ESTRES Y ANSIEDAD

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Estrés y ansiedad
El estrés puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o ansioso. Lo que es estresante para una persona no necesariamente es estresante para otra.
La ansiedad es un sentimiento de recelo, nerviosismo o miedo. La fuente de este desasosiego no siempre se sabe o se reconoce, lo cual puede aumentar la angustia que uno siente.
Consideraciones generales
El estrés es una parte normal de la vida de toda persona y en bajos niveles es algo bueno, ya que motiva y puede ayudar a ser más productivo.
Sin embargo, demasiado estrés o una respuesta fuerte al estrés es dañina. Esto puede predisponer a tener una salud general deficiente, al igual que enfermedades físicas y psicológicas específicas como infección, cardiopatía o depresión. El estrés persistente puede llevar a que se presente ansiedad y comportamientos malsanos como comer demasiado y consumir alcohol o drogas.
Los estados emocionales como aflicción o depresión y problemas de salud como la hiperactividad de la tiroides, bajo nivel de azúcar en la sangre o un ataque cardíaco también pueden causar síntomas similares al estrés.
La ansiedad a menudo se presenta acompañada de síntomas físicos tales como:
• Dolor abdominal (puede ser el único síntoma de ansiedad, especialmente en un niño)
• Diarrea o necesidad frecuente de orinar
• Mareo
• Resequedad en la boca o dificultad para deglutir
• Dolores de cabeza
• Tensión muscular
• Respiración rápida
• Frecuencia cardíaca rápida o irregular
• Sudoración
• Fasciculaciones o temblores



Algunas veces, otros síntomas acompañan a la ansiedad:
• Disminución de la concentración
• Fatiga
• Irritabilidad, incluyendo perder los estribos
• Problemas sexuales
• Dificultad para dormir y pesadillas
La ansiedad puede ocurrir como parte de un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son un grupo de afecciones psiquiátricas que involucran ansiedad excesiva e incluyen:
• Trastorno de ansiedad generalizada
• Trastorno obsesivo-compulsivo
• Trastorno de pánico
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• Trastorno de ansiedad social
• Fobias específicas

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ESTRES Y ANSIEDAD

  1. 1. CONTROLANDO EL ESTRES
  2. 2. <ul><li>“ Si un problema tiene solución, preocuparse no tiene sentido, al final se resolverá por si mismo. </li></ul><ul><li>Si un problema no tiene solución, no hay razón para preocuparse, puesto que no tiene solución ” </li></ul>
  3. 3. <ul><li>Las emociones son contagiosas y el estrés influye en la calidad de tus relaciones con los demás. Cuanto mejor sepas manejar tu estrés, más positivamente afectaras a los que te rodean y te afectara menos el estrés de los demás. </li></ul>
  4. 4. ¿ Que es el estrés ? <ul><li>Es la respuesta del cuerpo a las condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado psicológico de este proceso es el deseo de escapar de la situación o de enfrentarse a ella. </li></ul><ul><li>Son las características fisiológicas, físicas y de comportamiento de una persona que intenta adaptarse y reajustarse a las presiones externas e internas . </li></ul>
  5. 5. <ul><li>El estrés es debido a factores tanto internos como externos: </li></ul><ul><li>FACTORES EXTERNOS: relacionados con el medio ambiente físico, incluyen el trabajo, las relaciones interpersonales, la casa y todas las situaciones, desafíos, dificultades y expectativas con las que nos confrontamos diariamente. </li></ul><ul><li>FACTORES INTERNOS: determinan la habilidad de nuestro cuerpo para responder y tratar con los factores externos. Los factores internos que influyen en nuestra habilidad para manejar el estrés son: nutricionales, estado de salud y de forma, bien estar emocional y las horas de sueño y de descanso. </li></ul>
  6. 6. Como manejar y reducir el estrés (algunos consejos): <ul><li>Pasa más tiempo con gente optimista </li></ul><ul><li>Cultiva un clima social amistoso. </li></ul><ul><li>Evita los pensamientos negativos. </li></ul><ul><li>Tomate tu tiempo. </li></ul><ul><li>Disfruta de vacaciones “reales”. </li></ul><ul><li>Deja el trabajo en el trabajo. </li></ul><ul><li>Pasa mas tiempo con tu familia. </li></ul><ul><li>Establece redes sociales como fuentes de apoyo </li></ul>
  7. 7. Consejos Saludables para reducir el estrés <ul><li>Muevete! Práctica un deporte o algun ejercicio. </li></ul><ul><li>Camina diariamente, como poco 30 minutos. </li></ul><ul><li>Escoge alimentos que te den energia y te hagan sentir bien. </li></ul><ul><li>Abstente de consumir alcohol y tabaco. </li></ul><ul><li>Duerme suficiente. </li></ul><ul><li>Relajate. Práctica Yoga, Pilates o Meditacion. </li></ul><ul><li>Riete . Entretente y promueve el buen humor . </li></ul>

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