ansiedad,depresion y ejercicio
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ansiedad,depresion y ejercicio

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Informacion sobre la conveniencia de hacer ejercicios para atacar y evitar estados depresivos y ansiosos

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  • 1. CONFERENCIA SOBRE ANSIEDAD, DEPRESION Y EJERCICIO Por José ColmenaresÍndice1. Introducción2. Definiciones y causas de la Ansiedad3. Definición y causas de la Depresión4. Definición de ejercicio físico e implicaciones5. Beneficios psicológicos del ejercicio sobre la depresión y laansiedad6. Plan de ejercicios7. Conclusiones
  • 2. IntroducciónLa modernidad trajo consigo cambios en las exigencias adaptativas de losseres humanos, los cambios sociales por las tecnologías aplicadas a losprocesos productivos y los mecanismos de consumo en intercambio comercialgeneraron una transformación total en la vida cotidiana de cualquier persona anivel planetario.Este complejo y dinámico sistema de vida, mejora la posibilidad de calidad devida, aunque propicia a su vez distorsiones en el desarrollo de la cotidianidad.Es así que se empieza a exagerar en ocurrencia e intensidad el fenómenopsicológico del stress y tras este la aparición inexorable de la ansiedad ydepresión, como factores de importante impacto en la tranquilidad y saludgeneral de la población.El siglo veinte, fue un siglo de maravillas científicas y avances médicosrevolucionarios, en todas las áreas del saber se notaron increíbles avances ylas condiciones sociales fueron tan cambiantes que potencio las tensionessobre los individuos, viendo afectadas sus comportamientos individuales ycolectivos.La presencia de estos trastornos requirió de investigaciones que dieraninformación que abordase, comprendiera y resolviera las causas yconsecuencias que producían y así poner a disposición de las personas elmismo para poder seguir viviendo en paz social.Ciencias médicas como la psicología y la psiquiatría, aportan informaciónvaliosa para contrarrestar los efectos de estas patologías, porque y aunque laocurrencia de las mismas sea inevitable, se han desarrollado estrategiasterapéuticas para controlarlas.Desde las ciencias aplicadas a las conductas así como de otras áreas de lasalud, se han estructurado maneras de atender estas patologías, estas abarcandesde la medicación, pasando por técnicas de relajación, hábitos sanos dealimentación y ejercitación física como elementos complementarios para elabordaje del problema.Este último elemento terapéutico lo describiremos a continuación desde elámbito preventivo hasta su afectación curativa post-diagnostico.Volver
  • 3. AnsiedadEl estrés puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo hagasentir a uno frustrado, furioso o ansioso. Lo que es estresante para unapersona no necesariamente es estresante para otra.La ansiedad es un sentimiento de recelo, nerviosismo o miedo. La fuente deeste desasosiego no siempre se sabe o se reconoce, lo cual puede aumentar laangustia que uno siente.Consideraciones generalesEl estrés es una parte normal de la vida de toda persona y en bajos niveles esalgo bueno, ya que motiva y puede ayudar a ser más productivo.Sin embargo, demasiado estrés o una respuesta fuerte al estrés es dañina.Esto puede predisponer a tener una salud general deficiente, al igual queenfermedades físicas y psicológicas específicas como infección, cardiopatía odepresión. El estrés persistente puede llevar a que se presente ansiedad ycomportamientos malsanos como comer demasiado y consumir alcohol odrogas.Los estados emocionales como aflicción o depresión y problemas de saludcomo la hiperactividad de la tiroides, bajo nivel de azúcar en la sangre o unataque cardíaco también pueden causar síntomas similares al estrés.La ansiedad a menudo se presenta acompañada de síntomas físicos talescomo:  Dolor abdominal (puede ser el único síntoma de ansiedad, especialmente en un niño)  Diarrea o necesidad frecuente de orinar  Mareo
  • 4.  Resequedad en la boca o dificultad para deglutir  Dolores de cabeza  Tensión muscular  Respiración rápida  Frecuencia cardíaca rápida o irregular  Sudoración  Fasciculaciones o tembloresAlgunas veces, otros síntomas acompañan a la ansiedad:  Disminución de la concentración  Fatiga  Irritabilidad, incluyendo perder los estribos  Problemas sexuales  Dificultad para dormir y pesadillasLa ansiedad puede ocurrir como parte de un trastorno de ansiedad. Lostrastornos de ansiedad son un grupo de afecciones psiquiátricas que involucranansiedad excesiva e incluyen:  Trastorno de ansiedad generalizada  Trastorno obsesivo-compulsivo  Trastorno de pánico  Trastorno de estrés postraumático (TEPT)  Trastorno de ansiedad social  Fobias específicasCausas comunesCiertas drogas, tanto psicoactivas como medicinales, pueden llevar a que sepresenten síntomas de ansiedad, ya sea debido a los efectos secundarios o ala abstinencia de la droga. Tales drogas comprenden:  Medicamentos para el trastorno de hiperactividad con déficit de atención, especialmente anfetaminas  Alcohol
  • 5.  Benzodiazepinas (durante la abstinencia)  Broncodilatadores (para el asma y algunos otros trastornos respiratorios)  Cafeína  Cocaína  Remedios para el resfriado  Descongestionantes  Pastillas para adelgazar  Marihuana  Nicotina  Medicamentos para la tiroidesUna dieta deficiente (por ejemplo, niveles bajos de vitamina B12) tambiénpuede contribuir al estrés o a la ansiedad. En casos muy poco comunes, untumor de la glándula suprarrenal (feocromocitoma) puede causar ansiedad osíntomas similares al estrés. Estos síntomas son causados por unasobreproducción de hormonas responsables de los sentimientos de ansiedad.VolverDepresiónLa depresión se puede describir como el hecho de sentirse triste, melancólico,infeliz, abatido o derrumbado. La mayoría de nosotros se siente de estamanera una que otra vez durante períodos cortos
  • 6. La depresión clínica es un trastorno del estado anímico en el cual lossentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración interfieren con la vida diariadurante un período de tiempo prolongado.Hay varias clases:  Depresión en adolescentes  Depresión en los ancianos  Depresión mayorConsideraciones generalesLos síntomas de depresión abarcan:  Estado de ánimo irritable o constantemente bajo  Pérdida de placer en actividades habituales  Dificultad para conciliar el sueño o exceso de sueño  Cambio dramático en el apetito, a menudo con aumento o pérdida de peso  Fatiga y falta de energía  Sentimientos de inutilidad, odio a sí mismo y culpa inapropiada  Dificultad extrema para concentrarse  Movimientos físicos agitados o lentos  Inactividad y retraimiento de las actividades usuales  Sentimientos de desesperanza y abandono  Pensamientos recurrentes de muerte o suicidioLa baja autoestima es común con la depresión, al igual que los arrebatosrepentinos de ira y falta de placer en actividades que normalmente lo hacenfeliz, incluyendo la actividad sexual.Es posible que los niños deprimidos no tengan los síntomas clásicos de ladepresión en los adultos. Vigile especialmente los cambios en el rendimientoescolar, el sueño y el comportamiento. Si usted cree que su hijo podría estardeprimido, vale la pena consultarlo con el médico.Los tipos principales de depresión abarcan:  Depresión mayor: deben presentarse 5 o más síntomas de la lista de arriba, durante al menos dos semanas para diagnosticar este tipo de
  • 7. depresión. La depresión mayor tiende a continuar durante al menos 6 meses si no recibe tratamiento. (La depresión se clasifica como depresión menor si se presentan menos de 5 de estos síntomas durante al menos 2 semanas). En otras palabras, la depresión menor es similar a la depresión mayor o grave, excepto que la primera sólo tiene de 2 a 4 síntomas).  Depresión atípica: ocurre en aproximadamente un tercio de los pacientes con depresión. Los síntomas abarcan comer y dormir en exceso. Estos pacientes tienden a tener un sentimiento de estar oprimidos y reaccionan fuertemente al rechazo.  Distimia: una forma de depresión generalmente más leve que dura años si no recibe tratamiento.Otras formas comunes de depresión abarcan:  Depresión posparto: muchas mujeres se sienten algo deprimidas después de tener un bebé, pero la verdadera depresión posparto es más severa e incluye los síntomas de la depresión mayor.  Trastorno disfórico premenstrual (TDP): síntomas depresivos que ocurren una semana antes de la menstruación y desaparecen después de menstruar.  Trastorno afectivo estacional (TAE): ocurre con mayor frecuencia durante las estaciones de otoño e invierno y desaparece durante la primavera y el verano, muy probablemente relacionado con la falta de luz solar.La depresión también puede alternar con manías (conocida como depresiónmaníaca o trastorno bipolar).La depresión puede ser más común en las mujeres que en los hombres,aunque es posible que esto se deba a que las mujeres tienden más a buscarayuda para este problema. La depresión es especialmente frecuente durantelos años de adolescencia.Causas comunesLa depresión a menudo es un mal de familia; esto puede deberse a los genes(hereditaria), comportamiento aprendido o ambos. Incluso si los genes hacenque usted sea más propenso a presentar depresión, un hecho estresante oinfeliz en la vida generalmente desencadena el comienzo de un episodiodepresivo.Muchos factores pueden causar depresión incluyendo:
  • 8.  Alcoholismo o drogadicción  Situaciones o eventos estresantes en la vida, como: o divorcio, incluyendo el divorcio de los padres o muerte de un amigo o familiar o enfermedad en la familia o maltrato o rechazo o pérdida del trabajo o aislamiento social (causa común de depresión en los ancianos) o ruptura de relaciones con el novio o la novia o perder una asignatura  Afecciones y tratamientos médicos como: o baja actividad de la tiroides (hipotiroidismo) o ciertos tipos de cáncer o dolor prolongado o problemas para dormir o medicamentos esteroides VolverActividad física y ejercicio
  • 9. En la actualidad, uno de los problemas que se nos presentan es la vidasedentaria, puesto que las obligaciones diarias no dejan demasiado espaciopara poder llevar a cabo la practica de alguna actividad deportiva.Por consiguiente debemos aprovechar cualquier situación cotidiana que nospermita estar mas tiempo en movimiento, como ser: subir escaleras, ir andando(a pie) al trabajo, o dar uso a ciertos aparatos (cinta, bicicleta estática, etc)instalados en casa que cumplen función de perchero.Cómo podemos definir al ejercicio o actividad física?Es aquel, que pone en movimiento al cuerpo en su totalidad o a una parte delmismo, de manera armónica y ordenada, en beneficio del desarrollo yconservación de sus funciones.Dentro del concepto de salud, el ejercicio físico cumple un "Para poderrol fundamental, ya que al practicarlo de manera mantener un buencotidiana, aumenta la vitalidad en general y reduce la estado de salud, laposibilidad de padecer enfermedades. practica de ejercicio deVarios son los efectos positivos de la práctica de ejercicio, manera aislada,entre las cuales podemos nombrar: no basta."  favorece el desarrollo pulmonar y cardiaco, favoreciendo así la capacidad de respuesta de estos órganos tanto en actividad como en estado de reposo  tonifica la masa muscular, y aumenta el volumen de los músculos de nuestro cuerpo, esto hace que nuestro cuerpo se estilice y sea ágil en los movimientos.  Nos ayuda a eliminar los excesos de calorías, que el cuerpo reserva, aumentando la oxidación de grasas y azucares.Los beneficios son innumerables, y puesto que no existe una actividad físicaideal, consideramos ejercicio a aquel que va desde el deporte de competiciónhasta un simple paseo, ya que la actividad que se elija dependerá de la edad,el estado de salud, y la personalidad de cada uno.Para poder mantener un buen estado de salud, la practica de ejercicio demanera aislada, no basta. Siempre debe ir acompañado de otros hábitossaludables como ser una alimentación equilibrada y variada; como así tambiénde la ausencia de tabaco y exceso de alcohol.Como siempre repetimos el cambio de un conjunto de hábitos perjudicialeshacia los saludables, es la garantía de poder gozar de un bienestar general.Una actividad para cada edad
  • 10. Al hacer referencia que el tipo de ejercicio depende de las "Todos loscualidades y condiciones de cada persona, es importante beneficios que laseñalar que una persona joven, sin problemas de salud, actividad físicapuede comenzar una actividad física cuando lo desee. pueda aportar, seDistinta es la situación, cuando ya se tiene cierta edad y cumplen siemprese padece alguna enfermedad. y cuando suEn este caso, se debe consultar al medico y asesorar de práctica seacual es la practica mas beneficiosa, según corresponda, cotidiana."sin caer así en riesgos innecesarios para la salud.Por ejemplo:  durante la infancia: los juegos espontáneos, son la primera introducción a la actividad deportiva, la cual puede iniciarse desde los 4 a 6 años de edad.  En la adolescencia se aumenta la intensidad del ejercicio diario, llegando así al periodo de juventud, donde el rendimiento físico es el máximo.  Durante la madurez, siempre dependiendo de las posibilidades físicas, es conveniente seguir practicando los ejercicios cultivados anteriormente.  A partir de los 50 años de edad, ya son preferibles las actividades mas moderadas, como largas caminatas.Esto demuestra, que cuanto antes se introduzca a una persona a realizaralguna practica deportiva, mas incorporado tendrá el hábito. Con esto obtendráa lo largo de su vida, un estado de salud óptimo, y una buena vejez.Todos los beneficios que la actividad física pueda aportar, se cumplen siemprey cuando su práctica sea cotidiana, a diario, ya que de nada sirve realizarla demanera esporádica, o de manera intensa durante cierto periodo. Esto no esbueno para el organismo, sino que es perjudicial y causante de lesionescrónicas.Esas lesiones aparecen cuando se le exige al cuerpo un esfuerzo quesobrepasa sus posibilidades. Entonces, el mejor consejo es que la práctica deejercicio físico sea moderada en sus comienzos y que se vaya aumentando laintensidad poco a poco, hasta lograr la técnica. Siempre manteniendo laprudencia y el conocimiento de nuestros limites físicos.Es valido decir que muchas personas comienzan a practicar ejercicio físico conel fin de bajar el peso corporal, es decir que dicho fin las motiva a realizarlo.Aquí es donde debemos dejar bien claro, que si bien es cierto que el ejercicioaumenta el consumo de nuestras reservas con una consecuente reducción dela grasa corporal, es imprescindible que dicho ejercicio este acompañado de
  • 11. una dieta hipocalórica adecuada. Entonces combinando estos dos factores:dieta y ejercicio, lograremos bajar de peso.No abandonar la prácticaLogrado el peso ideal, es ahí donde no se debe abandonar la práctica deejercicio, ya que al seguir realizándolo será posible mantener el peso y evitar elefecto rebote que algunas dietas provocan. Esto previene las subidas y bajadasde peso en corto tiempo.Por lo tanto cuando el fin es la reducción del peso corporal, el ejercicio debeser de intensidad media y diario, compatible con una dieta baja en calorías.Ahora bien, cuando no existen problemas de peso y el fin es mantener un buenestado general del organismo y peso, el tipo de alimentación debe serequilibrada, variada, sin excesos ni restricciones.Para concluir, el ejercicio actúa de manera global sobre la persona, tanto anivel físico como mental. Nos relaja, distrae y esparce del ritmo de vidamoderno, estas dos facetas, la física y la mental, hacen del ejercicio unapráctica altamente recomendable.VolverBeneficios del ejercicio físico sobre la ansiedad y depresiónEl problema de la salud mental se ha agudizado severamente en la sociedadactual. Una investigación realizada por el Instituto Nacional de Salud MentalAmericano -NIMH- (Regier et al., 1984) sobre una muestra de 17.000 personasde cinco comunidades, utilizando como fuente de diagnóstico el DSMMD(American Psychiatric Association, 1980) indicó que durante seis meses, un20% de la población adulta sufrió de alguna manera de algún trastorno mentaly hace una estimación que entre el 29 y el 38% de los americanos adultospuede padecer algún problema psiquiátrico significativo durante sus vidas(Robins et al., 1984).
  • 12. Una gran parte de los trastornos y de los síntomas se relacionan con el estress,como la ansiedad y la depresión (Regier et al., 1988). Para tratar estostrastornos tradicionalmente se usa la psicoterapia y la medicación. Lapsicoterapia comprende un largo tratamiento y los psicotrópicos casi siemprepresentan efectos colaterales. Sin hablar del alto costo de un tratamientopsicoterapéutico o medicamentoso. De esta manera, para enfrentar a lostrastornos referidos, han sido estudiados otros medios alternativos. Una técnicano tradicional es el ejercicio y el deporte.El valor del ejercicio para la prevención y tratamiento de la ansiedad y ladepresión, según Burton (1632), era conocido por los médicos desde la épocade Hipócrates. El interés de los médicos en el uso del ejercicio para la saludmental declinó a mediados de este siglo, cuando la psicofarmacología y laneurobiología desarrollaron drogas eficaces para combatir la depresión y lospsicólogos y psiquiatras adoptaron la psicoterapia para ayudar al ser humanoen sus trastornos emocionales (Campbell & Davis, 1940). Poniendo énfasis enel papel de la conducta en la prevención y en la lucha contra las enfermedades,hubo un retorno hacia la influencia del ejercicio en la etiología y en eltratamiento de los problemas emocionales (USDHHS, 1990).Actualmente, existe literatura específica que registra la eficacia del ejercicio ydel deporte para el mejoramiento de diversos factores emocionales del serhumano y se está aplicando el término PSICOTERAPIA A TRAVES DELMOVIMIENTO (Rümmele, 1990).El Colegio Americano de Medicina del Deporte - ACSM (1990) clasifica elejercicio o el deporte en tres tipos: a) cardiorrespiratorio (aeróbico); b) fuerza oresistencia muscular; c) flexibilidad. La mayoría de los estudios realizados paraverificar la influencia del ejercicio sobre el área emocional del ser humano,utilizaron actividades aeróbicas como la carrera, natación o ciclismo. Algunosrealizaron ejercicios anaeróbicos (entrenamiento de fuerza). No fueronutilizados ejercicios de flexibilidad.El deporte utilizado en las investigaciones, son actividades deportivas,individuales o colectivas, que poseen una reglamentación a nivel internacional,practicados desde las escuelas deportivas, el deporte adulto recreativo, asícomo el de alto rendimiento.Ejercicio,deporte y ansiedadEl ejercicio y el deporte promueven una reducción significativa de la ansiedad-estado y sus medidas fisiológicas correlacionadas. De acuerdo con el meta-análisis de Petruzzello (1991), examinando la ansiedad-estado, la ansiedad-
  • 13. rasgo y los correlatos fisiológicos de la ansiedad, no importa COMO laansiedad sea considerada, no hay duda que el ejercicio está asociado con unareducción de esas tres medidas, de acuerdo con la edad, sexo y modelo desalud mental. Una sesión de ejercicios aeróbicos, por ejemplo, es suficientepara reducir la ansiedad de individuos ansiosos (Folkins & Sime, 1981; Mihevic,1982; Morgan, 1985). Para producir un efecto tranquilizante el ejercicio debeser rítmico, como la caminata, la carrera, saltar sobre obstáculos, o andar enbicicleta, manteniendo una duración de 5 a 30 minutos, en una intensidad del30 al 60% de la intensidad máxima permitida para el sujeto (DeVries, 1981).Algunos programas de ejercicio no reducen la ansiedad (Hughes, 1994;Morgan & Goldston, 1987; Sorensen, 1987) porque no respetan un mínimo detiempo necesario. La reacción de ansiedad es algo individual y suponer que elejercicio o el deporte puedan alterar este patrón es algo irreal. Es necesario untiempo de práctica de entre 4 a 20 semanas. Así también, para trastornos depánico y agorafobia los resultados han sido controvertibles.Ejercicio, deporte & DepresiónEl ejercicio y el deporte han sido considerados, ya hace cierto tiempo, comouna medida higiénica (Antonelli, 1974; Becker Jr., 1985a; 1986). Desde unaóptica opuesta, algunos investigadores (Doyne et al., 1987), llegaron a laconclusión que la falta de ejercicio es un factor importante para la aparición desíntomas de depresión. La posibilidad de reducción de los síntomas deansiedad y depresión por medio del ejercicio, contribuyó para que variospsicoterapeutas comparasen el ejercicio con diversos tipos de psicoterapiastradicionales, demostrando que tanto el ejercicio aeróbico como anaeróbicopresentan un valor similar a cualquier procedimiento de psicoterapia tradicional.Martinsen y colegas (1994), revisando 2 estudios quasi-experimentales y 10experimentales de intervenciones del ejercicio sobre pacientes depresivosseñalaron que el ejercicio aeróbico es suficiente para reducir la depresiónunipolar sin melancolía y/o conductas psicóticas.El ejercicio físico puede ser una alternativa al tratamiento o una ayuda en untratamiento con dispositivos tradicionales de psicoterapia en la formasunipolares de depresión leve o moderada (ISSP, 1992; Bosscher, 1993).Existen dudas si diferentes intensidades en el ejercicio y el deporte presentanbeneficios emocionales diferentes a sus practicantes. De acuerdo conPaffenbarger y colegas (1984), el ejercicio debe ser riguroso para estarasociado con un beneficio emocional. No obstante, Leon y colegas (1987)verificaron que el ejercicio moderado ofrece al ser humano un beneficioemocional igual al ejercicio vigoroso. Por otro lado, los ejercicio de alta
  • 14. intensidad, no reducen la depresión y determinan aumento de la tensión,irritación, fatiga y disturbios del carácter.Un resumen de la consideración (Statement) realizada por los directivos de laInternational Society of Sport Psychology - ISSP (1992), merece ser presentadapara cerrar este artículo. Esta consideración refiere:El proceso del ejercicio, ya sea de corta o larga duración, causa un bienestarmental y mejoría psicológica. La actividad física es causante de una mejora enla autoestima que produce beneficios en la hipertensión, osteoporosis, crisisdiabéticas y varios trastornos psiquiátricos. Es una forma efectiva como otrasformas de psicoterapia para el paciente depresivo. Los beneficios individualesdel ejercicio incluyen: a) reducción de la ansiedad-estado; b) reducción aniveles mínimos y moderados de la depresión; c) reducción de los niveles deestress; d) reducción de los niveles de neurosis; e) colabora en el tratamientode la depresión severa; f) beneficia psicológicamente a ambos sexos y a todaslas edades.VolverPlan de ejerciciosEn sus fases preventivas y post-diagnosticas lo ejercicios deben estarenmarcados en los siguientes ítems:1. Ejercicio Aeróbico o cardiovascular2. Ejercicios de resistencia muscular (fuerza)3. Ejercicios de flexibilidad, elongación o estiramiento muscularDe igual manera todos deben considerar elementos como intensidad,duración y frecuencia, siendo este el sistema idóneo para la prescripción dela actividad física bien sea como prevención o coadyuvante de otras terapias(farmacología, psicoterapia), en el abordaje terapéutico.Existen muchas maneras de combinar todos los elementos que componen laactividad física, se debe trabajar interdisciplinariamente para poder ofrecer la
  • 15. mejor opción, solo así se evitan inconvenientes y/o excesos que pudieranrepercutir en el cuadro del paciente de manera inadecuada.Realizar 4 o 5 sesiones semanales de algún ejercicio aerobico, por 30 minutosa una intensidad moderada, combinada con ejercicios con ligas o mancuernasy por ultimo un buen estiramiento de relajación, pudiera ser un plansugerido,sin embargo, debe ser prescrito y evaluado por un especialista y asievitar contratiempos o situaciones desagradables que atenten contra elpaciente.VolverConclusionesLa evidencia científica corrobora los profundos beneficios que ofrece laejercitación física rutinaria y estructurada, los avances en las ciencias deldeporte han sido y son de gran ayuda para el abordaje terapéutico de lostrastornos mentales, específicamente del ánimo.Los indicadores de personas con índices importantes de ansiedad y depresiónproducto del excesivo stress están in crescendo, el ritmo de vida social hamodificado los hábitos saludables y ha incidido en la adopción de estilos devida inadecuados, que conllevan a deterioro de la salud mental y física.Tomar conciencia es el primer paso, autoevaluarse para iniciar la búsqueda deayuda especializada en función de buscar las salida terapéutica integral, estosugiere necesariamente la participación multidisciplinaria para acercarnoscada vez más a la solución debida y definitiva.
  • 16. Ejercitarse es una manera de estar y ser felices, los beneficios son enormes ylas posibilidades de realizarlo ilimitadas, busque asesoría y póngase los patinesy esto último no es metafórico… tomémoslo literalmente.VolverReferencias Bibliográficashttp://mujer.terra.es/muj/cuidate/enforma/articulo/ejercicio_cura_emociones_13672.htmhttp://logon.prozis.es/evite-la-depresion-y-la-ansiedad-con-ejercicio-fisico/http://www.ayudaansiedadydepresion.com/http://www.sobreentrenamiento.com/publice/Articulo.asp?ida=478http://www.runners.es/ejercicio-y-salud-mentalhttp://www.tupsicologo-online.es/lecturas_ver.php?lectura_ID=15http://www.monografias.com/trabajos/ejerfisico/ejerfisico.shtmlhttp://www.depresionmasansiedad.com/2011/05/evitar-la-depresion-con-ejercicio.htmlVolver