Constipação

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Constipação

  1. 1. CONSTIPAÇÃO INTESTINAL O QUE VOCÊ PRECISA SABER PARA PREVENIR E TRATAR O que é Constipação Intestinal? A Constipação Intestinal, também conhecida como prisão de ventre, é caracterizada por uma diminuição da freqüência das evacuações, associada à dificuldade ao evacuar, pois as fezes estão ressecadas e endurecidas, difíceis de serem eliminadas.A constipação intestinal geralmente ocorre pelo reduzido conteúdo de fezes e permanência prolongada do conteúdo fecal no intestino. Quais são os principais sintomas da Constipação Intestinal? O principal sintoma é a dor provocada pelo esforço excessivo ao evacuar, às vezes, acompanhada de sangra- mento e sensação de evacuação “insatisfatória ou incompleta”. E a principal queixa do paciente constipado é o número reduzido de evacuações.É comum pacientes constipados ficarem uma semana sem evacuar. Eventualmente, pode ocorrer a formação de fecaloma (massa de fezes grande, dura e imóvel, que o paciente não consegue eliminar sozinho). Quais são as conseqüências da Constipação Intestinal? Se a constipação intestinal não for tratada adequadamente, a longo prazo,pode evoluir e gerar novas e graves compli- cações para o organismo, como descrevemos abaixo: • diverticulose: saculações do revestimento interno do intestino para fora de suas paredes. • hemorróidas: dilatações tortuosas dos vasos sangüí- neos da região anal, que podem sangrar, além de causar dor e prurido (coceira), provocadas por fezes ressecadas e esforço exagerado ao evacuar. • fissuras anais: pequenos “cortes” na região anal, provocados por fezes ressecadas e esforço ao evacuar, gerando dor, sangramento e ardência ao evacuar. • câncer do intestino: a constipação intestinal também está relacionada com o aumento da possibilidade de desenvolver câncer do intestino,devido a lentidão do trânsito intestinal e conseqüente aumento na formação e no contato de substâncias cancerígenas encontradas nas fezes com a parede do intestino grosso,além da alteração da flora intestinal. Quais são as principais causas da Constipação Intestinal? As duas causas principais do aparecimento e agrava- mento da constipação intestinal são a baixa ingestão de alimentos ricos em fibras e a baixa ingestão de líquidos. Além delas, podemos considerar a idade avançada, gravidez, obesidade, falta de exercícios e abuso de laxantes. Portanto, ingerir bastante líquidos e alimentos ricos em fibras é fundamental para prevenir e tratar a constipação intestinal. SAIBA MAIS SOBRE A IMPORTÂNCIA DAS FIBRAS NO TRATAMENTO E PREVENÇÃO DA CONSTIPAÇÃO INTESTINAL Qual a quantidade diária de fibra recomendada que devemos ingerir? A ingestão de fibra alimentar recomendada para um adulto é de aproximadamente 25 a 30g por dia. Quais os alimentos que contêm fibras? Os principais alimentos que contêm fibras são: vegetais (legumes, verduras de folha, raízes),frutas (frescas ou secas),leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico, fava, soja), cereais integrais (pão, arroz, massa, aveia), oleaginosas (noz, avelã, amêndoa), e sementes (gergelim, frutas). Quais alimentos são praticamente isentos de fibras? Geralmente as proteínas animais (carne, leite, ovos, peixe, queijos), as gorduras (manteiga, óleos em geral, creme de leite), vários tipos de doces e massas com cereais refinados. As fibras presentes nos alimentos são todas iguais? Não. As fibras podem ser solúveis e insolúveis. Ambos os tipos estão presentes em quase todos os alimentos que contêm fibras, em maior ou menor quantidade. Para o bom funcionamento intestinal, a ingestão balanceada de fibras solúveis e insolúveis é recomendada. Medicamentos são recomendados para suprir as necessidades diárias de fibra? Sim. Atualmente existem medicamentos compostos de grandes concentrações de fibras 100% vegetais, como por exemplo as fibras originárias da planta Plantago Ovata, que contribuem para suprir a carência de fibras da dieta,além de prevenir e tratar de forma natural a constipação intestinal. MAS NÃO SE ESQUEÇA, UTILIZE MEDICAMENTOS APENAS COM RECOMENDAÇÃO MÉDICA. Além da constipação intestinal, as fibras podem contribuir de outras formas para a saúde? Sim. Diversos estudos têm demonstrado que além de beneficiarem o tratamento da constipação intestinal, as fibras constituem também tratamento auxiliar em outras doenças, como o Diabetes tipo 2, Hipercolesterolemia (excesso de colesterol no sangue) e em dietas de ema- grecimento. No tratamento do Diabetes tipo 2 e Hipercolesterolemia, as fibras auxiliam diminuindo a absorção intestinal dos açúcares e das gorduras. Com relação às dietas de emagrecimento,as fibras também têm uma função importante, pois quando ingeridas em grande quantidade nas refeições, podem provocar a sensação de saciedade e diminuir o apetite. CONVERSE COM SEU MÉDICO OU NUTRICIONISTA PARA SABER MAIS SOBREA IMPORTÂNCIA DAS FIBRAS PARAAUXILIAR SEU TRATAMENTO. QUADRO 1 - TABELA COM O CONTEÚDO DE FIBRAS NOS ALIMENTOS HORTALIÇAS Agrião cru 1 pires de chá=0,4g Alface 3 folhas=0,9g Alface americana 4 folhas=0,42g Berinjela cozida 3 colheres de sopa=0,7g Chuchu cozido 1/2 xícara de chá=0,5g Couve cozida 1/2 xícara de chá=1,0g Couve-flor cozida 3 colheres de sopa=1,0g Espinafre cozido 1/2 xícara de chá=0,4g Palmito em conserva 1/2 xícara de chá=0,6g Pepino 5 rodelas=0,4g Pimentão picado cru 1/2 xícara de chá=0,7g Repolho cozido 1/2 xícara de chá=1,1g Repolho cru 1/2 xícara de chá=0,8g Tomate cru 1 unidade média=1,0g Vagem cozida 1/2 xícara de cha=1,1g FRUTAS Abacate 2 colheres de sopa=0,1g Abacaxi 1 fatia média=1,1g Ameixa fresca 1 unidade média=0,2g Ameixa preta seca 4 unidades=2,4g Banana 1 unidade média=2,4g Figo 1 unidade média=0,72g Laranja 1 unidade média=2,6g Maçã com casca 1 unidade média= 3,5g Mamão papaya 1/2 unidade=0,85 Tangerina 1 unidade média=0,5g Uva comum 1 cacho pequeno=0,61g Melão 1/2 unidade=1,0 Melancia 1 xícara de chá=0,4g Suco de mamão 1/2 xícara de chá=0,8g Suco de laranja 1/2 xícara de chá=0,5 LEGUMES Abobrinha cozida 1 unidade pequena=0,8g Cenoura crua 1 unidade=0,9g Cenoura cozida 1 unidade=1,2g Mandioca cozida 1/2 xícara de chá=2,2g Mandioquinha 1 unidade=2,51g Nabo cozido 3 colheres de sopa=0,5g Rabanete cozido 2 unidades=0,35g LEGUMINOSAS Broto de feijão 1/2 xícara de chá=0,3g Ervilha enlatada 2 colheres de sopa=1,8g Feijão carioca cozido 1 concha=7,22g Feijão preto cozido 1 concha=5,38g Grão-de-bico 1/2 xícara de chá=2,6g Soja cozida 1 colher de sopa=1,4g CEREAIS E DERIVADOS Amido de milho cru 2 colheres de sopa=1,3g Arroz branco cozido 1/2 xícara de chá=1,15g Arroz integral cozido 1/2 xícara de chá=1,7g Aveia em flocos crua 2 colheres de sopa=1,9g Aveia em flocos cozida 2 colheres de sopa=0,6g Farelo de aveia cru 2 colheres de sopa=1,4g Farelo de aveia cozida 2 colheres de sopa=0,9g Farinha de milho crua 2 colheres de sopa=0,7g Farinha de trigo 2 colheres de sopa=0,12g Farinha de trigo integral 2 colheres de sopa=0,8g Farinha de mandioca crua 2 colheres de sopa=3,1g Fécula de batata cozida 2 colheres de sopa=0,6g Farinha de soja 2 colheres de sopa=1,6g Fubá de milho cozido 2 colheres de sopa=1,18g Macarrão 1 prato raso=2,0g Milho verde enlatado 1/2 xícara de chá=2,0g Pão francês 1 unidade=3,1g Pão de fôrma 1 fatia=1,8g Pão integral 1 fatia=1,8g Pipoca 1 xícara de chá=2,0g Biscoito de polvilho 1 xícara de chá=0,92g Sagu cozido 2 colheres de sopa=1,0g OLEAGINOSAS Amêndoa torrada 1/2 xícara de chá=2,85g Amendoim salgado 1/2 xícara de chá=3,0g Castanha de caju 15 unidades=0,16g Castanha do Pará 10 unidades=0,69g Noz 15g=0,24g Pistache 20g=0,36g EVITE • Picar os vegetais e legumes em pedaços muito pequenos ou finos. • Retirar a casca dos vegetais, legumes e frutas • Retirar as sementes das frutas ou legumes • Liquidificar alimentos com fibras IMPORTANTE Procure sempre preservar e ingerir os alimentos com o seu maior teor de fibra. QUADRO 2 - DICAS PARA O PREPARO DOS ALIMENTOS A falta de atividades físicas regulares, o uso de medicamen- tos, o ritmo de vida acelerado que não nos dá tempo para ir ao banheiro, as viagens, a pouca ingestão de água e principal- mente a alimentação pobre em fibras são as causas mais comuns da constipação intestinal. Modificar o estilo de vida e especialmente aumentar a ingestão diária de fibras não trata apenas a constipação,mas pode prevenir e auxiliar no tratamento de outras doenças. Converse com seu médico, ele poderá orientá-lo! DICAS DE OURO PARA TRATAR E PREVENIR A CONSTIPAÇÃO INTESTINAL 1. Mantenha uma alimentação saudável, rica em fibras: frutas, verduras, legumes e cereais. 2. Faça refeições regulares (café da manhã, almoço e jantar) e coma devagar, mastigan- do bem os alimentos. 3. Evite a ingestão em excesso de alimentos constipantes, tais como: massas com farinhas refi- nadas, batata, chocolate, chá mate ou chá preto. 4. Beba líquidos em abundância. Inclua em sua dieta muita água e sucos naturais, na quantidade mínima de 1,5 litro diários. 5. Vá ao banheiro sempre que tiver vontade. Deixando para depois as fezes podem ficar secas e endurecidas, difíceis de serem eliminadas. 6. Evite o uso abusivo de laxantes. Utilize medicamentos apenas com orientação médica. 7. Faça exercícios com regularidade. Comece caminhando, pedalando ou nadando, no mínimo 3 vezes por semana. Aumente o tempo progressi- vamente, respeitando o seu condicionamento físico. DICAS PARA UMA MELHOR INGESTÃO DE FIBRAS Caso sua dieta seja pobre em fibras,inicie gradualmente com ingestão de alimentos ricos em fibras e aumente diariamente conforme tole- rância. Em muitos casos é difícil atingir a quantidade recomendada de fibras somente com a dieta.Seu médico poderá indicar medicamentos à base de fibras que auxiliarão o tratamento da constipação e tam- bém de outras doenças. Material para orientação ao paciente revisado pela Dra. Debora Shiota. planta bem_miolo 9/25/04 11:08 AM Page 1

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