Trabajo

1. UNIVERSIDAD "FERMÍN TORO"
SISTEMAS INTERACTIVOS DE EDUCACIÓN A DISTANCIA (SAIA)
CABUDARE.
APELLIDO Y NOMBRE: PERAZA ALONDRA
FECHA: 10/02/2018
SECCIÓN: SAIA A

3. Entrenamiento: Es condicionar a una persona para que la misma tenga un rendimiento superior, es decir,
desarrollar sus cualidades físicas y mentales.
Clasificación:
• General: Produce una mejora rápida en el rendimiento del equipo a través de una suba de la forma.
• Específico: Físico, Técnico, Táctico y Psicológico.
Objetivos fundamentales:
• Beneficiar al deportista
• Definir las cualidades básicas y complementarias.
• Desarrollar los sistemas que van a mejorar dichas cualidades.
• Planificar el entrenamiento.
• Evolucionar en el entrenamiento.
Otros:
• Aumentar el rendimiento del deportista mediante la potenciación de los factores psicológicos.
• El disfrute del deportista.
Sistemas de Entrenamiento Aeróbico u Orgánico:
El entrenamiento aeróbico son ejercicios de larga duración y baja intensidad.
Características:
• Necesita implícitamente de la respiración para poder realizarse.
• Se practican a niveles moderados.
• Mantienen la frecuencia cardíaca mas elevadas.
• Se utiliza el oxígeno para quemar grasa.
Beneficios:
• Disminución de riesgo de diabetes.
• Fortalecimiento de los huesos.
• Disminución de grasa corporal/control de peso.
• Disminución del estrés.
• Disminución de riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Entre otros beneficios.

4. Deportes que mejoran el rendimiento aeróbico:
Resistencia: Es la capacidad de sostener un esfuerzo el mayor tiempo posible.
Carrera Continua: Es una carrera de poca intensidad, sobre un terreno poco accidentado y sin pausas.
FACTORES:
DISTANCIA: De 5 a 20 Km.
DURACION: De 30 min. a 1 hora y media.
PAUSA: Sin pausa
PULSACIONES: En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m
PROGRESION: Primero en volumen y después en intensidad.
Fartlek Sueco (Suave):Es un juego de carreras o roturas de ritmo.
Consiste en realizar cambios de velocidad conforme avanzan los kilómetros del
entrenamiento sin realizar paradas.
FACTORES:
DISTANCIA: De 6 a 12 Km.
DURACION: 30 min. a 60 min.
PAUSA: Sin pausa
PULSACIONES: Durante la carrera continua 140 - 150 p.p.m.
En las progresiones o aceleraciones 160 - 170 p.p.m.
Interval Training: Juegos de carreras intervaladas con pausas activas y rendidoras. Consiste en alternar
periodos cortos intensos con otros de descanso.
FINALIDAD: Desarrollo rápido de Técnica de carrera.
Musculatura del tren inferior.
PROGRESIÓN: De volumen a intensidad y por este orden.
REPETICIONES: Aumentar
INTERVALO: Disminuir
INTENSIDAD: Aumentar.
Ritmo - Resistencia: Es una carrera donde impera la idea del ritmo, este sistema es apto para adquirir
Resistencia Aeróbica u Orgánica, pero no como especialidad para velocistas y sí para medio fondistas. Es sostener
un ritmo constante durante la carrera donde el umbral del aporte-gasto oscila entre 160 - 170 p.p.m.
Otros deportes: Natación, ciclismo.

5. Sistemas de Entrenamiento Anaeróbico: Ejercicios de corta duración y alta intensidad.
Características:
• Comprende actividades breves basadas en la fuerza.
• La primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica.
• El metabolismo se desarrolla en los músculos y sus reservas de energía.
• Los músculos se desarrollan de manera diferente a nivel biológico.
Beneficios:
• Desarrolla masa muscular.
• Fortalece los músculos.
• Combate la fatiga.
• Mejora el estado cardio-respiratorio.
• Evita el exceso de grasa/controla el peso.
Deportes que mejoran el rendimiento anaeróbico:
Fartlek Polaco: Consiste en hacer varios ejercicios de carrera caracterizados por los cambios de ritmo.
Consta de 4 fases:
Calentamiento de 15 a 20 min.
Carreras rítmicas sobre distancias cortas de 150 - 300 m.
Carreras rítmicas sobre distancias largas de 600 - 800 - 1200 m.
Normalización de 10 a 15 min. de descontracción "Trote suave".
Velocidad Resistencia – Sistemas Fraccionados (DITRA): Consiste en repeticiones Intercaladas con
pausas recuperadoras incompletas
Mejora de la Resistencia Anaeróbica o Muscular.
Repeticiones: Aumentar
PROGRESIÓN
Trabajo: Aumentar
Intervalo: Disminuir
PLANES DE ENTRENAMIENTO ANUAL:
• PERIODO INVERNAL
• PERIDO PRECOMPETITIVO
• PERIODO COMPETITIVO
• PERIODO DE DESCANSO ACTIVO

6. TEST DE APTITUD FÍSICA: Es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas.
Mide las cualidades físicas de un individuo y le indican las condiciones generales que posee para realizar alguna
actividad física.
Características:
• Pertinencia: Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada.
• Valido y fiable: El test mide aquello que pretende evaluar
• Fidedigno: El resultado obtenido es coherente y reproducible.
• Específico: El ejercicio evaluado es el característico del gesto atlético.
• Realizado en condiciones estándar: Siempre se debe repetir en las mismas condiciones.
Clasificación:
• Test de valoración de la aptitud física: Miden la aptitud de los atletas para realizar ejercicios físicos.
Utilizan sistemas de medición simples.
• Test valoración de rendimiento deportivo: Valora las posibilidades de rendimiento, el estado de preparación
del deportista, la mejora respecto al test anterior y las posibilidades futuras.
Utilizan sistemas mas sofisticados y precisos.
Tipos de Test:
• Test de Cooper: Consiste en correr durante 12 minutos y al finalizar, medir la distancia recorrida, con una serie
de tablas se relaciona la distancia recorrida con un Vo2Máx.
Test de F. Brue.
Test de “Tren Máximo Impuesto”
Test de Leger-Boucher.
Test de Umbral Anaeróbico.
• Test de Resistencia Anaeróbica:
Test de campo. Recorrer la distancia de 500 mts. a máxima velocidad. Otros test tales como:
Test de punta de lactato ó de aclarado de lactato. (Vitori/Acero).
Burpee Test.
Test de Potencia Anaeróbica Láctica:
Test de campo.
Recorrer la distancia de 300 mts. a máxima velocidad.
Test de Mader.

7. Test de Fuerza
Test de flexión de brazos
Objetivo: medir la fuerza de los brazos.
Desarrollo: El alumno decúbito ventral realiza la mayor cantidad de flexiones de brazos (planchas) en 15 segundos
Test del salto horizontal
Objetivo: mide la fuerza explosiva de las piernas.
Desarrollo: el alumno parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura, saltara lo mas lejos posible.
Test de los abdominales
Objetivo: Se valora la fuerza-resistencia de la musculatura flexura del tronco (abdominales)
Desarrollo: El alumno se coloca decúbito dorsal, con las piernas a 90º, y los pies apoyados en la pared.. Al sonido del
silbato y durante 15”, realiza flexiones del tronco tocando cada codo con su muslo correspondiente
Test de Flexibilidad
Objetivo: Medir la flexibilidad desde la posición de sentado y con las piernas juntas.
Desarrollo: El alumno desde esa posición realiza una flexión máxima del tronco hacia delante y con sus manos
juntas toca una regla situada por delante de él, como se aprecia en la Figura.
Test de Velocidad
Objetivo: Medir la velocidad de arranque
Desarrollo: La salida será en posición de pie. El cronometrador debe ubicarse a los 20m, registrando el tiempo justo
cuando el tronco del alumno atraviesa la línea que demarca tal distancia.
Test de Resistencia muscular en abdominales. Durante 1 minuto realizar el mayor número de repeticiones de "V".
Baremos de Puntuación: Los baremos orientan al alumno sobre su grado de aptitud física, así como de su
progresión.
Practicar actividades físicas puede traer grandes beneficios a la salud, sin embargo para sacar el máximo resultado
del entrenamiento es necesario que sea realizada una evaluación física previa que permitirá la prescripción del
ejercicio con mayor seguridad; la evaluación física inicial tiene el objetivo de identificar el nivel de aptitud física de
la persona permitiendo que el entrenamiento esté diseñado de acuerdo a su individualidad biológica.

9. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
• https://html.rincondelvago.com/sistemas-de-
entrenamiento_1.html
• https://mvillard.files.wordpress.com/2015/03/siste
mas-de-entrenamiento.pdf
• http://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-
sistemas-de-entrenamiento-para-mejorar-la-
resistencia.html
• https://html.rincondelvago.com/pruebas-para-la-
valoracion-de-la-condicion-fisica.html