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Problemas por déficit del sueño

breve exposición de causas y problemas relacionados con el déficit del sueño

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Problemas por déficit del sueño

  1. 1. PROBLEMASDERIVADOS DE LA PRIVACIÓN DEL SUEÑO
  2. 2. El sueño es esencial para la vida y es la basede numerosas funciones fisiológicas ypsicológicas.
  3. 3. Privación de sueño hace referencia a unareducción en el número habitual de horasde descanso por diversos motivos.Estos pueden ser:• algún trastorno del sueño.• a una decisión activa.• puede generarse por razones laborales.
  4. 4. Expertos consideran que dormir menos de 7 horaspor noche de forma continuada puede tenerconsecuencias negativas para el organismo y elcerebro.
  5. 5. No dormir bien puede ocasionar diversosproblemas.
  6. 6. La privación del sueño es una ocurrenciacomún en la cultura moderna.Cada día parece que hay dos veces más detrabajo y la mitad de tiempo para completarlo.
  7. 7. Patologías asociadas con frecuencia con eldéficit de sueño en la población sana:• Obesidad• Depresión• Neurodegenerativas• Diabetes• Dispepsia funcional• Efectos fisiológicos.• estrés
  8. 8. Algunos problemas relacionados con el déficit de sueño• Accidentes• Ausentismo escolar• Ausentismo laboral• Perdida de empleo
  9. 9. Recomendaciones• 1.- Mantener horarios regulares.• 2.- La cama es solo para dormir.• 3.- Evitar siestas de más de 15 a 30 minutos.• 4.- Mantener una dieta rica en frutas y verduras evitando las grasas animales.• 5.- No hacer ejercicio entre las 3 ó 4 horas previas al sueño.• 6.- Tener una rutina de acciones cada noche que ayuden a prepararse mental y físicamente.• 7.- Crear un entorno apropiado para dormir.
  10. 10. • 8.- Evitar preocupaciones y no tomar excitantes (alcohol, café…).• 9.- No ponerse nervioso si el sueño no llega.• 10.- Practicar algún tipo de ejercicio de relajación.• 11.- Adelantar tareas cuando se tenga tiempo libre para evitar exceso de trabajo en un solo día.• 12.- organizar sesiones de estudio con tiempo.• 13.- organizar el tiempo en una agenda de actividades.
  11. 11. El cuerpo humano puede soportar la sed y elhambre más que la falta de sueño.

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