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Power point como meditar

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Power Point sobre cómo practicar la meditación

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Power point como meditar

  1. 1. Meditar con niñ@s Cómo meditar con los más pequeños Agate De Blas
  2. 2. Primer paso: Explicarles qué es la meditación <ul><li>Antes de empezar a practicar la meditación es </li></ul><ul><li>importante que les expliquemos qué es la meditación </li></ul><ul><li>y en qué consiste. </li></ul><ul><li>La idea general es explicarles que mediante este </li></ul><ul><li>ejercicio conseguirán conocerse mejor por una parte, </li></ul><ul><li>y por otra les explicaremos que la meditación es buena </li></ul><ul><li>tanto para la mente como para le cuerpo y que una de </li></ul><ul><li>las cosas que haremos será respirar en silencio. </li></ul>
  3. 3. Segundo paso: Dónde meditar <ul><li>Es importante elegir bien el sitio dónde vamos a </li></ul><ul><li>meditar. </li></ul><ul><li>Debe ser un sitio tranquilo, donde no haya nada que </li></ul><ul><li>emita ruidos y, por tanto, nos pudiera desconcentrar </li></ul><ul><li>en el proceso. </li></ul>
  4. 4. Tercer paso : Qué necesitamos <ul><li>No necesitamos ningún material especial, </li></ul><ul><li>simplemente un cojín, una colchoneta o una </li></ul><ul><li>alfombra sobre la que nos sentaremos. </li></ul><ul><li>La meditación se pude practicar sentados en </li></ul><ul><li>una silla también, así que elegiremos la </li></ul><ul><li>postura en la que más cómodos nos sintamos. </li></ul>
  5. 5. Cuarto paso: ¡Vamos allá! <ul><li>La primera vez que practiquemos la meditación </li></ul><ul><li>podemos hacerlo frente al niñ@ para que pueda ver </li></ul><ul><li>lo que hacemos. </li></ul><ul><li>Nos sentaremos con las piernas cruzadas y la espalda </li></ul><ul><li>recta en el suelo encima de un cojín o una superficie </li></ul><ul><li>que nos resulte cómoda. Si meditamos sentados en </li></ul><ul><li>una silla los pies estarán apoyados en el suelo y la </li></ul><ul><li>espalda recta. </li></ul><ul><li>Las manos las dejaremos descansar en el regazo y </li></ul><ul><li>les indicaremos a los niñ@s que cierren los ojos. </li></ul>
  6. 6. <ul><li>Preferiblemente colocaremos la mano derecha </li></ul><ul><li>dentro de la mano izquierda y nuestros pulgares se </li></ul><ul><li>tocarán. </li></ul>
  7. 7. La respiración <ul><li>Uno de los pilares de la meditación es la respiración. </li></ul><ul><li>Vamos a prestarle mucha atención a la respiración. </li></ul><ul><li>Con los ojos cerrados les indicaremos a los niñ@s que </li></ul><ul><li>se concentren en la respiración, que se concentren </li></ul><ul><li>en la sensación de frescura que sienten en la nariz </li></ul><ul><li>cuando inhalan el aire y luego también en la sensación </li></ul><ul><li>de calidez al expulsarlo. </li></ul>
  8. 8. Los pensamientos <ul><li>Hay que intentar que no se dejen llevar por los </li></ul><ul><li>pensamientos. Para ello, les indicaremos que cuenten </li></ul><ul><li>las respiraciones “uno”, “dos”, … cada vez que </li></ul><ul><li>respiren, hasta “diez” y luego que vuelvan a empezar </li></ul><ul><li>desde el principio. Contar la respiración es muy útil </li></ul><ul><li>porque por una parte conseguimos que se concentren </li></ul><ul><li>en la respiración y mediante el recuento evitamos la </li></ul><ul><li>intrusión de pensamientos que nos distraigan o que </li></ul><ul><li>nos dominen. </li></ul>
  9. 9. Seguimiento <ul><li>Cuando ya llevan un rato contando corremos el riesgo </li></ul><ul><li>de que se aburran de contar. Para ello, es bueno </li></ul><ul><li>desviar su atención a la respiración. Volvemos a </li></ul><ul><li>sentir como el aire se filtra por nuestra nariz </li></ul><ul><li>sintiendo frescor, y cuando el aire sale sentimos que </li></ul><ul><li>nuestra nariz se calienta. </li></ul><ul><li>De esta manera la concentración no se pierde. </li></ul>
  10. 10. Parada <ul><li>Cuando la atención y la concentración se van </li></ul><ul><li>haciendo más notables los pensamientos que quieren </li></ul><ul><li>invadir nuestra mente son frenados. Si estamos </li></ul><ul><li>practicando bien la respiración, los pensamientos que </li></ul><ul><li>nos quieran desconcentrar no conseguirán entrar en </li></ul><ul><li>nuestra mente. </li></ul>
  11. 11. Observación <ul><li>Cuando los pensamientos se detienen entramos en </li></ul><ul><li>una fase en la que somos capaces de observar </li></ul><ul><li>objetivamente lo que sentimos. Normalmente cuando </li></ul><ul><li>observamos algo, el pensamiento se pone en </li></ul><ul><li>funcionamiento con juicios, asociaciones, que no nos </li></ul><ul><li>dejan observar realmente lo que tenemos delante de </li></ul><ul><li>nuestros ojos. Mediante la meditación el silencio de </li></ul><ul><li>nuestros pensamientos nos deja observar sin la </li></ul><ul><li>intrusión de conceptos. </li></ul>
  12. 12. <ul><li>Lo primero en lo que centramos nuestra </li></ul><ul><li>atención es en nuestro cuerpo y es lo </li></ul><ul><li>primero que les diremos a los niñ@s que </li></ul><ul><li>observen. </li></ul><ul><li>Con la ayuda de nuestra voz les guiaremos </li></ul><ul><li>a través de un recorrido mental por </li></ul><ul><li>nuestro cuerpo, empezando por los pies y </li></ul><ul><li>acabando en la cabeza. Apreciarán </li></ul><ul><li>también la comodidad o la incomodidad de </li></ul><ul><li>su cuerpo. </li></ul>
  13. 13. <ul><li>Una vez llegados a este punto se encontrarán muy </li></ul><ul><li>concentrados y les explicaremos que verán sus </li></ul><ul><li>pensamientos desde la distancia. </li></ul><ul><li>Hay que tener en cuenta que dependiendo de la edad </li></ul><ul><li>del niñ@ bastará con que practiquen la respiración y </li></ul><ul><li>la concentración. Con la práctica serán capaces de </li></ul><ul><li>observar sus pensamientos. </li></ul><ul><li>Cuando el tiempo de meditación se haya agotado nos </li></ul><ul><li>sentiremos tranquilos y relajados. </li></ul>
  14. 14. ¡Ahora sólo falta llevar todo esto a la práctica! <ul><li>¡Anímate! </li></ul>

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