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Sé lo que comes

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Presentación sobre los buenos hábitos alimentarios para llevar una vida saludable.

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Sé lo que comes

  1. 1. SÉ LO QUE COMES
  2. 2. IMPORTANCIA ALIMENTACIÓN
  3. 3. IMPORTANCIA ALIMENTACIÓN GESTIÓN ADMINISTRATIVA ADMINISTRACIÓN Y FINANZAS9 128 1076 85 64 432 21 00 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
  4. 4. DEFINICIONES1. DIETA: conjunto de las sustancias alimenticias que componen el comportamiento nutricional de los seres vivos.2. ALIMENTACIÓN: ingestión de alimento por parte de los organismos para proveerse de sus necesidades alimenticias, fundamentalmente para conseguir energía y desarrollarse. Es educable.3. NUTRICIÓN:conjunto de actividades que el organismo realiza para transformar y asimilar las sustancias nutritivas contenidas en los alimentos: digestión, absorción, utilización, eliminación. En nutrición solo podemos influir a través de la alimentación.
  5. 5. ALIMENTOS CONSUMIDOS VS RECOMENDADOS
  6. 6. DATOS ENCUESTA GESTIÓN ADMINISTRATIVA ALIMENTOS PREDOMINANTES ALIMENTOS QUE DEBERIAN A LO LARGO DEL DÍA PREDOMINAR9 168 147 126 105 84 63 42 21 00
  7. 7. DATOS ENCUESTA ADMINISTRACIÓN Y FINANZAS ALIMENTOS PREDOMINANTES A ALIMENTOS QUE DEBERIAN LO LARGO DEL DÍA PREDOMINAR12 1410 12 10 8 8 6 6 4 4 2 2 0 0
  8. 8. PIRÁMIDENUTRICIONAL
  9. 9. PROTEÍNAS• Divididas en aminoácidos: 8 esenciales• La ración recomendada en personas sanas 0,8 g/Kg de peso/día. ALIMENTO PROTEÍNAS LECHE 6,4 g FILETE TERNERA 22 g HUEVO 8g• Aportar entre un 12-15% del valor calórico total de la dieta que se ingiere.• Fuentes: animal/vegetal• Exceso proteínas osteoporosis, cálculos renales, cetosis, sobrecarga del hígado, etc.
  10. 10. ACTIVIDAD FÍSICA• 30 min/ 5 días de intensidad moderada o 25 min/ 3 días de intensidad alta.• 2 o 3 veces/sem. Fortalecer grandes grupos musculares Beneficios- Reduce el riesgo de padecer cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II.- Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.- Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
  11. 11. EL DESAYUNO
  12. 12. MEDIA MAÑANA
  13. 13. CONCLUSIONES1. 6-11 RACIONES/DÍA CERELAES Y DERIVADOS2. 3-5 RACIONES/DÍA VERDURAS Y HORTALIZAS3. 2-4 RACIONES/DÍA FRUTAS FRESCAS4. 2-3 RACIONES/DÍALÁSCTEOS Y DERIVADOS5. 3-4 RACIONES/SEMANA PESCADO,HUEVOS,CARNE6. CONSUMO MODERADO DE GRASAS Y AZÚCARES
  14. 14. RECOMENDACIONES NUTRICIONALES1. TOMAR 1,5-2 L DE AGUA2. REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA FRECUENTEMENTE3. 4-5 INGESTAS DIARIAS. NO SALTARSE COMIDAS4. AUMENTAR CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS5. DISMINUIR PROTEÍNAS, GRASAS Y AZÚCARES6. MODERAR CONSUMO DE SAL.

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