDAD DEPORTIVA ES NECESARIO: A. Conocer los grupos musculares que más intervienen y realizar ejercicios dirigidos a dicha musculatura B. Conocer las physical capabilities que tienen mayor importancia y practicar ejercicios destinados a su mejora C. Plantear ejercicios en los que intervenga el móvil con el que se desarrolla el juego D. Conocer las técnicas específicas y plantear propuesta de ejercicios dirigidos a su mejora EN CADA CALENTAMIENTO HAY DOS FASES: FASE I: Ejercicios con y sin material, dirigidos fundamentalmente a los grupos musculares que más intervienen en la modalidad deportiva a practicar FASE II: Ejercicios que tienen como objetivo la mejora de la técnica específica de dicha modalidad. Con estos ejercicios ya se está en condiciones de abordar situaciones reales del juego o de seguir perfeccionando los aspectos técnicos. PROCEDIMIENTOS: Ejercicios para un calentamiento específico como por ejemplo de HANDBALL: - Correr libremente botando el balón - Pasar al compañero que lo solicite - Superar al defensa - Pase y cambio de fila - Recepción y pase en carrera
  2. 2. EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO PARA DISTINTOS DEPORTES La parte específica del calentamiento va destinada a los grupos musculares que más van a trabajar en el deporte que realicemos. A continuación te indicamos qué tipos de ejercicios debes realizar en función del deporte que practique. DEPORTE CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Con predominio . Ejercicios de cierta intensidad para la musculatura de de uso de brazos brazos: Basket, . Ejercicios específicos de desplazamientos handball, voley . Pases, recepciones y lanzamientos estáticos y en carrera y baseball. . Actividades de defensa y ataque específicas del deporte . Contraataques Predomina el . Carreras y distintos desplazamientos con intensidad uso de las . Ejercicios específicos de desplazamientos piernas: fútbol y . Pases, recepciones y lanzamientos estáticos y en carrera fútbol sala . Actividades de defensa y ataque específicas del deporte . Contraataques De lucha y artes .Ejercicios de cierta intensidad para todo el cuerpo, marciales especialmente tronco y brazos . Movimientos específicos de ataque y defensa en parejas De raqueta . Ejercicios específicos de brazos y tronco . Ejercicios específicos de desplazamientos . Distintos tipos de golpeos: de derecha y revés, dejada, remate y saques . Juego suave en parejas Athletics: races .Movimientos de coordinación de los movimientos inferiores . Progresiones, aceleraciones y carreras a distintos ritmos Athletics: jumps . Ejercicios para los miembros inferiores . Ejercicios de técnica y coordinación de la especialidad que se vaya a realizar . Práctica del movimiento específico Athletics: . Ejercicios específicos de cierta intensidad para brazos y Throws tronco . Ejercicios de técnica y coordinación de la especialidad que se vaya a realizar . Lanzamientos de intensidad media Gymnastics . Ejercicios específicos para brazos, tronco y cuello . Ejercicios de coordinación para los movimientos que se vayan a realizar . Movimientos técnicos realizados con suavidad

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