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Origem e Valor Nutricional dos alimentos na historia da evolução

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Durante a caminhada da evolução escolhemos alimentos saudaveis e outros não tanto, impactando negativamente sobre nossa saúde, imunidade e desempenho físico e mental

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Origem e Valor Nutricional dos alimentos na historia da evolução

  1. 1. Origem e Valor Nutricional dos alimentos Por Alberto Nilson
  2. 2. Cada alimento tem uma origem geográfica bastante definida. Os integramos em nossa alimentação na medida em que fomos habitando novas regiões. Nesta caminhada de expansão de um continente a outro, as características sensoriais foram importantes para escolher os novos alimentos a incluir Porém, facilidade de produção e armazenamento, impacto para nossa saúde, desempenho físico e mental e estado de animo, foram preponderantes. Neste trabalho considerei os alimentos mais populares. A localização geográfica é o centro da região de origem mais provável mencionada nas referencias bibliográficas.
  3. 3. Verduras
  4. 4. As verduras são os alimentos com o maior valor nutricional, sendo ricas em vitaminas, minerais, fibras e fitonutrientes Interessante observar que a maior parte das verduras vem do Mediterrâneo e do Oriente Médio Coma-as com total liberdade
  5. 5. Frutas
  6. 6. As frutas tem um alto Valor Nutricional. São ricas em vitaminas, minerais, fibras e outros fitonutrientes Em nossas origens as frutas eram praticamente a única fonte de carboidratos A frutose é o principal carboidrato das frutas, o qual podemos consumir em quantidades maiores que os demais carboidratos sem afetar negativamente o metabolismo Prefira as frutas como fonte de carboidratos
  7. 7. Cereais Calorias Vazias Quinua Arroz selvagem Aveia Trigo Cevada Centeio Arroz Milho
  8. 8. O controle do fogo permitiu incorporar os cereais em nossa alimentação. São, uma fonte concentrada de energia, na forma de amido (carboidrato). Os cereais integrais tem um Valor Nutricional muito baixo. Ao refina-los os convertemos em Calorias Vazias. Para se proteger produzem toxinas, as que no se destroem totalmente durante a cocção, pudendo afectar nossa saúde. Uma importante parte da população é intolerante ao glúten, a proteína presente no trigo, aveia, cevada e centeio. Como Tem um alto conteúdo de Equivalentes de Glicose (carboidratos), seu consumo excessivo é negativo para nosso metabolismo, levando-nos para a obesidade e a diabetes. Moderar ao máximo
  9. 9. Tubérculos Farináceos Calorias Vazias Mandioca Yam Batata doce Batatas
  10. 10. Os tubérculos farináceos tem um Valor Nutricional muito baixo. Devido a seu alto conteúdo de Equivalentes de Glicose (carboidratos), consumi-los em excesso nos levará ao sobre peso e a diabetes Moderar ao máximo
  11. 11. Frutos secos (Nozes) Macadamia Caju Amêndoa Avela Pecan Noz Pistache Pará
  12. 12. Os frutos secos (nozes) tem um alto conteúdo de ácidos grasso essenciais, vitaminas, minerais, fibras e fitonutrientes, todos muito valiosos para nossa alimentação Por ter um alto conteúdo de calorias devemos consumi-los com moderação
  13. 13. Leguminosas Lentejas Grão-de-bico Soja Ervilhas Favas Amendoim Feijão Vagens
  14. 14. As leguminosas é um dos poucos alimentos com um Valor Nutricional interessante que introduzimos depois do controle do fogo Alto conteúdo de proteínas Valor Nutricional médio Dado seu alto conteúdo de Equivalentes de Glicose (carboidratos) devemos consumi-los com moderação para evitar o sobrepeso e a diabetes Moderação
  15. 15. Animais
  16. 16. Nossa necessidade por proteína de origem animal é muito pequena. Com apenas 100 a 200 g de carne ao dia complementamos perfeitamente as proteínas provenientes dos demais alimentos Os animais domesticados são obesos já que os alimentamos como nós nos alimentamos, com excesso de carboidratos. É uma boa ideia separar com uma faca a gordura separável das carnes e comer as aves sem pele Preferir carnes magras
  17. 17. Pescados e frutos do mar Como os oceanos estão conectados, temos una amplia variedade de pescados e frutos do mar, presentes globalmente A maior variação do hábitat é determinada pela temperatura da agua e a diferença entre agua doce e salgada
  18. 18. Como com as carnes, bastam 100 a 200 g de pescados ou frutos do mar ao dia para aportarmos as proteínas que necessitamos para completar as proteínas provenientes dos demais alimentos Os pescados de aguas frias (salmão, truta, atum, cavalinha) são ricos em Omega 3 É aconselhável comer pescados pelo menos uma vez por semana
  19. 19. Óleos Soja Canola Oliva Girassol Milho
  20. 20. Todos os óleos e gorduras refinados são Calorias Vazias Nas gorduras parcialmente hidrogenadas formam-se as perigosas gorduras Trans A hidrogenação destrói vitaminas e ácidos grassos essenciais, diminuindo ainda mais seu valor nutricional O consumo excessivo de óleo vegetal altera a relação Omega 3 / Omega 6, com efeitos negativos para a saúde Moderar ao máximo (Incluindo o aceite de oliva)
  21. 21. Açúcar Cana Beterraba
  22. 22. O açúcar refinado é una Caloria totalmente Vazia. Alem disso, como tem um altíssimo conteúdo de Equivalentes de Glicose (carboidrato puro), seu consumo excessivo nos leva para a obesidade e a diabetes Moderar ao máximo
  23. 23. Conclusão Aproximar máximo possível para a alimentação das nossas origens
  24. 24. Para saber mais: “A Maravilhosa Alimentação dos Nossos Orígenes” NutriOptimus.com

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