EL EJERCICIO FISICO CONDICION FISICA Y SALUD Alejandro Raposo López 1º Bach D Jesús Infantes Fernández 1º Bach D Juan Manu...
1.  EL CUER P O HUMANO, EL EJERCICIO FISICO Y LA SALUD.
Esquema EL CUERPO HUMANO. EL EJERCICIO FISICO Y LA SALUD CÓMO FUNCIONA EL  CUERPO HUMANO El aparato respiratorio El aparat...
¿Cómo funciona el cuerpo humano? <ul><li>El cuerpo humano funciona gracias a la actuación de una serie de aparatos y siste...
¿Cuáles son los sistemas del organismo? EL APARATO RESPIRATORIO Es el encargado de captar el oxigeno del exterior  e intro...
<ul><li>EL APARATO DIGESTIVO </li></ul><ul><li>Se encarga de introducir los alimentos en el organismo, desmenuzarlos y des...
<ul><li>EL APARATO CARDIOVASCULAR </li></ul><ul><li>Es el encargado de impulsar y transportar  </li></ul><ul><li>la sangre...
<ul><li>EL APARATO LOCOMOTOR </li></ul><ul><li>Al llegar los nutrientes y el oxígeno, los músculos son capaces de contraer...
<ul><li>EL SISTEMA NERVIOSO </li></ul><ul><li>Es el encargado   de dar y coordinar las ordenes para crear el </li></ul><ul...
¿Qué es el ejercicio físico? <ul><li>En cualquier práctica física en la que el organismo humano </li></ul><ul><li>hace mov...
¿Qué beneficios obtenemos? <ul><li>•  Mejora la capacidad respiratoria, consiguiendo de esta </li></ul><ul><li>manera una ...
¿Qué es el sedentarismo? <ul><li>Es un modelo de vida, que se caracteriza por la ausencia casi total de ejercicio físico. ...
¿Qué peligros conlleva? <ul><li>•  Los órganos del cuerpo humano se atrofian, con lo cual se </li></ul><ul><li>debilita, s...
2. EL CALENTAMIENTO.
¿Qué es el calentamiento? <ul><li>Podemos definir el calentamiento como todo aquellos </li></ul><ul><li>ejercicios que se ...
¿Qué objetivos persigue?  <ul><li>1.  Activar la función del aparato respiratorio.  Se respira mas rápido y mas profundame...
¿Cómo debe realizarse? <ul><li>1ª Parte: Ejercicios Generales. </li></ul><ul><li>Se llaman así porque son ejercicios que p...
<ul><li>2ª Parte: Ejercicios de flexibilidad. </li></ul><ul><li>Se trata de estirar la musculatura, los tendones y las </l...
3. LA RESISTENCIA.
¿Qué es la resistencia? <ul><li>Cuando el deportista es capaz de aguantar esfuerzos </li></ul><ul><li>deportivos prolongad...
¿Quién utiliza la resistencia? <ul><li>Veamos algunos ejemplos de deportistas que  </li></ul><ul><li>necesitan tener mucha...
¿Cuáles son los tipos de resistencia? <ul><li>1.  Resistencia aeróbica </li></ul><ul><li>Si el ejercicio es de baja intens...
¿A qué intensidad debemos practicar el ejercicio? <ul><li>El método mas sencillo y fiable es el control de la actividad de...
¿Cómo podemos controlar la intensidad? <ul><li>Debemos aprender a tomarnos las pulsaciones. En cualquier arteria de </li><...
4. LA FUERZA.
Esquema LA FUERZA Tipos de fuerza ¿Qué es? Cómo mejorarla La utilización  de la fuerza Máxima Carga  máxima Explosiva Carg...
¿Qué   es   la   fuerza? <ul><li>Fuerza muscular es la cualidad física que nos permite realizar una </li></ul><ul><li>acci...
¿Quién utiliza la fuerza ? <ul><li>•  Un saltador de atletismo, para ser capaz de llegar muy lejos o de </li></ul><ul><li>...
Tipos de fuerza <ul><li>1. La fuerza máxima. </li></ul><ul><li>Se trata de desarrollar una fuerza en la que la oposición <...
<ul><li>2. La fuerza explosiva. </li></ul><ul><li>Se trata de desarrollar una fuerza  </li></ul><ul><li>en la que se vence...
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El ejercicio fisico

  1. 1. EL EJERCICIO FISICO CONDICION FISICA Y SALUD Alejandro Raposo López 1º Bach D Jesús Infantes Fernández 1º Bach D Juan Manuel Cano Iglesias 1º Bach D
  2. 2. 1. EL CUER P O HUMANO, EL EJERCICIO FISICO Y LA SALUD.
  3. 3. Esquema EL CUERPO HUMANO. EL EJERCICIO FISICO Y LA SALUD CÓMO FUNCIONA EL CUERPO HUMANO El aparato respiratorio El aparato digestivo El aparato cardiovascular El aparato locomotor El sistema nervioso QUÉ ES EL EJERCICIO FISICO Sus beneficios QUÉ ES EL SEDENTARISMO Sus peligros
  4. 4. ¿Cómo funciona el cuerpo humano? <ul><li>El cuerpo humano funciona gracias a la actuación de una serie de aparatos y sistemas que hacen posible las funciones vitales para la vida humana. Éstos se componen, a su vez, de diversos órganos y cada uno de ellos tiene una función determinada. </li></ul>
  5. 5. ¿Cuáles son los sistemas del organismo? EL APARATO RESPIRATORIO Es el encargado de captar el oxigeno del exterior e introducirlo en los pulmones, desde donde pasa a la sangre. También se encarga de expulsar el anhídrido carbónico. Fases respiratorias: inspiración, o entrada de aire, y espiración, salida de aire. Componentes: • Las vías respiratorias: por ellas entra el aire proveniente del exterior (cargado de oxigeno) y sale el aire de retorno (cargado de CO2). • Los pulmones: en su interior hay unos órganos llamados alvéolos, donde se realiza el intercambio de gases con la sangre.
  6. 6. <ul><li>EL APARATO DIGESTIVO </li></ul><ul><li>Se encarga de introducir los alimentos en el organismo, desmenuzarlos y descomponerlos para ser captados, en forma de nutrientes, por la sangre. </li></ul><ul><li>Componentes: </li></ul><ul><li>• Tubo digestivo: en él podemos encontrar </li></ul><ul><li>el lugar de entrada de alimentos, la boca; </li></ul><ul><li>después están el esófago y el estomago, </li></ul><ul><li>donde se produce la digestión de los alimentos; </li></ul><ul><li>los intestinos (el delgado y el grueso), donde se </li></ul><ul><li>produce la absorción de los nutrientes, y </li></ul><ul><li>finalmente el recto, por donde sale los residuos. </li></ul><ul><li>• Órganos anexos: el hígado y el páncreas. </li></ul>
  7. 7. <ul><li>EL APARATO CARDIOVASCULAR </li></ul><ul><li>Es el encargado de impulsar y transportar </li></ul><ul><li>la sangre por todo el organismo. </li></ul><ul><li>Componentes: </li></ul><ul><li>• La sangre: liquido que transporta, entre otros </li></ul><ul><li>elementos, los nutrientes y el oxigeno para que el </li></ul><ul><li>cuerpo humano pueda funcionar correctamente y </li></ul><ul><li>los músculos producir el movimiento. También </li></ul><ul><li>transporta el CO2 y otros productos de desechos </li></ul><ul><li>para su expulsión. </li></ul><ul><li>• El corazón: es un músculo que tiene unas cavidades en su interior. Es el encargado de bombear la sangre para que ésta pueda recorrer el organismo. </li></ul><ul><li>• Los vasos sanguíneo: son los conductos por lo que circula la sangre, una vez impulsada por el corazón. Se compone de arterias (reparte la sangre rica en oxigeno), venas (recoge la sangre rica en CO2) y capilares. </li></ul>
  8. 8. <ul><li>EL APARATO LOCOMOTOR </li></ul><ul><li>Al llegar los nutrientes y el oxígeno, los músculos son capaces de contraerse </li></ul><ul><li>y relajarse. De esta manera se hace posible el movimiento. </li></ul><ul><li>Componentes: </li></ul><ul><li>• Los huesos: son 206. Forma el esqueleto, estructura, </li></ul><ul><li>que sirve para sostener el cuerpo humano. </li></ul><ul><li>• Las articulaciones: sirven para unir los huesos entre </li></ul><ul><li>sí. Pueden ser fijas (como el cráneo) y móviles, que </li></ul><ul><li>permiten el movimiento de una parte del cuerpo ( el </li></ul><ul><li>hombro, la cadera, la rodilla). </li></ul><ul><li>• Los músculos: son 650. Se encarga de de </li></ul><ul><li>generar el movimiento así como de mantener </li></ul><ul><li>nuestra postura. Los músculos se sujetan a </li></ul><ul><li>los huesos mediante los tendones (los extremos </li></ul><ul><li>del músculo) y se contraen y relajan mediante las </li></ul><ul><li>fibras musculares , situada en la parte central o </li></ul><ul><li>vientre muscular . </li></ul>
  9. 9. <ul><li>EL SISTEMA NERVIOSO </li></ul><ul><li>Es el encargado de dar y coordinar las ordenes para crear el </li></ul><ul><li>movimiento así como de regular las funciones del organismo humano. </li></ul><ul><li>Componentes: </li></ul><ul><li>• Sistema nervioso vegetativo: regula algunas </li></ul><ul><li>funciones que se realiza de forma automática, </li></ul><ul><li>como la respiración, la digestión, los latidos </li></ul><ul><li>del corazón y la circulación sanguínea, etc. </li></ul><ul><li>• Sistema nervioso de relación: se llama </li></ul><ul><li>así porque se encarga de regular las </li></ul><ul><li>funciones que nos relacionan con el </li></ul><ul><li>medio ambiente: crear el movimiento, </li></ul><ul><li>los sentidos (oído, gusto ,tacto, olfato, vista) y </li></ul><ul><li>Las sensaciones (calor, frío, dolor) sus órganos </li></ul><ul><li>son el cerebelo, el cerebro, el tronco del encéfalo, </li></ul><ul><li>la médula espinal y los nervios, que se ramifican </li></ul><ul><li>por todo el cuerpo. </li></ul>
  10. 10. ¿Qué es el ejercicio físico? <ul><li>En cualquier práctica física en la que el organismo humano </li></ul><ul><li>hace movimientos de mayor intensidad y esfuerzo que los </li></ul><ul><li>considerados normales. </li></ul><ul><li>Estas prácticas, como te puedes </li></ul><ul><li>imaginar, son muy variados: ejercicio </li></ul><ul><li>físico muy naturales, como caminar, </li></ul><ul><li>correr o nadar. También incluyen </li></ul><ul><li>infinidad de deportes, como el voleibol, </li></ul><ul><li>el fútbol, el baloncesto o de actividades </li></ul><ul><li>de expresión corporal, como la danza, </li></ul><ul><li>el baile o el aeróbic. Sólo se trata de </li></ul><ul><li>escoger la que más te guste. </li></ul>
  11. 11. ¿Qué beneficios obtenemos? <ul><li>• Mejora la capacidad respiratoria, consiguiendo de esta </li></ul><ul><li>manera una mayor cantidad de aire y capacidad para </li></ul><ul><li>captar oxigeno. </li></ul><ul><li>• Se desarrollan el corazón y el aparato circulatorio. Así, la </li></ul><ul><li>persona tiene mas resistencia y se cansa menos. </li></ul><ul><li>• Mejora el estado del aparato locomotor: Proporciona </li></ul><ul><li>mayor fuerza y flexibilidad y, tal vez lo mas importante, previene de </li></ul><ul><li>muchas lesiones. </li></ul><ul><li>• Mejora la actividad del sistema nervioso. De esta manera tenemos </li></ul><ul><li>mejores reflejos y coordinación para realizar los movimientos. </li></ul><ul><li>• Nos ayuda a hacer amigos. </li></ul>
  12. 12. ¿Qué es el sedentarismo? <ul><li>Es un modelo de vida, que se caracteriza por la ausencia casi total de ejercicio físico. Estamos hablando de una persona sedentaria cuando no emplea ni un solo minuto de su tiempo en realizar algún tipo de ejercicio. </li></ul>
  13. 13. ¿Qué peligros conlleva? <ul><li>• Los órganos del cuerpo humano se atrofian, con lo cual se </li></ul><ul><li>debilita, se cansa rápidamente y se encuentra menos ágil y </li></ul><ul><li>más torpe. </li></ul><ul><li>• Provoca algunos problemas de salud </li></ul><ul><li>y de indefensión ante las enfermedades. </li></ul><ul><li>• Por otro lado, no debemos olvida que, </li></ul><ul><li>por lo general, en nuestra sociedad se </li></ul><ul><li>come más de lo debido. Por este motivo </li></ul><ul><li>son frecuentes los casos de obesidad, </li></ul><ul><li>con los problemas que conlleva para </li></ul><ul><li>el corazón y el resto de otros órganos. </li></ul>
  14. 14. 2. EL CALENTAMIENTO.
  15. 15. ¿Qué es el calentamiento? <ul><li>Podemos definir el calentamiento como todo aquellos </li></ul><ul><li>ejercicios que se llevan a cabo previamente a la practica </li></ul><ul><li>deportiva, para mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo </li></ul><ul><li>de lesión. Debes recordar siempre que cuando los </li></ul><ul><li>músculos y los tendones están fríos las posibilidades de </li></ul><ul><li>sufrir alguna lesión son muy elevadas. </li></ul>
  16. 16. ¿Qué objetivos persigue? <ul><li>1. Activar la función del aparato respiratorio. Se respira mas rápido y mas profundamente. Los pulmones captan mas aire del exterior. </li></ul><ul><li>2. Activar la función del corazón y del aparato circulatorio (arterias, venas y capilares). El corazón late mas deprisa y los latidos son mas potentes. Así circula mas sangre por los vasos sanguíneos. </li></ul><ul><li>3. Aumentar la temperatura corporal. Lo notamos porque empezamos a sudar y nuestra piel se enrojece. La musculatura se mueve con mas facilidad y es mas difícil lesionarse. </li></ul><ul><li>4. Preparar las articulaciones y los músculos. Con el calentamiento lubrificamos las articulaciones y estiramos los tendones. </li></ul>
  17. 17. ¿Cómo debe realizarse? <ul><li>1ª Parte: Ejercicios Generales. </li></ul><ul><li>Se llaman así porque son ejercicios que pueden ser </li></ul><ul><li>comunes a cualquier calentamiento. Deben realizarse: </li></ul><ul><li>- De forma suave. </li></ul><ul><li>- En desplazamiento. </li></ul><ul><li>- Movimiento todas las </li></ul><ul><li>partes del cuerpo. </li></ul>
  18. 18. <ul><li>2ª Parte: Ejercicios de flexibilidad. </li></ul><ul><li>Se trata de estirar la musculatura, los tendones y las </li></ul><ul><li>articulaciones mediante ejercicios. Deben realizarse </li></ul><ul><li>estiramientos de: </li></ul><ul><li>- La espalda. </li></ul><ul><li>- Los hombres y extremidades superiores. </li></ul><ul><li>- Las caderas y extremidades inferiores. </li></ul><ul><li>3ª Parte: Ejercicios de tu deporte. </li></ul><ul><li>En esta parte practicarás ejercicios similares al </li></ul><ul><li>deporte que vayas a practicar después. </li></ul>
  19. 19. 3. LA RESISTENCIA.
  20. 20. ¿Qué es la resistencia? <ul><li>Cuando el deportista es capaz de aguantar esfuerzos </li></ul><ul><li>deportivos prolongados es gracias a la resistencia que </li></ul><ul><li>tiene. Podemos definir la resistencia como la cualidad física </li></ul><ul><li>que permite a una persona realizar esfuerzos de larga </li></ul><ul><li>duración. Por ello, será fundamental para poder resistir el </li></ul><ul><li>cansancio que nos provoca la práctica de ejercicio </li></ul><ul><li>continuada. </li></ul>
  21. 21. ¿Quién utiliza la resistencia? <ul><li>Veamos algunos ejemplos de deportistas que </li></ul><ul><li>necesitan tener mucha resistencia: </li></ul><ul><li>• Los ciclistas, para poder aguantar esas </li></ul><ul><li>etapas tan largas encima de la bicicleta. </li></ul><ul><li>• El corredor de maratón, que debe </li></ul><ul><li>soportar un duro esfuerzo durante 42 </li></ul><ul><li>kilómetros. </li></ul><ul><li>• El montañero, que avanza durante </li></ul><ul><li>días para conseguir llegar a la cima. </li></ul><ul><li>• Los nadadores, que en algunos </li></ul><ul><li>entrenamientos pueden llegar hasta hacer </li></ul><ul><li>10 kilómetros nadando. </li></ul>
  22. 22. ¿Cuáles son los tipos de resistencia? <ul><li>1. Resistencia aeróbica </li></ul><ul><li>Si el ejercicio es de baja intensidad, el oxigeno que nuestro organismo </li></ul><ul><li>es capaz de aportar será suficiente para poder satisfacer las </li></ul><ul><li>necesidades que demanda el ejercicio. </li></ul><ul><li>Con ella realizamos esfuerzos o ejercicios prolongados de baja </li></ul><ul><li>intensidad. </li></ul><ul><li>2. Resistencia anaeróbica </li></ul><ul><li>Si el ejercicio es muy intenso demanda mucho oxigeno y nuestro </li></ul><ul><li>organismo no será capaz de aguantar todo el que se necesita. </li></ul><ul><li>Con ella podemos practicar esfuerzos muy intensos y por ello muy </li></ul><ul><li>cortos. </li></ul>
  23. 23. ¿A qué intensidad debemos practicar el ejercicio? <ul><li>El método mas sencillo y fiable es el control de la actividad del corazón, </li></ul><ul><li>la llamada frecuencia cardiaca. </li></ul><ul><li>Cuando el corazón late a una velocidad media, quiere decir que está </li></ul><ul><li>trabajando de manera cómoda, porque el ejercicio es de intensidad </li></ul><ul><li>moderada, y trabajando a medio régimen puede satisfacer las </li></ul><ul><li>exigencias del ejercicio. En este caso se trabaja la </li></ul><ul><li>resistencia aeróbica (por debajo de 140-150 </li></ul><ul><li>pulsaciones por minuto). </li></ul><ul><li>Pero cuando el ejercicio es muy intenso, </li></ul><ul><li>el corazón debe multiplicarse su actividad </li></ul><ul><li>para satisfacer las necesidades del ejercicio </li></ul><ul><li>(resistencia anaeróbica 170-180 pulsaciones </li></ul><ul><li>por minuto). </li></ul>
  24. 24. ¿Cómo podemos controlar la intensidad? <ul><li>Debemos aprender a tomarnos las pulsaciones. En cualquier arteria de </li></ul><ul><li>nuestro cuerpo que sea superficial y las podemos notar aplicando </li></ul><ul><li>encima de ella la yema de los dedos. (Carótida, arteria radial, o sobre </li></ul><ul><li>el pecho). </li></ul><ul><li>Las pulsaciones deben medirse en un minuto. Pero como al pasar un </li></ul><ul><li>minuto puede haber bajado sensiblemente el ritmo del corazón, es </li></ul><ul><li>mejor tomarlas de una de estas maneras: </li></ul><ul><li>1- En 15” y multiplicando por 4. </li></ul><ul><li>2- En 6” y multiplicando por 10. </li></ul>
  25. 25. 4. LA FUERZA.
  26. 26. Esquema LA FUERZA Tipos de fuerza ¿Qué es? Cómo mejorarla La utilización de la fuerza Máxima Carga máxima Explosiva Carga mínima Movimiento veloz Resistencia Carga media Ejercicio muy largo Criterios para el trabajo de la fuerza Métodos de entrenamiento de la fuerza
  27. 27. ¿Qué es la fuerza? <ul><li>Fuerza muscular es la cualidad física que nos permite realizar una </li></ul><ul><li>acción muscular para vencer una oposición. </li></ul><ul><li>Esta oposición, en el caso de la halterofilia, es el elevado peso de la </li></ul><ul><li>barra cargada; en el caso del lanzador se trataría del artefacto que es </li></ul><ul><li>lanzado y que tiende a caer por la </li></ul><ul><li>acción de la gravedad. </li></ul><ul><li>Cuanta mas fuerza se tenga, más lejos </li></ul><ul><li>se podrá enviar. </li></ul>
  28. 28. ¿Quién utiliza la fuerza ? <ul><li>• Un saltador de atletismo, para ser capaz de llegar muy lejos o de </li></ul><ul><li>saltar muy alto. </li></ul><ul><li>• Un escalador, para elevar su propio cuerpo y poder subir por la </li></ul><ul><li>pared. </li></ul><ul><li>• Un remero, para traccionar con energía y poder desplazar su bote lo </li></ul><ul><li>más rápido posible </li></ul><ul><li>• Un judoka, para conseguir vencer a su adversario. </li></ul>
  29. 29. Tipos de fuerza <ul><li>1. La fuerza máxima. </li></ul><ul><li>Se trata de desarrollar una fuerza en la que la oposición </li></ul><ul><li>que debe vencer es muy elevada, incluso la máxima </li></ul><ul><li>elevada. Está situada en el limite de sus posibilidades. </li></ul>
  30. 30. <ul><li>2. La fuerza explosiva. </li></ul><ul><li>Se trata de desarrollar una fuerza </li></ul><ul><li>en la que se vence una oposición </li></ul><ul><li>muy pequeña. </li></ul><ul><li>3. La fuerza resistencia. </li></ul><ul><li>Desarrollamos fuerza resistencia </li></ul><ul><li>para vencer una oposición </li></ul><ul><li>de carácter medio, que no es </li></ul><ul><li>máxima, como en la fuerza </li></ul><ul><li>máxima, ni muy pequeña, </li></ul><ul><li>como en el caso de la potencia. </li></ul>
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