vida saudável

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  1. 1. Vida Saudável <br />
  2. 2. Índice<br />Introdução……………………………………………………………………………………….……….1 <br />Porque é importante um estilo de vida saudável?........................................2<br />Nutrição e Controle do Peso……………………………………………………………………..3<br />Nutrição e Controle do Peso…………………………………………….……………………….4<br />Actividade Física……………………………………………………………………………………….5<br />Evite substâncias que prejudiquem a sua saúde……………………………………….6<br />Exercício Mental………………………………………………………………………………………..7<br />Conclusão………………………………………………………………………….………………………8<br />Bibliografia…………………………………………………………………………..……………………9<br />
  3. 3. Porque é importante um estilo de vida saudável?<br /> Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a protegermo-nos de doenças e a impedir que as doenças crónicas se tornem mais graves. Isto é importante porque à medida que o corpo envelhece, começam-se a notar alterações nos músculos e nas articulações. <br />Um “bom” estilo de vida deve ser adoptado o mais cedo possível, quanto mais jovem melhor. Bons hábitos devem ser mantidos durante a vida adulta e na idade madura. <br />
  4. 4. Nutrição e Controlo do Peso<br />A obesidade é uma causa de morte e traz atrás de si diversas doenças.<br />A obesidade aumenta a mortalidade porque causa aumento da tensão arterial, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes e conduz também ao desenvolvimento de certos tipos de cancro.<br />Para evitar a obesidade, devemos fazer 3 ou 4 refeições equilibradas, pobres em gorduras e com muitas fibras todos os dias. Devemos ainda ingerir bastante cálcio. Todas as vezes que comemos mais do que o necessário, o nosso corpo irá guardar o excesso em forma de gordura.<br />
  5. 5. Nutrição e Controlo do Peso<br />Uma boa dieta é essencial não só para combater as doenças cardiovasculares, mas também para diminuir o risco de vários tipos de cancro (fígado, estômago, intestino, …).<br />Para tal devemos:<br />. Controlar a ingestão de gorduras e carnes fumadas;       <br />. Evitar engordar, não por questões estéticas, mas por questões de saúde;<br />. Praticar, com regularidade uma actividade física;<br />. Comer uma grande variedade de frutas (2 a 4 porções), vegetais (3 a 5 porções), grãos integrais, feijões  e legumes por dia. Dê preferência aos alimentos frescos;<br />. Limitar ou evitar a ingestão de álcool.<br />
  6. 6. Actividade Física<br />O organismo necessita de actividade física regula. Não faz sentido exercitarmo-nos exageradamente e ter como consequência dores musculares ou lesões nas articulações. Um dos melhores e mais leves exercícios físicos que existe e que não tem nenhuma contra-indicação é uma boa caminhada diária de, pelo menos, trinta minutos.<br />Nunca se é velho demais para iniciar uma actividade física regular.<br />Devemos optar por uma actividade que realmente nos agrade; caso contrário iremos abandoná-la na primeira boa desculpaque consigamos. Independentemente da prática de uma actividade física regular, devemos mexermo-nos mais:  andar mais a pé, subir mais escadas, etc.<br />
  7. 7. Evite substâncias que prejudiquem a sua saúde<br />Fumar e beber são factores que contribuem para o aparecimento de doenças nos pulmões, coração e circulação sanguínea, cancros, acidentes automobilísticos e acidentes domésticos. Todos os tipos de drogas são capazes de conduzir a dependências que podem acabar por levar à deterioração física e mental da pessoa.<br />
  8. 8. Exercício Mental<br />Finalmente, devemos também procurar manter o cérebro tão activo quanto o nosso corpo. Actividades que envolvam a ajuda às pessoas (trabalho social) podem dar sentido à vida, ajudar a preencher a solidão e até a combater a depressão. Está cientificamente comprovado que o envolvimento em situações de solidariedade e generosidade é benéfico na prevenção das doenças.<br />
  9. 9. Bibliografia<br />http://saude.eb23-viatodos.rcts.pt/estsaudavel4.htm<br />http://go17.wordpress.com/alimentacao-saudavel/<br />http://www.rituais.iol.pt/<br />http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/1715293-dicas-para-uma-vida-saud%C3%A1vel/<br />
  10. 10. Na saúde irás sentir, o que de saudável conseguires ingerir.<br />Os hábitos alimentares incorrectos, começam na infância.<br />Evitando comer fast food, podes gozar mais 10 anos de vida.<br />Ao exercício físico praticar, fruta deves trincar.<br />Faz uma alimentação equilibrada para cresceres saudável.<br />Para poderes crescer bem, deves comer todas as vitaminas que a fruta tem.<br />Estilos de vida saudáveis começam numa alimentação equilibrada.<br /> Trabalho Realizado Por:<br />Mª Gorreth Duarte 8ºA Nº13<br />

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