ACELERA TU METABOLISMO   DIEZ SENCILLOS CONSEJOS
QUEMAR GRASA POSTERIOR ALEJERCICIO Entre más intenso sea tu ejercicio, más calorías vas a continuar quemando "después" de...
QUEMAR GRASA POSTERIOR ALEJERCICIO Los intervalos para perder peso, estos ejercicios para quemar grasa y el entrenamiento...
QUEMAR GRASA POSTERIOR ALEJERCICIO              Es mejor hacer una              sesión de ejercicios              de alta...
HAZ MENOS EJERCICIOS PEROCON MAYOR FRECUENCIA Los científicos ahora dicen que se puede perder mayor cantidad de peso y ma...
BEBE AL MENOS 1 LITRO DEAGUA HELADA DIARIAMENTE El agua no sólo te ayudará a prevenir que estés hinchado, mediante el des...
COME MÁS FIBRA Y PROTEÍNA Comer mayor cantidad de fibra y proteína aumentará tu metabolismo porque tu cuerpo quema mayor ...
HAZ ALGO CUANDO TE LEVANTES El mejor momento de hacer ejercicios para bajar de peso  es a primera hora en la mañana lo cu...
TOMA EL DESAYUNO DESPUÉS DE LASESIÓN ORDINARIA DE TU EJERCICIO Necesitas un buen desayuno que contenga tenga proteína y  ...
GANA MASA MUSCULAR Tu metabolismo quemará  de 25 a 70 calorías extra  por día y perderás 2½ a 7  libras extra de grasa po...
BEBE TÉ VERDE De acuerdo a un estudio de la Revista Americana de Nutrición Clínica, el té verde ayuda a quemar entre 35 y...
TOMA LECHE Durante un estudio de la universidad Purde, las  mujeres que tomaron 3 a 4 porciones diarias de  lácteos bajos...
AÑADE ESPECIAS A TUSALIMENTOS Estudios diferentes han dicho que las especias pueden  aumentar tu metabolismo en un 8 a 20...
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Acelera tu metabolismo. maría belén garcía

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Acelera tu metabolismo. maría belén garcía

  1. 1. ACELERA TU METABOLISMO DIEZ SENCILLOS CONSEJOS
  2. 2. QUEMAR GRASA POSTERIOR ALEJERCICIO Entre más intenso sea tu ejercicio, más calorías vas a continuar quemando "después" de que tu sesión de ejercicios haya acabado. Este tipo de ejercicios de alta intensidad te hará tener, durante todo el día, un metabolismo quemador de grasa que sea más elevado .
  3. 3. QUEMAR GRASA POSTERIOR ALEJERCICIO Los intervalos para perder peso, estos ejercicios para quemar grasa y el entrenamiento con pesas son buenos ejemplos de rutinas de ejercicios de alta intensidad que pueden causar un efecto quemador de grasa posterior al ejercicio, y en consecuencia vas a seguir quemando calorías de forma continua durante 12 a 48 horas después de haber acabado el ejercicio; esto ayudará a que tu cuerpo se recupere de la actividad intensa. De esta forma vas a perder peso más rápido y de forma permanente.
  4. 4. QUEMAR GRASA POSTERIOR ALEJERCICIO  Es mejor hacer una sesión de ejercicios de alta intensidad al menos 3 veces por semana, y durante los otros días puedes hacer rutinas de ejercicios de baja intensidad.
  5. 5. HAZ MENOS EJERCICIOS PEROCON MAYOR FRECUENCIA Los científicos ahora dicen que se puede perder mayor cantidad de peso y mantener tu metabolismo elevado durante más tiempo si se hacen 4 sesiones de ejercicios más cortas de 10 minutos cada una, en vez de una sesión de ejercicios más larga de 30 a 40 minutos de duración. Si tienes el tiempo disponible - puedes aumentar tu metabolismo haciendo 4 sesiones de ejercicios que tengan una menor duración, de 10 minutos cada una, y que tengan intensidad entre moderada a alta, (mira cómo perder peso en casa). Ahora, si no tienes tiempo para hacer 4 rutinas de 10 minutos cada una.
  6. 6. BEBE AL MENOS 1 LITRO DEAGUA HELADA DIARIAMENTE El agua no sólo te ayudará a prevenir que estés hinchado, mediante el desalojo del exceso de peso de agua. En lo que concierne al aumento de tu metabolismo. El proceso de quemado de grasa del metabolismo necesita agua para funcionar efectivamente, y tu cuerpo tiene que aumentar tu metabolismo para quemar calorías extra para calentar el agua fría que tomas y…
  7. 7. COME MÁS FIBRA Y PROTEÍNA Comer mayor cantidad de fibra y proteína aumentará tu metabolismo porque tu cuerpo quema mayor cantidad de calorías cuando digiere comidas altas en fibras y en proteínas Fácilmente puedes incluir más fibra en tu dieta comiendo carbohidratos más complejos, y en cuanto a las proteínas. No tienes que seguir una dieta alta en proteínas - Sólo necesitas hacer que tus proteínas sean al menos el 30% de tu dieta para obtener los efectos potenciadores del metabolismo.
  8. 8. HAZ ALGO CUANDO TE LEVANTES El mejor momento de hacer ejercicios para bajar de peso es a primera hora en la mañana lo cual causa que elimines mayor cantidad de grasa. Ahora, en lo que tiene que ver con la aceleración máxima de tu metabolismo. Hacer ejercicios en la mañana te beneficia con el efecto quemador de grasa después del ejercicio de mayor duración, el cual a su vez te ayuda a quemar más calorías durante el día, y por otro lado. Puedes tener algún efecto de quemado posterior si haces ejercicios por la noche, pero este efecto no va a durar mucho tiempo porque muy probablemente te irás a dormir después de eso, y mientras estés dormido - tu metabolismo descenderá nuevamente.
  9. 9. TOMA EL DESAYUNO DESPUÉS DE LASESIÓN ORDINARIA DE TU EJERCICIO Necesitas un buen desayuno que contenga tenga proteína y fibra para que aumentes tu metabolismo quemador de grasa más temprano en el día y para que llegues a quemar más grasa. Si te saltas el desayuno y esperas hasta la hora del almuerzo o de la cena para comer, dejarás de quemar todas las calorías que hubieses podido quemar porque saltarte el desayuno hace que tu metabolismo (el cual ya se encuentra lento por haber dormido 8 a 12 horas) sea todavía más lento. Algunos estudios han mostrado que cuando desayunas. No vas a comer en exceso, mantendrás tu peso y vas a perder mayor cantidad de peso mientras sigues dietas y programas de ejercicios.
  10. 10. GANA MASA MUSCULAR Tu metabolismo quemará de 25 a 70 calorías extra por día y perderás 2½ a 7 libras extra de grasa por año. A pesar de que perder 2½ a 7 libras de grasa no es una gran cantidad. Cuando ganas 5 libras de músculo - te vas a ver 5 a 10 libras más delgado porque el músculo ocupa menos espacio que el que ocupaba la grasa.
  11. 11. BEBE TÉ VERDE De acuerdo a un estudio de la Revista Americana de Nutrición Clínica, el té verde ayuda a quemar entre 35 y 43% más calorías por día. Otro estudio mostró que los hombres que bebieron té verde durante 3 meses perdieron casi el doble de peso que aquellos que no tomaron té verde.
  12. 12. TOMA LECHE Durante un estudio de la universidad Purde, las mujeres que tomaron 3 a 4 porciones diarias de lácteos bajos en grasa quemaron más grasa y más calorías después de las comidas. Este estudio dijo que serás capaz de perder 10 libras extra de grasa tan solo por comer 3 a 4 porciones de lácteos bajos en grasa como yogurt, queso y leche descremada.
  13. 13. AÑADE ESPECIAS A TUSALIMENTOS Estudios diferentes han dicho que las especias pueden aumentar tu metabolismo en un 8 a 20% durante al menos 30 minutos después de haberlas comido. Un estudio de la universidad de Oxford demostró que los pimientos picantes pueden aumentar tu metabolismo quemador de grasa tan solo añadiendo 3 gramos de ajíes picantes con las comidas y en un estudio británico, se encontró que la mostaza picante hizo que las personas quemaran 45 a 75 calorías extra durante más de 3 horas. Todo lo que necesitas para potenciar tu metabolismo debido al uso de las especies es añadir a tus recetas favoritas un poco de pimienta roja o de mostaza picante.

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